ココロとカラダ　こっこから〜だ

深呼吸がうまくできたら、それだけで健康への一歩

5月

20日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

忙しいとき、イライラしたとき、緊張しているとき。

私たちの呼吸は、驚くほど浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・酸素がうまく全身に届かない

・肩や首に力が入ってこりやすくなる

・脳も“ストレス状態”だと判断してしまう

でも、深呼吸を数回するだけで、

体も心もすっとラクになることがあります。

だからこそ──

今日の健康習慣のヒントは、

「1日3回、意識して深呼吸をすること」

やり方はとっても簡単です。

1. 背筋を少し伸ばして座る

2. 鼻からゆっくり吸って、4秒かけて

3. 口から細く長く、6秒かけて吐く

4. これを3回繰り返す

たったこれだけで、

自律神経が整い、緊張がゆるみ、

「ちょっと疲れたなぁ」が和らぐ感覚が味わえます。

ポイントは、毎日の“どこかのタイミング”で取り入れること。

・パソコンを開いた直後

・お昼ごはんの前

・午後のはじまりや、帰る前のひととき

場所も道具もいらない。

自分の中にある“呼吸”だけで、

今日の自分をちょっとだけ整えてあげましょう。

深呼吸は、今すぐできる“セルフメンテナンス”のひとつです。

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田仲なお美

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#coccokarada #ココロとカラダ #メンタルコーチ #産業看護師

体が軽くなると、心もちょっとだけ軽くなる。〜今日できる、ひとつの選択〜

5月

15日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「体がだるい」「最近、疲れやすい」

そんな声を聞くことが多くなってきました。

気温や湿度の変化もあるし、仕事の疲れが重なっている人も多いかもしれません。

でも、そんなときこそ大切なのが、

“ちょっとだけ体を動かす”という選択。

今日は、誰でもすぐにできる、身体の健康を守るための“小さなアクション”をひとつご紹介します。

それは──

「椅子から立つ」こと。

え？それだけ？と思いました？

でも実はこの“立ち上がる”という動作、私たちの健康にすごく大きな意味があるんです。

ずっと座りっぱなしだと、

・血流が悪くなる

・筋肉が固まる

・脳の働きもぼんやりしてくる

でも、1時間に1回立ち上がるだけで、

・血の巡りが良くなり

・肩こり・腰痛の予防になり

・気分のリセットにもつながります。

ポイントは、頑張らなくていいこと。

ストレッチやウォーキングをするのが理想だけど、

「立つ」だけでも、ちゃんと健康に貢献しているんです。

だから今日からはこう決めてみましょう。

「集中してたら、1時間に1回は立ち上がる」

これはアラームセットをしたらオッケー。

「誰かがコーヒーを入れに行くときは、自分も立つ」

いっしょに少し雑談タイム。

「トイレ休憩ついでに、背伸びをする」

肩こりもケア。

体がちょっと動くと、心もつられて動き出します。

それだけで、午後の自分がちょっとだけラクになります。

大きな努力じゃなくていい。

“ちょっとだけ健康になる選択”を、今日ひとつだけ。

それが未来のあなたを支える力になります。

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言葉が、あなたの人生を育てている

5月

10日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「つらい」「つまらない」「こんな人生、意味あるのかな」

