たいぞーのブログ

【Day139】15kmビルドアップ走！

3月

17日

昨夜は、早めに仕事を切り上げて、15kmビルドアップ走に挑戦しました。

ビルドアップ走とは、徐々にスピードを上げていく練習メニュー。
基本的には、5km単位でペースを変えていきます。

昨日はテキストに従って、36分 → 35分 → 33分30秒を予定して走りましたが、
結果は35分30秒 → 34分30秒 → 31分となりました！
若干速くなったのは、気温もほどよいくらいに暖かかったせいでしょうか。

これで３日連続の練習ができたので、木曜と金曜はRUNオフにさせていただきます。

それにしても、だんだん練習がハードになっているのは気のせいでしょうか！？
私はテキスト通りに進めるだけです！！

#run #マラソン

“走る” そして、ヒトとなる

3月

13日

ヒューマニエンス　４０億年のたくらみ「“走る”　そして、ヒトとなる」－NHKオンデマンド
２本の足で「走る」ことは特別だ。タッタッと軽快な走りで鍛えられたのは、心肺、筋肉、そして巨大な脳だ。私たちは現在も走るたびに全身でさまざまな物質を生み出し、脳の神経細胞を新生させ、高次の処理能力を高めている。さらにダ・ヴィンチも驚嘆した複雑な足の構造は瞬発力と衝撃吸収力を生み、走りに省エネをもたらした。そして長寿の鍵・ミトコンドリアとの深淵な関係も注目だ。「走る」ことによるヒトへの飛躍を妄想する。

2021年11月25日に放送されたTV番組を今週見たので、感想をまとめておこうと思います。観るきっかけは、コーチのオススメ。

今は大変いい時代です。NHKオンデマンドで、楽天ポイントやSuicaなどの電子マネーでサクッと観れるから･･･。ちなみに視聴期限は３日間。

夫婦マラソンギネス記録！

まず驚いたのは、こちら！

内田正嗣さん（89）と内田良子さん（85）のご夫婦。
夫婦最高年齢フルマラソン完走（5回更新）のギネス記録です。
今年も大阪マラソンに出走予定だったとか。残念ながら一般参加は無くなってしまいましたが、きっと出走できていれば、ギネス更新だったのでしょう。

ちなみにマラソンを始めたのが、77歳、74歳のとき。
3km、5km、10km、ハーフと徐々に距離を伸ばしていったそうです。

50歳を超えたら記録は伸びないと言っている自分が何だか恥ずかしい気持ちになってきました。

ご夫婦の放送時間は、数分だけでしたが、このお二人の存在を知っただけでも番組を視聴した価値がありました！！

走ると脳も肥大する

記憶脳が上がる。認知脳が上がる。
ヒトも走ることで海馬を大きくすることができる。

なるほどです。確かに走っているときに仕事のアイディア、自分の人生に対するアイディアなどがたくさんでてきますからね！

脳を鍛えるスピードは、ゆっくり走ることが大事だとか（海馬の神経の数が増える）。さらには、楽しく汗をかくことも大切。

快適気分になるために走る！　最高です！！

走ることで寿命が伸びる！？

長寿の秘訣は、走ることで古くなったミトコンドリアは分解酵素で除去されるからだとか。RUNで新陳代謝を促す（ミトコンドリアが入れ替わる）ことで、古いミトコンドリアが除去されるようです。

何かの本で読んだ話で、RUNは寿命が短くするということを知りました。
それが逆だったとは！？　どちらの説が正しいかわかりませんが、ポジティブな方をキャッチアップしておきます！

まとめ

この度、久しぶりにマラソン関連のTV番組を観ました。

たまに新しい情報を脳内に入れて、練習のモチベーションアップにするのも非常に良いと思いました。

高齢ランナーの存在、脳科学の研究で新たにわかってきた研究成果などを知ることで、確実に自分も前進できるのですから･･･。

磐梯山ウルトラマラソンに向けての練習も今週が２週目。
今週は、予定通りにすべてのメニューをこなすことができました。
その結果、足の疲労感が半端ないですが、明日はRUNオフにして、超回復に努めようと思っています。

