日曜日も峠走25kmを行ったばかりですが、昨日の土曜日も峠走に行ってきました。
なぜかですって？
バイブル『限界突破マラソン練習帳』のメニュー通りに進めているからですよ！
先週と同じ「御霊櫃峠」に行くのは遠慮して、昨日はGoogleマップを開いて、峠っぽい道の走ることに決めました。
何とかたどり着き、峠走。
誰ともすれ違わず、12kmを走り終えましたね。
テキストでは20kmの距離を走ることだったのですが、妻が車を使うとのことで、泣く泣く帰宅。。。
それでもいい状態です。
あとは今日、カラダを休めることも大切なので、ゆっくり休めます。
マッサージも予約してありますしね。
みなさん、最高に１日にしましょう！！！
昨日の朝の話です。
4時15分に起床し、毎日の習慣を45分きちんとやってから、15kmビルドアップ走を実施しました。
昨日の練習メニューは、5kmごとのタイムが 28分→27分→26分。
結果は、27分19秒→26分33秒→22分36秒。
最後の5kmは、ほぼほぼ全力でした！
終わってからも、余裕があった感覚で、これまでの７週間の練習が身になってきたことを感じています。
特に、今週日曜の峠走25kmを終えて、筋肉痛も治まり、超回復したことが大きいでしょうか。
仕上がったと言ってもいいかもしれません。
残り２週とちょっとです。
最後まで、冷静に淡々とメニューをこなしていきます！
昨日は、天気も良く、５ヵ月ぶりの「峠走25km」を実施しました！
前回よりも、タイムも上がっていて、走力がアップしているのを感じています！！
フルマラソンまで残り３週間。
今のところ、脚も順調に来ているので、
引き続き、淡々と教科書に従って、練習メニューをこなしていこうと思っております！
１０月１６日（日）のフルマラソンに向けて、練習は佳境に入ってきています。
先週から今週にかけての山場は２つ。
まず９月１７日（土）の１５０分のペース走。
テキスト『限界突破マラソン練習帳』によると、ペースは1km5'50だったのですが、結果は5'40。サブ４のレースペース走になりました。
余裕残しではあったのですが、この土日はどっと疲れが出てしまい、久しぶりの昼寝で、何とか回復……
そして今週です。
仕事が３日しかなかった割には、普段やらない仕事が続き、気疲れや緊張もあって、またも疲労度MAX。
２２日の早朝に、15kmビルド走をやろうと思ったのですが、２２日の仕事に影響しそうと判断し、夜に走ることにしました。
しかも10kmビルド走＋5kmジョグという、「アレンジメニュー」へシフト。
今回の１０週連続メニューの練習において、初のアレンジとなってしまいました。
おとといの２３日は、テキスト通り、調整の5kmジョグ。
２４日は台風の影響もありRUNオフ。
休みでたっぷり寝れたので、何とか体力は復活できました！！！
さあ、本日は久々の「峠走２５ｋｍ」！
熊よけの鈴も購入しましたし、台風一過の中を駆け抜けてこようと思います。
いくぜぃ！！！
昨日は、Joincleのお店の企画にお誘いいただき、桧原湖１周のRUN練習会に参加してきました！
最高の天気に恵まれ、初の桧原湖１周RUNとなりました。
この日は、サブ４練習メニューが「峠走25km」でしたので、ちょうどいい練習でした。
ペースを上げすぎず、時々参加者の方と会話を楽しみながら、歩かずに最後まで走り切ることができましたね。
率直な感想として、ランナーさんって、明るい人が多いなぁーという印象。
明るい人が走っているのか、それとも走ることで明るくなっていったのか。
いずれにしても、私も自分の個性を大事にしながら、無理のない程度に、明るく走り続けていきたいものです！！
今回の教科書『限界突破マラソン練習帳』によるサブ４トレーニング全１０週を開始して、ついに折り返し目前で、５週目に入りました。
週の真ん中にある15kmビルドアップ走も、これまでは４週目までは楽勝でクリアしてきたのですが、今回（9/6 PM）は、限界点に達してしまいました。
結論から言って、何とか５週目の（29分→28分→26分30秒）はクリアできました！！ ※結果：28:34→27:55→26:13
タイトルの通り、11km以降でキロ5分18秒では走れない！と気持ち的には、負けムードだったのですが、ここで諦めたら、きっと本番でも30km過ぎあたりで、同じ気持ちになり、失速するシーンを想像できてしまったのです。
なので、負け癖を付けないためにも、根性を振り絞って、11km目は、5分3秒で通過！
勢いづけば、あとは流れに乗るだけでした。
それにしても、急になぜ、キツくなってしまったのでしょうか？
原因はわかりました。
昼飯で、CoCo壱番屋のカツカレーを食べて、その２時間半後に走ったことが原因と思われます。消化しきれず、お腹が苦しい状況でした。