そんな言葉を、つい口にしてしまう日、ありますよね。

でも、もしその言葉が、

あなた自身を否定してしまっていたとしたら？

たとえば、これまで丁寧に人と関わってきたこと。

がんばって仕事を続けてきた日々。

誰かのために、そっと動いてきた優しさ。

そういったあなたの「積み重ね」までも、

“つまらない人生”という言葉が包み込んでしまうんです。

そしてその言葉は、知らず知らずのうちに、

周りの人にも届いてしまいます。

大切な人を心配させたり、

一緒にいたい誰かの心に、静かに影を落としたり。

でも、逆もまた真実です。

たとえば──

「楽しかったな」って、ひとこと言ってみる。

たとえ、今そう思えなくても、“試しに言ってみる”だけでいい。嘘でもいいの。

すると脳は、こう働きます。

「え、楽しかった？どこどこ？どれどれ？思い出して探さなきゃ！」って。

そして

「あ！そうそう、北海道行ってきた，ラベンダーが綺麗だった」

「料理を褒めてもらった、嬉しかったなぁ」

脳は、あなたの言葉に忠実に反応する優秀な相棒なんですね。

だから、どうせ言うなら、

未来につながる言葉を口にしてみませんか？

「つらかったけど、ちゃんと生きてきた」

「苦しい時期があったから、優しくなれた」

「私、ほんとは、けっこうすごいかも」

そんな言葉から、人生は、少しずつ変わっていきます。

今日もひとつ、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

そのひとことが、明日のあなたを少しだけラクにしてくれます。

そして何より、

その言葉を聞いた“あなた”と、“あなたの大切な人たち”が、

ほんの少し、幸せになるんです。

でも、ほんとは、つらかったよね。

誰かに合わせてばかりだったよね。

自分の気持ちなんて、ずっと後まわしにしてきたよね。

だからこそ、

これからは、あなた自身に一番寄り添ってあげてください。

あなたの中には、もうちゃんと、“幸せを探せる力”があるから。

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【35年ぶりのギター】音が戻る時、人は動き出す。寄り添いが再起動した日

5月

5日

こんにちは。BeWellの田仲なお美です。

今日は、ちょっと“仕事じゃない話”から始めさせてください。

ある日の午前9時、私はある場所で、ギターの音に包まれていました。

誘ってくれたのは、ギター練習を始めたばかりの友人、あっこちゃん。

そこは35年前に結成されたバンドの、ひさしぶりの“音合わせ”の場でした。

その中に、ひとりだけ──

ずっと姿を見せていなかった人がいました。

かつてバンドの一員だったけれど、

人前で歌うことに抵抗があり、練習に来なくなり、

やがて会社も辞めてしまったそうです。

あっこちゃんが「この声の人に会いたい」と言ったことをきっかけに、

バンド仲間がそっと連絡を取りました。

「今、人に会えない。元気がないんだ」と言われたとき、

誰もがあきらめかけていました。

そして今日。

集合時間の9時になっても姿は見えず、

12時を過ぎた頃、ふらりと現れたその人は、

ペットボトルを10本ほど抱えていて──

ギターは持ってなくて、、

メンバーのギターを借りると、

その手は、かつてのように力強く音を響かせ始めました。

その音が、もう、忘れられないほど圧倒的で。

驚いたのは、彼がメンバーの弾き方や歌い方の“癖”を全部覚えていたこと。

ブランクなんて、なかったみたいに。

いや、むしろ、ずっと心の中で弾いていたんだと思いました。

マーチンを買ったんだ。と昔、話していた続きを話し出していました。

彼にとって、音楽は「社会」でも「実績」でもなく、

「自分自身」だったんだろうなって思います。

「ギターを持たないと歌えない」とつぶやくその姿に、

私は、ずっと大切に抱えてきた“何か”がそこにあると感じました。

今日、私はギターの音を聴きながら、

「人を信じて待つことの尊さ」を思い出しました。

私たちは仕事の現場で、元気がない人、復職をためらう人、

「もう無理」と言う人に出会います。

でも、

その人が何を“自分”として大切にしてきたかに、

そっと目を向けることができたなら──

再び動き出す日を、信じて待つこともできるんだと思います。

その人の“音”を、誰かが覚えてる。

それだけで、もう一度始められるのかもしれません。

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田仲なお美

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#信じて待つこと #再スタートの瞬間 #寄り添いマネジメント #感情の再起動 #音楽の力

