疲労抜き16km。21:30スタート。
Ｔ社敷地外周を６周。
だいぶ雪が融けてアスファルトが見える様になった。
まだまだ雪はあるけど大分走りやすくなってきた。
今日も疲労抜きで心地よく眠くなるような感じでランでした。
心肺機能を鍛える「POWER breathe」（パワーブリーズ）という器具を
12月中頃から使い始めて約1ヶ月半ですが、少し呼吸が楽になった様に感じます。
楽というか、追い込みでかなりゼーゼーと息をしても、
酸欠みたいにはならないという感じです。
この前の30km追込みで、かなりゼーゼーしていても大丈夫でした。
疲労抜きの時にパワーブリーズを使ってスーハースーハーして、
吸気筋を鍛えるといい感じで追い込みに臨めそうです。
画像はパワーブリーズの外函。
パワーブリーズ本体そのものは何となく
プラモデルみたいで単純構造ですが、そこがいいのかも。
猫ひろしさんも、別の型？を使っている様です。
パワーブリーズ amazon.co.jp
自分の先祖さんは、いつ頃現在の土地に来てどんな感じの人だったのか？
という事が知りたくて10年以上前に自分なりに家系図を作った。
（明治22年(西暦1889年)以前は、開町されていなかった為、公的記録は無い。）
久しぶりに家系図を更新しようと思ったが、文書タイプが「一太郎」の為に、
最初に作ったものは更新不可能になっている。（一太郎を買えばいいのだけれど。）
現在の自分の文書作成ツールは、MSのWordとExcelしかなく、
家系図の様に縦横の繋がりがある構成図を作るには、Execlの方が作りやすい。
一時、VB6でUIを作って家系図を作ろうとしたが、更新頻度も低い為、
VBを使うまでもなく、Excelのセルを上手く利用すればいいと判断した。
新規にExcelで家系図の基本シートは作成したので、あとは作り込むだけである。
家系図は縦に何代目かのものが書かれたのが普通だと思うけれど、
昔は10人以上兄弟がいた時代もあるので、それも加味するために、
兄弟が嫁いだ土地をベースに「○○ファミリー」という括りで作る事にした。
自分の代は歴史的にそれほど深くは無いが、息子、孫、の時代になれば
墓守をする都合上、この人はどういう人達だったのか？という概要は
知っておいて損はない筈である。声や仕草は分からなくても、
言い伝えて行く事は大切な事と思う。
某廉価ＰＣメーカーのＢＴＯでデスクトップＰＣを
購入して３年足らずだが、最初の１年位は問題なく使えていたが、
eSATAの認識が不安定になり、DVD、HDDの認識がされなくなり、
ネットで調べて何とか認識できるように使っていたが
とうとうBIOS画面から認識が消える始末。
そのうち、部屋の気温が15℃を超えると熱暴走を起こして
動きが緩慢になり、やがて操作不能に陥る。
そうこうするうち、不可解なノイズを発生するようになり、
一応はVCCI基準をクリアしていると思うが、ＰＣ起動中は
地デジテレビがブロックノイズで全く観れなくなってしまった。
家族の不満が限界を超えた。
夜遅くにＰＣを使う分には家族が寝ているから問題ないが、
休日にちょっと文書作成という事もできなくなった。
購入する時は批評を確認したが、
こんな風に劣化するとは思わなかった。
安物買いの銭失いとは、正にこの事である。
「14歳」という楳図かずお著の漫画４冊を読み終えました。
電車の中で読んだこともあるけど、内容を良く理解していないので、
いつかもう一度読んでみるつもり。
ＳＦ漫画だけど、倫理感、人間の尊厳を考えさせられます。
それにしても、
本の厚さは４冊でCDケースの約６割増しなので、厚いし重い。
電車で立って持って読むにはちょっと苦しかったです。
１４歳 amazon.co.jp
9:30スタート。
保険屋が11:00に来るっていうから、少し早いペースで疲労抜き。
帰り道、思わぬ渋滞で家着11:03、保険屋は帰ってた。しゃーないか。
けど、速すぎるペースだったから、改めて疲労抜きしようかな。
追い込み30km （2h25m47s 平均キロ4'54ペース）
WARMUP ： 2.0km（アリーナ ８周）0:14:00 12:00～
追い込み：30.0km（アリーナ120周）2:25:47 12:15～
COOLDOWN： 1.0km（アリーナ ４周）0:08:00
結果として、走り終えた後は疲労で少しの間、動けなくなり、
良い追込みができたと思います。
今日は花巻総合体育館で追い込み30km(アリーナ120周)。
目標は平均キロ5'08ペースを維持する事。
