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takeの電気式日記

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アコーディオン練習 2024.10.31

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2024年10月 アコーディオ... 2024年10月 アコーディオン練習記録
練習曲「トルティーヤ」に時間をかけたのは、運指5→4→3 の習得のため。
アコ練 0.5H
 
P82-83 マイ ボニー(M33 Key:C) T1、T2。
 
T1:
M1-M17(左側ページ)
 右手でゆっくり弾く。
 ドレミを唱えながら。
 拍 1ト2ト3ト を唱えながら。
 
T2:
M1-M17(左側ページ)
 左手でゆっくり弾く。
 コードを唱えながら。
 拍 1ト2ト3ト を唱えながら。
 
拍を唱えながら M5、M13 の 3拍目で蛇腹を返すタイミングが難しい。
右手はメロディーの区切りなので大丈夫な感じだが、
左手は ブン・チャッ・チャッ の2回目のチャッで蛇腹を返せない。
 
ゆっくり弾いたり、音確認で止まったりすると、
空気を多く使うので譜面に書かれた蛇腹を返すタイミングで演奏できないので、
蛇腹開閉のタイミングでできるのは、ほぼ初動演奏の時か弾き熟した時。
なので、もう少し蛇腹開閉タイミングは後回しにする。

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卓球練習 2024.10.30

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卓球練習 1.0H
 
多球練習 下回転サーブ
 
今日はサーブ練習。
動画を参考に、下回転主体に多球練習。
 
ダブルス試合用の下回転サーブ。
センターライン寄り、サイドライン寄り、
エンドライン寄り、ネット寄り、の練習。
 
センター&エンド寄りのコントロールが大体付いてきたので、
長短、左右でもやった。
 
次が上回転サーブ。
意外に難しい。
要は、構えと、アフタースルーで、下回転のフォームに似せる。
インパクトだけ上に(斜め上)に擦る。
今日はイマイチだったけど、もうちょっとやってみる。
 
昨日に紙ヤスリでラケットの人差し指部分を擦り、
擦り状態を確認しながらサーブ練習していて、
特に痛い訳ではなかったから、これでしばらく使う予定。
 

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アコーディオン練習 2024.10.30

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アコ練 0.5H
 
P81 坂登り(M16 Key:C) 初動60%、T5。
 
初動:
60%、クリア。
 
T5:
初動後、
1回通して。
 
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P82-83 マイ ボニー(M33 Key:C) 譜面読み、指導動画、T1。
 
譜面読み:
調号確認、ドレミ唱え、コード唱え。
 
指導動画:
弱起(アウフタクト)の曲。(P49 山の音楽家も弱起)
1小節目の拍のカウントは、1ト2ト3ト の 1 ではなく 3 開始で。
 
蛇腹開閉は、1拍目ではなく、3拍目で開閉させる。
対象は、M1-M13の区間。
 
右ページ
M18-M21 左手のドレミ奏法は指の使い方を今までにないやり方。
上下に左手をスライドするのではなく、90度手首を立てて
上下方向に指2-4を動かす様に見える。
 
M22以降 左手は通常の横方向に指2-4を使うのに戻す。
 
T1:
M1-M17 右手でゆっくり弾く。
 
----
マイ ボニー という曲は、
何となくアメリカ国家の様に感じるところがある。

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里芋 2024.10.29

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里芋 2024.10.29
里芋をいただいたので、早速調理。
と言っても、茹でて、ネギ和えて、鰹節まぶして、醤油をかけるだけ。
とてもシンプル。でも里芋のモノが違う。超絶美味い。
ご飯のおかずによし、酒のツマミによし。

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卓球練習 2024.10.29

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人差し指が角に当たり痛いので、... 人差し指が角に当たり痛いので、紙ヤスリで角を擦って滑らかにしたところ。
親指の所はそのまま。紙ヤスリは当てない。
握った感じ 握った感じ 裏面は中指と薬指が面に当たって... 裏面は中指と薬指が面に当たっている感じ。変えるかも。
卓球練習 1.0H
 
1)多球練習 打球練習
2)多球練習 下回転サーブ
 
卓球動画を参考に、一人でできる練習を開始。
打球と下回転サーブ。
 
完全に身体が鈍っているので、慣らすために
ひたすら打球練習、そして下回転サーブ練習。
明日はサーブの上回転(ドライブ)練習をやる。
 
1)打球練習
【卓球】一人でできる打球練習!一人だから意識できることがある
 
2)下回転サーブ
【卓球】ペンで巻き込みサーブを簡単に出すコツ!

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アコーディオン練習 2024.10.29

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アコ練 0.5H
 
P81 坂登り(M16 Key:C) 初動20%、T5。
 
初動:
20%、1小節目で間違える。
 
T5:
初動後、
ゆっくり通して、
M3-M4 反復
M7-M8 反復
M15-M16 反復
最後にゆっくり通して。
 
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二部練 0.5H
 
P81 坂登り(M16 Key:C) T5。
 
T5:
ゆっくり1回通して。
M1-M8 通して。
M9-M16 通して。
 
M8→M9 の入り反復。
 右手は M8→M9 で中指(3)を下ろせば
 その場所に ミ がある。
 左手は M8→M9 で、そのまま固定でOK。
 
その後、ゆっくり通して。

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卓球練習開始 2024.10.28

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卓球練習開始 2024.10....
今日から卓球練習開始。
練習相手はいなので、とりあえず一人で
強打、サーブの多球練習。
全然やっていないから、ちょっとでもしんどい。

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アコーディオン練習 2024.10.28

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アコ練 0.5H
 
P81 坂登り(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M7→M8 の F/G→C を反復
M15→M16 の F/G→C を反復
その後にゆっくり通して。
 
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次回、初動トライ

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ゆっくりラン 3km 2024.10.28

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2024.10.28┃3.0┃0:20:23┃6'48┃9:00開始┃曇┃--℃
 
ゆっくりラン3km。
 
昨日の盛岡マラソンの疲労拡散の為に短くラン。
久しぶりに脚全体が筋肉痛。

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いわて盛岡シティマラソン2024 出場 2024.10.27

