ココロとカラダ こっこから〜だ

食事は、がんばらなくていい。「足し算」で整える健康習慣

5月

25日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「健康のために、あれはダメ」「これは控えて」

そんな風に“引き算の食事”ばかりしていると、

だんだん気持ちまでしぼんでしまいます。

でも、食事の健康習慣は、

“足し算”から始めてみるのがおすすめです。

たとえばこんなふうに。

・パンだけだった朝ごはんに、ゆでたまごを足す

・カップ麺に、冷凍のブロッコリーをちょい足しする

・おにぎり＋味噌汁で、ちゃんとしたごはんに格上げ

・ジュースの代わりに水をひと口、最初に飲んでみる

どれも、がんばらなくてもできること。

ちょっと足すだけで、体がよろこぶバランスになります。

どうして“ちょっと”でいいのか？

それは、体は「完璧さ」よりも「続けること」を喜ぶから。

小さな足し算でも、それが何日か続くと、体の中は少しずつ変わっていきます。

体調が安定したり、疲れにくくなったり、気持ちまで軽くなったり。

“ちょっとの変化”が、未来の自分をつくるんです。

「ちゃんと野菜をとらなきゃ」よりも、

「今日のごはんに、ひとつだけ何か足してみよう」

そんな気軽さで十分です。

完璧じゃなくていい。

理想通りじゃなくていい。

ちょっとの足し算で、今日の自分をいたわる。

それが、身体と心を整える第一歩になります。

今日のごはん、何をひとつ足してみますか？

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田仲なお美

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深呼吸がうまくできたら、それだけで健康への一歩

5月

20日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

忙しいとき、イライラしたとき、緊張しているとき。

私たちの呼吸は、驚くほど浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・酸素がうまく全身に届かない

・肩や首に力が入ってこりやすくなる

・脳も“ストレス状態”だと判断してしまう

でも、深呼吸を数回するだけで、

体も心もすっとラクになることがあります。

だからこそ──

今日の健康習慣のヒントは、

「1日3回、意識して深呼吸をすること」

やり方はとっても簡単です。

1. 背筋を少し伸ばして座る

2. 鼻からゆっくり吸って、4秒かけて

3. 口から細く長く、6秒かけて吐く

4. これを3回繰り返す

たったこれだけで、

自律神経が整い、緊張がゆるみ、

「ちょっと疲れたなぁ」が和らぐ感覚が味わえます。

ポイントは、毎日の“どこかのタイミング”で取り入れること。

・パソコンを開いた直後

・お昼ごはんの前

・午後のはじまりや、帰る前のひととき

場所も道具もいらない。

自分の中にある“呼吸”だけで、

今日の自分をちょっとだけ整えてあげましょう。

深呼吸は、今すぐできる“セルフメンテナンス”のひとつです。

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体が軽くなると、心もちょっとだけ軽くなる。〜今日できる、ひとつの選択〜

5月

15日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「体がだるい」「最近、疲れやすい」

そんな声を聞くことが多くなってきました。

気温や湿度の変化もあるし、仕事の疲れが重なっている人も多いかもしれません。

でも、そんなときこそ大切なのが、

“ちょっとだけ体を動かす”という選択。

今日は、誰でもすぐにできる、身体の健康を守るための“小さなアクション”をひとつご紹介します。

それは──

「椅子から立つ」こと。

え？それだけ？と思いました？

でも実はこの“立ち上がる”という動作、私たちの健康にすごく大きな意味があるんです。

ずっと座りっぱなしだと、

・血流が悪くなる

・筋肉が固まる

・脳の働きもぼんやりしてくる

でも、1時間に1回立ち上がるだけで、

・血の巡りが良くなり

・肩こり・腰痛の予防になり

・気分のリセットにもつながります。

ポイントは、頑張らなくていいこと。

ストレッチやウォーキングをするのが理想だけど、

「立つ」だけでも、ちゃんと健康に貢献しているんです。

だから今日からはこう決めてみましょう。

「集中してたら、1時間に1回は立ち上がる」

これはアラームセットをしたらオッケー。

「誰かがコーヒーを入れに行くときは、自分も立つ」

いっしょに少し雑談タイム。

「トイレ休憩ついでに、背伸びをする」

肩こりもケア。

体がちょっと動くと、心もつられて動き出します。

それだけで、午後の自分がちょっとだけラクになります。

大きな努力じゃなくていい。

“ちょっとだけ健康になる選択”を、今日ひとつだけ。

それが未来のあなたを支える力になります。

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言葉が、あなたの人生を育てている

5月

10日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「つらい」「つまらない」「こんな人生、意味あるのかな」

