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たいぞーのブログ

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【Day336】仕上がりました!

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【Day336】仕上がりました...

昨日の朝の話です。

4時15分に起床し、毎日の習慣を45分きちんとやってから、15kmビルドアップ走を実施しました。

昨日の練習メニューは、5kmごとのタイムが 28分→27分→26分。

結果は、27分19秒→26分33秒→22分36秒。

最後の5kmは、ほぼほぼ全力でした!

終わってからも、余裕があった感覚で、これまでの7週間の練習が身になってきたことを感じています。

特に、今週日曜の峠走25kmを終えて、筋肉痛も治まり、超回復したことが大きいでしょうか。

仕上がったと言ってもいいかもしれません。

残り2週とちょっとです。

最後まで、冷静に淡々とメニューをこなしていきます!
#run

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【Day332】峠走25km

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【Day332】峠走25km 【Day332】峠走25km

昨日は、天気も良く、5ヵ月ぶりの「峠走25km」を実施しました!

前回よりも、タイムも上がっていて、走力がアップしているのを感じています!!


フルマラソンまで残り3週間。

今のところ、脚も順調に来ているので、

引き続き、淡々と教科書に従って、練習メニューをこなしていこうと思っております!
#run

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【Day331】限界突破マラソン練習6~7週目

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【Day331】限界突破マラソ... 【Day331】限界突破マラソ...

10月16日(日)のフルマラソンに向けて、練習は佳境に入ってきています。

先週から今週にかけての山場は2つ。

まず9月17日(土)の150分のペース走。
テキスト『限界突破マラソン練習帳』によると、ペースは1km5'50だったのですが、結果は5'40。サブ4のレースペース走になりました。

余裕残しではあったのですが、この土日はどっと疲れが出てしまい、久しぶりの昼寝で、何とか回復……


そして今週です。

仕事が3日しかなかった割には、普段やらない仕事が続き、気疲れや緊張もあって、またも疲労度MAX。

22日の早朝に、15kmビルド走をやろうと思ったのですが、22日の仕事に影響しそうと判断し、夜に走ることにしました。

しかも10kmビルド走+5kmジョグという、「アレンジメニュー」へシフト。

今回の10週連続メニューの練習において、初のアレンジとなってしまいました。


おとといの23日は、テキスト通り、調整の5kmジョグ。
24日は台風の影響もありRUNオフ。

休みでたっぷり寝れたので、何とか体力は復活できました!!!


さあ、本日は久々の「峠走25km」!

熊よけの鈴も購入しましたし、台風一過の中を駆け抜けてこようと思います。

いくぜぃ!!!
#run #マラソン

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【Day317】ヒバイチ、クリア!!

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【Day317】ヒバイチ、クリ...

昨日は、Joincleのお店の企画にお誘いいただき、桧原湖1周のRUN練習会に参加してきました!

最高の天気に恵まれ、初の桧原湖1周RUNとなりました。


この日は、サブ4練習メニューが「峠走25km」でしたので、ちょうどいい練習でした。

ペースを上げすぎず、時々参加者の方と会話を楽しみながら、歩かずに最後まで走り切ることができましたね。


率直な感想として、ランナーさんって、明るい人が多いなぁーという印象。

明るい人が走っているのか、それとも走ることで明るくなっていったのか。

いずれにしても、私も自分の個性を大事にしながら、無理のない程度に、明るく走り続けていきたいものです!!

#run

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【Day315】サブ4トレーニングで根性消費!

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【Day315】サブ4トレーニ...

今回の教科書『限界突破マラソン練習帳』によるサブ4トレーニング全10週を開始して、ついに折り返し目前で、5週目に入りました。



週の真ん中にある15kmビルドアップ走も、これまでは4週目までは楽勝でクリアしてきたのですが、今回(9/6 PM)は、限界点に達してしまいました。

結論から言って、何とか5週目の(29分→28分→26分30秒)はクリアできました!!  ※結果:28:34→27:55→26:13

タイトルの通り、11km以降でキロ5分18秒では走れない!と気持ち的には、負けムードだったのですが、ここで諦めたら、きっと本番でも30km過ぎあたりで、同じ気持ちになり、失速するシーンを想像できてしまったのです。

なので、負け癖を付けないためにも、根性を振り絞って、11km目は、5分3秒で通過!

