豆腐日記【毎日豆腐食べてます】

12月4日【今日の献立】

12月

4日

ハーフマラソンを終えましたが
今日もビールの代わりにプロテインです。
食後も筋トレ。
アスリートモードに入ってます(^^ゞ

◆毎日豆腐食べてます！◆
・鶏ささみ＋食べるラー油＋小松菜のおひたし
・鶏肉きんぴらごぼう
・3種類のコロッケ
・自家製さしみこんにゃく
　（頂き物です、美味しいです！）
・鶏つみれと野菜スープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◆禁酒日 12月-4回目◆
・Protein

#レシピ

12月4日【朝の献立】

12月

4日

ハーフマラソンの2時間前に
【軽め朝食】
・納豆ご飯
・ミニハンバーグ
・Protein
【レース中】
・アミノ酸ゼリー×2個
【昼の献立】
・焼きうどん
・オールフリー

福岡国際マラソン見ました。
持てる力の全てを出し尽くす
市民ランナーの川内選手の走りに感動しました。

#レシピ

第5回いたばしリバーサイドハーフマラソン

12月

4日

ハーフマラソン初出場は
ほろ苦デビューとなりました。

0km～ 5km 27分04秒（5分25秒/km）
5km～10km　28分24秒（5分41秒/km）
10km～15km 34分07秒（6分49秒/km）
15km～21.0975kmkm　48分10秒（7分47秒/km）
Total 21.0975kmkm 2時間17分45秒

10kmまでは55分28秒と
普段通りの感じで走れていたのですが
12km過ぎから足取りが重くなり
17km過ぎからは右腹痛に見舞われてしまい
ラストスパートをかけるどころか
腹痛をこらえながらの苦しいゴールとなりました。
2時間以内を目指していましたが
そんなに甘いものではないことを痛感いたしました。
練習が足りないのだと思います。
それと腹痛にならない走法が必要です。
次回に課題を残す結果となりました。

次回は1月15日（日）の
横田フロストバイトロードレース（ハーフ）です。

#健康 #美容