こんにちは。紫のバラの人です。

※一人当たり必要なたんぱく質
体重1Kgあたり0.8g
63Kg→50.4g
43Kg→34.4g

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ごはんもの
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肉巻きおにぎり
https://jp.bloguru.com/love/462432/2023-01-28
ポトフ風エビピラフ
https://jp.bloguru.com/love/462433/2023-01-28
レンジチャーハン
https://jp.bloguru.com/love/467613/2023-03-28
ライスピザ
https://jp.bloguru.com/love/470254/2023-04-28
ポーク・トマトライス
https://jp.bloguru.com/love/470575/2023-05-01
鶏めし（炊かない）
https://jp.bloguru.com/love/471697/2023-05-13
鶏めし
https://jp.bloguru.com/love/471698/2023-05-13
ゴーヤのオムライス
https://jp.bloguru.com/love/472507/2023-05-22
バターライスのオムライス
https://jp.bloguru.com/love/480482/but-love
ナシゴレン
https://jp.bloguru.com/love/473079/2023-05-30
ガーリックライス（バターしょうゆ、ごま）
https://jp.bloguru.com/love/479881/but-love
パエリア（鮭/かぼちゃ/カレー粉）
https://jp.bloguru.com/love/473875/but-love
パエリア（海鮮/鶏肉/サフラン）
https://jp.bloguru.com/love/479137/but-love
（冷）ライスサラダ
https://jp.bloguru.com/love/478197/but-love
（冷）サーモンの洋風ちらし寿司
https://jp.bloguru.com/love/478479/but-love
（冷）サーモンとそぼろのちらし寿司
https://jp.bloguru.com/love/480954/but-love

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丼もの
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親子丼
https://jp.bloguru.com/love/464383/2023-02-19
牛丼
https://jp.bloguru.com/love/467246/2023-03-24
白菜と厚揚げのあんかけ丼
https://jp.bloguru.com/love/462328/2023-01-27
ロコモコ丼（アボカド入り）
https://jp.bloguru.com/love/478543/but-love
豚丼
https://jp.bloguru.com/love/479669/but-love
鶏そぼろ丼
https://jp.bloguru.com/love/494029/but-love
（冷）蒸し鶏のごまみそ冷やし丼
https://jp.bloguru.com/love/475945/but-love
（冷）サーモンとアボカド丼（すっきり味/しっとり味）
https://jp.bloguru.com/love/471958/2023-05-16
（冷）焼きなす丼
https://jp.bloguru.com/love/476572/but-love

 

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カレーライス
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新じゃがとアスパラのスープカレー
https://jp.bloguru.com/love/470347/2023-04-29
さばカレー　→　終了
https://jp.bloguru.com/love/469135/2023-04-15
さば缶カレー
https://jp.bloguru.com/love/487144/but-love
チキンカレー
https://jp.bloguru.com/love/473381/but-love
レモンクリームカレー
https://jp.bloguru.com/love/480592/but-love
鶏・さつまいも・豆のカレー
https://jp.bloguru.com/love/482060/but-love
豚バラ肉のポークカレー（カレールウ）
https://jp.bloguru.com/love/490211/but-love
鶏肉カレー（カレールウ）
https://jp.bloguru.com/love/490897/but-love
（例）冷やし野菜カレー
https://jp.bloguru.com/love/475436/but-love
（冷）あさりとレモンの冷やしカレー
https://jp.bloguru.com/love/479939/but-love

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うどん
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豚肉とほうれん草のソースうどん
https://jp.bloguru.com/love/471180/2023-05-08
アボカドの釜たまうどん
https://jp.bloguru.com/love/478709/but-love
豚肉と三つ葉のかまたまうどん
https://jp.bloguru.com/love/482313/2023-09-25
（冷）冷やしぶっかけうどん（温泉たまご＆プレーン）
https://jp.bloguru.com/love/475354/but-love
（冷）冷やしぶっかけうどん（鶏むね肉＆ごまだれ）
https://jp.bloguru.com/love/478488/but-love
（冷）サラダうどん
https://jp.bloguru.com/love/462322/2023-01-27
（冷）ずんだうどん
https://jp.bloguru.com/love/476450/but-love
（冷）夏野菜ソースの冷やしうどん
https://jp.bloguru.com/love/477797/but-love
（冷）アボカド明太のクリームうどん
https://jp.bloguru.com/love/479802/but-love

 

