●材料(4人分) 水餃子… 1袋 スーパースイートコーン…60g ビーンズミックス(水煮)…120g A:水…カップ4と1/2 A:「味の素KK丸鶏がらスープ」…大さじ2 B:「瀬戸のほんじお」…適量 B:こしょう…適量 ●作り方 1/鍋にAを入れて沸かし、「水餃子」 、「スーパースイートコーン」 、ビーンズミックス(水煮)を加えて約3分ゆでる。 2/1Bを加えて味を調える。
■材料(2人分) 冷凍うどん・・・1.5袋 2袋だと多い。1.5にして、サイドメニューを作るのが良い。 冷凍コーン(ミックスベジタブルでも)・・・60g サニーレタス・・・2枚 ミニトマト・・・4個 和風ドレッシング(ゴマドレでも)・・・大さじ4 マヨネーズ・・・適量 ■作り方 1/下ごしらえ ・レタスをカット。 ・ミニトマトは十字に切り込みを入れて湯むき。 ・冷凍コーンは少しだけ水につけておく(あとでうどんと流水にしても解凍できていない) 2/冷凍うどんを電子レンジで加熱し、氷水で冷やす。サラダうどんなので、少しかたくてもOK。コーンも入れて流氷解凍する。 3/うどんとコーンの水を切る。ざるに入れて上から手のひらでおさえてしぼり、大きめのボウルに入れる。 4/ボウルの中で、和風ドレッシングで和える。 5/器にうどんを盛りつけ、野菜類をのせ、マヨネーズをかける。
※一人当たり必要なたんぱく質 体重1Kgあたり0.8g 63Kg→50.4g 43Kg→34.4g ■□■--------------------------------- ごはんもの --------------------------------------- 肉巻きおにぎり https://jp.bloguru.com/love/462432/2023-01-28 ポトフ風エビピラフ https://jp.bloguru.com/love/462433/2023-01-28 レンジチャーハン https://jp.bloguru.com/love/467613/2023-03-28 ライスピザ https://jp.bloguru.com/love/470254/2023-04-28 ポーク・トマトライス https://jp.bloguru.com/love/470575/2023-05-01 鶏めし(炊かない) https://jp.bloguru.com/love/471697/2023-05-13 鶏めし https://jp.bloguru.com/love/471698/2023-05-13 ゴーヤのオムライス https://jp.bloguru.com/love/472507/2023-05-22 バターライスのオムライス https://jp.bloguru.com/love/480482/but-love ナシゴレン https://jp.bloguru.com/love/473079/2023-05-30 ガーリックライス(バターしょうゆ、ごま) https://jp.bloguru.com/love/479881/but-love パエリア(鮭/かぼちゃ/カレー粉) https://jp.bloguru.com/love/473875/but-love パエリア(海鮮/鶏肉/サフラン) https://jp.bloguru.com/love/479137/but-love (冷)ライスサラダ https://jp.bloguru.com/love/478197/but-love (冷)サーモンの洋風ちらし寿司 https://jp.bloguru.com/love/478479/but-love (冷)サーモンとそぼろのちらし寿司 https://jp.bloguru.com/love/480954/but-love ■□■--------------------------------- 丼もの --------------------------------------- 親子丼 https://jp.bloguru.com/love/464383/2023-02-19 牛丼 https://jp.bloguru.com/love/467246/2023-03-24 白菜と厚揚げのあんかけ丼 https://jp.bloguru.com/love/462328/2023-01-27 ロコモコ丼(アボカド入り) https://jp.bloguru.com/love/478543/but-love 豚丼 https://jp.bloguru.com/love/479669/but-love 鶏そぼろ丼 https://jp.bloguru.com/love/494029/but-love そぼろ丼 https://jp.bloguru.com/love/499683/but-loveseason (冷)蒸し鶏のごまみそ冷やし丼 https://jp.bloguru.com/love/475945/but-love (冷)サーモンとアボカド丼(すっきり味/しっとり味) https://jp.bloguru.com/love/471958/2023-05-16 (冷)焼きなす丼 https://jp.bloguru.com/love/476572/but-love ■□■--------------------------------- カレーライス --------------------------------------- 新じゃがとアスパラのスープカレー https://jp.bloguru.com/love/470347/2023-04-29 さばカレー → 終了 https://jp.bloguru.com/love/469135/2023-04-15 さば缶カレー https://jp.bloguru.com/love/487144/but-love チキンカレー https://jp.bloguru.com/love/473381/but-love レモンクリームカレー https://jp.bloguru.com/love/480592/but-love 