4/30に自己最長距離タイの「45km」を走り切り、ついに今週末はウルトラマラソン練習帳の「ソツケン」を迎えることになりました。
私の選んだコースでは「60kmペース走」が必須課題！
4月は「30km走→峠走→35km→峠走→45km」というメニューを、何とかケガ無く駆け抜けてこれましたが、60kmはどこを走りましょう？
35km走と45km走では「三春町」方面を目指しましたが、今回は電車で60km先まで北上して、そこから「国道４号線」をひた走るというルールにしようと思います。
下記が、現時点での想定コースです。
「藤田駅」を目指します！
車だと64kmになっていますが、徒歩だとほぼ60kmの計算になるのですよ！！
当日は午前中は用事があったので、現地到着時刻は13時の予定。
* 郡山市11:41発 → 福島市12:27着
* 福島市12:39発 → 藤田駅12:55着
前回45kmが5時間22分。次回はさらにプラス15kmなので、7時間半では完走したいところ。
7.5Hだと、ちょうど磐梯山ウルトラの制限時間15Hの半分の時間になるのですね。半分で60%。余力があれば、何とか完走できるかな！？
60%走ってみて、そのときの脚の状態、カラダの状態を確かめることも今回のテーマになりそうです。
まずは、土曜日に向けて、体調管理を万全にしなければですね！
おとといの45km走の後遺症は、ほぼ無しでしたが、昨日は、ここ２ヵ月間、カラダに負荷をかけ続けてきましたので、４ヵ月ぶりにマッサージに行ってきましたよ！！
もう、脚の疲労度は、半端なかったです。
しかし、背中や肩は意外と凝っておらず、むしろ「いつもよりいいですね！」とお褒めいただきました。
これも運動している効果なのでしょうか。
さあ、また今日から練習再開です！！！
（最近、RUNの記事が多めですね😂 しばらく続きます）
昨日4/30、45km走を完遂して、4月の月間走行距離が300kmを超えました！
これで私も一流ランナーの仲間入りです！？
怪我なく達成できたことが何より嬉しい！
さあ、残りのＧＷで「超回復」に努めます！！
ちなみに来週土曜日は、ソツケンの60km走になります😅
ここをクリアできれば、ウルトラを完走できる確率が一気に上がってくるでしょう。
昨日、郡山シティマラソン大会5kmの部、無事に完走できました！！
しかも１分１０秒以上も５ｋｍの自己ベストを更新することができました♪
野球キャプテンとの闘いは、最後あと２歩届かずに負けてしまいましたが、同タイムだったので、引き分けといって良いのではないでしょうか。
最初は100m程度の差をつけられていたのですが、3.5km付近で追いつき、そのまま追い抜かそうと思ったのですが、4kmあたりで「あと1kmだ！頑張ろう！！」と声をかけることにしました。
未来ある人間の成長を応援したいという私の地がでた瞬間でした。
俺が２，３回追い抜こうとすると、キャプテンも食らいついて抜かそうとする。
その甲斐もあってのPBR更新だったと思います。
レースが終わって、体調的には全く問題なし。
強いて言えば、久々にマスクを取ってのRUNだったので、冷たい空気を一気に吸ってしまい、喉というか肺に違和感が残った程度。
これも祝杯のお酒を飲んだら、だいぶ痛みが無くなってきました。
さあ、今日はこれから45km走の練習になります。
楽しんで行ってきたいと思います！！！
ホント、久しぶりのリアル大会です！
前回のリアルは、2019年11月の「ぐんまマラソン大会（フル）」でした。
あれから2年半ですかぁーーー！！！
その間、ぼっちオンライン大会は、2回参加して、
フルはサブ4達成（3時間59分27秒）
ハーフでもPBR（自己ベスト記録）達成（1時間43分56秒）でした。
そして今回は、息子たちとスポ少キャプテンの出走するレースに合わせることにしました。
距離は5km。
5kmは6年ぶりくらいになりますか。松島マラソン大会以来になると思います。
