ココロとカラダ　こっこから〜だ

肝臓の回復に必要なのは、反省よりタンパク質でした。

7月

9日

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

肝機能の正常化目指すために、、

**じゃあ、どうしたらいいの？**というお話です。

1. 肝臓を休ませる時間、つくってますか？

まずはシンプルに、**「食べない時間をつくる」**こと。

夜遅くのごはんや間食、だらだら食べ…

肝臓って、休むヒマもなく働き続けてること、あるんです。

おすすめは：

・夕食を20時までに終わらせてみる

・夜食が習慣なら、2日だけ“休肝日”を作ってみる

・飲みすぎた翌日は、胃腸にやさしいものをゆっくり

「ファスティング」なんて言わなくても、

**“ちょっとだけ胃腸に優しく”**でOKなんです。

2. 「タンパク質不足」が、じわじわ効いてるかも？

肝臓って、たんぱく質を材料にして回復します。

でも、パン＋カフェオレとか、菓子パン＋スープだけだと、意外と足りてません。

たとえば：

・朝ごはんに卵を1個プラス

・納豆や豆腐を冷蔵庫の“見えるとこ”に置いておく

・夕食でお肉or魚を「ちゃんと食べた日」を数えてみる

「たんぱく質、気にしたら肌ツヤも違うんです」

…という人、けっこう多いんですよ◎

3. よく寝る。ほんとに、ただそれだけで。

なんだかんだ言って、**肝臓にいちばんやさしいのは“睡眠”**です。

・夜更かしのスマホを“1日だけ”やめてみる

・「30分早く寝られた日」をカレンダーに○

・寝つきが悪いなら、夜のカフェインを控える

体って、寝てる間に修復されてるんです。

肝臓も例外じゃありません。

寝不足で“数値が上がる”人、実はけっこう多いんですよ〜。

最後に：

「数値が悪い＝あなたが悪い」じゃありません。

数値はただのサイン。

肝臓が静かに「ちょっと、今つらい」と言ってるだけ。

だからまずは、

「ごめんね」「ありがとね」って思うことから。

そして、できることを“ひとつだけ”始めてみてください。

📩 ちなみに、「お酒の話、耳が痛すぎました…」という声もいただきました。

なので今回はあえて、そこには深く触れていません（笑）

お酒の話は…また今度。

肝臓がちょっと元気になったら、またこっそり出しますね🍷

肝臓は、ちゃーんと見てくれてますから☺️

今のあなたのやさしさ、ちゃんと届いてます。

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#ゆるっと健康習慣 #肝機能異常

その数値、肝臓からのLINEかもしれません

7月

4日

——お酒のせいだけじゃないって、知ってた？

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

「肝機能の数値、ちょっと高いですね」

そう言われたとき、

「えっ…そんなに飲んでないけど？」って思った人、いませんか？

はい、それ、よくあるパターンです。

お酒だけが原因じゃないんです。

肝臓って、なんとなく「お酒の臓器」ってイメージありません？

でも実際には、ほかにもいろんな理由で数値が上がります。

たとえば：

・ちょっと体重、増えてませんか？

・最近、寝不足つづいてませんか？

・気づけば、夜ごはんが遅くなってませんか？

・風邪薬やサプリ、ずーっと飲んでませんか？

・疲れてるのに、“がんばりすぎ”てませんか？