鶏・さつまいも・豆のカレー https://jp.bloguru.com/love/482060/but-love 豚バラ肉のポークカレー(カレールウ) https://jp.bloguru.com/love/490211/but-love 鶏肉カレー(カレールウ) https://jp.bloguru.com/love/490897/but-love (例)冷やし野菜カレー https://jp.bloguru.com/love/475436/but-love (冷)あさりとレモンの冷やしカレー https://jp.bloguru.com/love/479939/but-love ■□■--------------------------------- うどん --------------------------------------- 豚肉とほうれん草のソースうどん https://jp.bloguru.com/love/471180/2023-05-08 アボカドの釜たまうどん https://jp.bloguru.com/love/478709/but-love 豚肉と三つ葉のかまたまうどん https://jp.bloguru.com/love/482313/2023-09-25 (冷)冷やしぶっかけうどん(温泉たまご&プレーン) https://jp.bloguru.com/love/475354/but-love (冷)冷やしぶっかけうどん(鶏むね肉&ごまだれ) https://jp.bloguru.com/love/478488/but-love (冷)サラダうどん https://jp.bloguru.com/love/462322/2023-01-27 (冷)ずんだうどん https://jp.bloguru.com/love/476450/but-love (冷)夏野菜ソースの冷やしうどん https://jp.bloguru.com/love/477797/but-love (冷)アボカド明太のクリームうどん https://jp.bloguru.com/love/479802/but-love ■□■--------------------------------- そば --------------------------------------- 瓦そば https://jp.bloguru.com/love/468124/2023-04-03 牛肉そば鴨南風(温) https://jp.bloguru.com/love/468563/2023-04-08 つけけんちんそば https://jp.bloguru.com/love/473111/but-love さば缶のつけそば https://jp.bloguru.com/love/480704/but-love そばのペペロンチーノ https://jp.bloguru.com/love/487368/but-love (冷)豚しゃぶトマトそば https://jp.bloguru.com/love/469544/2023-04-19 (冷)ツナごまあえそば https://jp.bloguru.com/love/470668/2023-05-02 (冷)なすのつゆそば https://jp.bloguru.com/love/471861/2023-05-15 ■□■--------------------------------- そうめん --------------------------------------- なすとベーコンのそうめん https://jp.bloguru.com/love/478646/but-love (冷)梅だれ冷しゃぶそうめん https://jp.bloguru.com/love/482601/but-love (冷)冷やし梅だれそうめん https://jp.bloguru.com/love/480167/but-love ■□■--------------------------------- パスタ --------------------------------------- さばとなすのバジルトマトパスタ https://jp.bloguru.com/love/469752/2023-04-22 ナポリタン https://jp.bloguru.com/love/472383/2023-05-21 ナスのボロネーゼ https://jp.bloguru.com/love/472393/2023-05-21 ツナとナスの和風パスタ https://jp.bloguru.com/love/473002/2023-05-29 ツナ缶パスタ https://jp.bloguru.com/love/494305/but-love 和風きのこのパスタ https://jp.bloguru.com/love/477573/but-love アンチョビパスタ https://jp.bloguru.com/love/480703/but-love ペペロンチーノ https://jp.bloguru.com/love/481986/but-love (冷)冷製トマトパスタ https://jp.bloguru.com/love/474257/but-love (冷)アボカドとバジルの冷製パスタ https://jp.bloguru.com/love/474873/but-love (冷)トマトと大葉の冷製パスタ https://jp.bloguru.com/love/475830/but-love ■□■--------------------------------- ラーメン --------------------------------------- あんかけラーメン https://jp.bloguru.com/love/470256/2023-04-28 焼きラーメン https://jp.bloguru.com/love/472216/2023-05-19 