昨日、2023年下半期の大目標である「第８回水戸黄門漫遊マラソン大会」に参加してきました！
結果は、ネットタイムで「３時間４９分３４秒」でゴールとなりました ！！
「サブ3.5（３時間半切り」に果敢に挑んだのですが、またも「30kmの壁」にぶつかってしまいました。30kmまでは、バイブルの指示通りにキロ5分12秒ペースから4分48秒ペースまでビルドアップ。
しかし、6km地点まで、馬群（人群）から抜け出せず、つい引っかかってしまったのです（キロ5'30ペースが続き、焦りが出ました）。昨日の誓いを速攻で破ってしまった形です
１時間半前までは「スティック餅」を４個補給をして、万全の状態。レース直前までは、恐ろしいまでにリラックスできていたのですが、12,000人という参加者の群衆にのまれてしまったのかもしれません。
とはいえ、自己ベストは約８分更新できました ！
RUNメンターの方々から、レース後に優しいメッセージもいただき、「今回できたこと」にフォーカスしようと決めました。
本当に、素敵な方々との新しいご縁があったからこそ、こうした新しい挑戦ができたわけですしね 。
今後の課題は、足のスタミナをどう付けるか？
すぐに思いつくのは、長い距離をたくさん走ることでしょうか！？
数日間、足を休めながら、対策を練ろうと思っています。
う～、でも悔しいです。
世の中、そんなに甘くはない！ってことですね。
今から、水戸市に向かいます！
初の「水戸黄門漫遊マラソン」に参加してきます。
結果はいかに？
全力は出し切れそうです！！！
ありがとうございます。
長く、苦しい10週間でした！
１週目のビルドアップがクリアできず、それが悔しくて、そこからスイッチが入ったことで、最後までやり切ることができました。
総合計点数８９点（１００点満点）！
ソツケンもクリアできたのが、何よりも嬉しい。
さあ、いよいよ明日。
全力で挑むだけ！
全力、チャレンジ、たいぞーです！！！
一昨日の話です。
息子たちに、冗談で「お父さんに、憧れるのはやめましょう！」
と大谷選手の名言を使って話したところ、こんな言葉が返ってきました。
「大丈夫、大丈夫です。憧れていないから！」
まあ、ここまでは想定内。
そしたら、続きがありました！
「お父さんの習慣だけは、尊敬してるけど」
なんと！
それが私にとっては、最高の褒め言葉なんですけどぉ！！！！！！！！！
あまり嬉しかったので、叫んでしまいました。
続けることで、こんなハッピーな気分になれるとは。
引き続き、いろいろと続けます！
ついに、やりきりました！！！
正確には、今日の30分ジョグ、明日の10分ダッシュの練習は残っていますが、昨日の調整RUNで、本格練習は終了になります。
「2.5kmのジョグ＋5km25分＋2.5kmジョグ」を開成山公園で行いました。
所々、工事中でルートに苦戦しましたが、何とか無事にクリア！
あとは、当日までの時間を使って、レース戦略の時間に充てたいと思います。
いよいよ、近づいてまいりました！
タイトルの答えです。
それは簡単な方法でした。
たいぞーポーズの文言を唱えれば、良かっただけ！
Google Bardでは、ちょっと的外れな回答でしたが、GPT3.5（無料版）では、しっかり受け答えしてくれました。
マラソンのサブ3.5を達成する手段をいろいろと聞いていたのですが、途中から、なぜか「たいぞーポーズ」のセリフをつぶやいていました。
怪我の功名です！
日曜日のオンライン朝活で、私の強みを引き出していただく時間がありました。
自分が当たり前にやっていること、できていることが、実は「お宝」だったということがよくあります。
私は、ITに触れ続けていることが、まったく苦ではなく、ひたすらパソコンで文章を書き続けたり、新サービスを使ってみるのも大好きでなりません。
そこで、ひとつずつ、私が普段やっていることを、ミニ・セミナー的にやってみることにしました！
まずは「スマホ最適化講座」あたりが気軽にできそうでしょうか！？
私がダラダラスマホにならないように、さっと思いつく施策は下記の通り。
* 集中モード
* アプリの使用制限
* 通知のオフ
* トップ画像でアファメーション
* アプリはHOME１箇所にまとめる
* ホーム画面は空っぽへ
* おやすみモードを有効化
* ガジェットを有効活用する（おすすめ：iPhone:スクリーンタイム）
パッと思いついたことを書いたので、他にもたくさんあるはずです。
１つあたり、２分ずつ説明していっても、約20分の講座になりそう！
こんな感じで、ドンドンやってみます。
次に思いつくのは「Google活用術」や「自分ダッシュボード」「100人偉人会議」など。
どんどんコンテンツ化していくとしましょう！
昨日は、RUNのセット練習を行う前に、映画を観てきましたよ！
タイトルは、「キリエのうた」
アイナの歌を、映画館の大音量で聴きたくて。
震災のことを久々に思い出し、何度も何度も涙ぐんでしまうほど、切ない映画でした。
今を大事する！
そんな気持ちにさせてくれました。
矢本駅のプラットフォーム。
自分も何度か行ったことがあり、とても懐かしかったなぁ～。
今日もやりましょう！！！ 生きましょう！！！
大会前の最後のハード練習となった、昨日の「タイムトライアル10km」！
「47分30秒」が加点対象で、「46分48秒」で、無事にクリアできました。
それにしても強風すぎて、リバーサイドを走ったのですが、自宅の方向に戻ると逆風になってしまうので、そのまま阿武隈川を並走してしまいましたｗ
なので、トライアル後は、7kmのジョグで帰宅。
いい練習になりました。
問題は、薄着で走ったことで、強風を受けてカラダが冷えてしまったこと。
今日は、セット練習だけなので、しっかり英気を養います！！！
夏ぐらいから、「悪習慣」として定着してしまっていた「寝床スマホ」を撃退すべく、Todoistに繰り返しタスクを追加して２週間、実践してみた結果報告会になります！
まずは、結果発表です。
（トップ画像をご覧ください）
１０月３日から開始したので、これまでで１５戦９勝でーーす！！！（１０月１７日までの結果です）
オッケー！
表の見方ですが、寝床スマホ列で、値「１」が寝床スマホをやってしまった、値「０」が寝床スマホをやらなかった日になります。
この繰り返しタスクは、平日限定でリストアップされるものにしたので、当日のタスクリストに出現しなかった休日は、堂々と寝床スマホをしてしまったようですね。
勝率６割。まずまずの戦績ではないでしょうか。
何と言っても、それまでは勝率０割だったのですから……。
タスク名を変えてみた
この習慣をはじめてずっと気になっていたことがありました。
それは、タスク名が見事否定語になっていたことでした (^_^;)
「寝床にスマホを持ち込まない（平日22時）」
脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。
そこで途中で、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。
「寝床読書を行う（Kindle可）（平日22時）」
これに修正したら、寝床に入る→即寝 とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。
さらに１日10分といえど、３日で30分読書ができました！（理解度はどうなんだ？）
やはり、自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換したことで、気分が良くなったことは間違いありません。
まとめ
悪い習慣がだいぶ抜けてきた感じではありますが、まだ週２～３回やってしまっているのが気になります。
いきなり「０」にすればいいのでしょうけど、これを週１には減らしたいと、ブログを書いていて気付きました。
まずは繰り返しタスクの出現頻度を「平日」から「日～金」に変更してみます！
さてさて、どう変化するのかな？
自分のことながら、楽しみです。
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