今年のRUN走行距離目標は、1,700kmにしていました。
ちなみに、これまでの記録は、下記の通り。
＊2019年－1,437.0km
＊2020年－1,636.3km
＊2021年－1,368.9km
直近３年の実績を参考にして、少しだけ目標を上げてみたのですが、
１２月上旬にはすでに2,000kmオーバーとなっていて、無事に達成できました！！！
オッケーでございまーーす！
勝因は、やはり１００ｋｍマラソンと３年ぶりのフルマラソンでサブ４を目指した練習を多くできたこと。
月平均にすると、166km走れたわけです。
年間2,000をクリアできたことは、大きな自信になりそうです。
さて、来年の目標はどうするか？
残り１０日で、じっくり考えることにしましょう！
昨日、10/16のフルマラソン以降、久々に20kmを走りました。
もう両足がパンパンです。
使わないものは、錆びるのですね！
今後のマラソン目標として、いつ声をかけられても、フルマラソンには参加できる体力を保持しておきたい！と思ったのですが、これでは、先が思いやられます……。
やはり、定期的にLSD（ロング・スロー・ディスタンス）を入れていかないと、その目標は実現できないだろうと実感しました。
とはいえ、これで今月も何とか100kmの走行距離をクリア！
年間走行距離2,000kmまで、あと10kmとなり、もう達成間違いなしです。
そういえば、久々のRUNブログになりました。
定期的に書いていきたいですね！！！
フルマラソン後、２日間のランオフを取りました。
翌日よりも、２日後の方が、足のモモが張っている感覚。
筋肉痛が遅れてくる感じだったのかな？
ランには三連休は無いルールは、引き続き継続し、
まずは水曜日に20分のジョグ。
そして木曜日には、Joincleのイブランに参加。
結果、10km走って走力は「復活」したと言えそうです。
しかし、目標が無いと張り合いは無い！！
こうなれば、純粋に「走ること」をとことん楽しむことにフォーカスするしかありませんね！
ランを楽しんでいきます！！！
2019年1月に掲げた個人目標、それがフルマラソンでの「サブ4（4時間切り）」でした。
※その時のフルマラソンの自己ベストは5時間30分......。
覚悟を持って挑んだ2019年11月のぐんまマラソン。
結果は撃沈して4時間33分。1時間近くもタイムを短縮できたのですが、後半はほとんど歩いてしまう大失態。
それからコロナ禍になり、今年６月のウルトラマラソンを挟んで実に３年ぶりのフルマラソンとなった昨日、山形県の「長井マラソン」に参加してきました！
結果は、3時間57分57秒で、ついに、ついに達成できました😂
正直、苦しいレースでした😆
3時間45分を目指してレースを進めたのですが、25℃以上の秋晴れで、「魔の30km」過ぎでペースが落ちてきて、途中あきらめそうになったんです。
２年前の自分だったら、間違いなく33km辺りで諦めていたでしょう。
しかし、2021年1月からは三浦将さんの「習慣塾」でとことん習慣に向か合うようになり、さらに「コーチング」を学んだことで、確実に自己受容＆自己基盤がしっかりできてきたことが達成できた要因かと思っています（まだ道半ばではありますが…...）。
最後の37kmからの最後の5kmは、ずっと足が吊っていたのですが、「最後まで、楽しませてくれるなぁ～」と俯瞰できたことで、冷静に歩きながら呼吸を整えて対処することができていて、正直、自分でも驚いています。
途中で「歩かずに完走する」「3時間45分で完走する」の２つの裏目標をあっさりと捨てて、本来の目標にフォーカスできたのも良かったのかもしれません。
さあ、これでようやく「未完了のタスク」にチェックを入れることができました。
現時点では、しばらくドMにもっと速いタイムを目指すとかは、やらなくてもいいかなぁ～と思っています。
今後どういう方向に向かうかは未定ですが、もっともっと人と関わっていきたいなぁ～とぼんやりと考えているところです。
まずは、ありがとうございました！！！
ついに、本日！！
