takeの電気式日記

調整ラン7km。
花体アリーナも暑くて、そろそろエアコン利いたのトレーニングルームが良さそう。
常温だと辛くなってきた。

ゆっくりラン10km。
今日の花体は20時頃は男は自分だけで女性４人程。
21時を過ぎてからは男女比率は逆になりました。

調整ラン10km。（キロ5'28ペース）

1 2km キロ7'00ペース
2 1km キロ5'30ペース
3 2km キロ5'00ペース
4 2km キロ4'30ペース
5 2km キロ4'10ペース
6 1km キロ7'00ペース

少しづつビルドアップして、今度の日曜日（6/1）運動会想定の
キロ4'00を3kmのつもりが、4'10で2kmで断念。
運動会当日にアドレナリンが出てくるれる事に期待します。

調整ジョグ10km

1 2km キロ7'00ペース
2 1km キロ5'30ペース
3 1km キロ5'00ペース
4 2km キロ4'30ペース
5 1km キロ5'00ペース
6 1km キロ5'30ペース
7 2km キロ7'00ペース

上記のペースを目標に、ゆっくりで入ってゆっくりで終わるジョグ。

銀河の参加通知書が届き、テンション上がってきました。

LSD 30km。

銀河2週間前なので、最後の足慣らしとしてLSD30km。
花巻ハーフの21km、5/11の30km、今日(5/24)の30km、合計100kmは未達だけど
とりあえず回数は目標の３回のロングをやったので良しとします。

それにしても、今日の30kmのデータを手違いで消去してしまった。
（時計にもwebにも残らない）
次は消さない様に注意します。

ガーミンのvivofitをPCと同期をとる為には「Garmin Express」を使うけれど、
Forerunner410 は Garmin Express では同期がとれず、
従来使っている ANT Agent を使わないと同期できない。
ANT Agent と Garmin Express を切り替えて使うか、
vifofit はiPhoneのCONNECTアプリで同期するか、
どっちかの方法で同期すればいい。

ゆっくりラン2.5km。

今日は久々に職場の飲み会で、駅から自宅までのゆっくりラン。

今日はゆっくり3kmラン。

歩数は、日常移動＋3kmランでおよそ10000歩。
健康維持ならこの程度の活動で大丈夫そうにも思える。

vivofitができた為か、ガーミンの管理サイトの「Garmin Connect」の画面構成が変わった。
少し見栄えが良くなったと思う。

活動量計のガーミン「vivofit」が今日(2014.05.20)届いたので早速セットアップ。

本体外観は小さすぎず、液晶の数値も見やすい。（バックライトは無い）
装着した感じの重さ（25.5g(本体)＋バンド重量）は軽く、ランニングにも違和感なく使えると思う。

これをどう体調管理（ランニングの調整）に使うか？
活動量データを（(1)デスクワーク＋(2)農作業＋(3)ランニング＋(4)α）を今のランニング記録に
うまく配置して、ランニング距離グラフの傍にその日の運動カロリーと歩数を並べれば、
これだけ動いたから、睡眠は８時間でいいとか６時間でいいとか、
摂取カロリーはこれだけ食べてもOKとか、わかるようになればいい。

とりあえず数日使ってみて様子をみてみます。

疲労抜き10km（キロ6'23ペース）
（12:30スタート 10km 1:03:55 キロ6'23ペース 天気・曇り 外気温15℃ 風強度2）

昨日のインターバルの疲労抜き。とりあえず済。

今日は会社総会が夕方からあるので、
草刈りと畑堀後にランを済ませ、14:00頃に総会会場へ向かいます。


そういえば、昨日のダルビッシュのトレーニングのケア方法をネットで見たら、
登板した日は風呂には入らずシャワーだけすると書いていた。
激しい運動した後はシャワーの方がいいとの事。ちょっと真似してみよう。
フルとか100kmとか走った後はシャワーだけにしてみよう。

インターバル４本（キロ4'00ペース×４本）
（20:30スタート 花体40周(10km) 0:16:00 キロ4'00ペース 天気・雨 外気温11℃）

アップ　2km
ジョグ　1km
インターバル　1km×4本（キロ4'00ペース）
繋ぎ　0.25km×4本
ダウン　2km

町民運動会に備えてインターバル練習。

唇にヘルペスが出て何となく風邪みたいな感じだけど、とりあえず走った。
ヘルペス用の薬が近所のドラックストアに無くて通販で「アクチビア軟膏」を注文。
効くのかな？。今のところメンソレータム・メディカルリップで対処中。