勢いづけば、あとは流れに乗るだけでした。

それにしても、急になぜ、キツくなってしまったのでしょうか?

原因はわかりました。
昼飯で、CoCo壱番屋のカツカレーを食べて、その2時間半後に走ったことが原因と思われます。消化しきれず、お腹が苦しい状況でした。

さらに日差しも強く、言い訳を考えれば考えるほど、次々と出てくるのですね。

つまり、この言い訳をすべて潰していけば、軽く走れるということなんじゃないでしょうか?

本番のレースまで、あと5週もあるのです。

だいぶ脚に疲れがみえますが、週末は30km走(結局、申込みさせていただきました)があるので、しっかり刺激を加えてこようと思います。

来週はその30km走の話になりそうですね!


#run

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【Day307】ガチの平日朝RUN!

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【Day307】ガチの平日朝R...

昨日は、夜に予定が詰まっていたので、朝の時間を活用してノルマの15km(ビルドアップ)を行いました!

久々の4時過ぎ起き!!

朝の習慣をひと通り終えてから、ガチのビルドアップ走です。

5kmごとの目標ラップは、29分→28分→27分。

すべての5kmごとで、約1分近く速く走り切ることができました。

それにしても、帰宅後、一気に体力が低下していることを感じました。

こんな感じで、うまく時間コントロールできてくると、
もっともっと自己受容できるんだろうなぁ~。

#run

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【Day301】JoinCleのRunイベントに初参加!

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【Day301】JoinCle...

昨夜は、先月Onのシューズを購入させていただいたお店のRunイベントに参加してきました!

もうそろそろ、「ぼっちRUN」オンリーの世界は卒業したいと思っていたところ。

10名以上のランナーさんと楽しくお話しながら、約8km、ジョギングを楽しむことができました!!

好きなことを好きな方をお話できるって、当たり前のことですが、何と素晴らしいことなんでしょう。

お店の桧原湖30km一周RUNにも、店長から誘いを受け、どうするか悩んでおります。

その日(9/10)は、会津で新選組の講演会に参加予定だったので、ギリギリ行けるかどうか!?

汗の匂いだけが心配ですが、ノリだけは大事にしたいので、何とか参加しようかな。

30km4時間は、クリアできないといけないレベル。

どんどん楽しくしていくぞ!!
#run

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【Day293】危険な暑さ!

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【Day293】危険な暑さ!

8月16日、最後のお盆休みの話です。

おとといの話で恐縮です。

仕事が始まったときに、「起きるのが辛い!」となりたくないので、この日もそこそこ早起きしました。

といっても、6時過ぎでしたが・・・。

朝の習慣活動をやり終えて、走りに出かけようとした時間が 7:15過ぎ。

この日は、15kmのビルドアップ走の練習メニュー。

最初の20~30分は風もあり、気持ちよく走れていたのですが、後半、太陽が上昇していき、最後は熱中症気味に・・・。

真夏のRUNは、朝だからといって、完全になめてしまっていました。

とはいえ、何とか目標はクリア!

* 00~05km - 5:54:36/1km
* 06~10km - 5:40:48/1km
* 11~15km - 5:23.19/1km


16日は、頭痛が1日中ひどく、結局、貴重な時間を無駄にしてしまったようです・・・。

今回の反省を踏まえ、夏の朝RUNは、5~7時に行うことにしましょう!!!
#run

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【Day292】旅RUN - 会津若松市

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【Day292】旅RUN - ... 【Day292】旅RUN - ... 【Day292】旅RUN - ...

14日の夕方に、会津若松市入り。
久しぶりに旅館へ宿泊することになりました。

約3年ぶりになりますかぁ!
ついに市外以外での「旅RUN」復活です!!!

場所は同一県内で、何度も来ている街、会津若松市。
しかしながら、旅RUNは未経験でした(大会は除きます)。

15日の朝、6時40分に旅館を出発です!

目指すは鶴ヶ城です!
東山温泉街からは、約3km程度。ちょうどいい距離感。

温泉街は小雨が降っていたのですが、城に近づく度に太陽の日差しが強くなる一方でしたが、久々の旅RUNですもの、暑い・寒いは言ってられません。
普段、見ることができない景色をじっくり眺めながら走ることができるのですから、もうそれだけで感謝です!