つまり肝臓って、

「あなた、ちょっとムリしてるよ」って静かに教えてくれてることがあるんです。

もちろん、飲みすぎの人もいます（たまにね）

毎晩の晩酌が1リットル超えてる方。

それはさすがに、肝臓しんどいです。

でも、「異常値＝すぐに薬」「すごく悪い」っていうわけでもなくて、

逆に「数値がOKでも、肝臓に疲れがたまってる」ってこともあります。

だから大事なのは、

数字を見て、自分の生活をちょっと振り返ること。

肝臓は、がんばり屋さんなんです

肝臓は「沈黙の臓器」って言われるくらい、文句を言いません。

多少の無理も、文句言わずに働いてくれる。

だから、数値がちょっと高い＝「もう限界！」じゃなくて、

「ちょっと休ませてあげて」っていう合図かもしれません。

最後に

この数字、あなたを責めてるわけじゃありません。

「ちょっと立ち止まって」っていう、体からのメッセージです。

ムリに変えなくてもいい。

まずは、「そういえば最近ちょっと…」って思い出すだけでも大丈夫。

次回は、「肝臓にやさしい過ごし方」について書いてみますね。

今日のところは、どうぞ、ゆっくり深呼吸でもしてからページを閉じてください◎

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#BeWellたなかなおみ #お酒だけじゃない #がんばりすぎ注意 #ゆるっと健康 #体からのサイン #健康診断の気づき #寄り添いコラム #沈黙の臓器 #産業看護師 #肝機能 #自分に優しく

「しゃき目ちゃん診断って知ってる？〜目の健康セミナーで伝えたこと〜」

6月

29日

先日、ある職場で「目の健康セミナー」

株式会社明治さんとご一緒に開催させていただきました。

従業員さんへのアンケートで、ご希望が多かったテーマです。

ちょうどお昼休憩の直後。

「眠たいな〜」という空気も少しありつつ、でもちゃんと目を覚まして、参加してくださった皆さんに感謝です☺️

　テーマは「しゃき目ちゃん診断でわかる、目のここちよさ」。

目の疲れには「ピント」「乾き」「視野」など、いろんなサインがあるんです。

今回は、クスッと笑えるキャラクターたちと一緒に、楽しく学べる時間にしてみました。

📌 たとえば

• 「まばたきの回数が減るとどうなるの？」

• 「目薬って、ちゃんと入ってる？」

• 「ブルーライトで失明するってホント？」

そんな“目のあるある”に、みなさん「それ私かも！」と反応してくださって、

“ほっぺに落ちる目薬”の話では、ちょっと笑いも起きました（笑）

セミナーの後半では、**視野が少しずつ欠けていく病気「緑内障」**についても少しだけ。

「10年後、自分の目で見たいものって、なんだろう？」

そんな問いかけに、静かにうなずいてくれた方の表情が、忘れられません。

目をいたわることは、自分をいたわること。

ほんの少しのケアが、未来の自分を守ってくれるんですよね🌿

今回のセミナーが、ちょっとだけでも「自分の目に優しくするきっかけ」になっていたらうれしいです。

ご参加くださった皆さん、本当にありがとうございました。

📩 セミナーや研修のご依頼は、お気軽にメッセージください♪

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#BeWell田中直美 #しゃき目ちゃん診断 #企業向け健康サポート #株式会社明治さんとご一緒に #目の健康セミナー #笑って学べる健康講座

