たいぞーのブログ

【Day779】いつでも走れる状態であること

12月

17日

昨日は所用があり、母と２人で仙台へ。

天気もよく、ドライブ日和でした。

仙台に到着し、しばらくすると１時間、私の待ち時間が発生！

こうなると、その周辺の地図を調査し、いきなり「RUN」を楽しむことにしたのでした。

つまり、いつでも、どんなときでも、走れる状態にしておくことが、私の「ランナー心得」のひとつであることに気が付きました。

というわけで、今年３度目の「楽天スタジアム」と「つつじが岡公園」へGo！

４０分だけとはいえ、普段走らない場所を走ることで、私の状態はアップしていくのです。

ありがとう！　仙台！！！

#run

土曜日には、懇親会＋２次会（カラオケ）。
５年ぶりに２曲、熱唱できました！！！

それにより、いつもより起きる時間が遅くなってしまいましたが、こんな日でもRUNでカラダを整えるのが私の流儀です。

今回は、初の試みかもしれません。

10kmという長めの距離を２本、やりました。

途中、息子の歯医者への付き添いがあったためです。

１本目。１２月というのに、快晴で半袖で走ってしまいました！
素晴らしいお天気！　ゆっくりJogのつもりが、平均キロ５分半で10kmやりきることができました。

歯医者に行ってからの２本目は、こちらは予定通り、ゆったりJogを敢行！
夕方になっていて、強風かつ肌寒い感じ。周囲の町並みを味わいながら、終了！

やってみて感じたこと。

分けて走ったほうが、カラダへのダメージが少ないと思いました。

そりゃそうですよねｗ

今月は200kmを何としてもやりきりたいので、この戦法が使えることを知ったのは大きいです！

さあ、引き続き、走りましょう！！！

#run

【Day763】Garmin時計を忘れて

12月

1日

水曜日のことになります。

徒歩通勤の準備を終えて、いざ「行ってきます！」と言って、出勤しました。

「あれ？　時計が無いぞ！」

500mくらい歩いて気が付きました。

この日は、走る予定をしていたというのに……。

こんなときは、うまく切り替えができればいいのです。

Garminの時計でのRUN測定ではなく、１年以上ぶりに「TATTA」アプリで計測してみました。

トップ画像がその結果です。

なかなかいいじゃないですかぁ！！！

途中、かなり雨に打たれてきたので、8kmで断念しましたが、1kmごとに音声でラップを教えてくれるので、一定のリズムで走ることができましたね。

何が起きても何とかなる！

今回は、たかが「時計」の話でしたが、以外と「ピンチ」であったとしても、たくさんの「手段」が隠れているもの。

この「何とかなる」感覚を今日も大切にしていきたいと思いました。

#run #気づき

【Day756】大田原マラソン完走！

11月

24日

2023年最後のマラソン大会、そして私にとって40代最後のレースが終わりました。

目標は、3時間45分切り、もしくは自己ベスト更新（3時間49分切り）だったのですが、結果はネットタイムで「約3時間58分」でした！

言い訳はしませんが、苦しい戦いでした。

21km地点では、急にお腹が痛くなり、トイレに駆け込み、
27km過ぎくらいから、内臓の調子が悪くなってきました（いつもなら32km過ぎくらいからなのですが、今回は5kmも早くきた！）
そして最後の3kmは、突然足がつり出すことに！

そんな状況でも、制限時間４時間をクリアできたのは、良かったと思っています。

本当に最後は、ボロボロになりましたが。。。

来年は、どうするか？

帰りの電車で考えたのですが、「サブ３．５」に向けての挑戦は始まったばかりです。

いったい、どうやってクリアしたらいいのか、まったく手も足もでない状況ですが、まずは「内臓環境」を整える必要があるでしょう。

お酒を止める？

それはできないかも。

それ以外で、どう改善していくか？

来年に向けて、その手の本で研究していくとしましょう。

悔しい結果ではありましたが、こうやってもがくからこそ、成長できるのです。

引き続き、私の挑戦は５０代になっても続きます！

#run #フルマラソン #挑戦

【Day755】本日いよいよ「大田原マラソン」

11月

23日

今年のラストRUNが本日です！

2023年三度目のフルマラソンになります。

目標は、ズバリ「サブ3'45」！

サブ3.5は、来年以降のお楽しみとして、まずは通過点として3時間45分切りでPB更新と行きたいところ。

一緒に行くはずのRUN仲間が、怪我で出場を断念したので、彼の分も「魂」込めて、全力で走ってきます！

こんな感覚は、今までには無かったこと。

次のレースは、今のところ無いのだから、ここは燃え尽きる覚悟で、戦いを挑むだけ。

制限時間は４時間。

望むところです。

直近４レースは、ギリギリとはいえ、すべて「サブ４」は実現できています。

体調は万全です。

さあ、行こう！

PBで完走して、栃木県クリアと行きましょう！！！

#run #フルマラソン

【Day753】マラソン出走時の体重比較

11月

21日

レースが迫ってきています。

あと４日でスタート！

今回は、私が出走したフルマラソンのレース出走時の体重を振り返りながら、残り４日間の食生活を考えてみたいと思います。

体重を減らすと３分タイムを短縮できる？

マラソン関連の本を何冊も読んでいると、必ず目に触れるもののひとつに「1kg減量＝３分短縮」というもの。

たくさんの有識者がおっしゃっています。

ネット記事をあらためて読んでみても、真実性が高そうです。

「1kg痩せれば3分速くなる」は真実？
マラソン,ランニング,ジョギング,走る仲間のための情報を提供。大会エントリーでは大会情報をガイドし、申し込み・エントリーが可能です。さらに記録結果・写真公開までを一貫してサポート。RUNNETショップ(通販)ではランニンググッズを扱っています。

