今週から、水戸黄門マラソンに向けて練習を開始しました！
で、昨日が「魔の水曜日」。
しかも、今回はサブ４メニューではなく、無謀にもサブ３．５のメニューに挑戦しています。
そこで１週目のビルドアップを実施しました。
クリア条件は、５ｋｍ✕３回で、２７分→２６分→２５分。
結果は、26:38→25:48→25:56 でした！
12.5kmまでは、クリアできるペースだったのですが、残り2.5kmで垂れました。
原因を考える行為が言い訳を考えるようで、避けたいところではありますが、
夕方にもかかわらず、国道の温度計が「30度」！
さらに600mlのドリンクと海中電灯を持ちながら。
う～ん、単純に走力が落ちていて、しかも体重が３ヵ月前よりも2kg増というのが問題でしょう。
つまり、睡眠、休養、栄養、練習とバランスよく進めていかないと、１０月のレースは厳しくなるというわけですね。
初回から軽くクリアしてしまうより、今回はこれでいい！と思っています。
改善ポイントと思われるものは、次々にアタックして改善していくとしましょう！
スイッチが入りましたぜ！！！
暑い日がまだまだ続いておりますね。
例年であれば、お盆が過ぎれば、だいぶ暑さも落ち着いてくるイメージですが、やはり異常気象の影響なのでしょうか。
私個人的には、暑いことによる室内の冷房の方が辛くて辛くてたまりません。
昨日は冷房のせいかはわかりませんが、頭痛がひどかったように思います。
そのため、帰宅RUNは、予定通りではありますが、しっかりスピードを上げて、たくさん汗をかくようにしました。
最高の汗でした。
そしたら、帰宅する頃には、頭痛は治まっていたのです！
やはり、汗をかくのは大事なんですね。
あとは、よく寝て、野菜や果物を多めに食べる！
これしかないですね。
まだまだ続くこの暑さ、いい汗かいて乗り越えていきましょう！
昨日の午前に、久々に「２時間走」を実施しました。
最初は涼しかったのですが、その後、太陽が照りつけてきて、手持ちの水分はすでに空。
その後、道に迷って、畑の方に行ってしまうというｗ
これは困ったぞ！と思ったところに、電子マネーが使える自販機を発見！
何とか命拾いをしたというお話でした。
彼岸を過ぎれば涼しくなるのではなかったのか？
さあ、いよいよ本格RUN練習が始まります。
しっかり水分を持参して、やりきりたいと思っています。
今月も何とか、最低目標の「走行距離月間100km」を達成できました。
最終110kmを超えたところで、着地するでしょう。
それにしても、今月は、苦しいRUNとなりました。
休みの日は、あえて17時以降を狙って走ることが多かったのですが、それも蒸し暑く、この酷暑の中、何とか病気にもならず、継続できたなぁ～と我ながら関心しています。
７月は、このような練習ペースで良かったのですが、問題は８月です。
10月下旬のフルマラソン大会があるので、そこから逆算すると、本格練習は10週間前からになります。すると、8月中旬から練習を始めなければなりません！
今回は、これまでの練習より、レベルを上げたメニューを予定していますので、タイトルにある「生命を掛けるRUN」練習になりそうです。
そのためにも、まずは、夏バテ防止です！
よく眠り、よく食べて、よく運動する。
この３つをバランス良く、コツコツ続けるだけですね。
７月も今日を入れて、残り３日。
カラダを整えることを優先して、やるべきことを進めていこうと思っています。
RUNコミュニティ！
１年前から参加させていただいて、公式なものは昨日で走り納めとなりました！
店長さん、毎週ありがとうございました！！！
また、どこかで一緒に走れたら嬉しいです。
とはいえ、店長の縁でできたコミュニティ。
来週からも、あるようです。
スタイルは変われど、また継続的に参加することになりそうですね！
日はまた登る！！！
いったん卒業。そして、次のステージへ、いざ！！！！！！
地元のシューズショップではじめてお会いしたのがちょうど、１年前。
FBを見てビックリしたのですが、お辞めになるとのこと。
きっと、新しい道でご活躍されるのですね。
１年間、大変お世話になりました！
お互いがRUNを続けていく以上、またすぐにお会いできると信じております。
あなたのおかげで、私の道も広がりました。
もう、感謝の言葉しか見つかりませんよ。
本当にありがとう！
また、会う日まで！！！
まだ梅雨明けしていないというのに、ここ数日は、猛暑連発！
ということで、私のRUN練習は「活発」な状態ではございません。
私には、RUN練習において、２つの絶対ルールがあります。
１つは、三連休は無いというもの。
もう１つは、月間走行距離・最低100km！
コロナにかかった時以外は、継続できていますが、このペースの練習では、新たな目標「フルマラソン3:45切り」が遠のいていきそう。
今の暑さは、あと１ヵ月は続くと思われるので、まずは短い距離でもいいので「走る回数を増やす」作戦を思いつきました！
夏は、服装も身軽で、「洗濯物を増やすな！」と妻に叱られることも無いですし、しかも「洗濯物」はすぐに乾きます。
となれば、毎日走ってもいいのかもしれません（大雨の日は除く）。
今月はすでに70kmは走れているので、細かく刻んで、早々に100kmをクリアして、残りの日には「スピード練習」や「坂道練習」を加えて、走力アップを図っていこうと思います。
次の大会は、10月29日の水戸。
8月のお盆過ぎから本格練習に入りますので、それまでの間に、少しでももとの走力に戻しておきましょう！
RUNに関しては、「月100km」を最低ノルマにしています。
今月は、Kindle本の執筆があったり、雨が続いたりと、家にいる時間も多かったので、今朝の時点でご覧の結果となっています。
残り7km。
今日はRUN練習会があるので、大雨でも降らない限り、何とかクリアできそうです。
最低ノルマを決めておくと、「何が何でも！」という気持ちになり、かなりの確率でクリアできると思います。
「最初に決めておく！」ってとても大切なのですね。
走り始めて７年。
走り続けることができている理由。
それは、大きな怪我をしてこなかったことです。
「足底筋膜炎」は２回ほどなりましたが、足や膝など痛めたことは、実は一度も無いのです。
その理由は、走り始めたばかりのとき、ゼビオスポーツさん主催の練習会に参加し、しっかりランニング・フォームをレクチャーしてもらったことが大きいのかもしれません。
そこで学んだフォームを、しっかり守り続けています。
まさに「無事是名馬」。
痛みが無いから練習も苦痛ではないのですね（辛いハードな練習はあるよ！）。
今は、少しブレイクして、ただただ走ることだけを楽しめています。
こんな日常を味わっていたときに、ふと思ったことでした。
先週、２ヵ月ぶりに「チーム・ランニング」に参加してきました！
新メンバーもたくさん増えていて、正直ソワソワしていたところ、
いつも参加されているご夫婦の奥様から「久しぶり！」と声をかけていただきました。
それから公園１周（2.5km）をお供させていただいて、マラソン談義に花を咲かせることができたのです。
その中で出てきたこと。
それが一緒に「サブ3時間45分」をやるでした。
お互い、同じ走力だということがわかり、秋の大会で切磋琢磨しようということになりました。
ホント、嬉しかった！
春の大会が終わり、正直目的を失っていたところに、今回の話です。
私は、やはり目標が無いと燃えてこない性分なのですね。
ありがとう、マダム。
あなたの背中を追いかけて、最後は同じ景色を観ましょう！！！
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