がんばらない血圧ケアは、だいたい動物とカフェでできている。

6月

24日

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

先日の福岡の旅のお話はnoteで

https://note.com/jazzy_shrew1981/n/n677f71b727b4

血圧が気になる…でも「何をすればいいのか、ピンとこない」

そんな方に向けて、今回は“今日からできる3つのケア”をご紹介します。

「がんばる」じゃなくて、「ちょっとやってみたくなる」。

そんなヒントをお届けします。

　1. 「ナッジ」で、いつの間にか減塩できてる？

減塩って、「気をつけてくださいね」と言われると、

なんだかプレッシャーになりますよね。

でも、“選び方”や“置き方”を変えるだけで、

自然に減塩できるとしたら、どうでしょう？

たとえば：

・醤油は“卓上”じゃなく“キッチン”に置く

・味付けを“出汁の風味”でごまかす

・塩の代わりに、レモンやすだち、スパイスを使ってみる

・「1日2回は“減塩”マークのある食品を選ぶ」と決める

ナッジとは、**行動を強制せずに、自然と良い選択に導く“やさしい後押し”**のこと。

ちょっとした工夫で、習慣は変えられます。

2. 「歩く」じゃなく、「歩きたくなる仕掛け」をつくる

「歩かないと」「運動しないと」

…って思うと、余計に体が重く感じること、ありませんか？

実は、“歩く理由”さえ見つかれば、人は意外と歩けます。

たとえば：

・お気に入りのカフェまで歩く

・Voicyやオーディブルを聴きながら散歩する

・1駅だけ手前で降りてみる

・スマホの歩数計で“自分との勝負”を楽しむ

ウォーキングは、血圧だけでなく、

ストレス、睡眠、血糖にもいい影響を与えてくれます。

10分でもOK。

楽しさのスイッチを見つけてみてください。

3. 「動物」と触れ合うだけで、血圧は下がる？

ちょっと意外かもしれませんが、

ペットとのふれあいや、動物の動画を見るだけでも、血圧を下げる効果があるといわれています。

・ペットがいなくても、猫カフェやペットショップに行ってみる。

・動物の癒し系動画を、寝る前の習慣に

・ふわふわのぬいぐるみを抱くだけでも、リラックス効果あり

副交感神経が優位になって、血管がゆるみやすくなる。

つまり「かわいい」は正義。そして健康。笑

最後に

血圧のために何か始めたい。でも、がんばるのはちょっとしんどい。

そんなときは、“環境”を整えるところから始めてみてください。

ナッジで選び方を変える。

歩きたくなる仕掛けをつくる。

動物に癒される時間をもつ。

どれも、「知らないうちに健康になってた」につながる第一歩です。

あなたが今日、やってみたくなったこと。

それが、いちばんあなたに合ったケアかもしれません。

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ちょっとぉ、、その血圧，本気ですか？って話よ。

6月

19日

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

健康診断のあと、「血圧が高いですね」と言われて戸惑ったあなたへ。

その気持ち、すごくよくわかります。

でも、まず知ってほしいのは──

血圧は“生きてる証”。1回の数字だけで判断しないでください。

血圧は、そのときのコンディションで変わるもの。

・職場でバタバタしたあとだった

・朝イチで緊張していた

・白衣を見るとドキドキする（白衣高血圧）

こんな状況で測れば、高く出ても不思議じゃありません。

大事なのは、“いつもはどのくらい？”という普段の血圧を知ること。

そして、それを少しずつ“見える化”していくことです。

　だから私は、こう勧めています。

「血圧は、ちょいちょい測ってみてください」

毎日じゃなくてもいいんです。

週に数日でも、朝と夜に“ちょいちょい”測る。

・朝：トイレを済ませてから、朝ごはん前に

・夜：お風呂のあとじゃなく、落ち着いたタイミングで

紙にメモでも、スマホのメモでもOK。

とにかく「記録」が、未来のあなたを守ってくれます。

　そして、ちょいちょい測ってきた記録を持って、病院に行ってみてください。

・本当に治療が必要な状態か

・それとも、様子を見て大丈夫な状態か

医師が判断しやすくなります。

不要な薬を出さずにすむし、必要なら早めに対応できる。

どちらに転んでも、**“納得して安心”できるんです。

血圧の数字は、あなたを責めるものではありません。

血圧は、体からの小さなメッセージ。

「ちょっと無理してない？」

「もうちょっと、自分をいたわっていいんじゃない？」

そんな声に気づけたら、それだけで十分な一歩です。

