ココロとカラダ こっこから〜だ

コレステロールが高かったとき、まず考えてほしいこと

6月

9日

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

健康診断の結果を見て、「コレステロールが高い」と言われたとき。

そのままにしていいのかな？何を食べなきゃいけないの？と、少し不安になりますよね。

私はフォロー面談のとき、いきなり生活改善の話に入る前に、こう聞くようにしています。

「この結果を見て、どう感じましたか？」

驚いた、やっぱりな、何から始めればいいのかわからない──

人によって受け止め方はさまざまです。

でもそこに、その人なりの「背景」がちゃんとあると感じます。

まずお伝えしたいのは、コレステロールは悪者ではないということ。

体にとっては必要なものですし、年齢や体質、ストレスの影響でも上がることがあります。

だから、「高かった＝ダメな生活をしていた」と思わなくていいんです。

それよりも、今の自分の生活を整理してみること。

それが第一歩になります。

食事、運動、睡眠、ストレス。

たとえば…

・夕方以降に甘いものやスナックが習慣になっていないか

・揚げ物や脂の多い肉が続いていないか

・お酒が知らないうちに毎日になっていないか

・食べるスピードが早くなっていないか

無理に変える必要はありません。

「最近、こんな傾向あるな」と気づくだけでも、少しずつ変化は始まります。

そして、改善の目安になるのは「数値」ではなく、「体の反応」。

たとえば、疲れにくくなった、寝つきが良くなった、便通が整った。

そんな変化があれば、それは数字よりも大きな成果です。

大切なのは、「一気に変えようとしないこと」。

できることから一つだけ、行動してみる。

それで十分です。

数字は、ただの“きっかけ”です。

そこから“どう暮らしていきたいか”を考えることが、本当の意味での健康づくりにつながります。

焦らなくて大丈夫。

結果はあなたを責めるものではなく、あなたを支える一つのヒントです。

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田仲なお美

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私のご褒美時間。昨年のCM広告がYouTubeになっていました

6月

2日

先日、思いがけない嬉しい発見がありました。

何げなくYouTubeをサーフィンしていたら、

以前、撮影に協力させていただいた映像が、

デジタラート金沢さんのYouTubeに掲載されていたんです。

あの日着せていただいたのは、

レンタル着物心結（ここゆい）さんの加賀友禅。

肌にすっとなじむ感触と、美しい色彩。

ただ着ているだけで気持ちが整っていくような、特別な時間でした。

そして何より印象的だったのは、撮影場所となったデジタラート金沢さんの空間。

光の入り方、空間の静けさ、置かれたもの一つひとつまでが美しくて、

「ここは観光の“ついで”じゃなく、“目的地”にしてほしい」

と、心から思いました。

動画を見返すと、そのときの空気までよみがえるようで──

「こんな素敵な場所にいられたんだな」と、じんわりうれしくなりました。

金沢には、こういう静かで美しい“ごほうび時間”がちゃんとあるんです。

ぜひ、ご覧になってみてください

https://youtu.be/m93RXETn71E?

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ISICO登録専門家として、研修や健康支援に関する相談を実施しています。

▶ 詳細はこちら：https://www.isico.or.jp/event/dgnet/d31187572.html

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できていないことばかり見てた──支援する立場で、ハッとしたこと

