息子を練習試合の相手の中学校へ送迎し、お迎えまでの待ち時間を利用して、半年ぶりに「御霊櫃峠」を走ってきました。
『限界突破マラソン練習帳』サブ３．５メニュー５週目最後の練習メニュー。
木曜日の早朝RUNで腰を痛めてしまったのですが、木曜日と金曜日、安静にしたことで、何とか回復してくれたようです。
しかも、今週に入って一気に涼しくなってきて、とても走りやすい！ スイスイ坂を駆け上がっていくことができました。
これは、今までに無かった感覚です。
この５週間、とことん「走ること」に向き合っている気がします。
「本気」と書いて「ほんき」と呼んでください（そのまま～ ）
* タイムを上げるために、普段何を食べる？
* どう体力を回復させる？
* 睡眠の質を上げるには？
* 呼吸はどうしたら？
* 走るフォームはどうだ？
* 走りながら摂取する栄養戦略は？
まさに１つの目標をクリアするために、ありとあらゆる「手段」をパッケージングした「投資」そのもの。
もちろん、投資先は「自分」のみ！
あと５週間で水戸のレース 10/29。
さらにその先には「大田原 11/23」も待っている！
私にとっての「天皇賞・秋」から「ジャパンカップ」。
（有馬記念には出ませんよ）
レースはトレース！
やりましょう😊
昨日は、魔の水曜日。
サブ３．５練習メニューの第５週目でした。
4:35に起床し、5:15スタートです！
いざ走ってみると、とても気持ちのいい風が吹いていました。
気温を確認すると、２２℃前後とは！
ようやくこのときを待っていましたよ。
そのおかげか、５週目も、15kmビルドアップをやりきることができました！
タイムは、「25'35→24'49→23'14」。
もう、週に２回はハーフマラソン大会に参加している感覚です。
土曜日は、いよいよ峠走25km。
ここを乗り越えれば、さらなる走力アップが見込めそうですね。
折返し地点ですもの。
気を抜かず、頑張ります！！！
9/16（土）の夕方、2時間ペース走（１キロ５分３０秒）に挑戦してきました。
夕方だというのに、30℃を超える暑さ……。
もう尋常じゃありません。
そんな暑さに負けたら、レース本番でもいい結果が出ないと思い、こまめに水分補給をして、呼吸をコントロールしながら、何とか90分近くまで走りきっていたのです。
しかし、痛みは突然やってきました。
お腹です。
そう、久々にお腹に異変があり、速攻で走るのを止めてしまいました。
お腹の痛みだけは、気合いが通用しないんだということを学ぶことができたいい機会です。
お昼に飲んだ「マックシェイク」が問題だったのか！？
ここ３週間、マラソン練習は課題通りに進めてこれていただけに、非常に悔しい結果となってしまいました。
今週は５週目。もっとハードになりますが、気を抜かず、お腹のケア（暴飲暴食をしない！）を行いながら、進めていこうと思っています！
昨夜は、少し残業をした後、重い脚ではありましたが、セット練習ということで、
ジョグ10分後に、600mダッシュ＋200ｍダッシュ×３本！
カラダ全体に刺激が加わり、超回復確実といえそうです。
その後、食事の後は、ChatGPTを使ってのプログラミング学習。
まずは、簡単な html と cssを使ったものでしたが、今まで苦しんでいたのがウソのように、秒で解決策が返ってきました。
まさに、進化と進化。
カラダの進化はじわじわですが、技術の進化は、高速にメガシンカしていきます！！！
先の時代を迎えるためにも、こういった地道な努力が、必ず後から物を言うので、時間を惜しまずに、コツコツ学んでいこうと思っています。
まだまだ、努力不足ではありますが、１日２０分でもいい。
前進あるのみです！！！
木曜日のブログは、「魔の水曜日」の結果報告の会になっております！
サブ3.5メニューの４週目の課題は、15kmビルドアップ走「26分→25分→24分」。
結果は、こちらです！
「25:34 → 24:20 → 23:30」
やりました！！
まさかの３週連続の達成です！
しかも、15km走った後も、少し余裕があり、帰宅後もスタミナが残っている状態でした。
３週間、しっかり練習してきたことで、スピードとスタミナが完全に強化されているのを実感しました。
あと５～６週あります。
来週からは峠走も始まるし、まだまだ伸びしろがあると信じて練習していくしかないですね。
ビルドアップ走をクリアできると、木曜日からの仕事に弾みがつくので、毎週全力チャレンジを継続していくとしましょう！！！
まさに命がけでした！
土曜日は、懇親会があり、久々に０時過ぎまでお酒を楽しんだのですが、自分のカラダ的には、翌日のハードRUNは避けたほうが良さそうという結論です。
昨日は１２０分間、１キロ５分３０秒ペースで走り続けるという課題でした。
途中、水分が切れて、飲み物を購入するため、３分休憩を挟んでしまいましたが（これはOKとしました、危険なので）、何とかギリギリ、目標をクリアすることができました！