早速、スプレッドシートにまとめてみました。

前泊した奥州は、レース前日の体重。
それ以外は、自宅で測定したものになります。

コロナ太りで、69kg台だった体重も、今では70kg前後をさまよっているので、レース時のその傾向が出ていますね。

水戸のレース後は、体重を意識してやってきたので、11/20今日時点では、68.9kg。何とか前走よりは、少ない体重では出走できそうです。

大田原での目標体重は？

そうですね。

「69kgジャスト」で出走できるといいでしょうか。

ここで食事制限をして、いつものパフォーマンスができなくなったら本末転倒ですし。

お酒は土曜日に１杯だけビールを飲んだので、あとはレースが終わるまでは禁酒をします！（断言）

残り４日、タンパク質多めに摂取して、レースに挑みます。
カーボローディングはやりません！（岩本さんの本に従います！！）

まあ、レースを抜きにして、最終的には67kg台が理想なので、いずれはそのベスト体重でマラソンを走ってみたいですね！

「体重管理」も抜かり無く、進めていきましょう。

#run

【Day752】休息

11月

20日

このところ、体調がいまいちでした。

熱も無い、お腹を下しているわけでもない。

ハイスピードで走ると、今までの２～３倍の疲労感を感じてしまうほど。

胃腸が弱っているのか？

８月のお盆以降、ずっと自分のカラダを酷使してきたので（マラソン・ハード練習）、一気に疲れが出てきたのかな？

確かに、これまでは１km５分ペースが標準だったのが、８月以降は４分台のペースが定番になっていました。

通りで、消耗が激しいわけだ。

11/23にはフルマラソンのレースがあるので、11/18（土）は完全休養の日にしました！

まずは１６時間断食から。

金曜日の夜から土曜日の昼までの間で実施。

胃腸を整えるため。久しぶりにやりましたが、少しずつ回復していると思います。

その後は、やるべき習慣を早めに終わらせて、ただただ「読書」を楽しみましたよ。

こんな１日を過ごすと、普段、いかに慌ただしくしていたことがわかります。

何も予定が無い１日。

つまり、何をしたっていい１日。

自分で「選択」していることが、何より心地いい！

回復したことで、あとは大会に向けての準備を行います！！！

#run #健康

【Day750】タイムトライアル10km

11月

18日

木曜日の夜、11/23大田原マラソンに向けて、10kmのタイムトライアルを実施しました。

4'50ペースを目標にして、ほぼほぼ実現できたのですが、困ったことが起きました。

火曜日に行ったビルドアップもしかりだったのですが、このペースを維持するのに、相当の体力が必要になってきているのです。

疲れが抜けきれていないのかな？

日曜日の20kmRUNのときは、爽快感しかなかったのですが、火曜日からは一転、苦しいRUNになっています。

大会当日までに、明日の日曜日に10km調整RUNがある程度で、後は長い距離を走る予定も無し。

胃腸の調子が本調子ではないので、ここはお酒もセーブし、腹八分目を意識して食事を採っていくと決めました。

日曜日はマッサージの予約もあるので、そこで変わってくれるといいなぁ。

というわけで、今日はゆったりします！

#run

【Day748】ソツケン、クリアならず……

11月

16日

次週の中３週で迎えるフルマラソンに向けて、おととい、ソツケン練習メニュー（サブ3.5）に挑戦したのですが、指定のタイムに到達できずでした！

悔しい、悔しいです（ＴＴ）

結果は、「24:23 → 23:56 → 23:31」。

いちょう、ビルドアップの形にはなりましたが、最後の５kmの指定タイムは22分30秒なので、61秒もオーバーしてしまいました。

ラスト4kmで、胃腸の調子が怪しくなり、13km地点ではソツケンのクリアを諦めている自分。

前回のフルマラソン以降も、ハードな練習を積み重ねてきただけに、この敗戦はショックですが、これは「ちょっと休みなさい」というメッセージだと受け取りました。

昨日はしっかり休めたので、今日は10kmタイムトライアルに挑みます。

あ！　あまり休めていないけど、まあ良しとしましょう。

日曜日には、マッサージも予約してあるので、万全の状態で11/23の大田原に迎えそう。

やりましょう！！！

#run

【Day746】初の20kmビルドアップ！？

11月

14日

日曜日は、峠走20kmの予定でしたが、前日のお酒もあって、ロード20kmに変更。

いざ走ってみると、これがなかなか動きがいい！

きっと２日間のRUNオフのおかげで、足が超回復したからでしょう。

タイムは、「27:31→28:26→25:08→23:50」。

最初の5kmと次の5kmが遅くなったので、完全なビルドアップでは無かったですが、最後の5kmは、平均4'45のペースまで上げることができました。

あと10日。

本日、ビルドアップ15km、あさってに10kmタイムトライアルで、完全に仕上がるはず。

決戦は近いぞ！！！

やれるのか、たいぞー！

やるしかない！！

#run