木曜日のブログは、「魔の水曜日」の結果報告の会になっております！
サブ3.5メニューの４週目の課題は、15kmビルドアップ走「26分→25分→24分」。
結果は、こちらです！
「25:34 → 24:20 → 23:30」
やりました！！
まさかの３週連続の達成です！
しかも、15km走った後も、少し余裕があり、帰宅後もスタミナが残っている状態でした。
３週間、しっかり練習してきたことで、スピードとスタミナが完全に強化されているのを実感しました。
あと５～６週あります。
来週からは峠走も始まるし、まだまだ伸びしろがあると信じて練習していくしかないですね。
ビルドアップ走をクリアできると、木曜日からの仕事に弾みがつくので、毎週全力チャレンジを継続していくとしましょう！！！
まさに命がけでした！
土曜日は、懇親会があり、久々に０時過ぎまでお酒を楽しんだのですが、自分のカラダ的には、翌日のハードRUNは避けたほうが良さそうという結論です。
昨日は１２０分間、１キロ５分３０秒ペースで走り続けるという課題でした。
途中、水分が切れて、飲み物を購入するため、３分休憩を挟んでしまいましたが（これはOKとしました、危険なので）、何とかギリギリ、目標をクリアすることができました！
練習後は、少し熱中症気味になったので、またも水シャワーのお世話に！
何とか復活できましたが、４週目の練習はもっとハードになります。
超回復に期待するしかないぜ！
昨日ですが、4:35に起きて、5:00過ぎから激走してきました！
２週間のハード練習のおかげと、だいぶ涼しくなってきたことで、かなり「カラダ」も出来上がってきています。
３週目になり、求められるビルドアップのレベルも上がってきました。
今回は、5kmごとのタイムが「26分30秒→25分30秒→24分30秒」。
もう苦しい戦いでした。
7km過ぎ、12km過ぎで、今日の練習を投げ出しそうになったのですが、できない理由を考えるのではなく、今日の目標をクリアするために何ができるのかを思考してみました。
そうなのです。
「目標」だけを見つめるです！
今回、自分自身がネガティブな感情に引っ張られそうになったことに気づいた点が収穫でした。
そう考えたら、後は今できることを考えるだけ。
すぐにできることとしては、まずは「呼吸にフォーカスする」ことを選択してみたのです。
約2分間、特に「吐くこと」を意識して呼吸をしてみたら、いい感じで鼻から空気が入ってくるではないですかぁ～！
素晴らしい朝の素晴らしい空気を吸ったことで、私のカラダはちょっとだけ復活！！
最後まで踏ん張り、時間的に間に合わないと最後の1kmに、全力疾走、全力たいぞーです！
ラスト4分36秒で決めて、先週に続いて、今週もクリアすることができました。
今回の結果は「25分59秒→25分22秒→24分25秒」。
来週はもっとハードになります。
気持ちの面では今回の経験が役に立ちそうです。後はカラダがついていけるかどうか！？
走っていない時間である、食事や睡眠にも考慮して、来週の水曜日に備えようと思っています。
本格RUN練習、ついにやりました！
２週目にして、「魔の水曜日」のビルドアップ走をクリアすることができました！！！
もう感動です。 やりきりました！！
先週の水曜日のビルドアップ走では、12.5km地点で諦めてしまったので、それからずっと気分が上がらずでした。
そして今週。
僕は「鹿」になる！ そう決めて、Podcastや音楽は無しで、ただただ１人の動物として走ることにしました。
どうすれば、疲れない走りができるのか？
どう足を出せば、スムーズにカラダ全体を前に押し出せるのか？
どう呼吸をすれば、効率的に体内に酸素を取り込みやすくなるのか？
そんなことばかりを考えて、ただただ「鹿」のように走ることができました。
まだ２週目。低いレベルの設定なので、これで満足はできません。来週からが本当のハードトレーニングだと思います。
とはいえ、今週は、自己肯定感に浸らせてください。
そのご褒美として、まずは練習後は、「カバ」のようにシャワーの冷水を浴びまくりました。
エコじゃないのはわかっています。
ただ、週に１回。ハードRUNの後だけは、カバになることを許してほしいのです。
というわけで、8月30日の早朝に、「鹿のように走り、カバのように水浴びをした」お話でした。
来週の水曜日も、朝走ろうかしら？
日中がかなりしんどくなりますけどｗ
走力を上げるために、今できること。
そんなことを毎日考えていたら、ワークマンの「リカバリーウェア」にたどり着きました。
