たいぞーのブログ

【Day532】たいぞー100習慣を発表！

4月

14日

以前にも書きましたが、2023年から始めた習慣、それが「100 Dayノート」を付けることでした。

毎日１つの「習慣」と「ギャグ」を書いてきました。

その習慣も、4月10日で無事に終了！

今回はギャグではなく、習慣の方100個を一挙公開してしまいましょう！！！

完全に私のナルシスト企画です！

日次習慣

　01. うがいをする
　02. 体重を測る（Garmin index S2 自動保存）
　03. 体温を測る（Appleヘルスケアにて入力）
　04. 仏壇のお供物を交換し、手を合わせる
　05. 瞑想５分（Insight Timer使用）
　06. 白湯を飲む
　07. 習慣塾オンラインサロン早起き部に起床時間を投稿する
　08. 習慣塾オンラインサロン健康部に体温・体重・歩数・運動記録などを投稿する
　09. Mission Statementの音声（AI）を聴く　※約５分
　10. Bloguruの投稿を確認する
　11. Todoistの本日予定の全タスクを確認する
　12. 習慣ダッシュボード用データ入力（前日の睡眠、お酒、3pick、スマホ時間など）
　13. デジタル宝地図・Vision Boardを眺める
　14. 100人メンターの顔を眺める
　15. 大切な図、グラフ集を眺める
　16. 表情筋トレーニング（キススキ体操✕10回）
　17. コーチング動画（宮越大樹さん）を観る
　18. Udemy動画（プログラミング関連）を1本以上観る（コードを書く）
　19. iKnowで英単語学習を行う
　20. Ping-t IT資格勉強毎日５問以上解く
　21. Gaccoでオンラインの講座を見る
　22. 腕立て伏せ15回✕２セット
　23. 腹筋30回✕２セット
　24. 体幹ローラー10回
　25. スクワット100回
　26. コーチング日めくりカレンダーをめくり、その質問に向き合う
　27. ビタミンＤ、亜鉛を飲む
　28. トイレで本を読む
　29. オリジナルギャグ作成（23/01/01～23/04/10）
　30. ７つの習慣実践ドリル（23/01/01～23/2/21）
　31. 息子たちと中学生プリント１枚を解く（各自）
　32. あすけんに食べたものを記録する（入力率20%）
　33. Kindle本を最低５ページ以上読む
　34. わらしべ読書を行う
　35. スキンケア（顔用肌クリームを塗る）
　36. コーチングテキスト音声（自声音声）を聴く
　37. 徒歩で通勤する（片道約３km。１日１万歩目標）
　38. Podcastを聴く（コテンラジオ、武田鉄矢、伊藤洋一など）
　39. Voicyを聴く（キンコン西野、ちきりん、伊藤洋介など）
　40. ポモドーロで仕事を行う
　41. コーヒーとセットで水を飲む
　42. チーム向けに技術書のコピー２ページを回覧し、みんなで読む
　43. 休憩時に遠くの山を見る（目を休める）
　44. 休憩時間に、背伸び→ダビンチ・ポーズ
　45. 空を見る（休憩時、通勤時）
　46. 太陽光を浴びる（通勤時、RUN時）
　47. RSS未読記事を読む
　48. コーヒーを２～３杯飲む（門限は15時！）
　49. 西野エンタメ研究所の記事を読む（2018/07/01～）
　50. 書類やファイルを１つ整理する（スキャン、処分）
　51. お風呂上がりにストレッチ５分（＋スキスキ体操）
　52. mikanで英単語学習30問
　53. Ankiアプリで暗記
　54. 息子たちと名言をノートに書く（2021/04～2022/12）
　55. 職場、自宅のパソコンのデスクトップ上のファイルを１つ整理する（2023/02/20～）
　56. 感情日記を書く
　57. 3行ポジティブ日記を書く
　58. 自分への感謝日記を書く
　59. スマホのような目覚まし時計を使う（2023/02/19～）
　60. ニュース番組を観る（日経プラス９　月～金）
　61. １日40分以上、読書をする（昼休み、寝床）※寝床ではKindle本もOK！
　62. コーチブログを書く（2021/10/30～）
　63. 青ボールペンを使う
　64. デンタルフロス（歯の隙間を掃除する。夜のみ）
　65. ５本指ソックスを履く（2020年～　温活）
　66. 「ついてる」「よしとしよう」「最高！」を口癖にする