鶴ヶ城は何度も来ていますが、RUNでの入城は「鶴ヶ城マラソン」の1回のみ。そのときは、追手町からだったので、今回は東門から入ってみました!


雨上がりだったせいか、ほとんど人がいませんでした。

少し進むと早速見どころの1つ「廊下橋」に到着です。

さらに進むと、見えてきましたよぉ!!!

こうして、ゆったりと1人きりで「鶴ヶ城」を拝むことができるのは、人生初かもしれません!!!

何という贅沢な時間なんでしょうか!


お城周辺をジョグ!!

今まで素通りしてしまっていたところも!!
その1つが「荒城の月碑」。学びになりますね。

とはいえ時間は有限です。

未練ありありで、宿に戻りました。

約1時間の旅RUNでした。
次回は、いよいよ県外と行きたいものですね!!
#run #旅行

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【Day290】サブ4へ向けて練習開始です!

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【Day290】サブ4へ向けて...

10月16日(日)に開催される「長井マラソン」に向けて、
8月8日(月)より本格練習を開始しました!

テキストは、もちろん岩本さんの本になります!!
(ウルトラマラソンでも、大変お世話になりました)



思いっきって「サブ3.5」の練習メニューを選択しようと思ったのですが、今の肉体(2kg体重増)では途中で挫折しそうな予感がありましたので、ここは素直に「サブ4」メニューでいくことにしました。

8月8日(月)


初回の練習は、「ジョグ45分」。

10日のビルドアップに備えて、そこそこペースを上げて走ってみたんですが、これが思った以上にしんどい!!

信号待ちでかなり止まったので、Garminの記録ではキロ6分ペースを45分という結果でしたが、汗はもう滝のよう。呼吸は乱れまくり・・・。

6/5のウルトラマラソン以降、どんだけ怠けていたんだという話です。

8月10日(水)


そして今週のハイライトとなる「15kmビルドアップ走」です。

ウルトラ練習でも毎週実施しましたが、そもそもペースが違うんです。
サブ4練習のビルドアップは、初回でも「30分→29分→28分」というもの。

つまり、下記のペースで走るということです。

05kmまで・・・30分(1kmあたり 6分00秒)
10kmまで・・・29分(1kmあたり 5分48秒)
15kmまで・・・28分(1kmあたり 5分36秒)

果たして、今のなまったカラダで達成できるのか!?
しかも連日のこの暑さ・・・。

結果は、トップの画像になります。

05km: 29:16(1kmあたり5:51)
10km: 28:06(1kmあたり5:37)
15km: 26:12(1kmあたり5:14)

予定タイムよりも速く走りきりました!!
非常に良いデキでしたね。

「そのペースで走らなければならない!」という制約が入ると、私の性格上、燃えてくるのでしょう。

しかしながら、久しぶりにペースアップして走ったことで、足の疲労感がどっときています。この感覚を忘れないようにしなければ・・・。8~10週間後、同じ練習をして、どんな状態なのか、比較できれば最高ですね。

8月12日(金)


ジョグ45分間の調整のための練習。

2日前の激走から、まだ回復できていませんでしたが、
予定より10分長めに走って、刺激を加えることができました!

夕方走ったのですが、それにしても暑い!!

8月13日(土)


ペース走90分。ペースはキロ6分でした。

ビルドアップ15kmよりは楽でしたが、キロ6分ペースを15回やるのも、。今の自分には苦しい作業でした。

何とか維持を見せて、予定通りクリアすることはできました。

しかし、ヘトヘトです。休みの期間だから良かったですが・・・。


感想・まとめ


ビルドアップとペース走を何とかクリアできました。
想定以上にカラダを動かすことができたので、まずは安心しています。

少しずつカラダを慣らしながら、テキスト通りの練習を継続できれば、自然と体重も減ってきて、ウルトラマラソン当時の状態には戻せると思っています。

ただし今回は「スタミナ仕様」ではなく、「スピード・スタミナ兼用仕様」になりますので、まずは怪我のないように、フォームや呼吸にも意識を向けて練習に取り組んでいこうと思っています。

全部で10週の練習です。

きっとあっという間に大会当日になるでしょうから、毎日、毎日「サブ4達成!」のゴールシーンをイメージしながら、過ごしていきたいですね!!!

#run #サブ4 #マラソン

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