そんな言葉を、つい口にしてしまう日、ありますよね。

でも、もしその言葉が、

あなた自身を否定してしまっていたとしたら？

たとえば、これまで丁寧に人と関わってきたこと。

がんばって仕事を続けてきた日々。

誰かのために、そっと動いてきた優しさ。

そういったあなたの「積み重ね」までも、

“つまらない人生”という言葉が包み込んでしまうんです。

そしてその言葉は、知らず知らずのうちに、

周りの人にも届いてしまいます。

大切な人を心配させたり、

一緒にいたい誰かの心に、静かに影を落としたり。

でも、逆もまた真実です。

たとえば──

「楽しかったな」って、ひとこと言ってみる。

たとえ、今そう思えなくても、“試しに言ってみる”だけでいい。嘘でもいいの。

すると脳は、こう働きます。

「え、楽しかった？どこどこ？どれどれ？思い出して探さなきゃ！」って。

そして

「あ！そうそう、北海道行ってきた，ラベンダーが綺麗だった」

「料理を褒めてもらった、嬉しかったなぁ」

脳は、あなたの言葉に忠実に反応する優秀な相棒なんですね。

だから、どうせ言うなら、

未来につながる言葉を口にしてみませんか？

「つらかったけど、ちゃんと生きてきた」

「苦しい時期があったから、優しくなれた」

「私、ほんとは、けっこうすごいかも」

そんな言葉から、人生は、少しずつ変わっていきます。

今日もひとつ、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

そのひとことが、明日のあなたを少しだけラクにしてくれます。

そして何より、

その言葉を聞いた“あなた”と、“あなたの大切な人たち”が、

ほんの少し、幸せになるんです。

でも、ほんとは、つらかったよね。

誰かに合わせてばかりだったよね。

自分の気持ちなんて、ずっと後まわしにしてきたよね。

だからこそ、

これからは、あなた自身に一番寄り添ってあげてください。

あなたの中には、もうちゃんと、“幸せを探せる力”があるから。

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10年ぶりの再会。いろんなことがあったけど、今幸せだよ！

4月

30日

先日、10年ぶりの再会がありました。

10年間通っていたフラダンスのスタジオ。

仕事帰りに駆け込んで、笑って、踊って、泣いた日々。

あのスタジオをやめて、もう10年が経っていたことに、自分でも驚きました。

駅でばったり出会ったその人。

あの頃と変わらない笑顔で、そこに立っていました。

……でも、名前が出てこない（笑）

焦りながらスマホを開いてこっそり確認。

そうだった、ゆきえちゃん！

「ゆきえちゃん！」と声をかけると、

「なおみちゃん！」って、すぐに返ってきたその声。

時間が巻き戻ったような、ほっとする瞬間でした。

少し話していると、ゆきえちゃんが言いました。

「いろんなこと、あったみたいね……でも、幸せそうな笑顔してるわよ。」

その一言に、胸がきゅっとなって、ふっと笑いました。

うん、私、いろんなことあったけど、幸せだわ。

ふと思います。

人は「大丈夫？」と聞かれると身構えてしまうけれど、

「幸せそうだね」と言われると、自分の中にある“幸せ”をちゃんと見つけようとする。

ゆきえちゃんの言葉は、私に「いまの私、いいじゃん」って思わせてくれました。

寄り添いマネジメントは、

「元気ですか？」よりも、「いい顔してるね」

「がんばってる？」よりも、「楽しんでる？」

そんな“言葉の選び方”から始まります。

たったひとことの寄り添いが、

過去をやさしく包んで、今を肯定してくれる。

今日、だれかにかける言葉が、

その人の「今の笑顔」を引き出すきっかけになりますように。

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目の調子は「やる気」にすっごく関係あるよねー

4月

25日

輝いて！喜んで！感謝して！

職場の健康サポートBeWell 田仲なお美です。

「最近、やる気が出ないなあ…」

その原因、もしかしたら「目」かもしれません。

目の疲れって、心の疲れとつながっているんです。

こんなサイン、見逃していませんか？

・画面を見てると、なんとなくイライラする

・夕方になると肩がパンパン

・休みの日でもスマホを手放せない

「目が疲れてるだけ」と思いがちだけど、

実は、“思考力”も“集中力”も、“感情”すら鈍らせるのが“目の疲れ”。

そこで登場！めごこち診断とキャラたち！

このたび、目の健康セミナーをつくりました。

ただの勉強会じゃありません。

・あなたの“目ごこち”がわかる【めごこち診断】

・キャラクターたちが教えてくれる、目とココロの関係

・働きながらでもできる「ちょこっとケア」のススメ

「健康セミナーってこんなに楽しいの？」

そんな声があがる、まるで“目”のテーマパークみたいな時間です。

ひとりひとりの“目”に、寄り添う時代へ。

「大丈夫」って言う前に、

まず自分の目をいたわってあげてほしい。

あなたの“やる気のスイッチ”、

実は“目”の奥にあるかもしれません。

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「ちょっとおもしろい健康づくり」、次は“目”から始めませんか？

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伝えるって難しい。でも、伝わったときって、ちょっと嬉しい。アチーバス研修

4月

20日

輝いて！喜んで！感謝して！
職場の健康サポートBeWell 田仲なお美です。

先日、いつもお世話になっている企業さんで

アチーバスというカードゲームを使った研修を実施しました。

「えっ、ゲームで研修？」と驚かれるかもしれませんが、

これが実は、毎年やっていても毎回ちがう「気づき」が生まれる時間なのです。

今回のテーマは、“なりきる”。

ある役割を与えられて、

その立場としてチームに関わる。

ただそれだけなのに、

「伝えたつもりが、まったく伝わってなかった」

「言葉の選び方で、こんなに受け取られ方が変わる」

「この役、向いてないって思った。でも、それがすごく残った」

…そんな声が自然にこぼれてきました。

いつもなら、笑いが絶えない職場の皆さんですが、

この日はどこか静かで、でもじんわりあたたかい空気に包まれていました。

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《期間限定公開｜4/12〜4/30》春になったら歩こうって言ってた人へ｜2分の寄り添い健康動画

4月

15日

期間限定公開｜4月12日〜4月30日まで

「春になったら歩こうって言ってたのに…」
そう思いながら、足が動かないことってありますよね。

この動画は、そんなあなたにそっと寄り添う2分ジャスト。

靴を履いて外に出るだけでも、十分。
動けたら、その日は“花マル”です。

ぜひ、深呼吸からスタートしてみてください。

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