たいぞーのブログ

【Day755】本日いよいよ「大田原マラソン」

11月

23日

今年のラストRUNが本日です！

2023年三度目のフルマラソンになります。

目標は、ズバリ「サブ3'45」！

サブ3.5は、来年以降のお楽しみとして、まずは通過点として3時間45分切りでPB更新と行きたいところ。

一緒に行くはずのRUN仲間が、怪我で出場を断念したので、彼の分も「魂」込めて、全力で走ってきます！

こんな感覚は、今までには無かったこと。

次のレースは、今のところ無いのだから、ここは燃え尽きる覚悟で、戦いを挑むだけ。

制限時間は４時間。

望むところです。

直近４レースは、ギリギリとはいえ、すべて「サブ４」は実現できています。

体調は万全です。

さあ、行こう！

PBで完走して、栃木県クリアと行きましょう！！！

#run #フルマラソン

日曜日の夜、沖縄のコミュニティラジオ番組に出演させていただきました！（Zoomを使っての参加）

60分番組で、前半はマラソンの話がほとんど。

MCの方もマラソンやトライアスロンをやられていて、やはり共通の話題があると盛り上がってしまいますね！

後半はコーチングの話（こちらがメイン）。

２年前のコーチングを学ぶきっかけ、それからの取り組みなど、私の過去を深掘ってくださり、とても刺激的な時間となりました。

数年前のことを思い出すことはなかなか無かったので、初心に帰ることができましたね。

それにしても、まさか自分がラジオで喋ることになるとは、２年前の自分には、とても想像できなかったことでしょう。

１つ１つの出逢いを大切に、さらに自分らしく行動していくことで、これからも素敵な出逢いや出来事がきっとあるはず。

そのためにも、精進あるのみですね！

導きたまえ！　有り難う！！！

#イベント #コミュニティ

【Day753】マラソン出走時の体重比較

11月

21日

レースが迫ってきています。

あと４日でスタート！

今回は、私が出走したフルマラソンのレース出走時の体重を振り返りながら、残り４日間の食生活を考えてみたいと思います。

体重を減らすと３分タイムを短縮できる？

マラソン関連の本を何冊も読んでいると、必ず目に触れるもののひとつに「1kg減量＝３分短縮」というもの。

たくさんの有識者がおっしゃっています。

ネット記事をあらためて読んでみても、真実性が高そうです。

「1kg痩せれば3分速くなる」は真実？
マラソン,ランニング,ジョギング,走る仲間のための情報を提供。大会エントリーでは大会情報をガイドし、申し込み・エントリーが可能です。さらに記録結果・写真公開までを一貫してサポート。RUNNETショップ(通販)ではランニンググッズを扱っています。

早速、スプレッドシートにまとめてみました。

前泊した奥州は、レース前日の体重。
それ以外は、自宅で測定したものになります。

コロナ太りで、69kg台だった体重も、今では70kg前後をさまよっているので、レース時のその傾向が出ていますね。

水戸のレース後は、体重を意識してやってきたので、11/20今日時点では、68.9kg。何とか前走よりは、少ない体重では出走できそうです。

大田原での目標体重は？

そうですね。

「69kgジャスト」で出走できるといいでしょうか。

ここで食事制限をして、いつものパフォーマンスができなくなったら本末転倒ですし。

お酒は土曜日に１杯だけビールを飲んだので、あとはレースが終わるまでは禁酒をします！（断言）

残り４日、タンパク質多めに摂取して、レースに挑みます。
カーボローディングはやりません！（岩本さんの本に従います！！）

まあ、レースを抜きにして、最終的には67kg台が理想なので、いずれはそのベスト体重でマラソンを走ってみたいですね！

「体重管理」も抜かり無く、進めていきましょう。

#run

【Day752】休息

11月

20日

このところ、体調がいまいちでした。

熱も無い、お腹を下しているわけでもない。

ハイスピードで走ると、今までの２～３倍の疲労感を感じてしまうほど。

胃腸が弱っているのか？

８月のお盆以降、ずっと自分のカラダを酷使してきたので（マラソン・ハード練習）、一気に疲れが出てきたのかな？

確かに、これまでは１km５分ペースが標準だったのが、８月以降は４分台のペースが定番になっていました。

通りで、消耗が激しいわけだ。

11/23にはフルマラソンのレースがあるので、11/18（土）は完全休養の日にしました！

まずは１６時間断食から。

金曜日の夜から土曜日の昼までの間で実施。

胃腸を整えるため。久しぶりにやりましたが、少しずつ回復していると思います。

その後は、やるべき習慣を早めに終わらせて、ただただ「読書」を楽しみましたよ。

こんな１日を過ごすと、普段、いかに慌ただしくしていたことがわかります。

何も予定が無い１日。

つまり、何をしたっていい１日。

自分で「選択」していることが、何より心地いい！

回復したことで、あとは大会に向けての準備を行います！！！

#run #健康

【Day751】文庫本を読む習慣

11月

19日

読書は、もう10年近く、「Kindle本」と「紙本」の二刀流になります。

割合的には、「電子６：紙４」といったところでしょうか。

出かけるときには、Kindle一択という時代が長かったのですが、最近、自分の中でのある変化に気がついてしまったのです。

それが、「文庫本」を持ち歩いていく機会が増えているということ。

本自体、数千円で、これだけの価値提供をしてくれるので、充分お安いものなのですが、とはいえ、最近の物価高騰で、本にも影響があり、通常の本でも2,000円前後になってきた印象です。

