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未来のわたしの創り方

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3つの坂

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3つの坂
#油断大敵 #激動

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風物詩

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背景が障子とゆーのがなんとも^... 背景が障子とゆーのがなんとも^^; あちこちにグリーンアーミーメン... あちこちにグリーンアーミーメンが潜んでます。
うちでは毎年11月の最終週の週末に
ツリーが登場します。

飾り付けは子ども達の役目。
クリスマスソングを流して
歌いながら楽しそうに飾ってました。

「ツリーちっちゃくなった?」

君達の背が伸びたのよー。

これで向こう1ヶ月弱は
ウキウキワクワクが続きます^^





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馬場 美穂(ばば みほ)
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#季節 #冬 #ディスプレイ #ライトアップ

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憩いの場

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憩いの場
庭のミカンが色付いてきました。

枝がしなる程たくさん生ったので
いくつか穫って食べてみましたが、
まだ酸っぱい。

もう少し熟すのを待ちたいけど
うっかりすると、鳥たちのご馳走に。

鳥ネットワークはスゴイらしい。
毎年いろんな鳥が入れ違いでやってきます。

「あの家、ミカン食べ放題だよ」
「マジで!?」
「住人もユルいから襲われる心配ないしー」
「ちょ、今から行ってくる!」

みたいな話をしてるのかしら。
今年もすでにいくつか食べられた跡が。

まぁ、これから寒い冬を越すのに
少しでも肥えときたいよね。

などど和みながら見てます。


とはいえ、うちのミカンは放置栽培。

売られてるミカンの甘さは
やはり手間暇かけた賜物。

人も同じですね。
放っておいても育つかもしれないけど
丹精込めて関わることで円熟していきます。

どんな人にどんな接し方を受けてきたか。

相手の深みを増す関わり方が出来る自分でありたいです。





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馬場 美穂(ばば みほ)
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脳は上書き保存

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脳は上書き保存
普段、常にポジティブに考えなきゃ、と思っていると
ネガティブな感情がよぎった時に
自分に失望したり責めたりしてませんか。

時には、否定的な想いが浮かぶことだってあります。
そんな時は
最後に肯定的な言葉を持ってくればOKです。

脳は常に最新情報を上書きして記憶しています。


あなたはどんなプラス言葉で締めくくりますか?





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#ポジティブ思考 #脳のしくみ

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健康という資本

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ノドにはやっぱりハニージンジャ... ノドにはやっぱりハニージンジャーですかね
大切なのは知ってるのについ後回しになったり、
いつだってそれが遠退いてから痛感するもののひとつ。

今朝起きたら、声がまともに出せなくなってました。
しゃがれた超音波みたいな雑音が
壊れた拡声器からブツ切れで出る感じ。

少し前から不調だったので、寝る時もマスクしてたのにー。
商売道具のケアを怠ってしまった…大反省。

なんにしろ体調不良って厄介。
大してひどいものでなくても、
回復にエネルギーを使ってしまっているので
地味に気力を奪われていきますね。

美味しいもの食べるのも
行きたいところに行くのも
目標にむかってがむしゃらに突き進むのも
頭が沸騰するくらいとことん考え抜くのも
土台の体があってこそ。

健康第一。

しみじみ痛感中。





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#健康 #土台 #ケア #ノド #ハニージンジャー #休息

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睡魔の誘惑

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睡魔の誘惑
#睡眠 #睡魔 #加湿 #過失 #健康

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理屈はあとから

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理屈はあとから
ヨガをやってみたいと長女が言うので
探してみたらありました、キッズヨガ。

ヨガの歴史も、理屈も
やり方も、知識はほぼゼロ。

やってみたい。
ただそれだけ。

「おかあさん、これ、良いね!」

体験の合間に駆け寄ってきて
声を弾ませる長女。

理屈はいらない。
大人だろうと子どもだろうと
良いものは、良い。


自分に必要かどうかは
体が、心が、ちゃんとわかる。


だから、まずはやってみる。





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#ヨガ #心身 #こころとからだ #コミュニケーション #整える #理屈よりも #経験

