フリースペース
豆腐(私)は食べる人^^;作る人は豆腐嫁です！➡
東日本大震災から10カ月が過ぎました。
強い寒波が列島を覆い
被災地にも厳しい寒さの予報です。
明日は最高気温６℃の予報の東京ですが
この程度で寒いとは言えませんね。
◆毎日豆腐食べてます！◆
・大根の煮物
・カジキマグロ味噌漬焼き
・ブロッコリーのシーチキン和え
・ポテトコロッケ
・チキンナゲット
・プチトマト
・空芯菜の炒め物
・ごぼうとにんじんのあんかけスープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-8回目◆
・Protein
◆毎日豆腐食べてます！◆
・空芯菜の炒め物
・カジキマグロの中華風味焼き
・アボカドのマヨネーズ和え
・一口餃子
・にんじん炒め
・パンプキンスープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-7回目◆
・Protein
新成人へのアンケート。
・したいこと男女とも1位 寝ること…
・欲しいもの男女とも1位 お金…
将来に夢や希望を持つことが難しいのでしょう、
まるで疲れたサラリーマン/ＯＬです。
あなたたちの若さに溢れる無尽蔵のエネルギーは
いったいどこにいってしまったのでしょうか。
自分の可能性を信じてください。
◆毎日豆腐食べてます！◆
・ブリカマ焼き
・麻婆豆腐
・長芋の千切りの梅シソ和え
・鶏つくね
・小松菜のおひたし＋食べるラー油
・プチトマト
・油揚げとワカメの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◆禁酒日 1月-6回目◆
・Protein
・バナナ
6日後の『第31回横田フロストバイトロードレース』
へ向けての最終調整です。
今日もアップダウンの坂道を走るロードでの調整。
負荷をかけないスローペースで調整しました。
Stretch 10min
Running 8.5km 55min
Walking 1.1km 10min 合計9.6km 65min
Stretch 10min
【カーボローディング】の効果なのか
スタミナは問題なさそうです。
※炭水化物をしっかりと摂取して
長距離を走る時に必要となる
グリコーゲンを体内に蓄えること。
今日は成人の日です。
プロゴルファーの石川遼選手や
AKB48/SKE48の19人など
122万人が新成人となりました。
http://www.stat.go.jp/data/jinsui/topics/pdf/topics56.pdf
おめでとうございます。
【朝の献立】
・ちくわぶと豚バラ肉の煮物
・ポテトサラダ
・切干大根
・メンチカツ＋プチトマト
・明太子のせご飯（白米＋雑穀米）
・納豆ご飯（おかわり）
・豆腐とワカメの味噌汁
・爽健美茶
★青汁★
【昼】
・おかき、あられ
・珈琲
東京は空気がとても乾燥してます。
◆毎日豆腐食べてます！◆
・ちくわぶと豚バラ肉の煮物
・鰯の刺身
・鶏のササミ＋にんじん＋食べるラー油
・ポテトサラダ
・切干大根
・メンチカツ＋プチトマト
・冷や奴
・豆腐とワカメの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-5回目◆
・Protein
今年も1週間が過ぎました。
残り51週です。
【朝の献立】
・時鮭
・目玉焼き＋ボンレスハム
・野菜スープカレー風味
・すじこのせご飯（白米＋雑穀米）
・爽健美茶
★青汁★
【昼】
・牛乳かりん糖
・珈琲
【冷凍青汁】が届きました。
（90g×7パック）×5セットで5500円(送料込)。
（157円/1パック）
青汁効果や、さて如何に。
研究会の後、情報交換会が行われました。
大人数の2H飲み放題特別コース(4K)でいただきました。
・冷前菜三種盛り合わせ
・黒酢酢豚
・香港風鶏の唐揚げ
・にんにくの芽と炒め
・青椒牛肉絲
・餃子
・牡蠣と野菜ののオイスターソース炒め
・あんかけ五目麺
・杏仁豆腐
とても美味しくいただきました。
ご馳走様でした。
今年もよろしくお願いいたします。
〒153-0044 東京都目黒区大橋2-24-4
東急田園都市線池尻大橋駅 徒歩1分
03-3414-2598
【ぐるなび】
http://rp.gnavi.co.jp/6205094/
【帰宅後】
◆毎日豆腐食べてます！◆
・里芋と油揚げと蒟蒻の煮物
・白菜野菜スープ
・冷や奴
・梅干し粥（白米＋雑穀米＋梅干し）
★爽健美茶★
今朝も寒い朝になりました。
今日は午後から研究会です。
【朝の献立】
・ミートスパゲッティ
・キャベツ炒め
・シジミほうれん草スープ
・明太子のせご飯（白米＋雑穀米）
・爽健美茶
★青汁★
【カーボローディング】
長距離を走る時に必要となる
グリコーゲンを体内に蓄えることです。
炭水化物をしっかりと摂取します。
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