※一人当たり必要なたんぱく質
体重1Kgあたり0.8g
63Kg→50.4g
43Kg→34.4g
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ごはんもの
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丼もの
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巻かないだし巻き丼
レンコンパスタ
トマト缶のパスタ
ベーコンとキャベツのコンソメスープパスタ
大根ステーキ のりソース(パスタにも)
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そうめん
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チーズバーガー
サーモンサンド
赤だしのみそ汁
豚ひき肉と豆腐の炒め煮
野菜炒め
カリカリ豚ときゅうりのピリ辛甘酢
ズッキーニバーグ・バジルソース
ローストチキン
鶏胸肉の梅ソース
レンジ蒸し鶏と春野菜のサラダ
バンバンジー
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魚(季節ごと)
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銀ざけの洋風塩蒸し
海鮮ゴーヤチャンプル
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牛肉
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たまねぎ
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ゴーヤ
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ゴーヤチャンプルー
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ブロッコリー
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ブロッコリーの茎のきんぴら
チーズフォンデュ
肉団子のチーズシチュー
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卵
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卵焼き
ポテトサラダ