洋風ラーメン https://jp.bloguru.com/love/472821/2023-05-26 (冷)冷やし塩ラーメンのジェノベーゼ風 https://jp.bloguru.com/love/475027/but-love (冷)ラタトゥイユ風冷やしつけラーメン https://jp.bloguru.com/love/475596/but-love ■□■--------------------------------- パン --------------------------------------- さば缶のホットサンド https://jp.bloguru.com/love/462427/2023-01-28 ハンバーガー https://jp.bloguru.com/love/475711/but-love バゲット(オイルサーディン、生ハム) https://jp.bloguru.com/love/478125/but-love フレンチトースト https://jp.bloguru.com/love/478958/but-love ■□■--------------------------------- 汁もの --------------------------------------- 鶏団子汁 https://jp.bloguru.com/love/462429/2023-01-28 まめのスープ餃子 https://jp.bloguru.com/love/462499/2023-01-29 野菜スープ https://jp.bloguru.com/love/462408/2023-01-28 豚だんごとブロッコリーの豆乳煮 https://jp.bloguru.com/love/469172/2023-04-15 ベジタブルスープ https://jp.bloguru.com/love/471101/2023-05-07 レタスのかきたま汁 https://jp.bloguru.com/love/471238/2023-05-08 大根おろしと卵のスープ https://jp.bloguru.com/love/471316/2023-05-09 大根のコンソメスープ https://jp.bloguru.com/love/471318/2023-05-09 みそもやしスープ https://jp.bloguru.com/love/471699/2023-05-13 落とし卵のみそ汁 https://jp.bloguru.com/love/473383/but-love 新たまねぎのスープ https://jp.bloguru.com/love/469997/2023-04-25 さといものスープ https://jp.bloguru.com/love/476452/but-love さつまいもとごぼうの和風豆乳スープ https://jp.bloguru.com/love/482688/but-love (冷)豆腐とたまごの吸い物 https://jp.bloguru.com/love/476755/but-love (冷)ガスパチョ風スープ https://jp.bloguru.com/love/472127/2023-05-18 (冷)ずんだスープ https://jp.bloguru.com/love/479372/but-love (冷)レタスと鶏ガラスープ https://jp.bloguru.com/love/479467/but-love (冷)野菜のスープサラダ https://jp.bloguru.com/love/480247/but-love ■□■--------------------------------- 豚肉 --------------------------------------- トマトと豚バラ肉の酸っぱ煮 https://jp.bloguru.com/love/476194/but-love 豚バラとごぼうとさつまいもの黒酢豚きんぴら https://jp.bloguru.com/love/462406/2023-01-28 とんてき https://jp.bloguru.com/love/468634/2023-04-09 豚肉の長ネギロール https://jp.bloguru.com/love/469131/2023-04-15 豚ロールとアスパラのスープ煮 https://jp.bloguru.com/love/469134/2023-04-15 キャベツと豚肉の塩煮 https://jp.bloguru.com/love/470295/2023-04-28 かぼちゃと豚肉のポン酢炒め https://jp.bloguru.com/love/471638/2023-05-12 イタリアン肉じゃが https://jp.bloguru.com/love/472317/2023-05-20 ゴーヤチャンプル https://jp.bloguru.com/love/479370/but-love ズッキーニ、豚ひき肉、サーモンのチーズ蒸し https://jp.bloguru.com/love/482438/but-love じゃばらなすとひき肉のとろみスープ https://jp.bloguru.com/love/487646/but-love (冷)冷やししゃぶしゃぶ https://jp.bloguru.com/love/472918/2023-05-28 ■□■--------------------------------- 鶏肉 --------------------------------------- 鶏肉とピーマンのナッツ炒め https://jp.bloguru.com/love/464699/2023-02-23 鶏肉のマーマレード焼き https://jp.bloguru.com/love/462570/2023-01-30 鶏もも肉のケチャップ焼き https://jp.bloguru.com/love/464690/2023-02-23 