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Web版 完走証(PDFでの提... Web版 完走証(PDFでの提供) 完走メダルは南部鉄器の素材が使... 完走メダルは南部鉄器の素材が使われています 補給に使用した「AMINO S... 補給に使用した「AMINO SAURUS」4個。カフェイン入りの01は30km、35kmで使用 使用したシューズはアシックス「... 使用したシューズはアシックス「MAGAIC SPEED 3」
42.195km┃4:09:36┃5'55┃9:00開始┃晴┃14℃
いわて盛岡シティマラソン2024 に出場。
 
【コンディション】
追込練習で40km、30km、20km、すべて未達で
全く脚の状態は大会に出られるレベルではなかった。
20km走で6kmしか走れずに翌日30kmLSD(Long Slow Distance)ができた程度で、
ゆっくり走ればどうにか完走できるレベルと認識した。
 
【大会出場者】
今年の出場者をスタート前に盛岡市長のスピーチで6,000人と話された。
 
【コース概要】
盛岡市中心街を走り始め、西側山岳寄り、の2地域構成コース。
盛岡の色々な風景を見られるコースになっている。
ただ、35km地点でアップダウンの起伏が多いコースになっているので、
比較的タフなコースになっている。
 
【厚底シューズ】
2019年大会(第1回)は、ナイキの厚底シューズブームで、
大半がナイキの厚底シューズで薄底との比率からしても
厚底がやや多かったですが、
今年2024年はナイキ然り、他のメーカーの厚底シューズ
をほぼ全員が履いていたと思います。
一部はワラーチ(ゴム草履を改良したもの)なども見られました。
 
【使用シューズ】
使用したシューズはアシックス「MAGIC SPEED 3」。
エリートランナーの練習用シューズの部類のようですが、
自分の様なフル4時間レベルには適度なレースシューズになるようです。
 
【補給】
補給は「AMINO SAURUS」4個(02×2個、01×2個)を使用し、
給水所では「水」だけ摂取して十分な補給でした。
 
【脚の痛み】
23km少し手前で左足に痛みが走り始め、ペースを落としても痛いので、
バック歩きを20m程やってから再度走り始めたが、痛いまま。
これ、終わったと思った。
でも諦めきれないので、もう一度バック歩き、ダメ、3回目のバック歩き、
そして左脚を伸ばしてみてOKになった。(違和感は有るが走れる)
気持ちは一気に明るくなった。
 
【総括】
練習が不十分だったので、満足な走りはできないと覚悟の上での出場でした。
練習の過程でのLT値測定し、その値ギリギリ楽な心拍数の把握してから、
その値を維持する走りでどうにか完走できました。
この時のLT値は145bpmだったので、前半145bpm、後半は145を意識しない
という走りをしました。
 
23km少し前で左脚ふくらはぎが痙攣した時は焦りましたが、
今まで(15年間)ふくらはぎが痙攣した事が無いので、
厚底シューズの洗礼なのかと思いました。
それでも目標タイム4時間12分0秒だったので、目標達成できて良かったです。

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アコーディオン初級教則はもう少しで終わるが 2024.10.26

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練習曲の練習で思ったことを何で... 練習曲の練習で思ったことを何でも書いたメモ紙。
この曲では弾けない所や前奏はこうかな?といったものを書いていました。
アコ練記録は昨年2023年の3月4日にアコーディオンが届いて、
記録を付け始めたのが4月15日から。
 
ただ、2023年度は地域の班長で、地域行事がコロナ禍が過ぎて一気に増え、
そちらに気を取られてきちんと練習しなかった。
2023年の年末頃にぜんぜん弾けなくなり、今年2024年1月10日から最初からやり直した。
やり直したのは良かったものの、やはり両手弾きしようとすると、
ぜんぜん弾けなくなるので、教則本著者の「みかづきアコーディオン」さんの
サイトのQ&A読みながら練習を進めていた。
 
偶然にもSNS(X)で指導を受けることができ、両手弾きのコツを掴んだ。
それが自分練習用語にしている、T3とT4。
 
T1:右手弾きドレミ唱え
T2:左手弾きコード唱え
T3:左手弾きドレミ唱え
T4:右手弾きコード唱え
T5:両手弾きドレミ(orコード)唱え
 
T3 → 左手でドレミを唱えながら弾くと、右手のイメージがつき、
T4 → 右手でコードを唱えながら弾くと、左手のイメージがつく。
 
これをやってから T5 を行うと両手で弾ける。という指導。
T1~T5はどの練習曲でも必須で、これをやらないと全く弾けなかった。
最近では少し慣れたのか、T3、T4は割愛するケースが多い。
たぶん、T1、T2段階で反対の手を意識しているからだと思う。
 
両手で弾ける様になってきたのはいいけれど、肝心の指が動かない、
特に右手の薬指後に中指を押す演奏が弱い。
これを克服する為に練習曲で練習する前に、指慣らしで薬指→中指、を押す練習をする。
それでもまだおぼつかないので、指慣らしは続ける。
 
それと、なぜ弾けないのか、どうしたらいいのか、など、
何でもいいから兎に角、思ったことをメモ紙に書くようにした。
後から読んでみると、この時しんどかった、とか、今もだ、とか考える。
 
ブログに書いた事は、手元で確認したいと思い、Excel文書化して
一言記録に併記した。後で何かの確認がしやすいと思う。
 
----
そんな初級教則が今の練習曲を入れてあと2曲となった。
すぐに中級に着手すべきか、やりたい曲を数曲やってから中級練習すべきか、
ちょっと考えている最中ですが、たぶん、すぐにやると思います。
 
楽器演奏をする場合、基礎が無いと、苦労する事はわかっている事なので、
ある程度は基礎を付けて、それなりに譜面を見て演奏できるレベルまで行きたい。
弾けたほうが曲作りがやりやすい事もあるので、中級教則は熟したいところです。

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アコーディオン練習 2024.10.26

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アコ練 0.5H
 
P81 坂登り(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M3→M4 の F→G を反復
M7→M8 の F/G→C を反復
M13→M14 反復
M15→M16 の F/G→C を反復
その後にゆっくり通して。

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盛岡シティマラソン2024・ウェア準備 2024.10.25