5月

30日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

日々、健康支援や相談対応をしていると、

つい「できていないところ」「変わってほしいところ」に目が向いてしまうことがあります。

それって、悪気があるわけじゃなくて、

よくなってほしいから。困らないようにしてあげたいから。

でも──

もしかすると、

そのまなざしが誰かをしぼませていることもあるのかもしれない。

そんなことを、

この物語を作りながら、改めて感じました。

私自身の、親としての後悔や、

支援者としての小さな気づきから生まれた5分間の動画です。

よかったら、静かな時間に観てみてください。

▶ フルセイマブーリビ第二章

「100点は、はじめからここにあった。」

https://youtu.be/XGJtCdR6U_I?si=EicE0XNqNM31XNkz

子どもでも、大人でも。

「できてるよ」と言ってもらえたときに、

「じゃあ、もうちょっとがんばってみようかな」と思えることって、ありますよね。

私も、そんなふうに支えられてきました。

もし、これを

誰かとの関わりに使ってみたいと思ってくださる方がいたら、そっと声をかけてください。いっしょに育てていきたいです。

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食事は、がんばらなくていい。「足し算」で整える健康習慣

5月

25日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「健康のために、あれはダメ」「これは控えて」

そんな風に“引き算の食事”ばかりしていると、

だんだん気持ちまでしぼんでしまいます。

でも、食事の健康習慣は、

“足し算”から始めてみるのがおすすめです。

たとえばこんなふうに。

・パンだけだった朝ごはんに、ゆでたまごを足す

・カップ麺に、冷凍のブロッコリーをちょい足しする

・おにぎり＋味噌汁で、ちゃんとしたごはんに格上げ

・ジュースの代わりに水をひと口、最初に飲んでみる

どれも、がんばらなくてもできること。

ちょっと足すだけで、体がよろこぶバランスになります。

どうして“ちょっと”でいいのか？

それは、体は「完璧さ」よりも「続けること」を喜ぶから。

小さな足し算でも、それが何日か続くと、体の中は少しずつ変わっていきます。

体調が安定したり、疲れにくくなったり、気持ちまで軽くなったり。

“ちょっとの変化”が、未来の自分をつくるんです。

「ちゃんと野菜をとらなきゃ」よりも、

「今日のごはんに、ひとつだけ何か足してみよう」

そんな気軽さで十分です。

完璧じゃなくていい。

理想通りじゃなくていい。

ちょっとの足し算で、今日の自分をいたわる。

それが、身体と心を整える第一歩になります。

今日のごはん、何をひとつ足してみますか？

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深呼吸がうまくできたら、それだけで健康への一歩

5月

20日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

忙しいとき、イライラしたとき、緊張しているとき。

私たちの呼吸は、驚くほど浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・酸素がうまく全身に届かない

・肩や首に力が入ってこりやすくなる

・脳も“ストレス状態”だと判断してしまう

でも、深呼吸を数回するだけで、

体も心もすっとラクになることがあります。

だからこそ──

今日の健康習慣のヒントは、

「1日3回、意識して深呼吸をすること」

やり方はとっても簡単です。

1. 背筋を少し伸ばして座る

2. 鼻からゆっくり吸って、4秒かけて

3. 口から細く長く、6秒かけて吐く

4. これを3回繰り返す

たったこれだけで、

自律神経が整い、緊張がゆるみ、

「ちょっと疲れたなぁ」が和らぐ感覚が味わえます。

ポイントは、毎日の“どこかのタイミング”で取り入れること。

・パソコンを開いた直後

・お昼ごはんの前

・午後のはじまりや、帰る前のひととき

場所も道具もいらない。

自分の中にある“呼吸”だけで、

今日の自分をちょっとだけ整えてあげましょう。

深呼吸は、今すぐできる“セルフメンテナンス”のひとつです。

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体が軽くなると、心もちょっとだけ軽くなる。〜今日できる、ひとつの選択〜

5月

15日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「体がだるい」「最近、疲れやすい」

そんな声を聞くことが多くなってきました。

気温や湿度の変化もあるし、仕事の疲れが重なっている人も多いかもしれません。

でも、そんなときこそ大切なのが、

“ちょっとだけ体を動かす”という選択。

今日は、誰でもすぐにできる、身体の健康を守るための“小さなアクション”をひとつご紹介します。

それは──

「椅子から立つ」こと。

え？それだけ？と思いました？

でも実はこの“立ち上がる”という動作、私たちの健康にすごく大きな意味があるんです。

ずっと座りっぱなしだと、

・血流が悪くなる

・筋肉が固まる

・脳の働きもぼんやりしてくる

でも、1時間に1回立ち上がるだけで、

・血の巡りが良くなり

・肩こり・腰痛の予防になり

・気分のリセットにもつながります。

ポイントは、頑張らなくていいこと。

ストレッチやウォーキングをするのが理想だけど、

「立つ」だけでも、ちゃんと健康に貢献しているんです。

だから今日からはこう決めてみましょう。

「集中してたら、1時間に1回は立ち上がる」

これはアラームセットをしたらオッケー。

「誰かがコーヒーを入れに行くときは、自分も立つ」

いっしょに少し雑談タイム。

「トイレ休憩ついでに、背伸びをする」

肩こりもケア。

体がちょっと動くと、心もつられて動き出します。

それだけで、午後の自分がちょっとだけラクになります。

大きな努力じゃなくていい。

“ちょっとだけ健康になる選択”を、今日ひとつだけ。

それが未来のあなたを支える力になります。

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言葉が、あなたの人生を育てている

5月

10日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「つらい」「つまらない」「こんな人生、意味あるのかな」