フライパンほったらかし蒸し https://jp.bloguru.com/love/464382/2023-02-19 夏野菜と鶏肉の揚げびたし https://jp.bloguru.com/love/470672/2023-05-02 鶏むね肉の和風タリアータ https://jp.bloguru.com/love/472345/2023-05-20 鶏じゃがバターしょうゆ https://jp.bloguru.com/love/478024/but-love チキンのラタトューユ https://jp.bloguru.com/love/478408/but-love 皮ごとアボカドとチキンのレモンソテー https://jp.bloguru.com/love/488037/but-love (冷)鶏肉とレタスの梅ソースがけ https://jp.bloguru.com/love/475536/but-love (冷)夏野菜と鶏肉の揚げびたし https://jp.bloguru.com/love/480748/but-love ■□■--------------------------------- ハム --------------------------------------- ハムステーキとコンソメスープ https://jp.bloguru.com/love/471781/2023-05-14 ■□■--------------------------------- 魚(季節ごと) --------------------------------------- ▶2-3月 塩さばのイタリアンソテー https://jp.bloguru.com/love/475066/but-love さば缶 ハンバーグ https://jp.bloguru.com/love/464702/2023-02-23 さばのトマトソース煮 https://jp.bloguru.com/love/467657/2023-03-28 さばのみぞれ煮 https://jp.bloguru.com/love/468841/2023-04-11 さばとひじきの和風カレー https://jp.bloguru.com/love/469135/2023-04-15 さばのラタトゥイユチーズ焼き https://jp.bloguru.com/love/471320/2023-05-09 塩さばの南蛮酢 https://jp.bloguru.com/love/472627/2023-05-24 ▶3-5月 春野菜とさわらのフライパン蒸し https://jp.bloguru.com/love/473536/but-love さわら、鮭のアクアパッツア https://jp.bloguru.com/love/470349/2023-04-29 かつおのたたき(にんにくオイルがけ) https://jp.bloguru.com/love/496374/but-love ▶6月 あじの梅しそはさみ焼き https://jp.bloguru.com/love/474827/but-love あじの南蛮漬け https://jp.bloguru.com/love/475264/but-love いわし、あじの梅煮 https://jp.bloguru.com/love/475751/but-love あじのトマトチーズ焼き https://jp.bloguru.com/love/481094/but-love ▶9-10月 塩さばのイタリアンソテー https://jp.bloguru.com/love/475066/but-love さば缶 ハンバーグ https://jp.bloguru.com/love/464702/2023-02-23 さばのトマトソース煮 https://jp.bloguru.com/love/467657/2023-03-28 さばのみぞれ煮 https://jp.bloguru.com/love/468841/2023-04-11 さばとひじきの和風カレー https://jp.bloguru.com/love/469135/2023-04-15 さばのラタトゥイユチーズ焼き https://jp.bloguru.com/love/471320/2023-05-09 塩さばの南蛮酢 https://jp.bloguru.com/love/472627/2023-05-24 イタリアンさば https://jp.bloguru.com/love/487250/but-love ▶10月 ぶりのバターしょうゆ焼き https://jp.bloguru.com/love/482687/but-love ぶりの蒸し照り焼き https://jp.bloguru.com/love/486744/but-loveseason2 サーモンとアボカドのレタス巻き https://jp.bloguru.com/love/489297/but-love 鮭のパン粉焼き https://jp.bloguru.com/love/491113/but-love ■□■--------------------------------- 牛肉 --------------------------------------- にんじんの牛肉巻きみそ煮 https://jp.bloguru.com/love/467552/2023-03-27 牛肉巻きたまねぎの照り焼き https://jp.bloguru.com/love/469061/2023-04-14 牛肉とカリフラワーのバジル炒め https://jp.bloguru.com/love/472709/2023-05-25 牛肉とたまねぎのトマトシチュー https://jp.bloguru.com/love/472710/2023-05-25 野菜の牛肉巻き https://jp.bloguru.com/love/474311/but-love ■□■--------------------------------- ハンバーグ --------------------------------------- ハンバーグ→終了 https://jp.bloguru.com/love/472952/2023-05-28 ハンバーグB案 https://jp.bloguru.com/love/482175/but-love-b チーズハンバーグ https://jp.bloguru.com/love/471704/2023-05-13 🌹ヘタクソ but LOVE 🍳おおざっぱなハンバーグ https://jp.bloguru.com/love/495795/but-love ■□■--------------------------------- じゃがいも --------------------------------------- カレーみそ炒め https://jp.bloguru.com/love/469993/2023-04-25 ウインナーの肉じゃが風 https://jp.bloguru.com/love/469994/2023-04-25 ■□■--------------------------------- たまねぎ --------------------------------------- 新玉ねぎのサンド焼き https://jp.bloguru.com/love/496099/but-love ■□■--------------------------------- ゴーヤ --------------------------------------- ゴマ風味のゴーヤチャンプルー https://jp.bloguru.com/love/472463/2023-05-22 ■□■--------------------------------- 煮込み --------------------------------------- ソーセージとブロッコリーのアヒージョ https://jp.bloguru.com/love/472044/2023-05-17 かぼちゃとソーセージのトマト煮 https://jp.bloguru.com/love/476271/but-love ハンバーグ入りラタトゥイユ https://jp.bloguru.com/love/480995/but-love チーズ入りラタトゥイユ https://jp.bloguru.com/love/493687/but-love 手羽先とあるものポトフ https://jp.bloguru.com/love/487500/but-love ■□■--------------------------------- 揚げもの --------------------------------------- ナスのコトレッタ風揚げ焼き https://jp.bloguru.com/love/480591/but-love ■□■--------------------------------- 豆 --------------------------------------- 煮豆 https://jp.bloguru.com/love/472629/2023-05-24 ■□■--------------------------------- サラダ --------------------------------------- 野菜盛り https://jp.bloguru.com/love/470576/2023-05-01 (冷)ミニトマトと大葉のめんつゆびたし https://jp.bloguru.com/love/475537/but-love ■□■--------------------------------- プロテイン --------------------------------------- プロテイン入りグラタン https://jp.bloguru.com/love/464841/2023-02-25 プロテイン入りパン https://jp.bloguru.com/love/464840/2023-02-25 プロテイン入りきな粉ヨーグルト https://jp.bloguru.com/love/464843/2023-02-25 プロテイン入りオートミール https://jp.bloguru.com/love/464844/2023-02-25 プロテイン入りチキンナゲット https://jp.bloguru.com/love/464845/2023-02-25 プロテイン入りかぼちゃサラダ https://jp.bloguru.com/love/464846/2023-02-25 プロテイン入りお好み焼き https://jp.bloguru.com/love/464847/2023-02-25 プロテイン入りスープ https://jp.bloguru.com/love/464848/2023-02-25 ■□■--------------------------------- メンタル --------------------------------------- えのきと厚揚げの牛肉巻き https://jp.bloguru.com/love/466700/2023-03-18 みそ汁 https://jp.bloguru.com/love/466703/2023-03-18 玄米たけのこごはん https://jp.bloguru.com/love/466708/2023-03-18 ステーキ https://jp.bloguru.com/love/466704/2023-03-18 さば缶カレーのチーズ焼き https://jp.bloguru.com/love/466710/2023-03-18 ソイミートハンバーグ https://jp.bloguru.com/love/466713/2023-03-18