高コレステロールでもラクに続けられる食生活とは？

職場の健康サポートBeWell のたなかなおみです。

先日のコレステロールが高かった時、、、の続きです。

じゃあ、何を食べればいいの？

コレステロールが高かったとき、やっぱり気になるのは「食事」だと思います。

でも、いきなり「○○を食べなさい」「○○は禁止！」と言われると、正直しんどいですよね。

私も、できることなら唐揚げもアイスも、おいしく楽しく食べたい派です（笑）

だから、まずは「これを食べたら体が喜ぶかも」という選び方から始めてみましょう。

たとえば──

・朝ごはんに納豆と味噌汁を足してみる

・お昼のコンビニ弁当に、サラダをプラスしてみる

・白いごはんを、玄米や雑穀米にしてみる

・おやつのチョコを、ナッツに変えてみる

どれも「がまん」ではなく、「プラスする」工夫です。

そうやって、

「食べてはいけない」じゃなく

「こうしたらちょっといいかも」って、体と相談していくのがコツ。

それに、コレステロールが高くても、一生食事制限をしなきゃいけないわけじゃありません。

数値を見ながら、ゆっくり体と対話していけば大丈夫。

ときどき好きなものを食べることが、心の栄養になることもありますからね。

私、気にしすぎですかね？

こう聞かれること、実はよくあります。

気にしすぎて、食べるのがこわくなる人もいます。

でも、大切なのは“コントロールすること”じゃなくて、“観察すること”。

たとえば、

・何を食べたか

・どんな気分だったか

・そのあと、体はどう感じたか

少しずつ、自分のリズムが見えてきます。

健康診断の結果って、

「生活をととのえるタイミングですよ」という、からだからのメッセージ。

怒ってるわけでも、責めてるわけでもないんです。

だから、大丈夫。

すこしずつ、自分を労わっていきましょうね。

さいごに。

「変えなきゃ」と思うより、「気づけてよかった」と思えたら、

きっと未来の自分が、ちょっと笑っています。

次の診断結果を見るころには、

「あれ？意外と悪くなかったな」って、そんな気持ちになれるかもしれません。

焦らず、ゆっくり、自分のペースで。

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田仲なお美

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