takeの電気式日記

22:10スタート 自由ラン5km キロ4'42ペース 晴れ 外気温15℃

疲労抜きも終わり、レース前に久々にペース
など気にせず走ってみようと思い、
アップもせずにスタートと同時にダッシュ、
その後できるだけ速くという感じで飛び出した。
それは2kmしか持たず、その後はダメダメ。
最後の1kmはゆっくりランで上手い具合にダウンができた。
気温15℃の空気は冷たく、息がとてもしんどかったが、
久々のフリーランは面白かった。

21:20スタート 疲労抜き5km キロ6'19ペース 曇り 外気温15℃
疲労抜き 20km/20km済。

とりあえず、田沢湖フル(9/21)の調整は終了。
残った４日をＪＯＧとＷＳ(ウインドスプリント)で消化して
体調維持する。一度も40km以上を続けて走っていないから
記録は目に見えているけれど、
北上フルの為の40kmペース走として、できるだけがんばる。

金曜日は飲み会だけど、ノンアルで我慢です。(^_^)

20:30スタート 疲労抜き10km キロ6'10ペース 晴れ 外気温15℃
疲労抜き 15km/20km済。

昨日の秋祭りで大量摂取したアルコール、そしてカロリーを消費すべく、
若干腰痛なので今日は5kmのみ。
少しづつ体を絞ってはいたけれど一気に元に戻った。仕方がない。

10:30スタート 疲労抜き10km キロ5'47ペース 晴れ 外気温25℃
疲労抜き 10km/20km済。

今日は、市立公園の草刈り、里芋を産直へ出荷後、
昨日の坂トレの疲労抜きを10kmだけ実施。
坂トレの筋肉痛があり、疲労抜きもキツイ。
最近こんなに負荷がかかった事がなかったので、
いかにゆるい練習しかしていなかったのかを体感した。

明日は秋祭りで12:00～19:00まで神輿を担ぎ続けるから、
脚に負担がかからない様に地下足袋ではなく、ランニングシューズで担ぐ。
祭りのい出立ちとしてはＮＧだが、今回は割愛する。

14:45スタート 坂トレ10km（円万寺・坂を５往復） キロ6'39ペース 晴れ 外気温23℃

田沢湖フルの坂対策として円万寺５往復を実施。
スピードは、
下り　キロ5'00"～3'15"
登り　キロ6'00"～15'00"

先の２往復をアップ、後の３往復をできるだけスピードを出してみたが、
下りは抜群にスピードが出るのでかなりブレーキをかけて走る。
上りは歩いているようなスピードにしかならないが、それでも歩かずに済んだ。
この感じで田沢湖フルの36km付近を歩かずに頑張りたいと思う。

坂トレ・サマリー

23:00スタート 疲労抜き10km キロ5'56ペース 曇り 外気温16℃
疲労抜き 20km/20km済。

22:00スタート 疲労抜き5km キロ6'19ペース 曇り 外気温18℃
疲労抜き 10km/20km済。

今日は会社で使うPCのリース切れに備えて新PCのセットアップをやり、
少し遅い疲労抜きのスタートとなった。

20:30スタート 疲労抜き5km(花体20周) キロ6'31ペース 雨 外気温20℃
疲労抜き 5km/20km済。

今度の土日月は農作業と秋祭りで埋まるから、
田沢湖対策のスピトレはできないと思うが、
田沢湖フルの36km付近が急勾配なので、
円万寺で１回は３～５往復走っておきたい。

それにしてもここ最近、着地が安定するようになってきた。
また、疲労抜きをしていると脚が熱を帯びているのが伝わってきて
膝まわりも故障する気配が無い。調整的には不十分だが、
追い込み対象のフルの大会となりそうな気がする。
平均ペース、キロ4'58"をキープしてサブ3.5を狙う。

19:00スタート 追い込み11km(花体44周) キロ4'50ペース 曇り 外気温21℃
追い込み30kmの予定が11kmで終了。
やっぱり、追い込みの時は、農作業の後とかにやってはだめだ。
昼寝をするか、あるいは一日の最初にやるべきだ。

20:45スタート 疲労抜き11km キロ5'46ペース 曇り 外気温21℃
疲労抜き 60km/60km済。今週分の追い込み＋疲労抜き 終了。