それでは、また！

#run

階段ダッシュ！

3月

10日

ウルトラマラソンに向けて、本格練習２週目。

今日は10kmRUNの後、自宅近くの河原の階段で、10分間のダッシュを敢行！！

もうヘロヘロ。。。

足も攣りそう。懐かしい感覚ではありますが。

週末は２時間走。その後は30km走や15kmビルドアップなどが続きます。

やるっきゃない。やるしかない！

少しずつ走力はアップしているはず。そう信じたい！！

#run #ウルトラマラソン #マラソン

ウルトラマラソン攻略に向けて始動します！

3月

2日

第１回磐梯山ウルトラマラソン（100km）が６/５（日）にあるのですが、
３月に入ったことで、残り３カ月となってしまいました。

昨日は、一緒にレースに出場する同い年のランナーと打ち合わせを行いました。

決定事項は下記の通り。

* 前泊はしない
* 当日の待ち合わせ時間･･･２時３０分
* レース開始時間･･･４時００分
* どちらかが先にリタイアになった場合の対処方法
* ３カ月間の練習方法について

なお、トップ画像が、今回レースに向けて我々がバイブルとする２冊になります。

この本に従って練習を進めていくことを決めました。

そうと決まれば、あとはテキストに従って、淡々と練習を進めていくのみです。

もう開き直るしかありませんね！！

#run

復活後のRUN！

3月

1日

昨日は体調不良でしたが、だいぶ復活できたので、今日は２時間３０分のRUNを実施！！

100kmマラソン大会まで、もう３カ月しかないのです。

ゆったりペースで22kmを走りきったのですが、

帰宅後、もうヘロヘロ。100kmを走り切るには、これを5回やらないといけないというのに･･･。

どうやって、実現させるのか！？（目標は完走です）

この問いと、今週と来週で向き合ってみる予定です。

疲労感は半端ないですが、カラダはどこも痛くないのがポジティブPoint！

できていることに、まずは目を向けます！！

#run

郡山シティマラソンに申し込み完了！

2月

24日

昨日、ついに地元のレースの「郡山シティマラソン大会」に申込みしましたぁ！！！

中学生になる息子２人もエントリー！！（少し強引にお誘い）

10kmと5kmの選択でしたが、ここは迷わず「スポ少野球」でお世話になったキャプテンが5kmに出場するとのことなので、迷わず5kmを選択しました！！（10kmは職場の同僚がたくさん出場するので10kmも魅力的でしたが、こちらは来年もできるということで･･･）