後から落ちる事と、給水で止まる事を想定して、
キロ4'40ペースでスタートした。
今日はシニアのソフトテニスの東北大会？が行われていて、
スタート時はアリーナにはそれほど人はいないので良かったが、
徐々に試合が進行するとアリーナにシニアの人達が増えてきて
おじさま達は進行の邪魔にならないように配慮してくれていたが、
おばさま達は横に３人並んだり、ラケットを横に出して応援
するようになってきて、20km過ぎからはストップ＆ゴー、
障害物避けなどしながらの追込みになった。
20km付近まではキロ4'32(１周＝1'08位)を維持できたものの、
途中で疲労が出てきて4'40をキープするのがやっとの状態になり、
意外にすぐにエネルギー切れになり、5'32(１周＝1'23)まで落ちた。
これはいかんと、給水を摂って若干回復し、
ラストの5kmは5'08(１周＝1'17)をキープするのが精いっぱいだった。
# 給水は、5km毎、ラスト5kmで3回、計８回。
# 15秒～35秒と、だんだんと飲む時間が伸びた。
想定どおり、後半落ちるのは分かっていたので、
前半で貯金をしておいてよかった、今日の追込みでした。
エネルギー切れは90周(22.5km付近)頃から兆候があったので、
80周(20km付近)で買っておいたカロリーメイトを食べれば良かった。
水分だけではだめでした。意外に燃費が悪い自分の身体なので、
大会では飴などを舐めながら走った方がいいように思えました。
疲労抜き18km。(2h03m48s キロ6'53ペース。)
今日も夕食後に21:15疲労抜きラン・スタート。
コースはＴ社敷地外周を７周（１周＝約1.9km）をキロ7分で。
一昨日よりも雪は踏み固められて幾分走りやすくなっていた。
スタート直後は少し緩んでいた雪が、３周目あたりから凍り始め
体感温度も下がり、まつ毛も凍ってしまった。
一応マスクをして走ったから吸気で喉へのダメージは殆ど無かった。
疲労抜き80kmに対して47.5kmと、60％弱の距離しか疲労抜きできなかったが、
今週は雪かき回数が多かったから仕方がない。次回はクリアしたい。
明日は休足にして、土曜日の30km追込み(キロ5'08ペース)に備えます。
疲労抜き4km。
今日は花巻総合体育館の第３アリーナへ行ってみた。
新しいのでまだペンキの匂いがする。とても綺麗だ。
ただ、アリーナ１周＝230mと、やや距離が第１アリーナよりも短い。
それに距離の計算が難しくなる。なので目安表をまとめてみた。
花巻だと体育館が２つあるから、今後は土日の色んな大会がある日でも
アリーナ・ランは可能になりそう。
もっと早く第３アリーナをチェックしておくべきだった。
【花巻総合体育館での各ペース配分表】
※第１アリーナ＝250m、第３アリーナ＝230m
（１）キロメートル／周回数
【第１】 【第３】
1km： 4.00周 4.35周
5km： 20.00周 21.74周
10km： 40.00周 43.48周
20km： 80.00周 86.96周
30km： 120.00周 130.43周
40km： 160.00周 173.91周
（２）各ペースの１周時間
【第１】 【第３】
キロ4'15（サブ3.0）：1分03秒 0分58秒
キロ4'58（サブ3.5）：1分14秒 1分08秒
キロ5'08(30km追込) ：1分17秒 1分10秒
疲労抜き18km。
会社から帰宅して直ぐに疲労抜きに行く予定が、
今日も駐車場入り口に除雪車が凍り雪を置いて行ったため、
雪は降らなかったけれど、除雪車に恨み節で今日も除雪。
というわけで、夕食後に21:30疲労抜きラン・スタート。
コースはＴ社敷地外周を７周（１周＝約1.9km）をキロ7分で。
雪はだいぶ固くて走りやすく、ほぼ滑らない路面だったので、
足を強張らせずに、力を抜いて走れたのが良かった。
明日は、花巻体育館に行けたら、
第３アリーナのコース確認＆試走をやってみたい。
駅から自宅までの帰宅ラン、2.5km。
昨日うっかり駅傍の月極駐車場の除雪を忘れて、
今朝は車を入れることができず、嫁さんに駅まで送ってもらい、
帰りは久しぶりに駅から自宅までの帰宅ラン。
夜に疲労抜きランのつもりが除雪をしないといけないので、
帰宅して夕食を摂ってから除雪を１時間実施。
明日は雪の降りそうな気圧配置ではあるけど、
まぁ、大丈夫かな。この前の土日よりはましだと思うので、
明日は疲労抜きランができそう。
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