10年ぶりの再会。いろんなことがあったけど、今幸せだよ！

4月

30日

先日、10年ぶりの再会がありました。

10年間通っていたフラダンスのスタジオ。

仕事帰りに駆け込んで、笑って、踊って、泣いた日々。

あのスタジオをやめて、もう10年が経っていたことに、自分でも驚きました。

駅でばったり出会ったその人。

あの頃と変わらない笑顔で、そこに立っていました。

……でも、名前が出てこない（笑）

焦りながらスマホを開いてこっそり確認。

そうだった、ゆきえちゃん！

「ゆきえちゃん！」と声をかけると、

「なおみちゃん！」って、すぐに返ってきたその声。

時間が巻き戻ったような、ほっとする瞬間でした。

少し話していると、ゆきえちゃんが言いました。

「いろんなこと、あったみたいね……でも、幸せそうな笑顔してるわよ。」

その一言に、胸がきゅっとなって、ふっと笑いました。

うん、私、いろんなことあったけど、幸せだわ。

ふと思います。

人は「大丈夫？」と聞かれると身構えてしまうけれど、

「幸せそうだね」と言われると、自分の中にある“幸せ”をちゃんと見つけようとする。

ゆきえちゃんの言葉は、私に「いまの私、いいじゃん」って思わせてくれました。

寄り添いマネジメントは、

「元気ですか？」よりも、「いい顔してるね」

「がんばってる？」よりも、「楽しんでる？」

そんな“言葉の選び方”から始まります。

たったひとことの寄り添いが、

過去をやさしく包んで、今を肯定してくれる。

今日、だれかにかける言葉が、

その人の「今の笑顔」を引き出すきっかけになりますように。

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#coccokarada #ココロとカラダ #メンタルコーチ #産業看護師

目の調子は「やる気」にすっごく関係あるよねー

4月

25日

輝いて！喜んで！感謝して！

職場の健康サポートBeWell 田仲なお美です。

「最近、やる気が出ないなあ…」

その原因、もしかしたら「目」かもしれません。

目の疲れって、心の疲れとつながっているんです。

こんなサイン、見逃していませんか？

・画面を見てると、なんとなくイライラする

・夕方になると肩がパンパン

・休みの日でもスマホを手放せない

「目が疲れてるだけ」と思いがちだけど、

実は、“思考力”も“集中力”も、“感情”すら鈍らせるのが“目の疲れ”。

そこで登場！めごこち診断とキャラたち！

このたび、目の健康セミナーをつくりました。

ただの勉強会じゃありません。

・あなたの“目ごこち”がわかる【めごこち診断】

・キャラクターたちが教えてくれる、目とココロの関係

・働きながらでもできる「ちょこっとケア」のススメ

「健康セミナーってこんなに楽しいの？」

そんな声があがる、まるで“目”のテーマパークみたいな時間です。

ひとりひとりの“目”に、寄り添う時代へ。

「大丈夫」って言う前に、

まず自分の目をいたわってあげてほしい。

あなたの“やる気のスイッチ”、

実は“目”の奥にあるかもしれません。

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「ちょっとおもしろい健康づくり」、次は“目”から始めませんか？

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伝えるって難しい。でも、伝わったときって、ちょっと嬉しい。アチーバス研修

4月

20日

輝いて！喜んで！感謝して！
職場の健康サポートBeWell 田仲なお美です。

先日、いつもお世話になっている企業さんで

アチーバスというカードゲームを使った研修を実施しました。

「えっ、ゲームで研修？」と驚かれるかもしれませんが、

これが実は、毎年やっていても毎回ちがう「気づき」が生まれる時間なのです。

今回のテーマは、“なりきる”。

ある役割を与えられて、

その立場としてチームに関わる。

ただそれだけなのに、

「伝えたつもりが、まったく伝わってなかった」

「言葉の選び方で、こんなに受け取られ方が変わる」

「この役、向いてないって思った。でも、それがすごく残った」

…そんな声が自然にこぼれてきました。

いつもなら、笑いが絶えない職場の皆さんですが、

この日はどこか静かで、でもじんわりあたたかい空気に包まれていました。

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《期間限定公開｜4/12〜4/30》春になったら歩こうって言ってた人へ｜2分の寄り添い健康動画

4月

15日

期間限定公開｜4月12日〜4月30日まで

「春になったら歩こうって言ってたのに…」
そう思いながら、足が動かないことってありますよね。

この動画は、そんなあなたにそっと寄り添う2分ジャスト。

靴を履いて外に出るだけでも、十分。
動けたら、その日は“花マル”です。

ぜひ、深呼吸からスタートしてみてください。

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