焦らず、あわてず。

まずは「ちょいちょい、測ってみる」ことから始めてみませんか？

血圧記録は、“不安”を“納得”に変える、あなたの味方です。

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高コレステロールでもラクに続けられる食生活とは？

6月

14日

職場の健康サポートBeWell のたなかなおみです。

先日のコレステロールが高かった時、、、の続きです。

じゃあ、何を食べればいいの？

コレステロールが高かったとき、やっぱり気になるのは「食事」だと思います。

でも、いきなり「○○を食べなさい」「○○は禁止！」と言われると、正直しんどいですよね。

私も、できることなら唐揚げもアイスも、おいしく楽しく食べたい派です（笑）

だから、まずは「これを食べたら体が喜ぶかも」という選び方から始めてみましょう。

たとえば──

・朝ごはんに納豆と味噌汁を足してみる

・お昼のコンビニ弁当に、サラダをプラスしてみる

・白いごはんを、玄米や雑穀米にしてみる

・おやつのチョコを、ナッツに変えてみる

どれも「がまん」ではなく、「プラスする」工夫です。

そうやって、

「食べてはいけない」じゃなく

「こうしたらちょっといいかも」って、体と相談していくのがコツ。

それに、コレステロールが高くても、一生食事制限をしなきゃいけないわけじゃありません。

数値を見ながら、ゆっくり体と対話していけば大丈夫。

ときどき好きなものを食べることが、心の栄養になることもありますからね。

私、気にしすぎですかね？

こう聞かれること、実はよくあります。

気にしすぎて、食べるのがこわくなる人もいます。

でも、大切なのは“コントロールすること”じゃなくて、“観察すること”。

たとえば、

・何を食べたか

・どんな気分だったか

・そのあと、体はどう感じたか

少しずつ、自分のリズムが見えてきます。

健康診断の結果って、

「生活をととのえるタイミングですよ」という、からだからのメッセージ。

怒ってるわけでも、責めてるわけでもないんです。

だから、大丈夫。

すこしずつ、自分を労わっていきましょうね。

さいごに。

「変えなきゃ」と思うより、「気づけてよかった」と思えたら、

きっと未来の自分が、ちょっと笑っています。

次の診断結果を見るころには、

「あれ？意外と悪くなかったな」って、そんな気持ちになれるかもしれません。

焦らず、ゆっくり、自分のペースで。

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コレステロールが高かったとき、まず考えてほしいこと

6月

9日

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

健康診断の結果を見て、「コレステロールが高い」と言われたとき。

そのままにしていいのかな？何を食べなきゃいけないの？と、少し不安になりますよね。

私はフォロー面談のとき、いきなり生活改善の話に入る前に、こう聞くようにしています。

「この結果を見て、どう感じましたか？」

驚いた、やっぱりな、何から始めればいいのかわからない──

人によって受け止め方はさまざまです。

でもそこに、その人なりの「背景」がちゃんとあると感じます。

まずお伝えしたいのは、コレステロールは悪者ではないということ。

体にとっては必要なものですし、年齢や体質、ストレスの影響でも上がることがあります。

だから、「高かった＝ダメな生活をしていた」と思わなくていいんです。

それよりも、今の自分の生活を整理してみること。

それが第一歩になります。

食事、運動、睡眠、ストレス。

たとえば…

・夕方以降に甘いものやスナックが習慣になっていないか

・揚げ物や脂の多い肉が続いていないか

・お酒が知らないうちに毎日になっていないか

・食べるスピードが早くなっていないか

無理に変える必要はありません。

「最近、こんな傾向あるな」と気づくだけでも、少しずつ変化は始まります。

そして、改善の目安になるのは「数値」ではなく、「体の反応」。

たとえば、疲れにくくなった、寝つきが良くなった、便通が整った。

そんな変化があれば、それは数字よりも大きな成果です。

大切なのは、「一気に変えようとしないこと」。

できることから一つだけ、行動してみる。

それで十分です。

数字は、ただの“きっかけ”です。

そこから“どう暮らしていきたいか”を考えることが、本当の意味での健康づくりにつながります。

焦らなくて大丈夫。

結果はあなたを責めるものではなく、あなたを支える一つのヒントです。

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ヒントが欲しくて本屋さんに行った日