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ビブス裏に両面テープを貼り付け... ビブス裏に両面テープを貼り付けた所。大会会場でウェアに貼ります。 手書きコース図にアップダウン傾... 手書きコース図にアップダウン傾向を色分けで描いたもの。赤が上り傾向、青が下り傾向。 ウェアは、ノースリーブ、スパッ... ウェアは、ノースリーブ、スパッツ、シューズはアシックス「マジックスピード3」。
盛岡マラソンのウェア、シューズ、ビブス(ゼッケン)等を準備。
それから、コースの確認。
 
ビブスには両面テープ「NITTO No.5000NS」(15mm幅)でウェアに貼り付ける。
安全ピンよりも綺麗に貼れて、貼り付き強度は十分、
剥がした時に糊がウェアに残らない。
大事なウェアに穴を開けずに済む。
何種類かの両面テープを試して、今のところこれが最良。
 
コースをイメージできるように、手書きで書いてみる。
Q1)補給食を食べるのはどの地点か、
Q2)アップダウンの区間はどこからどこまでか、
Q3)アップダウンの斜度はどれくらいか、
Q4)小刻みのアップダウンはどれくらいあるか、など。
 
A1)補給食を食べる地点は、だいたい10km毎。
A2)アップダウンの区間を色付けしてみる。赤:上り傾向、青:下り傾向。
A3)アップダウンの斜度は、平均0.1~0.2%。
A4)小刻みのアップダウンは27kmまで11箇所、ラスト5kmで7箇所。
  ※実際にコースを見ていないので定かではないけど。
 
思ったよりも傾斜は無い?!かもと思えて少し安堵。
でも実際はわからない。
Q4・A4で、35kmの一番疲労がある時に急な上り坂というのが一番気になる。
そういうのもひっくるめて、いい大会だと嬉しい。
 
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両面テープ「NITTO No.5000NS」

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匂いが分かる 2024.10.25

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四毒(小麦、砂糖、油、乳製品)を
7月1日から抜いて、もうじき4ヶ月経過する。
 
9月頃から芳香剤の匂いがわかるようになって、少し嬉しくなった。
食べ物の匂いは、あまり感じない。意識していないからか。
 
で、いい匂いばかりでなく、良くない臭いも分かるようになった。
ランニングでいつも使用している帽子の臭いが分かるようになってしまった。
2008年11月からランニングを開始して、今年で15年経つものの、
15年間分からなかった。今日わかった。臭いと。
もちろん洗濯をしているからいつも臭いわけじゃないが。
 
臭いではないが、
いつもマラソン大会のスタート1時間前に、ゲン担ぎで餅を食べるのを
今回は食べません。いつも「ゆべし餅」を食べているので、
今回も食べようと思い、試しに先日食べたところ、
甘さで頭痛がしてしばらく悶絶する事になったので、今回は無しで。
ジュースも同じく、甘さで頭痛でNG。
 
マラソン大会で出されるスポーツドリンクは甘いけど大丈夫だろうか?と
思うので、今回は水だけ摂取しようかと思うところ。
 
匂い(臭い)が分かるようになり、また、少しの甘みにも敏感になり、
四毒抜きをして4ヶ月弱で、体質はだいぶ変わったと思います。

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ジョグ 3km 2024.10.25

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2024.10.25|3.0|0:16:31|5'30|10:00|晴|--℃
 
ジョグ 3km
 
今日も短く軽くラン。
ラン後のストレッチ後に補強(腹筋、プランク)で終了。
 
明後日10/27(日) の盛岡マラソンの走る練習は今日で終えて、
明日は走らずストレッチ等になります。
 
この2ヶ月強の期間、長いと思えた。
自分で計画立てたものの、未達が続くとたかが遊びであっても
できるかな?やりたくない、という気持ちが出た。
できないならできない形の練習に変えて、やっとフルマラソンを
走れる感じになった。
 
5年前に感じた、
やるだけやって完全大丈夫!という事ではないにしろ、
大丈夫という感じにもってこれた。
楽しむという走りはできないだろうけど、地道にゆっくり完走を目指す。

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アコーディオン練習 2024.10.25

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P81 坂登り(M16 Key:C) T5。
 
T5:
引っかかりながら通して。
両手で1小節づつ、16小節まで弾いて、
弾けない小節を反復(M7、M15)。
 
M1-M8 (右手が裏で入る)、
M9-M16(右手が表で入る)、の
拍(1ト2ト)は大丈夫だと思う。

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アコーディオン練習 2024.10.24

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動60%、T5。
 
初動:
60%、クリア!
 
T5:
2回通して。
 

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P81 坂登り(M16 Key:C) 譜面読み、指導動画、T2、T1、T5。
 
譜面読み:
調号確認、ドレミ唱え、コード唱え
 
指導動画:
拍数、拍の数え方、譜割りの変化に注意、
ベース音を弾かない所も薬指はボタン上に置いておく。
 
T2:
コードを唱えながら弾く、その次に拍1ト2トを唱えながら弾く。
 
T1:
ドレミを唱えながら弾く、その次に拍1ト2トを唱えながら弾く。
 
T5:
両手でゆっくり頭の中で拍を意識して弾く。

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ジョグ 3km 2024.10.24

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2024.10.24|3.0|0:17:12|5'44|10:30|晴|20℃
 
ジョグ 3km
 
今日は短く軽くラン。
ラン後のストレッチ後に補強(腹筋、プランク)で終了。

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Bebe Medusa ストラップ 取付 2024.10.23

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アコーディオンにストラップ(色... アコーディオンにストラップ(色:ターコイズ)を取り付けた所・背面 アコーディオンにストラップ(色... アコーディオンにストラップ(色:ターコイズ)を取り付けた所・正面 ストラップの下部分の帯が長いの... ストラップの下部分の帯が長いので、幾つかに折ってマジックテープで固定 背中ベルトは純正品を使用し、落... 背中ベルトは純正品を使用し、落ちないようにクリップで固定
アコーディオンを抱える為の肩帯、ストラップが届いたので
早速取付ました。
 
でも、どうやって取り付けるのか分からなかったので
ネット検索してみると、今年1月の動画で
アコーディオンストラップの取付動画がヒットしたので、
それを観ながら取付られました。
 
今まで使っていたストラップも抱える(背負う)のはやり易かったけど、
今日届いたストラップはより抱え易い気がする。
さて、道具に負けないようにしないと。
 
アコーディオンストラップ、ちゃんと付けてよね[蛇腹談義90]