同じタイミング（時間）で出走できるまたとない機会。

さらに息子たちとも、ついに同じレースに出れるとは・・・。

こんなに早くこんな場面がやってくるとは感無量です。

あとは、このレースが中止にならないことを祈るのみ。

早速、今日の夕方には、息子達と３人で河原を軽く3kmジョグをしました。

やはり、大会にエントリーすることでテンションが上がってきています。

スタミナとスピード、両方の練習をしっかりやっていくこと。
次の休みの間に、しっかりと戦略を立てようと思っています！！！

ああ、楽しみだぁ！

#run #親子

誰が為に走る！

2月

10日

北京オリンピックの高梨沙羅選手、本当に悔しくて、悔しくて、もう一回やり直しはできないものですかねぇ！！！

それが叶わぬことはわかっています。

まずは高梨選手、お疲れ様でした。たくさんの感動をいただきました！
そして「ありがとう」を声を大にして言いたい気持ちです。

「ありがとう」

レース後の発言、多くのものを背負っていたからこその言葉でした。

チームのため、みんなのため、そして国民のため･･･。

ふと自分ごとに考えてみたのですが、俺はこれまで自分だけのための走ってきたなと。

健康になるため、目標を達成するプロセスを証明するため、記録を出して自信をつけるためなど、自分自身のためのRUNでした。

彼女の今回の出来事を見て、誰かのために走るっという感情は、ごくわずかであるということを知ってしまいました。

大迫選手も復活します。

彼も子どもたちの笑顔のために走っていると思います。

俺もレベルは違えど、同じ人間として負けてはいられません！

陸上をやっていた亡くなった父のため

離れて暮らす母のため

妻、息子たちのため

友人たちのため

その思いは一方通行でもいい。関わり合いのあるすべての方に対する感謝を込めて走る！

次の練習では、そんなことをテーマにして走ってみたいと思いました。

誰が為に俺は走る！！！

「どうやってそこに辿り着けるかが、わからないようなことをチャレンジと呼ぶ」（三浦将）

#run #挑戦

ランニング中にやっていること

2月

5日

下記の記事を読みました。

ランニング中は音楽を聞かない方がいい、たった1つの理由 | ライフハッカー［日本版］
ランニング中は音楽を聞かない方がいい、たった1つの理由とは？

なるほどですね。

特に次の言葉が刺さりました。

音楽を聴くのをやめるという行為は、ランニングという時間を、

精神、および身体のウェルビーイングのための時間として、取り戻すということ。

正直、私は、走っているときは、必ず何かを聴いて走っています。

Podcast, Voicy, radikoなど、毎日、毎週決まった番組を視聴しています。

人の話を聴くことで、仕事や生活のヒントをもらえるし、ある考えを転用することで実際のアイディアとなることも多くあります。

以前も同じようなネタを書いたことがあり、その記事を書いた日の翌日だけは、ただただ走ることに専念したことを思い出しました。
しかし、その次からは、いつも通り「耳学」をやりましたｗ

やはり自分に合ったことをやり続ける・・・無理に流される必要もありませんね。

レースになれば、ワイヤレスイヤホンのバッテリー問題もあり、無音を楽しむことになるのだから、レースまではしっかり「耳学」をやり続けていこうと思っています。

そんなレースが待ち遠しいぞ！！

#run

坂ダッシュ！

1月

21日

福島もいよいよ「まん延防止」が発令しそうで、

参加予定の「いわきサンシャインマラソン大会（2/27」も中止になりそうな予感。

とはいえ、その開催の決定については、自分がコントロールできるものではありません。

もし奇跡的に開催される場合を想定して、行動を繰り返し続けていくのみです！！

というわけで、昨夜は帰宅時に、坂ダッシュ７本をやりました！

１年ぶりくらいの坂ダッシュ。200mを一気に全力で駆け上がっていきます。

まずは予定の練習メニューをしっかりこなせたことで、私の自己肯定感がアップしました。

次は土日にスピード走と JOG。

何があっても走力だけは維持していくぞ😉

#run #マラソン #習慣

Snowブーツで走ってみた

1月

14日

「RUNに三連休はない」というポリシーを持って、これまで走ってきましたが、
1/10（月）に走った後の 1/11（火）以降にピンチを迎えました。

雪が止まらないのです！！

とはいえ、天気の悪口は言いませんよ。

このルールを採用した３年前以降は、幸いにして雪が積もる機会はあまり無かったので、大丈夫だったのですが、今年は多いですね。
（ここ数年は、降っても２日程度で溶けてましたから）

1/11 はもともとRUNオフ。

しかし12日～13日は、完全に雪の予報。
雪を避けて走るとなると、11、12、13日と三連休になってしまいます。

となるともう、Snowブーツで走るしかないよね！！

そもそも、ラン練習の目的は、何なのだろう？

そうです。

直近では、大会に向けて「走力をアップさせること」です。
長期で考えると、健康促進、健康寿命を1日でも多く伸ばすこと。

まずは走力アップして、リアル大会で「サブ４」を出すことなんです。

だとしたら、むしろ雪の上をスノーブーツで走った方が理にかなうのでは無いでしょうか？

決意が決まったところで、早速 1/12に「Snowブーツ」で走ってみました！！！
仕事終わりでの帰宅RUNです。

結果、これはかなりしんどい！

もちろん、スピードは出せませんでした。

走行距離3.4km。27分。kmペース約8分

かなり遅いですね。当然ですが･･･。

しかし、新しい気付きがありました。

転ばないように走ることで、「裏もも走法」になっていたんです！！

「裏もも走法」は次回以降に記事を書くとして、雪の上では自然とこの走法になっていたのです。

滑らないように気をつけて走ることで、着地は足全体でしっかり踏み込み、足を蹴るときは、つま先からしっかり掻くイメージができていました。
まさに、裏ももを意識した走りです。

自分の絶対ルールを守ることができたうえに、新しい練習方法を見に付けた感じですね。

大会までの間、これで雪を心配する必要はなくなりました。

雪国の方、ぜひ「スノーRUN」を試してみてください！！！
童心にも帰れますよ ♪

#run #挑戦