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外圧を利用すれば継続できる

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外圧を利用すれば継続できる

自分の大事な夢は人に話さない。

コーチや心底応援してくれる人にだけ夢は語るのが

大切ですが、人に知ってもらってうまくいかせる方法もあります。



大学に勤めていた時、ダイエットしたい学生からの相談です。

就職活動を控えて、見た目をなんとかしたい。

このままじゃ、自己管理ができない人と思われてしまう。

その学生、ご本人が言うとおり、健康体重をちょっとオーバーしてました。

ドクターのお勧めはレコーディングダイエット。

まずは自分がどれくらい食事をとっているか毎食後

ノートに記入し、客観視しなさいとのアドバイスでした。


続けられるかどうかわからないと言う学生に対して

とにかく書いたノートを見せにきたらと提案しました。

初日、「なんじゃこれ」という記録です。

ノートには朝、昼、晩ともご飯としか書かれてませんでした。

書き方には文句は言わず、ノートをつけたこと、

見せにきてくれたことを承認しました。

それから、その学生はノートを見せるために日参してくれる

ようになったのです。

日に日に、ノートの内容は詳しく書かれるようになっていき

結果、健康体重達成です!




学生がうまくいった秘訣は自分の中でルールを決めたんです。

三食しっかり食べる。

間食はしない。

「ノートを見せなきゃ」がお菓子を食べることのブレーキになったそうです。




「自分の中でルールを決める」






これ結構大事です。

すぐに例外を作る人がいますが、そうすると例外だらけになって

ルールはなし崩しです。



そのルールを守るために人に宣言するのも物事を継続させるのに

効果的です。

自分との約束より、人との約束って破りにくいんです。

ブログやフェイスブックで自分との約束を公開する方法なんてのも

いいですね。

私のクライアント様もおっしゃます。

コーチに報告しようと思うと続けられる。

一人では継続する自信がない方は、外圧を利用してみてください。


自己紹介は→こちら



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終わりの時間を決める

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終わりの時間を決める

朝活を継続するのに大切なのポイントは夜の過ごし方。

朝活したかったら、残業せずに早く帰ること。

帰る時間を決めてしまうことですね。



夜勤生活をしていたときも、平常勤務は8時出勤だったので

だいたい6時には起床。

これが、日勤で19時帰宅と準夜勤で1時帰宅では

朝起きるときのつらさが全然違います。




朝早く活動したかったら、夜早く休むことです。

それには、活動の終了時間を決めてしまうことです。

まだ、時間があると思うとダラダラしてしまうことは

ないでしょうか?

まずは、目標の帰宅時間を決めてしまいましょう。




チームで仕事をしていれば、自分だけ早く帰ることが

難しいかも知れませんが、仕事を自分だけで抱えていないでしょうか?

自分じゃなければならない仕事は、人にも振っていきましょう。

それが人を育てることにだって繋がります。

特に責任感が強い人は一人で仕事を抱える傾向があるので要注意です。



時間は24時間、誰にでも平等です。

ネットサーフィンを止める時間。

夜のお付き合いを終える時間。

終了時間を決めておくと時間を有効に使えます!


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