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そば
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瓦そば
https://jp.bloguru.com/love/468124/2023-04-03
牛肉そば鴨南風（温）
https://jp.bloguru.com/love/468563/2023-04-08
つけけんちんそば
https://jp.bloguru.com/love/473111/but-love
さば缶のつけそば
https://jp.bloguru.com/love/480704/but-love
そばのペペロンチーノ
https://jp.bloguru.com/love/487368/but-love
（冷）豚しゃぶトマトそば
https://jp.bloguru.com/love/469544/2023-04-19
（冷）ツナごまあえそば
https://jp.bloguru.com/love/470668/2023-05-02
（冷）なすのつゆそば
https://jp.bloguru.com/love/471861/2023-05-15

 

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そうめん
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なすとベーコンのそうめん
https://jp.bloguru.com/love/478646/but-love
（冷）梅だれ冷しゃぶそうめん
https://jp.bloguru.com/love/482601/but-love
（冷）冷やし梅だれそうめん
https://jp.bloguru.com/love/480167/but-love

 

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パスタ
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さばとなすのバジルトマトパスタ
https://jp.bloguru.com/love/469752/2023-04-22
ナポリタン
https://jp.bloguru.com/love/472383/2023-05-21
ナスのボロネーゼ
https://jp.bloguru.com/love/472393/2023-05-21
ツナとナスの和風パスタ
https://jp.bloguru.com/love/473002/2023-05-29
ツナ缶パスタ
https://jp.bloguru.com/love/494305/but-love
和風きのこのパスタ
https://jp.bloguru.com/love/477573/but-love
アンチョビパスタ
https://jp.bloguru.com/love/480703/but-love
ペペロンチーノ
https://jp.bloguru.com/love/481986/but-love
（冷）冷製トマトパスタ
https://jp.bloguru.com/love/474257/but-love
（冷）アボカドとバジルの冷製パスタ
https://jp.bloguru.com/love/474873/but-love
（冷）トマトと大葉の冷製パスタ
https://jp.bloguru.com/love/475830/but-love

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ラーメン
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あんかけラーメン
https://jp.bloguru.com/love/470256/2023-04-28
焼きラーメン
https://jp.bloguru.com/love/472216/2023-05-19
洋風ラーメン
https://jp.bloguru.com/love/472821/2023-05-26
（冷）冷やし塩ラーメンのジェノベーゼ風
https://jp.bloguru.com/love/475027/but-love
（冷）ラタトゥイユ風冷やしつけラーメン
https://jp.bloguru.com/love/475596/but-love

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パン
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さば缶のホットサンド
https://jp.bloguru.com/love/462427/2023-01-28
ハンバーガー
https://jp.bloguru.com/love/475711/but-love
バゲット（オイルサーディン、生ハム）
https://jp.bloguru.com/love/478125/but-love
フレンチトースト
https://jp.bloguru.com/love/478958/but-love
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汁もの
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鶏団子汁
https://jp.bloguru.com/love/462429/2023-01-28
まめのスープ餃子
https://jp.bloguru.com/love/462499/2023-01-29
野菜スープ
https://jp.bloguru.com/love/462408/2023-01-28
豚だんごとブロッコリーの豆乳煮
https://jp.bloguru.com/love/469172/2023-04-15
ベジタブルスープ
https://jp.bloguru.com/love/471101/2023-05-07
レタスのかきたま汁
https://jp.bloguru.com/love/471238/2023-05-08
大根おろしと卵のスープ
https://jp.bloguru.com/love/471316/2023-05-09
大根のコンソメスープ
https://jp.bloguru.com/love/471318/2023-05-09
みそもやしスープ
https://jp.bloguru.com/love/471699/2023-05-13
落とし卵のみそ汁
https://jp.bloguru.com/love/473383/but-love
新たまねぎのスープ
https://jp.bloguru.com/love/469997/2023-04-25
さといものスープ
https://jp.bloguru.com/love/476452/but-love
さつまいもとごぼうの和風豆乳スープ
https://jp.bloguru.com/love/482688/but-love
（冷）豆腐とたまごの吸い物
https://jp.bloguru.com/love/476755/but-love
（冷）ガスパチョ風スープ
https://jp.bloguru.com/love/472127/2023-05-18
（冷）ずんだスープ
https://jp.bloguru.com/love/479372/but-love
（冷）レタスと鶏ガラスープ
https://jp.bloguru.com/love/479467/but-love
（冷）野菜のスープサラダ
https://jp.bloguru.com/love/480247/but-love