6月

4日

職場の健康サポートBeWell のたなかなおみです。

「最近、気分が落ち込んでばかりで……」

そう言いながら、ある方がぽつりと続けました。

「それで本屋さんに行ったんです。何かの“ヒント”があればいいなと思って」

答えじゃなくて、ヒント。

その言葉が、とても心に残りました。

私たちはつい、「答え」を求めてしまいます。

何が正しいか、どうすればいいか、何が効くか、何がダメなのか。

健康のことでも、気持ちのことでも。

でも、本当にしんどいときって、

答えよりも“寄り添ってくれるヒント”のほうが、心に届いたりするんです。

たとえば本屋さん。

誰もこちらを見ていない空間で、背表紙をぼんやり眺めていると、

ふと目に入るタイトルに「今の自分みたいだな」って感じたり。

ページをめくるまでもなく、表紙の一言で心がほどけたり。

そういう“出会い”って、確かにあるんです。

「なにか読もう」じゃなくて、「何かに出会いたいな」と思って入った本屋さんは、

まるで心の整理を手伝ってくれる空間みたいでした、とその方は話してくれました。

すぐに何かを決められなくても、

すぐに元気になれなくてもいい。

ただ、何かをヒントに「ちょっと動き出してみようかな」と思えること。

それが、健康への第一歩になることもあります。

そして、ヒントって、意外と静かな場所に落ちていたりします。

音楽でもなく、SNSでもなく、誰かの目線のない場所に。

答えじゃないものに出会うことは、遠回りに見えて、

実はとてもやさしい自己回復の時間かもしれません。

今日も、答えを見つけることに疲れていたら。

一度、ヒントを探しに行ってみませんか？

本屋さんでも、図書室でも、散歩道でも。

何かに触れながら、「今の自分にはこれが必要だったのかも」と感じられる瞬間を、

どうか見つけられますように。

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私のご褒美時間。昨年のCM広告がYouTubeになっていました

6月

2日

先日、思いがけない嬉しい発見がありました。

何げなくYouTubeをサーフィンしていたら、

以前、撮影に協力させていただいた映像が、

デジタラート金沢さんのYouTubeに掲載されていたんです。

あの日着せていただいたのは、

レンタル着物心結（ここゆい）さんの加賀友禅。

肌にすっとなじむ感触と、美しい色彩。

ただ着ているだけで気持ちが整っていくような、特別な時間でした。

そして何より印象的だったのは、撮影場所となったデジタラート金沢さんの空間。

光の入り方、空間の静けさ、置かれたもの一つひとつまでが美しくて、

「ここは観光の“ついで”じゃなく、“目的地”にしてほしい」

と、心から思いました。

動画を見返すと、そのときの空気までよみがえるようで──

「こんな素敵な場所にいられたんだな」と、じんわりうれしくなりました。

金沢には、こういう静かで美しい“ごほうび時間”がちゃんとあるんです。

ぜひ、ご覧になってみてください

https://youtu.be/m93RXETn71E?

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できていないことばかり見てた──支援する立場で、ハッとしたこと

5月

30日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

日々、健康支援や相談対応をしていると、

つい「できていないところ」「変わってほしいところ」に目が向いてしまうことがあります。

それって、悪気があるわけじゃなくて、

よくなってほしいから。困らないようにしてあげたいから。

でも──

もしかすると、

そのまなざしが誰かをしぼませていることもあるのかもしれない。

そんなことを、

この物語を作りながら、改めて感じました。

私自身の、親としての後悔や、

支援者としての小さな気づきから生まれた5分間の動画です。

よかったら、静かな時間に観てみてください。

▶ フルセイマブーリビ第二章

「100点は、はじめからここにあった。」

https://youtu.be/XGJtCdR6U_I?si=EicE0XNqNM31XNkz

子どもでも、大人でも。

「できてるよ」と言ってもらえたときに、

「じゃあ、もうちょっとがんばってみようかな」と思えることって、ありますよね。

私も、そんなふうに支えられてきました。

もし、これを

誰かとの関わりに使ってみたいと思ってくださる方がいたら、そっと声をかけてください。いっしょに育てていきたいです。

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