takeの電気式日記

15年履き続けているシューズ、
底のゴムが剥げているので、
靴底用接着剤で補修。
お役御免な状態だけど捨てられない。
ニューバランスの履き心地はとても良い。

2024.10.21｜6.0｜0:34:18｜5'43｜12:30｜晴｜--℃
 
疲労抜き6km  - 20/20km済。展勝地付近。
今日は天気が良く走りやすい。
朝方はこの秋の最低気温を記録し、これから三寒四温で冬になる。
いつまでランシャツ・ランパンで走れるのかわからないが、
道をすれ違う人達はだいぶ厚着で、こちらとギャップを感じる。

2024.10.19｜4.3｜0:29:37｜6'53｜13:00｜曇｜--℃

 

疲労抜き4.3km  - 4.3/20km済。北体外周１周。
10/27(日)までの追込は無いので、疲労抜き後も緩めランです。
今日は曇り空から途中から雨天に変わり、4.3kmで済ませました。

2024.10.18｜10.0｜0:51:18｜5'08｜12:30｜曇｜--℃

 

追込10km。花体外周約７周。

 

心拍数150bpm以上にならないようにラン。
でも少し傾斜のある上りの所で超えるし、下りでも超える。
必然的にペースを下げてどうにか148程度に落ち着くので
そのままペースキープ。
ラスト付近は150越えにはなったけど、
大会で維持する心拍数は、145bpmと再認識できた。

 

今日で盛岡マラソンの調整は終了で、当日までは
疲労抜き20km後にショートジョグで調整します。
計画どおりにはいかなかったものの、
ペース目安の心拍数の把握など、
走る為のデータ確定できて良かったと思います。

 

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心拍数目安
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21kmまで 145bpm以下
21km以上 145bmp以上も可（体調次第）