takeの電気式日記

20:20スタート。疲労抜きラン12km。
（花体48周 12km 1:11:29 キロ5'57ペース 天気・晴れ 気温-4℃ 積雪3cm）
疲労抜き 52.8/60km 実施

今夜は昨夜よりも寒いので花体アリーナで疲労抜き。
スタート時は体育館で走る人は今日も10人以上いて賑やかだったが、
案外早めに切り上げる人が殆どだから21:00を過ぎると
走る人は２、３人になり途端に館内は静かになる。
平日だし、こんなものかも。

22:00スタート。疲労抜きラン20km。
（Ｔ社７周～自宅 20.4km 2:07:03 キロ6'14ペース 天気・晴れ 気温-3℃ 積雪3cm）
疲労抜き 40.8/60km 実施

Ｔ社周回起点に到着時、歩道の除雪がされたところに積雪は3cm位。
ラン開始して１時間程経った頃から寒さが強くなり、
仕方なく少しペースアップして自家発電で暖を取った。
やっぱ夜は寒いと思った久しぶりの日またぎラン。

11:00スタート。疲労抜きラン20km。
（Ｔ社７周～自宅 20.4km 2:16:00 キロ6'40ペース 天気・雪 気温-1℃ 積雪5cm）
疲労抜き 20.4/60km 実施

Ｔ社周回起点に到着時、歩道の除雪がされたところに積雪は3cm位。
今シーズンも歩道の除雪が綺麗にされているので走りやすい。

それにしても、厚着して走ったせいかガーミンのスタートボタンを
走っている途中で押してしまったらしく、距離は14kmで止まっていた。
バッテリーは残80％だったので問題は無くて、
手袋とか頻繁に外したり着けたりしたから、その時に押してしまったのかも。
元日の初詣ランの時もボタンを押してしまい、今年は２回とも正しく計測できていない。

記録が止まってしまうのはやるせない気持ちになるけど、まぁ、
大会ではボタンを押さないように注意して走ります。

14:40スタート 追込み30km。（キロ5'04ペース）
北体アリーナ 120周。　目標キロ4'45だったけれど、次にがんばろう。

110周あたりで久しぶりに脚がつり、やっぱ練習不足が影響してる。
上半身もぐにゅぐにゃだったので、ちゃんと腹筋とインナーマッスル強化もやろう。
上半身を固めれば、少し粘れそうな手ごたえはあったので、
いわきまであと３週間で体幹もそうだけど、上半身も少し丈夫にする。

追込み前にクボタに行き、トラクタも決めてきたし、
不安材料だったトラクタ選定からも解放された。
当分自分の車は買えないけれど何とかなるだろう。宝くじでも買おっと。

クボタ　グランフォース

20:40スタート 疲労抜き10km。（キロ5'35ペース）
花体アリーナ 40周。疲労抜き20/40km済

スタート時刻が遅く花体閉館まで1時間しかないので、最初の5kmをキロ7～6分ペース、
次の5kmをキロ5～4'15ペースでラン。

30km追い込みまでに40kmの疲労抜きは半分しかできなかったけど、
とりあえず明日に影響が出ない程度に留めた。

明日はクボタの初売りを見に行ってからのラン予定だから、
なるべく初売りで疲労しないようにしたい。

21:00スタート 疲労抜き5km。（キロ6'00ペース）
花体アリーナ 20周。疲労抜き10/40km済

生憎の雨なので花体でラン。改修が終わり若干ワックスの匂いがある感じだけど
走っていると薄れて分からなくなるから大丈夫。


今日、iPod Shuffle(第４世代)を走りながら聴いてみたが、
クリップでウェアに取り付ける事ができるから、ゆっくり走る時は意外に良い。
自分はどちらかと言えばアンチiTunes利用派なのだけど、iPod Sfuffleは
iTunesでプレイリストを作って使った方がいいと思った。

仮に100曲をShuffleに入れて全てランダム再生させるなら
iTunesを使わなくても、iTunes以外のソフトのCopyTrans Managerとかを使って
転送しても十分だけど、アルバム単位や好きな曲の塊単位で聴きたいなら
プレイリストが必要になる。

Shuffleには液晶画面が無いので、ShuffleのVoiceOver機能を使って、
読み上げるプレイリスト名を聴いて、希望のプレイリスト名を読んだ時に
再生ボタンを押すと押したタイミング対象のプレイリストが再生される。
ただ、プレイリスト名を英語で記述していると、ネイティブな英語で読み上げるので、
今、何て言った？と思う事になって、聞き直して選択した。

それにしても、ランニングには確かに使いやすい音楽プレイヤーだと思う。

疲労抜きの距離を少し稼ごうと思い、今日から自宅から駅までランニング通勤。（往復5km）

流石に幾らキロ7'00ペースとは言え、厚着したものだから駅に着いて
電車に乗ったら汗が止まらず、満員で顰蹙（ひんしゅく）だったろうけど、
車内でタオルで汗を拭ってどうにか体を冷やさずに済んだ。

次は、駅までコートを着ない（薄いジャンバー）、ネクタイをしない（会社で着用）、
汗がつかないズボンの工夫（ステテコ）、着替えの肌着持参、タオル持参、

これを守って駅まで走る。

北上総合運動場の体育館でペース走10km。（キロ4'28ペース）

先週に夜更かしをしすぎて唇にヘルペスが出てしまったので、
昨日か一昨日に40kmの予定を取りやめ、今日は10kmペース走(4'30目標)に変更。

どうにか4'30で走れたので予定変更後のノルマは達成。
次週は30kmペース走ができるように極力体調管理に気をつけます。

先週は会社の仕事よりも、
地域行事の資料作りとか同窓会Webサイトデザインとかを
やっているうちに夜更かしだったけど、とりあえず全部完成
させたからどうにか会社の仕事だけで今週は行けそう。

でも、どうなるか予想できん。いつも突然いろいろ発生するから、
これも神様の試練と受け止めるしかないんだろうな。

北上総合運動場の体育館でペース走10km。（キロ4'50ペース）

本当は追込みの予定だったけれど、
まだ体調がすぐれないので、今日は10kmに留めた。

花体でゆっくりラン3km。

本当は追込みの予定だったけれど、
今週は夜なべで同級生掲示板の設置後のデザイン＆ガイドライン作り
をしていたら体調がすぐれなく、変な汗を掻くのでゆっくり3kmに留めた。