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坂トレ 6km 2024.10.23

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2024.10.23|6.0|0:45:00|7'30|11:30|曇|20℃
 
坂トレ・円万寺コース3往復=6km
 
盛岡マラソンは坂道コースが続くので、心肺強化ラン。
今日で大会までの比較的負荷の有る練習は終了で、
大会まではもっと短い距離をゆっくり予定。

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アコーディオン練習 2024.10.23

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動40%、T5。
 
初動:
40%。M9のAmをDmで弾き、一応最後まで。
 
T5:
ミスしていない所を間違うので
意識が足りない。
初動後の2回目は弾ける。
 
その後何度か通して。

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坂トレ10km その後 盛岡マラソンコース図確認 2024.10.22

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盛岡シティマラソン2024 コ... 盛岡シティマラソン2024 コース高低図 東京マラソン2025 コース高... 東京マラソン2025 コース高低図
2024.10.22|10.0|1:01:05|6'07|15:00|曇|--℃
 
坂トレ10km。
往路 2.5km上り、2.5km下り
復路 2.5km上り、2.5km下り
 
坂の斜度は10度位で連続2.5kmあるので、程よい距離。
心臓破りまで行かない適度なもの。
 
 
----
盛岡マラソン2024のコースは、高低差40m程。
因みに、
東京マラソン2025のコースは、高低差40m程。
どちらも高低差はあまり差がない。
 
東京マラソンの場合、
スタートから7km程で40mを一気に降りてしまい、
その後はゴールまでほぼ平坦な許容範囲の上下になっている。
 
盛岡マラソンの場合、
スタートから27kmまで上り坂で小刻みに上下する。
27kmから35kmまで(8km)下り、
35kmから37kmまで(2km)一気に上り、
37kmからゴールまで(5km)下り坂で小刻みに上下する。
 
数日前に盛岡マラソンのコース高低図を見て、これは修行だな!と思えた。
それと膝を痛める可能性があるから、テーピングをした方が良いのかも。
 
コース図から、坂道トレーニングをしていないと、対応できないだろうと思い、
今日は坂トレでした。
もう1回坂トレを、やれたらやりたいところです。
 
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何気に、高低図を見ると、盛岡駅側から見た岩手山の様にも見えてくる。
(最後の下りを除いて)

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アコーディオン練習 2024.10.22

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動20%、T5。
 
初動:
20%。M4のシを押し間違う。
 
T5:
反復
M3-M4、M7-M8、M15-M16、M17-M18。
 
その後に通して。

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靴底補修 2024.10.21

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靴底補修 2024.10.21 靴底補修 2024.10.21
15年履き続けているシューズ、
底のゴムが剥げているので、
靴底用接着剤で補修。
お役御免な状態だけど捨てられない。
ニューバランスの履き心地はとても良い。

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疲労抜き 6km 2024.10.21

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2024.10.21|6.0|0:34:18|5'43|12:30|晴|--℃
 
疲労抜き6km  - 20/20km済。展勝地付近。
今日は天気が良く走りやすい。
朝方はこの秋の最低気温を記録し、これから三寒四温で冬になる。
いつまでランシャツ・ランパンで走れるのかわからないが、
道をすれ違う人達はだいぶ厚着で、こちらとギャップを感じる。

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アコーディオン練習 2024.10.21

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動、T5。
 
初動:
初動20%
 
T5:
今日も初動の入りM1のミをレ#を押してしまう。
気を取り直して練習。
 
反復
M1-M2、M3-M4、
M5-M6、M7-M8、
M15-M16、M17-M18。
 
その後に通して。

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疲労抜き 10km 2024.10.20

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2、3ヶ月の練習でいい具合に足... 2、3ヶ月の練習でいい具合に足の爪の色も変色。徐々に厚みも増す。
2024.10.20|10|0:58:20|5'50|12:00|晴|--℃
 
疲労抜き10km  - 14.3/20km済。展勝地付近。
今日は天気もよく風も乾いた感じで気持ちがいい。
ついついペースアップしそうになるので抑えてのラン。
少し風が冷たいか、12時頃でも手先が冷たくなったので
大会に手袋を念の為に持っていく。
 
----
この2、3ヶ月でどうにか完走できそうなレベルに持って来れた。
足の爪もいい具合に変色。もう少しすると爪の厚さが増し(1mm位)、
半分位から、パカッと剥がれる。その下にはツルツルした爪が顔を出す。

ワオ!と言っているユーザー

アコーディオン練習 2024.10.20

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動、T5。
 
初動:
初動20%
 
T5:
初動の入りから間違えたので仕方がない。
気を取り直して練習。
 
M15-M16、M17-M18 反復
M7 反復
その後にゆっくり通して。
その後に通常テンポで通して。

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疲労抜きラン 4.3km 2024.10.19

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2024.10.19|4.3|0:29:37|6'53|13:00|曇|--℃
 
疲労抜き4.3km  - 4.3/20km済。北体外周1周。
10/27(日)までの追込は無いので、疲労抜き後も緩めランです。
今日は曇り空から途中から雨天に変わり、4.3kmで済ませました。

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アコーディオン練習 2024.10.19

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アコーディオン練習 2024年... アコーディオン練習 2024年9月
アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) T5。
 
T5:
前回注意点の、M14→M17の時にベース音を2段スムーズに動かす反復。
M4→M5 ソ#(3)→ラ(4) 指位置確認
M8→M9 ラ(1)→ド(③) 指位置確認
M15-M16、M17-M18 反復
 
----
次回、初動トライ。
 
----
それにしても、指が思うように動かないと、
演奏云々よりも指を動かす訓練が必要と思えました。
練習曲1曲に1ヶ月近くをかけた曲は「炊飯スイッチを押し忘れる」
だけではありませんが、コツコツ続けるつもりです。

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追込ラン 10km 2024.10.18

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追込ラン 10km 2024....
2024.10.18|10.0|0:51:18|5'08|12:30|曇|--℃
 
追込10km。花体外周約7周。
 
心拍数150bpm以上にならないようにラン。
でも少し傾斜のある上りの所で超えるし、下りでも超える。
必然的にペースを下げてどうにか148程度に落ち着くので
そのままペースキープ。
ラスト付近は150越えにはなったけど、
大会で維持する心拍数は、145bpmと再認識できた。
 
