takeの電気式日記

Bebe Medusa ストラップ取付 2024.10.23

10月

23日

アコーディオンにストラップ（色：ターコイズ）を取り付けた所・背面

アコーディオンにストラップ（色：ターコイズ）を取り付けた所・正面

ストラップの下部分の帯が長いので、幾つかに折ってマジックテープで固定

背中ベルトは純正品を使用し、落ちないようにクリップで固定

アコーディオンを抱える為の肩帯、ストラップが届いたので
早速取付ました。

でも、どうやって取り付けるのか分からなかったので
ネット検索してみると、今年１月の動画で
アコーディオンストラップの取付動画がヒットしたので、
それを観ながら取付られました。

今まで使っていたストラップも抱える（背負う）のはやり易かったけど、
今日届いたストラップはより抱え易い気がする。
さて、道具に負けないようにしないと。

アコーディオンストラップ、ちゃんと付けてよね[蛇腹談義90]

坂トレ 6km 2024.10.23

10月

23日

2024.10.23｜6.0｜0:45:00｜7'30｜11:30｜曇｜20℃

坂トレ・円万寺コース３往復＝6km

盛岡マラソンは坂道コースが続くので、心肺強化ラン。
今日で大会までの比較的負荷の有る練習は終了で、
大会まではもっと短い距離をゆっくり予定。

アコーディオン練習 2024.10.23

10月

23日

アコ練 0.5H

P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動40％、T5。

初動:
40％。M9のAmをDmで弾き、一応最後まで。

T5:
ミスしていない所を間違うので
意識が足りない。
初動後の２回目は弾ける。

その後何度か通して。

坂トレ10km その後盛岡マラソンコース図確認 2024.10.22

10月

22日

盛岡シティマラソン2024 コース高低図

東京マラソン2025 コース高低図

2024.10.22｜10.0｜1:01:05｜6'07｜15:00｜曇｜--℃

坂トレ10km。
往路 2.5km上り、2.5km下り
復路 2.5km上り、2.5km下り

坂の斜度は10度位で連続2.5kmあるので、程よい距離。
心臓破りまで行かない適度なもの。

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盛岡マラソン2024のコースは、高低差40m程。
因みに、
東京マラソン2025のコースは、高低差40m程。
どちらも高低差はあまり差がない。

東京マラソンの場合、
スタートから7km程で40mを一気に降りてしまい、
その後はゴールまでほぼ平坦な許容範囲の上下になっている。

盛岡マラソンの場合、
スタートから27kmまで上り坂で小刻みに上下する。
27kmから35kmまで(8km)下り、
35kmから37kmまで(2km)一気に上り、
37kmからゴールまで(5km)下り坂で小刻みに上下する。

数日前に盛岡マラソンのコース高低図を見て、これは修行だな！と思えた。
それと膝を痛める可能性があるから、テーピングをした方が良いのかも。

コース図から、坂道トレーニングをしていないと、対応できないだろうと思い、
今日は坂トレでした。
もう１回坂トレを、やれたらやりたいところです。

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何気に、高低図を見ると、盛岡駅側から見た岩手山の様にも見えてくる。
（最後の下りを除いて）

アコーディオン練習 2024.10.22

10月

22日

アコ練 0.5H

P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動20％、T5。

初動:
20％。M4のシを押し間違う。

T5:
反復
M3-M4、M7-M8、M15-M16、M17-M18。

その後に通して。

靴底補修 2024.10.21

10月

21日

15年履き続けているシューズ、
底のゴムが剥げているので、
靴底用接着剤で補修。
お役御免な状態だけど捨てられない。
ニューバランスの履き心地はとても良い。

疲労抜き 6km 2024.10.21

10月

21日

2024.10.21｜6.0｜0:34:18｜5'43｜12:30｜晴｜--℃

疲労抜き6km - 20/20km済。展勝地付近。
今日は天気が良く走りやすい。
朝方はこの秋の最低気温を記録し、これから三寒四温で冬になる。
いつまでランシャツ・ランパンで走れるのかわからないが、
道をすれ違う人達はだいぶ厚着で、こちらとギャップを感じる。

アコーディオン練習 2024.10.21

10月

21日

アコ練 0.5H

P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動、T5。

初動:
初動20％

T5:
今日も初動の入りM1のミをレ＃を押してしまう。
気を取り直して練習。

反復
M1-M2、M3-M4、
M5-M6、M7-M8、
M15-M16、M17-M18。

その後に通して。

疲労抜き 10km 2024.10.20

10月

20日

２、３ヶ月の練習でいい具合に足の爪の色も変色。徐々に厚みも増す。

2024.10.20｜10｜0:58:20｜5'50｜12:00｜晴｜--℃

疲労抜き10km - 14.3/20km済。展勝地付近。
今日は天気もよく風も乾いた感じで気持ちがいい。
ついついペースアップしそうになるので抑えてのラン。
少し風が冷たいか、12時頃でも手先が冷たくなったので
大会に手袋を念の為に持っていく。

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この２、３ヶ月でどうにか完走できそうなレベルに持って来れた。
足の爪もいい具合に変色。もう少しすると爪の厚さが増し(1mm位)、
半分位から、パカッと剥がれる。その下にはツルツルした爪が顔を出す。