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豚肉
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トマトと豚バラ肉の酸っぱ煮
https://jp.bloguru.com/love/476194/but-love
豚バラとごぼうとさつまいもの黒酢豚きんぴら
https://jp.bloguru.com/love/462406/2023-01-28
とんてき
https://jp.bloguru.com/love/468634/2023-04-09
豚肉の長ネギロール
https://jp.bloguru.com/love/469131/2023-04-15
豚ロールとアスパラのスープ煮
https://jp.bloguru.com/love/469134/2023-04-15
キャベツと豚肉の塩煮
https://jp.bloguru.com/love/470295/2023-04-28
かぼちゃと豚肉のポン酢炒め
https://jp.bloguru.com/love/471638/2023-05-12
イタリアン肉じゃが
https://jp.bloguru.com/love/472317/2023-05-20
ゴーヤチャンプル
https://jp.bloguru.com/love/479370/but-love
ズッキーニ、豚ひき肉、サーモンのチーズ蒸し
https://jp.bloguru.com/love/482438/but-love
じゃばらなすとひき肉のとろみスープ
https://jp.bloguru.com/love/487646/but-love
（冷）冷やししゃぶしゃぶ
https://jp.bloguru.com/love/472918/2023-05-28

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鶏肉
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鶏肉とピーマンのナッツ炒め
https://jp.bloguru.com/love/464699/2023-02-23
鶏肉のマーマレード焼き
https://jp.bloguru.com/love/462570/2023-01-30
鶏もも肉のケチャップ焼き
https://jp.bloguru.com/love/464690/2023-02-23
フライパンほったらかし蒸し
https://jp.bloguru.com/love/464382/2023-02-19
夏野菜と鶏肉の揚げびたし
https://jp.bloguru.com/love/470672/2023-05-02
鶏むね肉の和風タリアータ
https://jp.bloguru.com/love/472345/2023-05-20
鶏じゃがバターしょうゆ
https://jp.bloguru.com/love/478024/but-love
チキンのラタトューユ
https://jp.bloguru.com/love/478408/but-love
皮ごとアボカドとチキンのレモンソテー
https://jp.bloguru.com/love/488037/but-love
（冷）鶏肉とレタスの梅ソースがけ
https://jp.bloguru.com/love/475536/but-love
（冷）夏野菜と鶏肉の揚げびたし
https://jp.bloguru.com/love/480748/but-love

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ハム
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ハムステーキとコンソメスープ
https://jp.bloguru.com/love/471781/2023-05-14

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魚（季節ごと）
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▶２-３月
塩さばのイタリアンソテー
https://jp.bloguru.com/love/475066/but-love
さば缶 ハンバーグ
https://jp.bloguru.com/love/464702/2023-02-23
さばのトマトソース煮
https://jp.bloguru.com/love/467657/2023-03-28
さばのみぞれ煮
https://jp.bloguru.com/love/468841/2023-04-11
さばとひじきの和風カレー
https://jp.bloguru.com/love/469135/2023-04-15
さばのラタトゥイユチーズ焼き
https://jp.bloguru.com/love/471320/2023-05-09
塩さばの南蛮酢
https://jp.bloguru.com/love/472627/2023-05-24
▶3-5月
春野菜とさわらのフライパン蒸し
https://jp.bloguru.com/love/473536/but-love
さわら、鮭のアクアパッツア
https://jp.bloguru.com/love/470349/2023-04-29

 

かつおのたたき（にんにくオイルがけ）
https://jp.bloguru.com/love/496374/but-love

 

▶6月
あじの梅しそはさみ焼き
https://jp.bloguru.com/love/474827/but-love
あじの南蛮漬け
https://jp.bloguru.com/love/475264/but-love
いわし、あじの梅煮
https://jp.bloguru.com/love/475751/but-love
あじのトマトチーズ焼き
https://jp.bloguru.com/love/481094/but-love
▶9-10月
塩さばのイタリアンソテー
https://jp.bloguru.com/love/475066/but-love
さば缶 ハンバーグ
https://jp.bloguru.com/love/464702/2023-02-23
さばのトマトソース煮
https://jp.bloguru.com/love/467657/2023-03-28
さばのみぞれ煮
https://jp.bloguru.com/love/468841/2023-04-11
さばとひじきの和風カレー
https://jp.bloguru.com/love/469135/2023-04-15
さばのラタトゥイユチーズ焼き
https://jp.bloguru.com/love/471320/2023-05-09
塩さばの南蛮酢
https://jp.bloguru.com/love/472627/2023-05-24
イタリアンさば
https://jp.bloguru.com/love/487250/but-love
▶10月
ぶりのバターしょうゆ焼き
https://jp.bloguru.com/love/482687/but-love
ぶりの蒸し照り焼き
https://jp.bloguru.com/love/486744/but-loveseason2