今日で盛岡マラソンの調整は終了で、当日までは
疲労抜き20km後にショートジョグで調整します。
計画どおりにはいかなかったものの、
ペース目安の心拍数の把握など、
走る為のデータ確定できて良かったと思います。
 
-------------
心拍数目安
-------------
21kmまで 145bpm以下
21km以上 145bmp以上も可(体調次第)

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アコーディオン練習 2024.10.18

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) T5。
 
T5:
反復(2小節区切りで)
M1-M2、M3-M4、M5-M6、M7-M8、
M15-M16、M17-M18。
 
M14→M17の時にベース音2個上(ミ+E7)にちゃんとずらす事。
M14→M15の時はベース音1個上(ラ+Am)はOK。

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アコーディオン練習 2024.10.17

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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) T2、T1、T5。
 
T2:
拍を唱えながら左手弾き。
 
T1:
拍を唱えながら右手弾き。
 
T5:
何気に拍を唱えないと弾きにくいので拍を唱えながら両手弾き。
 
反復
M7-M8、M15-M16、M17-M18。

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LT値測定ラン 5km 2024.10.16

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2024.10.16|5.0|0:24:21|4'52|13:00|曇|--℃
 
LT値測定で、花体20周=5kmラン。
本当は40分間のランが必要だけど短縮した。
LT値は、ギリギリ楽な心拍数=150bpmだと思う。
 
----
ギリギリ楽なスピードで走る必要があるものの、
速く走りすぎ、平均キロ4'52"ペースで平均心拍154bpm。
体育館のランニングコースを20周(248m/周)して、
ラストの2周で153bpmだったので、それでも若干高いので
ギリギリ楽な心拍数=150bpmだと思う。
 
盛岡マラソンでは、
前半は150bpmより3bpm低い147bpmをキープして走り、
後半は150bpmで走る。(体調が良ければ)
(※前半より後半のペースを速く走る走法を、ネガティブ・スプリットと呼びます)
 
調整が完全ではないので、心拍数的に相当遅いペースで走る事になる。
なんだかなぁ、という気分はあるけど、
これを守れないと完走できないだろうから、これでやる。

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アコーディオン練習 2024.10.16

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アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) 初動、T5。
 
初動:
初動60%、クリア!
 
T5:
通して2回。
 

----
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 譜面読み、教則動画、T2、T1。
 
譜面読み:
調号、主音、3コードを確認。
ドレミを唱えながら右手譜面読み。
コードを唱えながら左手譜面読み。
 
教則動画:
ニ分の二拍子なので、拍カウントは1小節で、1ト2ト とカウント。
休符の位置が1・2段目と3・4段目では表から裏に変わるので、そこを注意。
 
T2:
コードを頭で追いながら左手を弾く。
拍は次回に唱える。
 
T1:
ドレミを唱えながら右手を弾く
拍は次回に唱える。
 

----
トルティーヤの初動トライが1発でパスできた。
今まで1発ではパス出来なかったので嬉しい。
久々に反復し過ぎて指が痛くなったけど、
それは良くないと判断して少なめに指慣らしに変えて、
どうにか弾けた。
指4→3の 3(中指) は力が弱いけど徐々にかな。
強くなってきたら指543を多く弾くようにしたい。

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坂トレ 5km 2024.10.15

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2024.10.15|5.0|0:30:20|6'04|13:00|晴|--℃
 
10/11の疲労抜きは10/15の30kmLSDで済ませたので、
今日はフリーラン。5km。
久しぶりの、片道が2.5km終始上り、下りのコース。
上り平均キロ7'26"、下り平均4'09"、下りでスピード出せて良かった。

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アコーディオン練習 2024.10.15

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アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M10-M12の左手が遅れるのを反復修正
M15-M16を反復
M9-M16を通して
 
M1-M2を反復
M1-M8を通して
 
M1-M16を通して
 
---
次回初動トライ。
 
---
指3が弱いのはまだ修正できていないがここまでとする。

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アコーディオン練習 2024.10.14

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アコ練 0.25H+0.25H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
指5→4→3 の小節を反復後に通して。
反復しても 4(薬指)からの3(中指)がうまく動かないので、
一旦15分で終了。
 
仕切り直しで、2部練は楽譜を見ないで通してみると、
少し 3 が動く。
 
練習曲を弾く前に指慣らしを5分位するものの、
それが影響しているかは不明にしても、
指慣らしを直前にしない方がいいのかと思えた。
 
指5→4→3 の小節
・M9の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
・M11の指5(ラ)→4(ソ)→3(ファ)
・M13の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
・M15の指5(ソ)→4(ファ)→3(ミ)→2(レ)
 
----
指4→3 の指慣らしは 5/10 から始めて5ヶ月経ったけど、
やり方が悪いのかまだ3の力が弱い。
右手が利き手ではないので、若干はそれもあるのかも。
箸を右手で使ってみるか。

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アコーディオン練習 2024.10.13

スレッド
アコ練 0.25H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
2小節づつ弾くことが多かったので、
曲として途切れ途切れになりリズム感が無いので、
引っかかるのは仕方がないとして、
途切れ途切れにならない様に通して。
幾つもボタンが押せなくてもいいから
今回はリズムで通してみる練習。

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アコーディオン練習 2024.10.12

スレッド
アコ練 0.25H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
今回は譜面を見ないで練習をさらっと。
引っかかりながら3回通して。
 
----
30km走った後のアコ練はキツイ。

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LSD 30km 2024.10.12

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2024.10.12|30.0|3:21:46|6'44|12:15|晴|--℃
 
昨日の追込失敗で、フラストレーションがあり、
今日に再度追込するか、疲労抜き12kmか、LSDか、と上げ、
30km走れるのか試していないので、今日はLSD-30km。
 
キロ7分ペースなら30kmも走れるので、フルも大丈夫と判断。
大会で思うように走れなくなったらキロ7,8分ペースで
完走の目処は立つ。とりあえず保険はできた。

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LINE VOOM 通知 2024.10.11

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連絡用アプリの LINE に VOOM という機能があり、
動画再生の通知が不要と思っていた。
通知消す設定を調べてみると、「パソコン修理屋の豆知識」さんの
YouTube動画がヒットし、参考にして通知OFF設定しました。
 