さらに日差しも強く、言い訳を考えれば考えるほど、次々と出てくるのですね。
つまり、この言い訳をすべて潰していけば、軽く走れるということなんじゃないでしょうか？
本番のレースまで、あと５週もあるのです。
だいぶ脚に疲れがみえますが、週末は30km走（結局、申込みさせていただきました）があるので、しっかり刺激を加えてこようと思います。
来週はその30km走の話になりそうですね！
昨日は、夜に予定が詰まっていたので、朝の時間を活用してノルマの15km（ビルドアップ）を行いました！
久々の4時過ぎ起き！！
朝の習慣をひと通り終えてから、ガチのビルドアップ走です。
5kmごとの目標ラップは、29分→28分→27分。
すべての5kmごとで、約１分近く速く走り切ることができました。
それにしても、帰宅後、一気に体力が低下していることを感じました。
こんな感じで、うまく時間コントロールできてくると、
もっともっと自己受容できるんだろうなぁ～。
昨夜は、先月Onのシューズを購入させていただいたお店のRunイベントに参加してきました！
もうそろそろ、「ぼっちRUN」オンリーの世界は卒業したいと思っていたところ。
１０名以上のランナーさんと楽しくお話しながら、約８ｋｍ、ジョギングを楽しむことができました！！
好きなことを好きな方をお話できるって、当たり前のことですが、何と素晴らしいことなんでしょう。
お店の桧原湖30km一周RUNにも、店長から誘いを受け、どうするか悩んでおります。
その日（９／１０）は、会津で新選組の講演会に参加予定だったので、ギリギリ行けるかどうか！？
汗の匂いだけが心配ですが、ノリだけは大事にしたいので、何とか参加しようかな。
30km４時間は、クリアできないといけないレベル。
どんどん楽しくしていくぞ！！
8月１６日、最後のお盆休みの話です。
おとといの話で恐縮です。
仕事が始まったときに、「起きるのが辛い！」となりたくないので、この日もそこそこ早起きしました。
といっても、６時過ぎでしたが･･･。
朝の習慣活動をやり終えて、走りに出かけようとした時間が ７：１５過ぎ。
この日は、15kmのビルドアップ走の練習メニュー。
最初の20～30分は風もあり、気持ちよく走れていたのですが、後半、太陽が上昇していき、最後は熱中症気味に･･･。
真夏のRUNは、朝だからといって、完全になめてしまっていました。
とはいえ、何とか目標はクリア！
* 00～05km - 5:54:36/1km
* 06～10km - 5:40:48/1km
* 11～15km - 5:23.19/1km
１６日は、頭痛が１日中ひどく、結局、貴重な時間を無駄にしてしまったようです・・・。
今回の反省を踏まえ、夏の朝RUNは、５～７時に行うことにしましょう！！！
１４日の夕方に、会津若松市入り。
久しぶりに旅館へ宿泊することになりました。
約３年ぶりになりますかぁ！
ついに市外以外での「旅RUN」復活です！！！
場所は同一県内で、何度も来ている街、会津若松市。
しかしながら、旅RUNは未経験でした（大会は除きます）。
１５日の朝、６時４０分に旅館を出発です！
目指すは鶴ヶ城です！
東山温泉街からは、約３km程度。ちょうどいい距離感。
温泉街は小雨が降っていたのですが、城に近づく度に太陽の日差しが強くなる一方でしたが、久々の旅RUNですもの、暑い・寒いは言ってられません。
普段、見ることができない景色をじっくり眺めながら走ることができるのですから、もうそれだけで感謝です！
鶴ヶ城は何度も来ていますが、RUNでの入城は「鶴ヶ城マラソン」の１回のみ。そのときは、追手町からだったので、今回は東門から入ってみました！
雨上がりだったせいか、ほとんど人がいませんでした。
少し進むと早速見どころの１つ「廊下橋」に到着です。
さらに進むと、見えてきましたよぉ！！！
こうして、ゆったりと１人きりで「鶴ヶ城」を拝むことができるのは、人生初かもしれません！！！
何という贅沢な時間なんでしょうか！
お城周辺をジョグ！！
今まで素通りしてしまっていたところも！！
その１つが「荒城の月碑」。学びになりますね。
とはいえ時間は有限です。
未練ありありで、宿に戻りました。
約１時間の旅RUNでした。
次回は、いよいよ県外と行きたいものですね！！
- ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
ログイン
- まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
新規ユーザー登録へ
あさこ 
ウチクラ ケンイチ 
mika 
馬場美穂 
加藤 雄一 
マキカオリ 
横山純子 
鈴木玄 
佐藤智絵(さとうちえ) 
naposan 
水琴晶子（みことあきこ）