１０月１６日（日）長井市マラソン大会です。
サブ４を目指して、約４年。
挑戦できるチャンスが、３年ぶりにやってきました。
結果については、明日のBLOGURUでお知らせいたしますね！！
今持っている「すべて」を出し切る覚悟。
42.195kmの一人旅、楽しんできます！！
激しく、苦しいフルマラソンの練習を９週間、耐え抜きました。
『限界突破 マラソン練習帳』の中から選択したメニューは「サブ４」。
９週目となる先週は、ハードなものでした。
ソツケン
まず木曜日（水曜日の予定が１日ずれました……）に行った「ソツケン」です。
卒業条件は、１５ｋｍビルド走で、タイムは２８分→２７分→２５分３０秒。
結果は・・・
0:26:51 → 0:25:27 → 0:24:01 のタイムで、無事に達成です！！
最後は、キロ4分48秒ペースでクリアできました。
非常にいいパフォーマンスだったと自負しています。
タイムトライアル10km
そして昨日です。
10kmのタイムトライアル走でした。
ペースはどうしようか？
今の全力で走ってPBを目指すか、当日のレースペースで望むかの選択。
悩みました。
結論としては、レースペース走で走ることにしました。
ここで速く走るクセを付けてしまうと、魔の30km以降で垂れてしまう可能性があります。4分台のペースで走り続けた経験は、ハーフまではあっても、それ以降は未知数。
まずは当面の目標にフォーカスしようと思いました。
タイムは、51分48秒でした！（指定タイムは53分30秒）
もう少し速く走りたい気持ちを抑えながら、このペースでイケたので、これは自信になりました。当日はこのペースよりやや遅めの「キロ5分20秒前後」でレース運びをするつもり。
まとめ
おととい、ゼッケンも届きました。
いよいよ気持ちが高まってきました！！
今年６月のスピンオフ「100kmマラソン」を走れたとはいえ、フルマラソンは2019年11月のぐんまマラソン以来なので、約３年ぶりです！
必ず決めます。
最後の調整としては、現在「70kg」の体重を1kg落として「69kg」で望むこと。
とりあえず今は、「練習お疲れさん、自分！」という気持ちです。
あと６日、最高の体調を維持していくぞ！
日曜日も峠走25kmを行ったばかりですが、昨日の土曜日も峠走に行ってきました。
なぜかですって？
バイブル『限界突破マラソン練習帳』のメニュー通りに進めているからですよ！
先週と同じ「御霊櫃峠」に行くのは遠慮して、昨日はGoogleマップを開いて、峠っぽい道の走ることに決めました。
何とかたどり着き、峠走。
誰ともすれ違わず、12kmを走り終えましたね。
テキストでは20kmの距離を走ることだったのですが、妻が車を使うとのことで、泣く泣く帰宅。。。
それでもいい状態です。
あとは今日、カラダを休めることも大切なので、ゆっくり休めます。
マッサージも予約してありますしね。
みなさん、最高に１日にしましょう！！！
昨日の朝の話です。
4時15分に起床し、毎日の習慣を45分きちんとやってから、15kmビルドアップ走を実施しました。
昨日の練習メニューは、5kmごとのタイムが 28分→27分→26分。
結果は、27分19秒→26分33秒→22分36秒。
最後の5kmは、ほぼほぼ全力でした！
終わってからも、余裕があった感覚で、これまでの７週間の練習が身になってきたことを感じています。
特に、今週日曜の峠走25kmを終えて、筋肉痛も治まり、超回復したことが大きいでしょうか。
仕上がったと言ってもいいかもしれません。
残り２週とちょっとです。
最後まで、冷静に淡々とメニューをこなしていきます！
昨日は、天気も良く、５ヵ月ぶりの「峠走25km」を実施しました！
前回よりも、タイムも上がっていて、走力がアップしているのを感じています！！
フルマラソンまで残り３週間。
今のところ、脚も順調に来ているので、
引き続き、淡々と教科書に従って、練習メニューをこなしていこうと思っております！
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