先日に官公庁払い下げPCの譲渡会の動画を見た際に
鋭い視点の動画と思っていた矢先でしたので、
何かと為になるチャンネルと思います。
 
【VOOM】LINEの友達リスト全員がフォロー登録されるのを回避する手順【うえもトーク #18】

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アコーディオン練習 2024.10.11

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アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M1-M16。昨日に続き弾けない所を1小節づつ反復。
M15は力みすぎなので力を抜いたら弾けた。
残りは43が連動するので、これを修正必要。
その後に通して。
 
反復
・M9の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
・M11の指5(ラ)→4(ソ)→3(ファ)
・M13の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
・M15の指5(ソ)→4(ファ)→3(ミ)→2(レ)

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追込ラン 6km 2024.10.11

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2024.10.11|6.0|0:30:35|5'06|12:00|晴|--℃
 
追込・花体外周1.5km×4周=6km。キロ5'06ペース。
 
スタート時からスピードを上げてしまい、
20kmの予定が6kmで中止。
調子が悪く、スピードのコントロールがつかなかった。
夜更かしなどしていないが、やはり前日は静かにするのが鉄則。

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アコーディオンボタン配置図 2024.10.10

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アコーディオンボタン配置図 2...
アコーディオンボタン配置図のボタンを正方形から丸に変更。
シャドー練習する時に利用します。

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アコーディオン練習 2024.10.10

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アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M1-M16。弾けない所を1小節づつ反復。
 
M15-M16、を反復してみて、
M15の指5(ソ)→4(ファ)→3(ミ) の3が動かない。
ゆっくりやっても動かない。
他のM9、M11、M13 はどうにか動く。
・M9の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
・M11の指5(ラ)→4(ソ)→3(ファ)
・M13の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
 
指慣らし練習で、指543の練習はしているけど、
指54321にしてみる。

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疲労抜きラン 10km 2024.10.09

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2024.10.09|10.0|1:02:59|6'18|13:00|曇|--℃
 
疲労抜きラン10km。40/40km済。北体外周のコース開拓。1周1.69kmを選定。
だいぶ涼しくなりとても走りやすい。
今回の追い込みの分の疲労抜きは今日で完了。残す2回。
 
初回(9/27)追い込み後の疲労抜き10kmを走った後は、
かなりヘトヘトになっていたものの、
2回目(10/04)追い込み後の疲労抜き10kmは少し余裕がある。
進歩しているという実感があるからとても楽しい。

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アコーディオン練習 2024.10.09

スレッド
アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M1-M8、M9-M16。
 
M1-M8、を3回通して。
 
その後に
M9-M10、M11-M12、M13-M14、M15-M16、を反復。
 
いつも弱い動きの、指5→4→3の音を強く出す(3個所)反復
・M9の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
・M11の指5(ラ)→4(ソ)→3(ファ)
・M13の指5(ド)→4(シ)→3(ラ)
 
指スライドのM13、M15をうまくスライドさせる反復。
 
----
指慣らしの時に同列の音を唱えて弾いてみたが、
運指をどうするか考える必要あり。
今日はボタン5列分を人差し指(2)だけで押した。

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『プリンプリン物語』地上波初の再放送決定! 2024.10.08

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『プリンプリン物語』地上波初の...
来週月曜日(2024.10.14)22:50 地上波 Eテレ にて
1979年から3年間放送された「プリンプリン物語」が再放送されるとの事。
 
主人公のプリンプリン役の石川ひとみさんの声や歌声は言わずもがなですが、
ボンボン役の神谷明さんも良きです。
そればかりか、脇を固める各役の方々全てが素晴らしい。
通して観ていないので、通して観たいものです。
 
 

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疲労抜きラン 10km 2024.10.08

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2024.10.08|10.0|0:59:43|5'58|14:00|曇|--℃
 
疲労抜きラン10km。30/40km済。北体40周。248m×40周≒10km。
雨が降ったり止んだりの天気なので体育館のランニングコースをラン。
ゆっくり走り、最後の2kmだけペースアップで終了。

ワオ!と言っているユーザー

アコーディオン練習 2024.10.08

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アコ練 1.0H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5、T1。
 
T5:
M1-M8。
 
M1-M2、M3-M4、M5-M6、M7-M8、を反復。
 
音符を追って弾いて実際に指を動かす時に、
M2のシファのファが1列下(外側)を弾いてしまう。ファがミになる。
シとファは同列だから列を下げない様に弾くが何度もミスをするので、
目をつぶってドレミを反復する練習してどうにか同列を弾けるようになった。
 
ゆっくり弾こうが音符を見て下列を弾いてしまうので
そういう癖のようなものを治す必要がある。
 
もしかしたら、リズムに乗って弾いていけば解決するのかもしれないので、
メトロノームを次回に使って練習してみる。
 
----
まだ頭にドレミのボタン位置が入っていない証拠なので、
指慣らしの時に同列の音を唱えて弾く練習も必要かも。

ワオ!と言っているユーザー

卓球練習準備 2024.10.07

スレッド
卓球練習準備 2024.10.... 卓球練習準備 2024.10....
卓球台が配達されたので組み立て、練習できる状態にした。
とりあえず一人練習するための準備は済ませたので、
後日に練習に取り掛かります。

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アコーディオン練習 2024.10.07

スレッド
アコ練 1.0H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M1-M8。
 
小節 M1、M3、M5、を分割して弾いていたものを修正。
1ト2ト3ト4ト とは唱えられないけどそれに準じて弾く。
 
M1 ドの位置がわかるまで反復
M2 シファに対する左手の入りが遅れないよう反復
M3 ドの位置をしっかり押せるように反復
M4 ラの位置が押せるように反復 運指4→3→2の2が弱い
M5 ドの位置が分かるまで反復
M6 レラのどちらも位置がわかるまで反復
  ドシラの位置がわかるまで反復
  そして連結
M7-M8 ソの指スライド 2→3 の反復、
   ファミレド の 2→1→2→1 の動きができるまで反復
   3拍目でG7を遅れず変える反復
 
