昨日、ビルドアップ15kmを行いました！
先週の水曜日は、フルマラソン直後だったので、10kmのビルドアップに留めましたが、今週はガチです。
24'44→23'46→22:42
ソツケンをクリアするタイムでは無かったですが、ほぼほぼソツケンのタイム。
日曜日の30km走後に超回復したのでしょうか。
激走の後、だいぶ足が重いので、今日の帰宅RUNは、セット練習で刺激を加えたいと思います。
英単語を覚える習慣、２つ目です。
こちらは、２年以上前から始めている習慣。
「mikan」というアプリを使っての英単語学習になります。
１日のノルマは英単語30個でして、今日で826日連続となりました！
無料版で使用させてもらっているので、英単語が出現したら、４つの日本語の中から正解を選ぶことしかできません。
４択問題を３セット（１セット10問）を、夕方以降の隙間時間に、淡々と行っています。
１回あたり２～３分で終わるので、休まず続けていますが、英単語をパッとみて、選択肢を見ないでまずは、純粋想起できることが大切だと思っています。
この習慣のお陰で、知っている英単語がかなり増えたと感じています。
もちろん、せっかく覚えた単語でも、あっという間に忘却していくので、iKnowやmikanの力をお借りして、長期記憶に定着させることが必要になります。
無料版だと、使える問題が限定されてしまうので、そろそろ「有償版」を検討してもいいのかな！？
まずは1,000回を目指していきます！
日曜日の話ですが、久々に30km走をやってみました。
水戸マラソンで、目標のサブ3.5を達成できなかったからといって、いつまでも凹んでいる場合ではございません。
気持ちは、いつも前のめり。
反省点として、やはり距離を走れていなかったよなぁ～と思ったので、次の大田原のレース３週前だったので、11/5に30km（または３時間走）をやることは決めていました。
やってみて、楽に走れたのですが、練習後のダメージが結構ありました。
特に疲労感。レース後のような感覚です。
とはいえ、脚にはだいぶ負荷がかかったので、これで刺激になったはず。
レースまで残り２週間とちょっと。
「限界突破マラソン練習帳」の練習に戻って、調整していきます！
11月3日, 4日の２日間で、ハウスキーピング協会の「整理収納アドバイザー準１級」の講座に行ってきました。
２級を受けたのが６月末。
約４ヵ月ぶりの「整理収納」。
学んだことがすっかり抜けておりました……。
とはいえ、完全にスイッチが入りました！
「人の暮らしは、人の数だけあり、幸せのカタチも無限にある」ということを完全に忘れてしまっていました。
コーチングでも同様のこと。
整理収納の原理・原則は大切だけど、何よりもクライアント様の「幸せ」を願う。貢献する。
それが何よりも大切だということなんです！
それが「コーチング・マインド」のことですが、整理収納的には何と呼べばいいのでしょうか？
いずれにしても、2023年中に、「１級認定」のための１次試験をパスするという目標ができました！
問題は２次試験。
どなたの片付けをしたらいいのか？
１次試験の勉強期間の間に、考えていきたいと思っています。
学びが多く、気付きまくりの２日間でした！
何と、ニュースで「ビートルズ」の新曲が発表されたことを知りました。
早速、Youtube Musicで視聴しました。
何とも悲しいメロディー！
AIを活用されたとのことで、ノイズを取り除く役割を発揮してくれたとのこと。
いい曲です。
ジョンは天国で何を感じているのでしょうか？
先日、職場の若い社員とビートルズについて雑談をしたばかりだったので、正直、驚いています！
休み明け、この新曲の話を教えたいと思いました。
もう知っているのかな？
今月は、疾走するために、ファスト・チューンで自分を鼓舞していきます！
Mardelasの新曲がテーマソング！！！
それにしても、流れるようなギターが鳥肌ものです。
今月も、先月に続きに、疾走しまくります！！！
今月、意識する力は、「絶対肯定力」になります。
どことなく中村天風さんの「絶対的積極」を思い浮かべてしまいますね。
この言葉を選んだきっかけは、先月末に読んだ『運気を磨く（著：田坂弘志）』に深く感銘を受けたからなんです。
下記は、そこからの引用です。
本書の思想は、いかにして「ネガティブな想念」「ネガティブなもの」「不運な出来事」を否定していくかという思想ではなく、本来、我々の人生においては、「ネガティブな想念」も「ネガティブなもの」も「不運な出来事」も無い、という「全肯定」の思想、すなわち、「絶対肯定」の思想を述べている。
何が起きても、それには意味があり、何かに導かれて起きている。
幸運は、ピンチという姿に化けてやってくるなどと言いますが、まさにどんな出来事も受け入れてみる。
なかなか難しいことかもしれませんが、まずは今月のテーマを「絶対肯定力」とし、それを意識してみることで、心の在り方が少しでも穏やかに、そして磨かれるのならば、これ幸いであるといえましょう。
まずは、やってみます！
１１月１日 快晴。
今年から始めた習慣も、ついに１１回目。
１１枚の写真を見比べると、季節のうつろいを感じます。
今月は、フルマラソン再び。
新しい学びも２種類。
ラジオ出演も決まっていて、そこそこ忙しい月になりそう。
今月も、全力、チャレンジで生きますかぁ～！！！
習慣を愛し、習慣に愛された男として、一番続けていること。
それが「英単語」の学習なんです。
利用させていただいているWebサービスは「iKnow！」
もう10年以上？
もしかしたら、15年以上かもしれません。
とはいえ、1日あたり 2～3分の学習時間。
６年ほど前からは、1日も休まず、続けることができています。
風邪を引こうが、入院しようが、この習慣は死守することができました。
それはなぜか？
アプリの中で、「連続学習日数」というのをカウントしてくれているからなんですね。
こういった数値の「見える化」こそが、継続するための「仕掛け」だと思うのです。
私が「個人ダッシュボード」をオススメしている理由も、達成率や回数合計などとして、継続できている自分を認めるきっかけになるからなのですね。
毎日、ちょっとした時間の学習なので、英語が話せるレベル、スラスラ読み書きができるレベルにはなっていませんｗ
しかしながら、私に継続するスキルを与えてくれたのは、間違いなく、この「iKnow!」であると断言できます。
最低でも、あと４年。
10年間、１日も休まず続けた習慣の第１号として、この習慣を大切に刻むとしましょう！！！
フルマラソンが終わり、燃え尽きてしまうと思いきや、もう目線は次に向かっています！
リ・スタートをすべく、レースの翌日の昨日、３キロだけ走ることにしました。
少しの筋肉痛は残っていましたが、これが非常に心地よい痛み！
具体的な改善アクションは、これからになりますが、11/23の大田原マラソンに向けて、幸先のいいスタートが切れたと思っています！
食生活も、改善していきましょう。
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