takeの電気式日記

2024.10.16｜5.0｜0:24:21｜4'52｜13:00｜曇｜--℃

 

LT値測定で、花体20周＝5kmラン。
本当は40分間のランが必要だけど短縮した。
LT値は、ギリギリ楽な心拍数＝150bpmだと思う。

 

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ギリギリ楽なスピードで走る必要があるものの、
速く走りすぎ、平均キロ4'52"ペースで平均心拍154bpm。
体育館のランニングコースを20周(248m/周)して、
ラストの２周で153bpmだったので、それでも若干高いので
ギリギリ楽な心拍数＝150bpmだと思う。

 

盛岡マラソンでは、
前半は150bpmより3bpm低い147bpmをキープして走り、
後半は150bpmで走る。（体調が良ければ）

（※前半より後半のペースを速く走る走法を、ネガティブ・スプリットと呼びます）

 

調整が完全ではないので、心拍数的に相当遅いペースで走る事になる。
なんだかなぁ、という気分はあるけど、
これを守れないと完走できないだろうから、これでやる。

アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) 初動、T5。

 

初動:
初動60％、クリア！

 

T5:
通して２回。

 

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P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 譜面読み、教則動画、T2、T1。

 

譜面読み:
調号、主音、３コードを確認。
ドレミを唱えながら右手譜面読み。
コードを唱えながら左手譜面読み。

 

教則動画:
ニ分の二拍子なので、拍カウントは１小節で、1ﾄ2ﾄ とカウント。
休符の位置が1・2段目と3・4段目では表から裏に変わるので、そこを注意。

 

T2:
コードを頭で追いながら左手を弾く。
拍は次回に唱える。

 

T1:
ドレミを唱えながら右手を弾く
拍は次回に唱える。

 

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トルティーヤの初動トライが１発でパスできた。
今まで１発ではパス出来なかったので嬉しい。
久々に反復し過ぎて指が痛くなったけど、
それは良くないと判断して少なめに指慣らしに変えて、
どうにか弾けた。
指4→3の 3(中指) は力が弱いけど徐々にかな。
強くなってきたら指543を多く弾くようにしたい。