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やる気を出したい時には

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やる気を出したい時には
「落ち込んだ時には空を見上げると良い」
と聞いたことはありませんか。

俯いて下を向きながら
ポジティブなことって考えづらい。

逆に、見上げながら
ネガティブなことを考えるのもなかなか大変。

そう。
私たちの思考や感情は、動作に影響されます。

やる気になったから顔を上げたのではなく、
顔を上げたから、動き始めたから、やる気が起こるのです。

空を見上げる。
にっこり笑う。
「よしっ!やるぞ!」と声に出す。

やる気が起こらない時には
あれこれ考える前に
少しだけ動いてしまいましょう。

気持ちはちゃーんと付いてきますよ。





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#やる気 #メンタル #脳科学 #コーチング

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本心を偽りにくいところ

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ドイツ・ザクセン州にあるラコツ... ドイツ・ザクセン州にあるラコツ橋。
見事な水鏡。
言葉以外から相手の感情を読み取ろうとする時、
日本人は特に目元を注視してるんだそうです。

なるほど、そうかも。
サングラスかけてる人と話すのは苦手です。

「目で物を言う」
「目くじらを立てる」
「色目を使う」
「目が泳ぐ」
「目が点になる」
「目を丸くする」…

様子を表す目の表現も多いですね。
まさに目は心の鏡。

ちなみに、欧米の人は目だけでなく
口元も注視するそうですよ。

海外では「マスクをしない権利」論議が盛んですが、
その要因の一つかもしれないと思うと、興味深いです。
☞◆日本と欧米、マスク着用で心理面に差





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#コミュニケーション #ノンバーバル #鏡

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グラデーションに惹かれます

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グラデーションに惹かれます
白黒はっきりさせられることばかりじゃない。
その間はグレーだけでもなくて、カラフルだったりもする。

どの色合いも印象的。
どの瞬間も愛おしい。

つながって、段階を経て、変化していく。

そんな風に途中経過も楽しみながら進みたい。





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#段階的な変化 #移り変わり #グラデーション

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今年の漢字2020

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今年の漢字2020
募集してますねー。
今年は世界規模での変化が大きすぎて、浮かぶ字が多すぎるなー。

こういう時って、世相を表す字と、
自分個人の一年を表す字と
両方あれこれ考えちゃいます。

世相的には、
家、電、防、閉、籠、変、緊、混、間、密、繋…

個人的にはなんだろう?
治、寄、添、耐、家…

あ、「家」がかぶった。
でも選ぶのは、個人的には「治」かな。





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#世相 #漢字 #2020

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表情はギフト

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表情はギフト
表情は進化の賜物。
私たち人間へのギフトです。

ヒト以外の動物は、ヒトほど豊かに表情を変えられません。

せっかく自由に使えるそのギフト、
思うように使いこなしてますか?


世界から見ると日本人は表情が乏しい、って言われます。

日本語は繊細で複雑な言語のおかげで、
表現方法が豊かですよね。

その表現力のおかげでいろいろ伝えられる反面、
言葉と表情が一致してない場合が間々あります。

オモテに出さなくても察してよ、
その場の空気で感じ取ってよ、
みたいなところがありますね。

相手を気遣っているようでいて、
実のところ、自分も相手も疲れさせてます。

自己主張を是とするかどうかの民族性もあると思いますが
逆に、英語圏の人達はオーバーだね~ってくらい、表情が豊か。
身振り手振りも多いです。


どうせなら、豊かな言語と豊かな表情、
両方の良いとこ取りして使いこなせたら
もっと豊かになるんじゃないかな。


言葉と表情がぴったり合ってても良いんですよー。





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#表情 #感情 #表現 #表現力 #ギフト #豊か #コミュニケーション #自己基盤

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楽在人和

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楽在人和
楽しさを感じるポイントって人それぞれですよね。

私は人と交流して
いろんな価値観に触れさせてもらえることに楽しさを感じます。

今日は朝からコーチング講座の初回クラスと個人セッションでした。

程よい緊張の中に、発見や刺激が凝縮満載。
あぁ楽しかった♪


疲れが吹き飛ぶくらい楽しさを感じるのはどんな時?