そんな言葉を、つい口にしてしまう日、ありますよね。

でも、もしその言葉が、

あなた自身を否定してしまっていたとしたら？

たとえば、これまで丁寧に人と関わってきたこと。

がんばって仕事を続けてきた日々。

誰かのために、そっと動いてきた優しさ。

そういったあなたの「積み重ね」までも、

“つまらない人生”という言葉が包み込んでしまうんです。

そしてその言葉は、知らず知らずのうちに、

周りの人にも届いてしまいます。

大切な人を心配させたり、

一緒にいたい誰かの心に、静かに影を落としたり。

でも、逆もまた真実です。

たとえば──

「楽しかったな」って、ひとこと言ってみる。

たとえ、今そう思えなくても、“試しに言ってみる”だけでいい。嘘でもいいの。

すると脳は、こう働きます。

「え、楽しかった？どこどこ？どれどれ？思い出して探さなきゃ！」って。

そして

「あ！そうそう、北海道行ってきた，ラベンダーが綺麗だった」

「料理を褒めてもらった、嬉しかったなぁ」

脳は、あなたの言葉に忠実に反応する優秀な相棒なんですね。

だから、どうせ言うなら、

未来につながる言葉を口にしてみませんか？

「つらかったけど、ちゃんと生きてきた」

「苦しい時期があったから、優しくなれた」

「私、ほんとは、けっこうすごいかも」

そんな言葉から、人生は、少しずつ変わっていきます。

今日もひとつ、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

そのひとことが、明日のあなたを少しだけラクにしてくれます。

そして何より、

その言葉を聞いた“あなた”と、“あなたの大切な人たち”が、

ほんの少し、幸せになるんです。

でも、ほんとは、つらかったよね。

誰かに合わせてばかりだったよね。

自分の気持ちなんて、ずっと後まわしにしてきたよね。

だからこそ、

これからは、あなた自身に一番寄り添ってあげてください。

あなたの中には、もうちゃんと、“幸せを探せる力”があるから。

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10年ぶりの再会。いろんなことがあったけど、今幸せだよ！

4月

30日

先日、10年ぶりの再会がありました。

10年間通っていたフラダンスのスタジオ。

仕事帰りに駆け込んで、笑って、踊って、泣いた日々。

あのスタジオをやめて、もう10年が経っていたことに、自分でも驚きました。

駅でばったり出会ったその人。

あの頃と変わらない笑顔で、そこに立っていました。

……でも、名前が出てこない（笑）

焦りながらスマホを開いてこっそり確認。

そうだった、ゆきえちゃん！

「ゆきえちゃん！」と声をかけると、

「なおみちゃん！」って、すぐに返ってきたその声。

時間が巻き戻ったような、ほっとする瞬間でした。

少し話していると、ゆきえちゃんが言いました。

「いろんなこと、あったみたいね……でも、幸せそうな笑顔してるわよ。」

その一言に、胸がきゅっとなって、ふっと笑いました。

うん、私、いろんなことあったけど、幸せだわ。

ふと思います。

人は「大丈夫？」と聞かれると身構えてしまうけれど、

「幸せそうだね」と言われると、自分の中にある“幸せ”をちゃんと見つけようとする。

ゆきえちゃんの言葉は、私に「いまの私、いいじゃん」って思わせてくれました。

寄り添いマネジメントは、

「元気ですか？」よりも、「いい顔してるね」

「がんばってる？」よりも、「楽しんでる？」

そんな“言葉の選び方”から始まります。

たったひとことの寄り添いが、

過去をやさしく包んで、今を肯定してくれる。

今日、だれかにかける言葉が、

その人の「今の笑顔」を引き出すきっかけになりますように。

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