練習後は、少し熱中症気味になったので、またも水シャワーのお世話に！
何とか復活できましたが、４週目の練習はもっとハードになります。
超回復に期待するしかないぜ！
昨日ですが、4:35に起きて、5:00過ぎから激走してきました！
２週間のハード練習のおかげと、だいぶ涼しくなってきたことで、かなり「カラダ」も出来上がってきています。
３週目になり、求められるビルドアップのレベルも上がってきました。
今回は、5kmごとのタイムが「26分30秒→25分30秒→24分30秒」。
もう苦しい戦いでした。
7km過ぎ、12km過ぎで、今日の練習を投げ出しそうになったのですが、できない理由を考えるのではなく、今日の目標をクリアするために何ができるのかを思考してみました。
そうなのです。
「目標」だけを見つめるです！
今回、自分自身がネガティブな感情に引っ張られそうになったことに気づいた点が収穫でした。
そう考えたら、後は今できることを考えるだけ。
すぐにできることとしては、まずは「呼吸にフォーカスする」ことを選択してみたのです。
約2分間、特に「吐くこと」を意識して呼吸をしてみたら、いい感じで鼻から空気が入ってくるではないですかぁ～！
素晴らしい朝の素晴らしい空気を吸ったことで、私のカラダはちょっとだけ復活！！
最後まで踏ん張り、時間的に間に合わないと最後の1kmに、全力疾走、全力たいぞーです！
ラスト4分36秒で決めて、先週に続いて、今週もクリアすることができました。
今回の結果は「25分59秒→25分22秒→24分25秒」。
来週はもっとハードになります。
気持ちの面では今回の経験が役に立ちそうです。後はカラダがついていけるかどうか！？
走っていない時間である、食事や睡眠にも考慮して、来週の水曜日に備えようと思っています。
本格RUN練習、ついにやりました！
２週目にして、「魔の水曜日」のビルドアップ走をクリアすることができました！！！
もう感動です。 やりきりました！！
先週の水曜日のビルドアップ走では、12.5km地点で諦めてしまったので、それからずっと気分が上がらずでした。
そして今週。
僕は「鹿」になる！ そう決めて、Podcastや音楽は無しで、ただただ１人の動物として走ることにしました。
どうすれば、疲れない走りができるのか？
どう足を出せば、スムーズにカラダ全体を前に押し出せるのか？
どう呼吸をすれば、効率的に体内に酸素を取り込みやすくなるのか？
そんなことばかりを考えて、ただただ「鹿」のように走ることができました。
まだ２週目。低いレベルの設定なので、これで満足はできません。来週からが本当のハードトレーニングだと思います。
とはいえ、今週は、自己肯定感に浸らせてください。
そのご褒美として、まずは練習後は、「カバ」のようにシャワーの冷水を浴びまくりました。
エコじゃないのはわかっています。
ただ、週に１回。ハードRUNの後だけは、カバになることを許してほしいのです。
というわけで、8月30日の早朝に、「鹿のように走り、カバのように水浴びをした」お話でした。
来週の水曜日も、朝走ろうかしら？
日中がかなりしんどくなりますけどｗ
走力を上げるために、今できること。
そんなことを毎日考えていたら、ワークマンの「リカバリーウェア」にたどり着きました。
とにかく、疲労を抜きたい！
ただそれだけです。
それにしても、何というお値段！
インフレの時代だというのに。
１点だけ残念な点。
これを着て寝るには、まだまだ暑すぎるｗｗｗ
土曜日になりますが、フルマラソン大会に向けての練習ですが、その日のメニューである「ペース走９０分－１ｋｍ５分３０秒」をクリアできました！
水曜日のビルドアップ走では、１２．５ｋｍ地点で、減速してしまったので、その挽回ができたと思っています。
それにしても暑すぎです（しつこい！？）
去年の同じ時期のRUN記録を見てみると、やはり５～８℃は気温が高いようでした。
無理もありません。
途中で水分は無くなるし、正直、命がけのRUNになっています。
今週はどうでしょう？
２週目なので、まだまだ軽めの練習っぽいですが、私にとっては全力でやらないとクリアできない高いレベル。
何とか喰らいついて、確実に走力アップにつなげていきたいと思っています！
先は長いぜ！
- ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
ログイン
- まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
新規ユーザー登録へ
山内啓史 
あさこ 
先崎辰徳 
m_a 
KUMA 
水琴晶子（みことあきこ） 
mika 
コーチ探せる 
マキカオリ 
Junya Suzuki 
都田あさこ@繊細さん専属コーチ