とにかく、疲労を抜きたい！
ただそれだけです。
それにしても、何というお値段！
インフレの時代だというのに。
１点だけ残念な点。
これを着て寝るには、まだまだ暑すぎるｗｗｗ
土曜日になりますが、フルマラソン大会に向けての練習ですが、その日のメニューである「ペース走９０分－１ｋｍ５分３０秒」をクリアできました！
水曜日のビルドアップ走では、１２．５ｋｍ地点で、減速してしまったので、その挽回ができたと思っています。
それにしても暑すぎです（しつこい！？）
去年の同じ時期のRUN記録を見てみると、やはり５～８℃は気温が高いようでした。
無理もありません。
途中で水分は無くなるし、正直、命がけのRUNになっています。
今週はどうでしょう？
２週目なので、まだまだ軽めの練習っぽいですが、私にとっては全力でやらないとクリアできない高いレベル。
何とか喰らいついて、確実に走力アップにつなげていきたいと思っています！
先は長いぜ！
今週から、水戸黄門マラソンに向けて練習を開始しました！
で、昨日が「魔の水曜日」。
しかも、今回はサブ４メニューではなく、無謀にもサブ３．５のメニューに挑戦しています。
そこで１週目のビルドアップを実施しました。
クリア条件は、５ｋｍ✕３回で、２７分→２６分→２５分。
結果は、26:38→25:48→25:56 でした！
12.5kmまでは、クリアできるペースだったのですが、残り2.5kmで垂れました。
原因を考える行為が言い訳を考えるようで、避けたいところではありますが、
夕方にもかかわらず、国道の温度計が「30度」！
さらに600mlのドリンクと海中電灯を持ちながら。
う～ん、単純に走力が落ちていて、しかも体重が３ヵ月前よりも2kg増というのが問題でしょう。
つまり、睡眠、休養、栄養、練習とバランスよく進めていかないと、１０月のレースは厳しくなるというわけですね。
初回から軽くクリアしてしまうより、今回はこれでいい！と思っています。
改善ポイントと思われるものは、次々にアタックして改善していくとしましょう！
スイッチが入りましたぜ！！！
暑い日がまだまだ続いておりますね。
例年であれば、お盆が過ぎれば、だいぶ暑さも落ち着いてくるイメージですが、やはり異常気象の影響なのでしょうか。
私個人的には、暑いことによる室内の冷房の方が辛くて辛くてたまりません。
昨日は冷房のせいかはわかりませんが、頭痛がひどかったように思います。
そのため、帰宅RUNは、予定通りではありますが、しっかりスピードを上げて、たくさん汗をかくようにしました。
最高の汗でした。
そしたら、帰宅する頃には、頭痛は治まっていたのです！
やはり、汗をかくのは大事なんですね。
あとは、よく寝て、野菜や果物を多めに食べる！
これしかないですね。
まだまだ続くこの暑さ、いい汗かいて乗り越えていきましょう！
昨日の午前に、久々に「２時間走」を実施しました。
最初は涼しかったのですが、その後、太陽が照りつけてきて、手持ちの水分はすでに空。
その後、道に迷って、畑の方に行ってしまうというｗ
これは困ったぞ！と思ったところに、電子マネーが使える自販機を発見！
何とか命拾いをしたというお話でした。
彼岸を過ぎれば涼しくなるのではなかったのか？
さあ、いよいよ本格RUN練習が始まります。
しっかり水分を持参して、やりきりたいと思っています。
今月も何とか、最低目標の「走行距離月間100km」を達成できました。
最終110kmを超えたところで、着地するでしょう。
それにしても、今月は、苦しいRUNとなりました。
休みの日は、あえて17時以降を狙って走ることが多かったのですが、それも蒸し暑く、この酷暑の中、何とか病気にもならず、継続できたなぁ～と我ながら関心しています。
７月は、このような練習ペースで良かったのですが、問題は８月です。
10月下旬のフルマラソン大会があるので、そこから逆算すると、本格練習は10週間前からになります。すると、8月中旬から練習を始めなければなりません！
今回は、これまでの練習より、レベルを上げたメニューを予定していますので、タイトルにある「生命を掛けるRUN」練習になりそうです。
そのためにも、まずは、夏バテ防止です！
よく眠り、よく食べて、よく運動する。
この３つをバランス良く、コツコツ続けるだけですね。
７月も今日を入れて、残り３日。
カラダを整えることを優先して、やるべきことを進めていこうと思っています。
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