その中で、文庫本は、大概1,000円未満で購入できるのが魅力的！

最近読んだ文庫本は、こんなところです。

文庫本だけでないのですが、最近は「田坂広志さん」の本を４冊くらい連続で読んでいます。

素晴らしい考え方に触れることで、私の行動力の源になるガソリンがチャージされていくのがわかります。

結論としましては、文庫本も「気軽に持ち運べて、安くていいよ！」と、誰もが知っている話の共有でした。

そろそろ、積読になっている「三島由紀夫」氏の本を読むのもいいかもしれません。

古典に触れることで、読書LIFEはどうなっていくのでしょうか？

楽しみです。

#習慣 #読書

【Day750】タイムトライアル10km

11月

18日

木曜日の夜、11/23大田原マラソンに向けて、10kmのタイムトライアルを実施しました。

4'50ペースを目標にして、ほぼほぼ実現できたのですが、困ったことが起きました。

火曜日に行ったビルドアップもしかりだったのですが、このペースを維持するのに、相当の体力が必要になってきているのです。

疲れが抜けきれていないのかな？

日曜日の20kmRUNのときは、爽快感しかなかったのですが、火曜日からは一転、苦しいRUNになっています。

大会当日までに、明日の日曜日に10km調整RUNがある程度で、後は長い距離を走る予定も無し。

胃腸の調子が本調子ではないので、ここはお酒もセーブし、腹八分目を意識して食事を採っていくと決めました。

日曜日はマッサージの予約もあるので、そこで変わってくれるといいなぁ。

というわけで、今日はゆったりします！

#run

【Day749】Chromeアプリを一覧に追加する方法

11月

17日

ブラウザは、何をお使いでしょうか？

私は、Google Chromeがリリースになった時から、ずっとChromeブラウザを使っています。

その中で、メニューバーの左端にある「アプリ」！

このメニューは、確か途中から登場したのですが、これがとても便利なんです。

そのメニューにアプリを追加する方法をご紹介したいと思います。

てか、公式サイトに書いてありますので、その通りやっただけではありますが。

Chromeウェブストアヘルプ - Chrome アプリを追加して開く

Googleマップを「アプリ」に追加してみよう

まずは、ChromeでGoogleマップを開きます。

そうしましたら、右上の設定ボタンより、「その他のツール」→「ショートカットの作成」を順に選択しましょう！

すると、ショートカット名が聞かれますので、お好きな名前で保存します（今回はそのまま「Googleマップ」としました）。

すると、「アプリ」を選択してみると、先程追加した「Googleマップ」のアイコンが追加されているではないですかぁ！！！

まとめ

こんな感じで、たくさんのアプリのショートカットが追加できるのです。

Googleのアプリだけではなく、私の例のように「Notion」とか「GitHub」など、毎日使うようなWebサービスのリンクも追加可能です。

「アプリ」一覧からたどると、アクション数が「２」にはなってしまいますが、「アプリ」のアイコン一覧を眺めるとテンションが上がるのは私だけでしょうか！？

お気に入りのアイコンを眺めるだけで、幸せな気持ちになってくるんですよね。

以上、今回はChromeのアプリを追加する話でした。

言い忘れましたが、Windows11でやったところ、デスクトップやタスクメニューにも、ショートカットが追加されました。

そちらは不要なら、削除してしまって問題ありません。

#google #webサービス

【Day748】ソツケン、クリアならず……

11月

16日

次週の中３週で迎えるフルマラソンに向けて、おととい、ソツケン練習メニュー（サブ3.5）に挑戦したのですが、指定のタイムに到達できずでした！

悔しい、悔しいです（ＴＴ）

結果は、「24:23 → 23:56 → 23:31」。

いちょう、ビルドアップの形にはなりましたが、最後の５kmの指定タイムは22分30秒なので、61秒もオーバーしてしまいました。

ラスト4kmで、胃腸の調子が怪しくなり、13km地点ではソツケンのクリアを諦めている自分。

前回のフルマラソン以降も、ハードな練習を積み重ねてきただけに、この敗戦はショックですが、これは「ちょっと休みなさい」というメッセージだと受け取りました。

昨日はしっかり休めたので、今日は10kmタイムトライアルに挑みます。

あ！　あまり休めていないけど、まあ良しとしましょう。

日曜日には、マッサージも予約してあるので、万全の状態で11/23の大田原に迎えそう。

やりましょう！！！

#run

【Day747】頭にも１日３食、食べさせよう！

11月

15日

私は１日３食、欠かさずご飯を食べています。

カラダに栄養を与えているわけですね。

ところが、ふと思ったんですが、頭や心には、栄養を与えていないなぁ～と。

頭への栄養分は、やはり「読書」が一番か。

カラダへの食事の後の10分ずつ、実施するだけで、毎日30分の読書時間になります。

となると、寝る前の寝床での読書は、夜食ということ？

いずれにしても、食事の後の10分間で、頭にも栄養を与えましょう！

最後に残った「心」はどうしましょう？

瞑想か、大好きな人と話をすることか。

これもいいですね。

「カラダ」と「頭」、そして「心」にも栄養を与えていきましょうね！

#健康 #気づき

【Day746】初の20kmビルドアップ！？

11月

14日

日曜日は、峠走20kmの予定でしたが、前日のお酒もあって、ロード20kmに変更。

いざ走ってみると、これがなかなか動きがいい！

きっと２日間のRUNオフのおかげで、足が超回復したからでしょう。

タイムは、「27:31→28:26→25:08→23:50」。

最初の5kmと次の5kmが遅くなったので、完全なビルドアップでは無かったですが、最後の5kmは、平均4'45のペースまで上げることができました。

あと10日。

本日、ビルドアップ15km、あさってに10kmタイムトライアルで、完全に仕上がるはず。

決戦は近いぞ！！！

やれるのか、たいぞー！

やるしかない！！

#run