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#コミュニケーション #楽しさ #楽在人和 #コーチング #価値観

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ひとり静かに大興奮

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ひとり静かに大興奮
全国各地の名産が手に入ってしまう東京。
だからこそ○○限定ってそそられます。

再開発真っ盛りな渋谷は、
ヒカリエやスクランブルスクエアができたおかげで
渋谷限定品が増えましたねー。

今日は来客があるので、
その渋谷限定スイーツでおもてなし♪

TAICHIRO MORINAGAのガトー醤油ショコラ。

実はとっても相性の良い
チョコと醤油の濃厚コラボ‼

常温だと、ねっとりなめらか♪
冷やしたら、生チョコの味わい♫
凍らせたら、濃厚チョコアイス♡
レンジで温めたら、とろとろフォンダンショコラにっっ!!!

あ~~~
こないだ即断即決てブログに書いたのに~。

いやこれゲスト用だから。





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#チョコ #ショコラ #ガトー #ご当地 #限定 #楽しみ

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待つ時間

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待つ時間
今日は対面でセッションでした。

いつも待ち合わせの時間より
20~30分くらい早めに着くようにしています。

待つ時間は、自分を整える時間。

お気に入りのカフェは、視界が開けているせいか
集中と俯瞰の感覚がとりやすい。

「相手のために」と意気込みすぎると
相手の状態やペースとかみ合わず
独りよがりな親切の押し売りになる、こともある。

というか、なったことがある苦い経験アリ(> <)

ので、戒め。
寄り添いつつ、着眼大局。

わたしにとって、待つ時間は、
自分をニュートラルに、フラットに整える時間。





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#コーチング #セッション #整える #時間 #着眼大局

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数があるより嬉しいこと

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数があるより嬉しいこと
ブログル始めて半月。

総アクセス数や訪問者数って
どんな要素があると増える、とか
仕組みはわからないけど、なんとなく気になってはいました。

そんな時、アクセス数が少なめの投稿を見た方から
「自分にとって、とてもタイムリーな内容でした。」
と、お礼のメッセージをいただきました。

些細な数の変動がどうでもよくなりました。

どこかで必要な誰かに届いていたなら、
それだけで嬉しいし、ありがたいなと。


数を気にするなら、まだ届いてない必要な誰かのために。


そう思えました。
こちらこそありがとう。





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#ブログ #届ける #コーチング

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決断力のトレーニング

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どの傘が欲しい? どの傘が欲しい?
「あっちも良いし、こっちも良いし、あー迷う~」
「この後でもっと良いのが見つかるかも…」

さっさと決めたいのに決められない、、、
自分でもイライラしますよね。

そんな優柔不断な自分から脱したい時は、
リスクの少ないところからトレーニングを重ねて
決断力を鍛えましょう!

私が普段やってる方法を
3つのステップにして書いてみました。


【ステップ①:マイルールを作る】
まずは、自分なりの決める基準を作っておきましょう。

・一番始めに「これイイな♪」と思ったのにする。
・10秒以内に決める。
・良いと思ったのが3つ出たら、それ以上探さずその中から選ぶ。

等々、「一番始め」とか「〇秒」「3つ」など
数値化した項目があるのがポイントです。
すぐに決められたかを自分で判断しやすくなります。


【ステップ②:日常のちょっとした所で即断即決!】
始めから重要なことで試すのは勇気が要りますよね。

なので、レストランやカフェでメニューを選ぶ時や
お土産や差し入れを選ぶ時など、
リスクの少ない事柄で即断即決を繰り返していきましょう。


【ステップ③:決めたら振り返らない!】
ここ、結構大事です。
決めた後に「あ、でもやっぱり…」と躊躇しない。見直さない。
それをやっちゃうと、優柔不断ループが待ってます。

始めの頃はその気持ちが出やすいです。
そこをぐっとこらえる。

決断は、「決めて、断つ」。
なので、振り返りタイムは不要です!