サーモンとアボカドのレタス巻き
https://jp.bloguru.com/love/489297/but-love
鮭のパン粉焼き
https://jp.bloguru.com/love/491113/but-love

 

 

 

 

 

 

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牛肉
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にんじんの牛肉巻きみそ煮
https://jp.bloguru.com/love/467552/2023-03-27
牛肉巻きたまねぎの照り焼き
https://jp.bloguru.com/love/469061/2023-04-14
牛肉とカリフラワーのバジル炒め
https://jp.bloguru.com/love/472709/2023-05-25
牛肉とたまねぎのトマトシチュー
https://jp.bloguru.com/love/472710/2023-05-25
野菜の牛肉巻き
https://jp.bloguru.com/love/474311/but-love

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ハンバーグ
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ハンバーグ→終了
https://jp.bloguru.com/love/472952/2023-05-28
ハンバーグB案
https://jp.bloguru.com/love/482175/but-love-b
チーズハンバーグ
https://jp.bloguru.com/love/471704/2023-05-13
🌹ヘタクソ but LOVE　🍳おおざっぱなハンバーグ
https://jp.bloguru.com/love/495795/but-love

 

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じゃがいも
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カレーみそ炒め
https://jp.bloguru.com/love/469993/2023-04-25
ウインナーの肉じゃが風
https://jp.bloguru.com/love/469994/2023-04-25

 

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たまねぎ
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新玉ねぎのサンド焼き
https://jp.bloguru.com/love/496099/but-love

 

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ゴーヤ
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ゴマ風味のゴーヤチャンプルー
https://jp.bloguru.com/love/472463/2023-05-22

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煮込み
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ソーセージとブロッコリーのアヒージョ
https://jp.bloguru.com/love/472044/2023-05-17
かぼちゃとソーセージのトマト煮
https://jp.bloguru.com/love/476271/but-love
ハンバーグ入りラタトゥイユ
https://jp.bloguru.com/love/480995/but-love
チーズ入りラタトゥイユ
https://jp.bloguru.com/love/493687/but-love
手羽先とあるものポトフ
https://jp.bloguru.com/love/487500/but-love

 

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揚げもの
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ナスのコトレッタ風揚げ焼き
https://jp.bloguru.com/love/480591/but-love

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豆
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煮豆
https://jp.bloguru.com/love/472629/2023-05-24

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サラダ
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野菜盛り
https://jp.bloguru.com/love/470576/2023-05-01
（冷）ミニトマトと大葉のめんつゆびたし
https://jp.bloguru.com/love/475537/but-love

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プロテイン
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プロテイン入りグラタン
https://jp.bloguru.com/love/464841/2023-02-25
プロテイン入りパン
https://jp.bloguru.com/love/464840/2023-02-25
プロテイン入りきな粉ヨーグルト
https://jp.bloguru.com/love/464843/2023-02-25
プロテイン入りオートミール
https://jp.bloguru.com/love/464844/2023-02-25
プロテイン入りチキンナゲット
https://jp.bloguru.com/love/464845/2023-02-25
プロテイン入りかぼちゃサラダ
https://jp.bloguru.com/love/464846/2023-02-25
プロテイン入りお好み焼き
https://jp.bloguru.com/love/464847/2023-02-25
プロテイン入りスープ
https://jp.bloguru.com/love/464848/2023-02-25

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メンタル
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えのきと厚揚げの牛肉巻き
https://jp.bloguru.com/love/466700/2023-03-18
みそ汁
https://jp.bloguru.com/love/466703/2023-03-18
玄米たけのこごはん
https://jp.bloguru.com/love/466708/2023-03-18
ステーキ
https://jp.bloguru.com/love/466704/2023-03-18
さば缶カレーのチーズ焼き
https://jp.bloguru.com/love/466710/2023-03-18
ソイミートハンバーグ
https://jp.bloguru.com/love/466713/2023-03-18