豆腐日記【毎日豆腐食べてます】

12月も1/3が経過、今年も残り3週間です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・キャロットスープ＋白いさつま芋
・秋刀魚の刺身
・子持ち鱈の煮付け
・大根の煮物
・ウズラの卵の串揚げ
・千切りキャベツのおひたし＋食べるラー油
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 12月-8回目◆
・Protein

午前中に続き、夕方もRunning
公園を5周だけの調整です。
1周目5分40秒、2周目6分07秒、3周目6分54秒
4周目6分41秒、5周目6分17秒
(公園内5.5km 31分39秒)
Golfに熱中した時にも練習に行きたくて仕方がなかった
という時期がありましたけれど
RunningはGolfに比べて財布にエコでよかです。

【朝の献立】
・プロテイン
・アミノ酸ゼリー（Running中）

【昼の献立】
・ミートソース・スパゲッティ
・コロッケ
・野菜炒め
・牛蒡スープ
・珈琲
・バームクーヘン

いたばしリバーサイドハーフマラソンを終えて
横田フロストバイトロードレース（2012/1/15）に
向けての調整に入りました。
いつもは日曜日の夕方からの練習ですが
いてもたってもいられず土曜日午前中からスタート
家→公園　1.5km 8分49秒
1周目7分23秒、2周目6分05秒、3周目5分53秒
4周目6分11秒、5周目5分53秒、6周目6分21秒
7周目6分19秒
(公園内7.7km 44分08秒　合計 9.2km 52分57秒)
20kmは走ろうと家を出たのですが
公園1周目でいきなり強烈な右腹痛に襲われました。
先週、ゴールまでの3kmはこの痛みを我慢しながらの走りでした。
『Runningはもう出来ないのか！？』と思うほどの痛みです。
あきらめて少し歩きました。
200mぐらい歩いて痛みが治まったので再び走り出しました。
痛みが起きないように恐る恐るの走りですが
そこそこのタイムで走れました。
もしかしたらハーフマラソンの時も
我慢しないで少し歩けばよかったのかもしれません。

今日は無理をせず10km弱で終了。
公園の銀杏が綺麗だったので写真を撮りながら帰りました。

冬、本番、寒い日が続きます。
ストーブリーグも佳境です。
主力選手の去就に注目が集まります。
ダルはポスティングでメジャーへ挑戦。
村田選手（30）のＧへの移籍が決まりました。
杉内投手（31）はやはりＧに行きたいのでしょうね。。。
ここで、ホークスに残ると言えば男だと思いますが、
本人の夢や憧れがあるでしょうから
悔いのない選択をして欲しいと思います。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・本マグロのカマ焼き
・鶏ささみのワカメサラダ＋プチトマト
・里芋と長芋のぬるぬる兄弟の煮物
・ほうれん草のおひたし
・オニオンスープ＋クルトン
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 12月-7回目◆
・Protein

今日は午後から雨でした。
明日は晴れ間が見える予報です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ミートボール入りロールキャベツ
・牡蠣フライ
・鱈の西京漬け焼き
・カブの葉ときんぴら炒め
・里芋の煮物
・ほうれん草のおひたし＋食べるラー油
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 12月-6回目◆
・Protein

冬型、東京は今日も快晴でした。
北日本では大荒れだったようです。
明日は東京も冷たい雨の予報です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・自家製チャーシュー
・里芋の煮物
・鮭のオニオンフライ
・千切り昆布と鶏の挽肉炒め
・冷や奴
・白米
◆オールフリー◆禁酒日 12月-5回目◆
・Protein

ハーフマラソンを終えて
足などにダメージはほとんどないのですが
右腹痛が残っています。
肝臓？にダメージ？
久しぶりに鼻血も・・・(lll￣□￣)!!
ムリをしてカラダを痛めてはいけません。。。

ハーフマラソンを終えましたが
今日もビールの代わりにプロテインです。
食後も筋トレ。
アスリートモードに入ってます(^^ゞ

◆毎日豆腐食べてます！◆
・鶏ささみ＋食べるラー油＋小松菜のおひたし
・鶏肉きんぴらごぼう
・3種類のコロッケ
・自家製さしみこんにゃく
　（頂き物です、美味しいです！）
・鶏つみれと野菜スープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◆禁酒日 12月-4回目◆
・Protein

ハーフマラソンの2時間前に
【軽め朝食】
・納豆ご飯
・ミニハンバーグ
・Protein
【レース中】
・アミノ酸ゼリー×2個
【昼の献立】
・焼きうどん
・オールフリー

福岡国際マラソン見ました。
持てる力の全てを出し尽くす
市民ランナーの川内選手の走りに感動しました。

ハーフマラソン初出場は
ほろ苦デビューとなりました。

0km～ 5km 27分04秒（5分25秒/km）
5km～10km　28分24秒（5分41秒/km）
10km～15km 34分07秒（6分49秒/km）
15km～21.0975kmkm　48分10秒（7分47秒/km）
Total 21.0975kmkm 2時間17分45秒

10kmまでは55分28秒と
普段通りの感じで走れていたのですが
12km過ぎから足取りが重くなり
17km過ぎからは右腹痛に見舞われてしまい
ラストスパートをかけるどころか
腹痛をこらえながらの苦しいゴールとなりました。
2時間以内を目指していましたが
そんなに甘いものではないことを痛感いたしました。
練習が足りないのだと思います。
それと腹痛にならない走法が必要です。
次回に課題を残す結果となりました。

次回は1月15日（日）の
横田フロストバイトロードレース（ハーフ）です。