①を作ったら、あとは②と③を繰り返していくと
決められる自分が少しずつ強化されていきますよ。

そして、早く決めることで、
時間とエネルギーを他にまわせるようになります。

リラックスする余裕が生まれたり、
仲間と交流する時間が増えたり、
本を読む量が増えたりしますね♪

ぜひ有効活用してください。

たとえば、その時の選択がイマイチだったとしても、そこは経験。
修正して次に活かせば無問題。


選んだものが最良。
決めたことが最善。


大丈夫。
自分の決断を信じましょう^^





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#決断力 #即断即決 #トレーニング

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いつもと少しだけ変えてみる

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いつもと少しだけ変えてみる
毎日の食事のメニューを考えるのって、地味に大変。

いつものスーパーだと、
いつも似たような食材を仕入れがちなので、
ふと、普段あまり行かないスーパーに行ってみました。

これが正解♪

力を入れてる商品が違うし、
同じ食品でも産地や銘柄が違ったり、
陳列が違うので目に入るものが変わって新鮮に映る。

結局、今夜のメニューは
滅多に作らない海鮮丼&今季お初のイチゴ。
おいしかった~♪

いつもの定番に無理ない範囲で変化をプラス。
意外な発見あるかもよ?





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自分をごまかさない

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自分をごまかさない
「今どんな気持ち?」とよく聴きます。

この質問をすると戸惑う人、けっこう多いです。

やりたいこと、やれること、やらなきゃいけないこと。
もちろん行動もとっても大切。

その時、自分の気持ちに向き合えてますか。

声に出さずとも、瞬時によぎった感情が
本当に正直な気持ち。

見てみて、
聞いてみて、
触れてみて、
考えてみて、
話してみて、
やってみて、
どう感じたか。

今の自分の状態がわかります。

どんな気持ちなら良いとか悪いとかはありません。
今、自分はどう感じてるか。
それだけで進む方向が大きく変わることも。


今、どんな気持ち?





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#コーチング #気持ち #向き合う

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1111

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1111
365日、毎日いろんな記念日があるけど、
11月11日はなんと45個程あるそう。

ゾロ目って、それだけでなんだかいい事ありそうな感じもするし
記念日にしやすいのかしら。

1の形から棒を連想した「ポッキーの日」「麺の日」、
11対11でやるから「サッカーの日」、
砂から体を出す姿が1みたいだから「チンアナゴの日」^^;
十と一で”士”になるので「サムライの日」…etc.

みんな発想豊かだなー。おもしろい。

私だったら何の日にするだろう?





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ココロと体と潤いのたね

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笑う柴犬。たまらんです♡ 笑う柴犬。たまらんです♡
乾燥する季節になってきましたね。

母業は水仕事も多いので、ちょっとケアを怠ると、
クレバスのようなあかぎれが同時多発です。

こやつ、小さいからと言って侮れません。

一度できると、じわじわ深くなり
ほんのすこーし指を曲げるだけでも苦痛。
なおかつ、治るのにも時間がかかります。

心にも同じことが言えますね。

「これくらい大丈夫」
と放置した心の傷口は
ふとした時に、頭の片隅をよぎって顔を曇らせます。

「大したことない」
と思ったストレスは、事あるごとに溜息を連れてくる。

そして気付かないうちに、心がカサカサになって
他のことにも支障が出るくらい気力を奪われてしまいます。

なので、自分を潤いたっぷりぷるぷるの
心地いい状態にしておくのは、とっても大切。

何か大きなことをする必要はないです。

手軽にハンドクリームを塗る様に、
簡単にできる、自分にちょっと嬉しいこと。

私は旅好きですが、凹むたびに旅に出てはいられないので
世界遺産の画像を見てニヤニヤしてます( ̄▽ ̄)
あと柴犬の画像も♪

それから、子どもをぎゅーって抱きしめること。
いつまでさせてくれるかわからないけど高エネルギーチャージ^^

もっと手軽なところだと、
淹れたてのコーヒーのカップを両手で包むように持つこと。

そういったことも出来ない時には、
プラス言葉を言うのも効果的。

例え、直前までそう思っていなくても、
脳は言葉の方を信用しますよ。

そんな風に自分を上げる方法を持っておけば
小さな傷の予防にもなるし、治りが早くなります。

なので、心もこまめに保湿しましょうね♪


自分の心を潤わせるのはどんなこと?