その後に通して。
 
----
直ぐ側に隣家の人がいると、
下手な練習音を聞かせたくなくて
最初は音量低めだが、だんだん高くなってくる。

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疲労抜きラン 10km 2024.10.06

スレッド
「amino VITAL パー... 「amino VITAL パーフェクト エネルギー」6個パック箱・前面 「amino VITAL パー... 「amino VITAL パーフェクト エネルギー」6個パック箱・後面 ジェルタイプになっている ジェルタイプになっている 大きさは手のひら程度 大きさは手のひら程度
2024.10.06|10.0|1:05:18|6'32|12:00|曇|--℃
 
疲労抜きラン10km。20/40km済。北体外周3周。
疲労があり身体が重いので静かなコースを選択。
口内炎の様なものが出たので走るか、距離を短くするか悩んだけど、
決めた距離を走った。
今日は栄養追加補給して早く寝る。
 
----
こんな日記を書いていたら、
補給食が配達された。
「amino VITAL パーフェクト エネルギー」。
エネルギー180kcalは大変心強い。
ただ、重さが130gあるので4個持つと520g。ちょっと携行はキツイ。
携行するかは次回の追い込みで様子を見る。

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アコーディオン練習 2024.10.06

スレッド
アコ練 1.0H

P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
M1-M8。
1小節目から右手のドの位置がうまく探れなくて
どうしても2分音符づつ分割の反復になっている。
なので、M1、M3、M5、は分割しないように続けて。
1ト2ト 3ト4ト、の分割にならないように練習。
 
M7-M8 は、M7のG7のところを間違えてGmになる時があるので修正、
それを込みで反復20回。
 
----
途中でこのベースラインのリズムは良くあるのかもしれないけれど、
カリオストロの関所を越えたところの曲のリズムだなと思いながら反復した。
 
----
ちょっと考えて、1小節目が分割になるのは、
ドの位置がうまく探れないのと、
それまでに、ミソ から1列外側のドに
小指を伸ばして定位置に行けないから
休符から尻込みしているから。
 
指慣らしで、同じコードの音やランダムな音を唱えて
そのボタンを押す練習をやってみるか。

ワオ!と言っているユーザー

アコーディオン練習 2024.10.05

スレッド
アコ練 0.25H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T5。
 
T5:
今回はただ引っかかりながら通しただけ。

ワオ!と言っているユーザー

疲労抜きラン10km 2024.10.05

スレッド
2024.10.05|10.0|1:12:19|7'14|14:45|曇|--℃
 
疲労抜き10km 10/40km済。
坂トレをやっても大丈夫だと思い、
釜石の仙人峠で往復10km。
少しづつ走る耐性ができていたからか
キツイが大丈夫だった。

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ジョグ20km 2024.10.04

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2024年9月のランニング記録 2024年9月のランニング記録
2024.10.04|20.0|1:59:50|6'00|10:30|雨|--℃
 
今日はジョグ30km。
の予定だったものの、20kmで終了。
雨天なので体育館内のランニングコースを使用。
ただ、館内清掃で業者が入り、頃合いで終了。
 
半分は業者作業の邪魔になるので歩き、
業者のいない所は走り、という状態。
 
それでもジョグ2回目で先週の1回目よりも走力が付いた気がした。
「追い込み」+「疲労抜き」で走力が付いたのが分かるほどだった。
 
今日の気付き
・ラウンドするコースの選択で正解
 前回は1本道(1km)を19回折り返したが、結構負担だったので。
・着地する際の足裏感覚を意識する事ができた
・向かい風や勾配が無いので走りやすい
・食事量を十分に摂り、今回も20kmでは空腹にはならなかった
・ギリギリ楽な心拍数は144bpm

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アコーディオン練習 2024.10.04

スレッド
2024年9月のアコ練記録 2024年9月のアコ練記録
アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1、T5。
 
T2:
1回通して
 
T1:
1回通して
 
T5:
1小節づつ、引っかかっても通して。
いつものように、どの小節が弾けないのか確認。
 
1小節目からタイミングがわからなくて、
拍1ト2ト3ト4トを唱えるのが難してできないので、
拍を頭に浮かべて弾く。
1段目が終わった頃で、リズムが分かって拍も噛み合う。
今回は何となく拍が噛み合ったところで終了。
 
----
拍を唱える練習は、この曲は最小音符が八分音なので、
早口言葉の様になるものの、小節頭では四分が多いので
弾く場合は割とスローテンポに感じる。
 
テンポ108のメトロノームでは合わせていないものの、
教則動画のテンポはこれくらいかなと思って弾いているが、
口は早口になる。
それでもT1、T2の練習はしたので、
T5の両手弾きでは拍を唱えられないものの、
どうにか拍を合わせられる感じだ。

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アコーディオン練習 2024.10.03

スレッド
アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。
 
T2:
拍「1ト2ト3ト4ト」を唱えながら左手弾き。(1回通して)
 
T1:
M1-M16 何も唱えず1回通し。
ドレミを唱えながら1段(4小節)づつを2回。
拍「1ト2ト3ト4ト」を唱えながら1段(4小節)づつを2回。
 
----
次回にT5(両手弾き)に入る。

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2025年の予測? 2024.10.03

スレッド
いろいろな人が2025年の予測の発表をしていますが、
特に多いのが2025年7月5日ですが、
それとは別の予測もあるようです。
 
ディーガル(シンクタンク)予測では以下のように予測されています。
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日本は大きく落ち込むでしょう。
人口は8%減少するだけですが、GDPは崩壊し、経済は半分に縮小するでしょう。
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とのことです。
 

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引用先
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ワオ!と言っているユーザー

ドラクエ3 (HD-2D) Steam版の最低スペック確認 2024.10.03

スレッド
Steam版でドラクエ3を動か... Steam版でドラクエ3を動かす場合の最低スペックを下回る性能
ドラクエ3リメイク版をプラットフォーム「Steam」の場合、
最低PCスペックはどれくらいかと「リムピリド」で調べてみると、
 
【「Steam」でのPC最低スペック】
OS    :Win7 (64bit)
CPU   :Core i3-6100
メモリ   :4GB
グラフィック:GeForce GTX 750
DirextX   :Ver.12
ストレージ :20GB
 
グラフィックが全然ダメなので断念。(図のとおり)
 
