ココロとカラダ　こっこから〜だ

 

 

 

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田仲なお美

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「輝いて！喜んで！感謝して！」〜健康から未来の幸福へ〜

 

職場の健康サポート BeWell  田仲なお美です。

 

今回は、なんとまぁ！地元富山のいっちゃんリレーマラソンに、中学生時代の仲間とエントリーしちゃった。。あららー　です。

 

がんばらない私が、完走できるのか、はたまたやっぱりできません、誰か私の分走ってください，，と謝るのか。。

 

3年前は3月にウォーキングから始め、6月のリレーマラソンでは、仲間の応援の声に乗せてもらい、2周を楽しく走りました〜

 

私の脳はあの楽しかった日をしっかりと覚えています。

 

3月中旬を迎え、雪も降ったりしたらまだ本格的に歩いてもいません。

 

朝のウォーキングから始めていきます！

 

朝の一歩を小さいステップに分けて、達成させていきます。

 

①起きたらすぐに着替えられるよう、ウォーキング用ジャージを枕元にセット

②携帯のオーディブルセット

③ウォーキングシューズを履く

④玄関から出る

⑤右の道へ行く

⑥20分歩く

⑦調子に乗ったらもっと歩く

 

どこまで達成できるかなー

 

私にとって大きな目標は小さく細分化していくと、小さな成功体験が積み重なります。

そうすると達成できたことが見えるので、自分にガッカリすることがなくなりますよ。

 

がんばりたくない私のような方、運動したいなぁと思ったら、そんな自分に寄り添いながらゆる〜く半歩進めてみましょうか。

できた自分を褒め褒め〜🥰

 

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先日、こんな話をしました。

 

「自分の中の悪魔が囁くんです。『もうやめちゃえ。納期なんて関係ない。』」

「でも天使もいるんですよ。『これをやり遂げたら、すごく成長してるよ！』」

 

こういう経験、誰にでもありますよね。

でも、この 悪魔 も 天使 も、自分で意識できるなら大丈夫。

どちらの声を選ぶかは、自分次第。

 

厄介なのは、無意識に出ている言葉。

 

何気ない言葉が関係性を変える

 

たとえば、仕事で何度も同じ質問をしに行くとき。

つい、こんな言葉を口にしていませんか？

 

「すみません、また聞いちゃって…」

「申し訳ありません。ここを教えてください。」

 

それから、忙しくて家事を手伝えないとき、家族にこんなLINEを送っていませんか？

 

「ごめん、忙しくて…」

 

これ、無意識に出ていませんか？

無意識こそ、小さな悪魔 なんです。

 

「ありがとう」から始めるだけで、世界が変わる

 

言葉ひとつで、相手の気持ちは大きく変わります。

 

🌸「いつもありがとうございます。ここを教えてください。」

🌼「いいよー！どこだい？」（良いことしてる！と感じる）

 

🌸「いつもありがとう。家事をまかせているね。」

🌼「いいのよ。忙しかったねー！」（よし、がんばるぞっ！）

 

「申し訳ない」と言われ続けると、「迷惑をかけられている気分」 になり、

「ありがとう」と言われると、「いいことをしている気分」 になる。

 

 

悪魔の囁きに耳を貸すか？天使のひとことを選ぶか？

あなたがどちらを選ぶかで、未来は変わる！

 

 

 

 

「輝いて！喜んで！感謝して！〜職場の健康から未来の幸福へ〜」

職場の健康サポート　BeWell  田仲なお美です。

 

知らないうちに減量できた

知らないうちに健診データが良くなってた

 

こんな風に知らないうちに生活習慣が変わっていくと良いですよね。

 

ナッジ理論を使って行動変容させていくことで，この思い叶っていくかもしれません。