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#息抜き #切替 #リフレッシュ #潤い

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気になることも山積みだけど

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気になることも山積みだけど
今日はのんびり日~♪、、、かと思ってたら、

けっこう情報過多な一日になりました。

いろんな方面から入りすぎて頭の整理が追い付かない。

うん、こういう時はひとまず寝ちゃおう。

レム睡眠、頼んだよ。




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#睡眠 #整理 #リセット

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信念の持ち方

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信念の持ち方
学生の頃、”信念”という言葉が苦手で
出来るだけ使いたくありませんでした。

「信念を持って取り組む」
「信念を貫く」

信念を持って行動してる人はカッコよく見えるし、
自分にもそういうのがあったら何かが変わるかも、と期待したりもします。

が、その一方で、耳触りが良いせいか、
人を動かそう、人に押し付けよう、という思いが透けて見える人ほど
都合よく使ってるな、なんて思ったりもしてました。

信念 = それが正しいと堅く信じる自分の考え。

思い込みと紙一重だなと。

正しい信念の持ち方をしないと、
その考えにとらわれて視野が狭くなったり、
融通の利かない頑固者になってしまいそう、と思ってました。

じゃあ、正しい持ち方って?

松下幸之助氏の言葉に
「強固な信念がなければ価値ある生き方はできない。
柔軟な融通さがなければ心豊かな生き方はできない」
というのがあります。

それを知った時、「あぁ、そこです!」と腑に落ちました。

信念があるのはいいけど、
それを自分で冷静に客観的に見る目や
周りの意見・情報に耳を傾ける柔軟さとセットが良い、と。

信念あるのみ、ではなく、バランスですね。

信念を持つ時には
同じくらい柔軟さ、寛容さも持ちたいものです。

”信念”もいいけど
私は
”志”の方が好きだな。




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#信念 #柔軟 #寛容 #バランス

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冬のはじまり

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冬のはじまり
本日、立冬です。

え、もう冬? 早くない?
まだ全然秋だよね?

そう、まだ冬になったわけじゃないんですね。
秋が深まってきて、冬が近いことを知らせる暦。

そういえば、東京では少し前に
木枯らし1号も来てましたね。

よし、そろそろ冬支度を始めますか。

あ、うちコタツないんだよなあ。





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#立冬 #冬支度 #はじまり

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お風呂deみかん

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お風呂deみかん
娘のマイブームのひとつ、おふろでミカンを食べること。

白いスジとか落とさないでよー、と眉をひそめつつも、
幸せそうなので、まぁヨシとしています。

が、実は、ミカン風呂っていろいろ効能アリです。
(敏感肌の方はピリピリと刺激を感じることもあるので、ご注意くださいね。)

まず、保温や美肌効果♪
ミカンの皮にもビタミンCがたっぷり含まれてますよ~。
うちはもっぱら食べる目的なので、ほぼ湯に浸けてませんが^^;

それから、風邪予防♪
乾燥させた皮は、漢方薬にも使われるくらい栄養価が高いんです。
お風呂に入れる時はカラカラに乾燥させてからの方が効果的。

そして、柑橘系の香りでアロマ効果リラックス♪
浴室だけでなく、脱衣所までいい香りが広がってリフレッシュできます。

ゆず湯もいいけど、手に入りやすくて美味しいミカン湯も楽しいですよ^^





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#ミカン #お風呂 #ほっこり

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人前で話すのが苦手な人へ -point of view-

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人前で話すのが苦手な人へ -p...