プラットフォーム「Windows」の場合は不明ですが、
Steamと同等と考えていますので、これも断念。
 
プラットフォーム「PS5」がよりベターですが、
ミドルレンジ・スマホ程度の価格ですので、これも断念。
 
残すプラットフォーム「Nintendo Switch」が自分の場合最良です。
 

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参考
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グラフィックボード比較

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アコーディオン練習 2024.10.02

スレッド
アコ練 0.5H+α(ドレミファソラシドの運指思考)
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。
 
T2:
「1ト2ト3ト4ト」を唱えて左手弾き。(1回通して)
 
T1:
M1-M4 反復。
M5-M8 反復。
M9-M12 反復。
M13-M16 反復。
ドレミを唱えるのを忘れていた。次回に。
 
----
指慣らし「ドレミファソラシド」の運指をもう一度考えた。
C型+G型のパターンでは難しいので、次の音符の位置と指の位置から
弾きやすいようにしてみた。
今回のケースだと、ボタンの上から下まで弾ける感じになる。
これでいいのかはわからないけど、何回かやってみます。
 
今やっている練習曲がソファミレドと弾くところがあるので、
何となくドシラソファミレドも弾けた方が良い気がしています。
 
前回
ド(1)→レ(2)→ミ(3)→ファ(4)→ソ(1)→ラ(3)→シ(4)→ド(5)
 
今回
ド(1)→レ(2)→ミ(1)→ファ(2)→ソ(3)→ラ(1)→シ(2)→ド(1 or 3)

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今月から開始された定期予防接種 2024.10.02

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今月から開始された定期予防接種は、健常者65歳以上の方が対象。
何らかの疾患を抱えておられる方は、60歳以上の方が対象。
ただ、日本看護倫理学会が発表されている文書では接種は避けるように書かれている。
 
極論に思えるかもしれませんが、とある情報筋の見解では、
武漢型~オミクロン型での接種後死亡率は0.5%、
今月から始まるものは接種後死亡率は25~50%?、今までの50~100倍?。
 
また、身体から発せられる、呼気、発汗、その他、により、お互いがお互いに影響を与える。
毎日のデトックスが必要になるのかもしれない。
国内流通していないイベも効くのかわからない。
 
こういう話を何人かに何度も話したけれど、誰も信じなかった。
だからもう話はしない。
今までが仮版で今度は正規版なのかはわからないけど、様子を見て対処していく。
 
今日、スーパーに行ったら9割位の客がマスクを着用していて、
花粉、風邪、その他、が流行っているのかと思った。
ただウィルス性の疾患だと、マスクは効かない。(医療用のは効くのかな?)
マスクの繊維1本々の間隔は5μメートル、ウィルスの直径は0.1μメートルで、
仮にウィルスの大きさをソフトボール程度にすると、
マスクの繊維間隔はサッカーゴールの幅の間隔になる。
 
暗い気持ちでいるのが一番免疫を下げるので、そこを注意。
笑う!
これに尽きる。
 
 

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3ヶ月間の四毒抜き達成 2024.10.02

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7月1日~9月30日まで、
四毒
 1)甘いもの(クッキー、甘味料入ジュース、飴、甘い果物)
 2)乳製品(牛乳、ヨーグルト)
 3)油製品(植物油、唐揚げ、とんかつ、チョコレート、アイスクリーム、ホイップクリーム)
 4)小麦食品(パン、ラーメン)
を食べるのを止めた。
身体におきた変化は、匂いが分かりやすくなった。
体調はだいぶ回復してきたけれど、ランニングもしているので、どちらの効果もあると思う。
 
2週間前に地元の秋祭りがあり、お神輿を担いで各戸に門かけに行った際に、
お酒やおつまみが出されて、お酒はOKでも、唐揚げも出て来て流石に断りにくく
食べたけれど、身体が反応してウッとなったけど押し込んだ。
また、甘いものも出てきてこれも断りにくく、これもウッとなった。
2ヶ月間四毒を断っていると如実に身体が反応するようになりました。
 
今までこんな反応は無かったですが、このまま四毒断ちを続けます。
 
 
四毒(小麦 植物油 乳製品 甘い物)を食べないなら何を食べればいいのだ!? どんな食べ物があるのか紹介します!(2024.09.09)


寝る時間は決めなくていい、でも 起きる時間は決めろ 睡眠不足、慢性疲労、うつ状態、 月経不順、原因不明の体調不良… それ、起きる時間を決めてないからです(2024.09.11)


問答無用、それは全部甘い物です。 四毒は食用禁止!!(2024.09.14)


16時間ダイエット止めろ そもそも、断食を止めろ! 先に、4毒を抜くのが先! 断食でオートファジーが効いてるんじゃない、断食で4毒抜いてるのが効いてるんだ!(2024.09.18)

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調整ラン 3km 2024.10.02

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調整ラン 3km 2024.1... 調整ラン 3km 2024.1... 調整ラン 3km 2024.1...
2024.10.02|3.0|0:18:00|6'00|12:00|晴|--℃
 
調整ラン3km。
LT値測定予定だったものの、疲労が思ったよりあるので止め、
調整ランに変更。
 
その後にちょっと花巻市総合体育館の周りを散歩して、
隣の東高校のグランド傍にある菊池雄星選手と大谷翔平選手の
記念ボードを見たりした。

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アコーディオン練習 2024.10.01

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アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。
 
T2:
「1ト2ト3ト4ト」を唱えて左手弾き。(2回通して)
 
T1:
M1-M4 反復。
M5-M8 反復。
M9-M12 反復。
M13-M16 反復。
次回にドレミを唱えて。
 
----
指慣らし「ドレミファソラシド」の運指を考えて弾いた。
C型+G型のパターンで。(若干窮屈なので変えるかも。)
 
ド(1)→レ(2)→ミ(3)→ファ(4)→ソ(1)→ラ(3)→シ(4)→ド(5)

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疲労抜きラン 10km 2024.10.01

スレッド
2024.10.01|10.0|1:09:59|7'00|11:45|晴|28℃
 
疲労抜きラン10km。40/40km済。
今日も昨日同様疲労がある状態でのラン。
途中から疲労状態が良くなる事を期待したものの変わらずだった。
でも疲労抜き終了で少し安堵。

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