5kmのPBRは、確か22分40秒くらいだったと思うので、今日の目標は21分台でのPBR更新です！
おっと！ 100kmマラソンが控えているので、まずは怪我なく走りきることが最優先でしたね。
ここ1年近く、故意的にマスクRUNを続けてきたので、明日は久しぶりにマスク無しでRUNを楽しめそうです。
やったります‼
今月、走りまくっているせいか、今週の日曜日頃から乳首の痛みが出ております。
29日には久々の「マラソン大会」があるというのに、かなりの気がかりです。
そんなとき、コーチから「スポーツブラ」をおすすめいただきました！！
まさか、俺もブラを付けるようになるとは・・・。
しかし検索しても、手軽なものが見つけることができず。
最終的には、下記のシールセットを購入しました！
あさってには届くので、レースにも間に合いそうです。
どこまでカバーできるか、まずは試してみましょう。
昨日、無事に「峠走25km」をクリアできました。
脚の不安は、まったく無くなった感じです。
超回復できてきた証拠でしょうか。
noteの方に、昨日の時系列ログをまとめましたので、ぜひ御覧ください。
昨日で、月間走行距離は230kmになりました。
人生初の月間300kmも見えてきました。
4/30には45km走を計画しているので、ぜひ達成したいと思っています！！
昨日は、来週の郡山シティマラソン大会（5kmの部）に備えて、息子たちとRUN練習を行いました。
私だけじゃなく、息子たち２人も出走するんですねぇ～。
まず午前中に１人と5kmをキロ6分30秒ペースで走り、
夕方にはもう１人と同様のペースで5km。
私だけ計10km。まとめて走るより、分割すると結構しんどいものがありますね。
一気に走ったほうが断然楽な感じがしました。
頑張った後には、たまにはマックもいいでしょう！ということで、
4/20新発売の「シン・タッタ（チキン南蛮タルタル」をいただきました！！
カロリーもそこまでありませんし、これは美味しいですね！！
さあ、今日は１人練習に戻って、峠走25kmをやる予定です。
ゆっくりと足腰をいじめてきたいと思いまーす！！！
昨日は仕事帰りに「開成山公園」で２ヵ月ぶりに閾値走を実施しました。
来週29日に「郡山シティマラソン大会」があり、私は息子たちと元スポ少野球チームのキャプテンと４人で5kmのレースにエントリーしているからなんです。
ずっと100kmマラソンに向けてのロング走をやってきたので、この辺でしっかりスピード練習をしたかったのでした。
ちなみに「閾値走」とはまず３kmをJogで流して、それから２０分間をＥペース（自分にとってややキツめのペース）で走り、最後にまた3kmをJogする練習方法です。
昨日は、20分のところは、「4'45 - 4'57 - 4'59 - 5'06」でまとめることができました。
当日は道中はマスクを外しますし、ナイキのZoomfly3を投入し、思いリュックはありません。確実に今日よりスピードは上がるはず。
あと７日。
怪我なく当日を迎えたいところですね！！
4/18（日）、ウルトラマラソンの練習メニューとして、今回は「35km走」にチャレンジしました！
天気も良く、道中は上手に栄養補給できたことで、余裕残しで走り終えることができました。オッケー、オッケー！！
先々週の30km走では、風邪ひき後の病み上がりで、かつ水分のみでのRUNだったことで、22km過ぎあたりから「もう走りたくない」状態に陥ってしまい、少しウルトラへの恐怖感が増幅してしまったのでした。
しかし、前回の峠走25kmと今回の35kmを通じて、しっかり栄養戦略とペース戦略をしていけば、55～65kmはイケる気がしてきました。
残り35～45kmをどうするか？ それを残り1.5カ月の中で考察していこうと思います。
根性という武器と、自分に対する信頼感が、今のところキーポイントだと感じておりますが。
今日はしっかり足を休めます。
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