「うわ、みんなが見てる。どう思われてるんだろ~(><)」
「緊張しすぎて、頭の中が真っ白になった…」

自己紹介やプレゼン、会合のスピーチ、初対面の相手…
何十人、何百人でなくても、たった一人の前でも、
緊張してしどろもどろになってしまう。

以前の私がそうでした。

呼吸が浅くなって、体がこわばり、目は泳ぐ。
声は震えてうわずり、心臓が飛び出すんじゃないかってくらい鼓動が大きい。

そして、そんな自分に気が付いて、さらに汗だく、さらに真っ赤に。


緊張の絶頂スパイラル。


場数を増やしたって変わらない。
「(見ないで~!)」
と、心の中で何度叫んだでしょうか。

緊張を通り越して、もう人が怖い。
その場から逃げられるものなら、ホント逃げたい。

そんな時、小手先のテクニックより、まず意識してほしいこと。

それは、




視点の主語を変えること。




『 ”みんな” が わたしを 見ている。』 ✖

『 ”わたし” が みんなを 見ている。』 〇



<見られている>じゃないんですね。
あなたが<見てる>のです。

そんな視点で人前に出てみてください。
場数を踏むなら、そこからです。


そこからは、どんな景色が見えますか?





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#視点 #変換 #緊張 #あがり症 #能動

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空の波打ち際

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空の波打ち際
この時期は6時台に日の出が見れるので、
お目にかかりやすくて嬉しい♪

今朝は、いわし雲が波打ち際みたいで
海が空に浮かんでいるような
不思議な気持ちになりました。



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馬場 美穂(ばば みほ)
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#朝焼け #日の出 #空 #いわし雲 #波打ち際

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母娘デート♪

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本日の戦利品♪ 本日の戦利品♪
長男の模試を待つ間、近くのモールで娘とデート♪

がんばってる長男には申し訳ないけど、
なにかと我慢させてしまってる妹に、ささやかな羽伸ばしタイム。
に、私も便乗してきました^^

「お母さん、こっちこっち!これ見てカワイイ~♪」
「そっちの方が似合うんじゃない?」
「こっちの色はどう?」

私が小学生だった頃より、ずっと女子力の高い娘。
いつの間にそのスキルを身に付けましたか⁉

くるくる変わる表情に癒されながら、親ばかモード発動。
仕事が溜まっててちょっと後ろ髪ひかれてたけど、来てよかった。

息子よ、あなたは来年、盛大に羽を伸ばそうね☆



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#息抜き #羽を伸ばす #母娘 #デート #ショッピング

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やっぱり秋が好き

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やっぱり秋が好き
”寒い”から”暖かい”になるより、
”暑い”から”涼しい”に向かう方が好きです。

春の新緑や色とりどりの花も素敵だけれど
秋の濃淡で彩る紅葉が好き。

銀杏並木の黄金色はもっと好き。

落ち葉を踏みしめる時の軽やかな音や
ほぐれてく時の足に伝わる感覚も心地いい。

通り過ぎるひんやりとした空気は
頭の中を切り替えさせてくれるので
何かをゆっくり考えるにはうってつけ。

食欲は、、、いつも通り旺盛か( ̄▽ ̄)

うろこ雲を見ると遠くへ出かけたくなります。

あー、旅に出たい。


皆さんは、秋のどこが好き?



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#季節 #秋 #紅葉 #好き

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発信、ゆる~く発進。

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発信、ゆる~く発進。
はじめまして。
心が躍る自分づくりのサポーター・馬場美穂です。

普段はコーチとして
クライアントに思考の言語化を促していますが、
そんな私自身が、自分の思いの言語化が課題。

特に発信しようだなんてことになると
変にこだわっちゃってなかなかまとまらない。

コーチとしてどうなの、それ。

ということで、まずは私が私を知るために
基本ゆるく、楽しく、肩の力を抜いて、
コーチングや日々のあれこれを綴っていきます。

どうぞよろしくお願いいたします☆



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馬場 美穂(ばば みほ)
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#はじめまして #発進 #自分づくり #コーチング

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