たいぞーのブログ

【Day714】肯定語を使おう！

10月

13日

先日、スマホ撃退習慣について書きました。

あたらめて、そこで導入したタスクの名前を確認してみると、見事否定語になっていました！

「寝床にスマホを持ち込まない（平日22時）」

脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。

３日前にそれに気付き、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。

「寝床読書を行う（Kindle可）（平日22時）」

これに修正したら、寝床に入る→即寝　とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。

さらに１日10分といえど、３日で30分読書ができました！（理解度はどうなんだ？）

ということで、まずは自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換していくことを、引き続き、意識して実践していきます！！！

やりましょう！

#言葉

【Day713】ビルドアップ走８週目！

10月

12日

マラソンネタが続きます！

ここ数週間は、ほとんど仕事かRUN関係のことしかしていない気がしています。

レース２週前の８週目の練習。

その山場となった昨日のビルドアップ走、無事にクリアできました！！！

新しい相棒、CloudflowでのRUN。特に問題は無かったかな。

それにしても、１週目の時点では、こんなタイムは絶対に出せないと思っていました。

しかし、毎週走っていくうちに、走力がついてきて、段々と「その気」になってきていたんです。

指定タイム「25分→24分→23分」のところ、「24:35→23:47→22:38」でフィニッシュ！

これで７点獲得です！！！

先週末、川端さんから学んだイメージの力を使ってのRUN。

その甲斐あってか、「もしかしたら、駄目かも？」というセルフトークが、まったく出てこなかったように思います。残り２週間半あるので、徹底的にイメージングの訓練をやっていくとしましょうか。

しかしながら、帰宅後、脚がつりました(T_T)

カラダは正直でした。これも修行ですね。

次回は、土曜日の峠走。

原点回帰で、御霊櫃峠に向かいましょう！

#run

【Day712】大会用シューズ購入！

10月

11日

10月29日のフルマラソン大会の相棒を決めました！

元シューズショップの店長にも相談し、猫ひろしチャンネルもしっかり見て、選んだシューズは、こちら！

ONの「Cloudflow」でーす！！！

ネットで購入する場合、他メーカーだとサイズの心配があったので、前回購入したONの「Cloud Monster」と同じサイズで買えば問題なしということで、こちらのシューズに決めました。

まだ３km程度しか走っていないので、今日のビルドアップで相性がわかると思います。

果たしてどうなりますか？

卒検を除けば、今回の練習では最後のビルドアップ走になります。

クリアすれば、得点７（星７つ）！

少し背伸びしないと届かないタイムですが、全力を出せば何とかなると思っています！

やりましょう！

#run #シューズ

【Day711】宇津峰山トレイル！

10月

10日

日曜日の拾活の後、今度は１人でRUN練習。

峠走25kmの予定でしたが、朝、RUN仲間から聞いた場所へ向かうことに！

その場所が「宇津峰山」でした。

山周辺のロードを走る予定が、いつの間にか「山」を登ってしましました。

なぜなら「そこに山があったからｗ」

というわけで、登山で「全力パワー」を使いきってしまい、この日は11kmのRUNで終了。

残念ながら、限界突破マラソンのポイントはGetならずでしたが、自然を満喫できたので良しとしましょう！！！

#run #トレイル

【Day710】初プロギング！

10月

9日

昨日は、全力でプロギングにチャレンジ！

プロギングとは、走りながら（歩きながら）ゴミ拾いを行うスポーツ。

思ったより、町はキレイで（先週のクリーンアップ活動があったとのこと）、あまりゴミは無かったのですが、草の影に空き缶があったり、見つけると少しずつ快感になっていきましたね！

ゴミを意識すると、カラーバス効果で、段々と見つけやすくなっていった事実も見逃せませんね！

早起きして、行って本当に良かった！
１人でもできることなので、早速やってみることにします！！

#run #プロギング

【Day709】セルフダウトと Yet Mind

10月

8日

半年ほど前に、オンラインセミナーで中竹竜二さんの講演を聴く機会がありました。

そのセミナーの中で、非常に気になったワードが２つあったのです。

それが「セルフ・ダウト」と「Yet Mind」でした！

セルフダウト

よく「自分を信じろ！」と聞くことは多いですが、「自分を疑え！」と言われたことは無いと思います。

勝ち続ける「グレイトコーチ」は、毎日セルフダウトをして進化させようとしています。ただ、自分を疑うことはしますが、自分のビジョンは信じ続けている。このバランスが非常に大事だと言っています。セルフダウトをするからといって、目指しているものまで疑ってしまうとすべてが崩れてしまいますから（中竹竜二さん）

私的には「順調であっても、調子に乗らず、自分を疑いながら、成長の歩みを止めるなよ！」と受け取りました。

１日のふりかえり時間の中で、今日の３グッドを振り返りつつ、「本当に、今日の行動は良かったのだろうか？」とセルフダウトの視点は不可欠。

すべてが「オッケーでございまーーーす！」と言っていては、そこで成長が止まるのは必然。

ビジョンと自分の可能性は、信じていきたいものです。

Yet Mind

もう１つが、こちらの言葉でした。

Yet は「まだ」、Mind は「心持ち」。

つまり、「まだの力」！

例えば、結果が出なかったときに、「駄目だな」ではなく、「まだ、駄目だな」と考える。

最終的には、必ず成果を出す！

この心持ちがあれば、「成果を出すためにはどうしたら？」と未来志向の「質問」が自然に出てくるようになるはずです。

まとめ

この２つの言葉を学んでから、事あるごとに、自然とこの言葉を口ずさんだり、頭の中で出てくるようになりました！

結果が出ているときこそ「セルフダウト」をし、結果が出ていないときは「Yet Mind」で。

少しストイックな気もしますが、「謙虚」で「貪欲」に歩むことができる人が、結果を出せるということでしょう。

「イケイケGoGo！」が合っている人は、そのままブレずに突き進むのもいいでしょう。

しかし、私には「セルフダウト」と「Yet Mind」の精神の方がしっくり感があるのです。

これからも大切にしていきたい言葉。
中竹さん、素敵な言葉をありがとうございます！

#言葉

【Day708】寝床スマホ撃退習慣

10月

7日

習慣化の基本の１つ。

それは「悪習慣」を「良習慣」に置き換えしていくこと！

それはわかっているのに、ついついやってしまうのが「悪習慣」というものです。

習慣家を名乗っているにもかかわらず、私の「三大悪習慣」はこちら。

* ①寝床スマホ
* ②お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう
* ③本が増えて、積読の山になりがち

一気に撲滅するのは大変なので、まずは①を減らしていこう！　

今週、そう決意しました。

何度も、何度も、この課題にチャレンジしてきましたが、今回もいつの間にか「寝床スマホ」が復活して、すでに 3～4ヵ月は経ってしまっていました（何をしていたかといえば、みんな大好き「YouTube」ですよｗ）

あわせて、最近、読書量も減っている原因のひとつにもなっています。

理想は、「布団に行ったら即寝る！」なのですが、まずは中間策として「寝床では読書OK！」というルールに立ち返りましょう。

そのためのファースト・ステップとして、Todoistに次のようなタスクを追加してみました。

寝床にスマホを持ち込まない（平日22時）

「～しない」と否定語になっているのが、少し残念ではありますが、このタスクを投入してからは、２日連続で成功しています！

ちなみに、この繰り返しタスクは、とりあえず「平日22時」の設定にしました。

まずは平日からはじめたい！

これに慣れてきたら「毎日」の設定へ変更する。

これで悪習慣の第１弾、「寝床スマホ」を撃退できるかもしれません。

結果、寝床で物理本も楽しめているので（約10分程度）、一石二鳥ですね。

継続します！

成果については、追って報告します。

【Day707】ビルドアップ走７週目！

10月

6日

ついに７週目に入りました。

魔の水曜日、そろそろ佳境に入ってきた感じです。

結果から言いますと、今週もクリア！
前日が５時間未満の睡眠になってしまい、体調はイマイチながらも、いざ走り出してみると、カラダは言うことを聞いてくれたのでした。

今週の指定ラップは「25'00→24'30→23'30」。

つまり、すべてキロ4分で走る計算になります。
最後の5キロは4分42秒。

サブ3.5の平均キロペースは4分59秒ですから、当然のメニューなのかもしれません。

今回の結果は、「24:31→24'04→23:13」でした！

8～10キロ地点が4'54とずっと一定のペースで走れて、一番気持ちが良かったなぁ～（ランナーズハイゾーン）

気付きとしては、前回同様、13キロ過ぎに右肩に痛みが出たこと。
走り終わると痛くはないのでイマイチわかっていませんが、ちょっと調べてみることにします。

というわけで、今週末は「峠走25km」を終えれば、レースまでラスト３週間になります。

かなり寒くもなってきているので、体調管理をしっかりやっていきましょう！

#run

【Day706】今月のフォーカスパワー「ファシリテート力」

10月

5日

今月のテーマは、ファシリ力です。
今月は先月に引き続き、マラソン走力強化月間となっており、29日の大会に向けて踏ん張るだけです。

とはいえ、普段から職場や家族、お友達といった方々との会話は、毎日のように行います。

人との話の流れをしっかり大枠を捉えて、誤解のないようにしたい。
まずはしっかり聴くということ。

さらに付け加えて、「こういう解釈で良かったですか？」「この認識で合っていますか？」などとしっかり確認し、承認をいただく必要があります。

今月は、実際にファシリをする機会があるわけではありませんが、お話する相手と最高の時間が作れるように、ファシリ力を意識して、行動できると嬉しいなぁ～。

やりましょう！

あ、そういえば、１回だけファシリの予定ありでした！

#フォーカスパワー

【Day705】東京マラソン2024への道

10月

4日

写真で結果がバレバレでした (^_^;)

見事、落選です！

これで落選回数は５回？　６回？

本当に当選することはあるのでしょうか！？

悔しいですが、47都道府県RUNの東京都は「東京マラソン」と決めていますので、あと10年以内に1回でいい、当選させてほしいです。

お金の力を使えば、可能性は上がるのでしょうか？

詳しくわかっていないので、来年度の申し込みでは、選択肢を調べて、確率の高い方法で申し込みしようかな。

まあ、こんなことではくじけることはない！

水戸マラソンに向けて、抜かり無く練習を継続していきましょう！！！

#run