週次習慣

　67. TED動画を１本観る（月）
　68. Points Of Youパンクダムでセルフコーチング（火）
　69. IT習慣家ブログを書く（火）
　70. ワクワク系のメールマガジンを読む（水）
　71. SEブログを書く（水）
　72. 落語を１本聴く（木）
　73. Runningチームの練習会に参加する（木）
　74. 名言リストを見る（金）
　75. 法則リストを見る（金）
　76. ランナーNoteを書く（金）
　77. ガイアの夜明けを観る（土）
　78. インスタに写真１枚を投稿する（土）
　79. 福島HM計画をRadicoで聴く（日）
　80. カンブリア宮殿を観る（日）
　81. スマホ再起動（日夜）
　82. リストを眺める（実現する、やりたくない、今年やりたい、いつかやる）（日夜）
　83. Todoとメールのインボックス実施（日夜）
　84. 心の整理として「名文・名言」に触れる（日夜）
　85. 各種入力（RUN、体重、今週参加したイベントなど）（日夜）
　86. RUNNING（絶対ルール：三連休をしない）
　87. 手の爪を切る（10日ごと）

月次習慣

　88. お朔日参り（1日、2023年より）
　89. スマホのトップ画面のスクショを撮る（1日）
　90. Suicaに毎月1,000円チャージする（コロナ禍より）（25日）
　91. お小遣いの一部を投資信託積立て（月末）
　92. コーチング相互セッションを行う（月２～３名）
　93. エッセイを書く（2022年9月～）
　94. 翌月の月次目標を立てる（月末）
　95. 毎月のフォーカス・パワーを決める（月末）（2023年～）
　96. 翌月の月テーマソングを決める（月末）（2022年1月～）

年次習慣

　97. Liveに行く（年間３回以上）
　98. マラソン大会に出る（年間３回以上）
　99. 競馬レースを楽しむ（少額投資）
　100. その年に読んだ本のナンバー１を決める
　

いかがでしたでしょうか？

こうして見ると、何気にたくさんの習慣をやってきていたのですね！

私の性格上、こうしてキッチリやることで、自分自身が整っていくのです。

皆さんも、自分が普段やっている習慣をリストアップしてみてはいかがでしょうか？

意外な「価値観」に気づくかもしれませんよ。

#習慣

【Day531】郡山シティマラソンのゼッケンが届きました！

4月

13日

ついに届きました！

5月21日のフルマラソンにばかりフォーカスしていました。

忘れていたわけではないけど、4月29日まであと２週間とちょっとですね。

今回はハーフマラソン。

積極的に、PB（自己ベスト）を狙っていきたいと思います。

ハーフのPBは、1時間43分56秒。

どうだろう？

イケるかな。

フルマラソンに向けた練習中のため、そこまでスピードを持続する練習はやってきていないので、若干不安ではありますが、だいぶカラダは出来上がってきているので、５分を切るスピードで走っても、垂れずに２１kmまでなら踏ん張れるような気はしています。

まずは残り１７日間、怪我の無いように、練習を続けます。
さらに、Onのニューシューズを購入して、フルへの景気づけといきたいところですね！

楽しみです！！！

#マラソン #目標

【Day530】揚げ物、注意！

4月

12日

おとといの夜は、大ピンチでした！

それは、なぜか？

腹痛で苦しんだからでした！！！

その夜に食べたスーパーで買った「揚げ物惣菜」を、つい調子にのってバクバク食べてしまったのです。

もう若くはないということでしょうか！？

それとも、お店がコストを上げれないからと、油の質を落として調理されているのでしょうか？

いずれにしても、カラダに良いものを食べていく必要がありそう。

昨日は、結果的に「16時間断食」ができましたが、こんな不健康なやり方は意味がないぞー！！！

少しずつ回復してきてはいるので、急にお酒を飲まないように気をつけます。

#健康 #食事

【Day529】ライダーRUN！

4月

11日

日曜日に遡りますが、この日は「ライダーRUN」でした！

ライダーRUNとは？

映画『シン・仮面ライダー』を観た後に、興奮した状態で20km以上走ることを言います。

てか、今決めましたｗ

感想はネタバレになるので、言いません。
R12指定であることは、最初で実感してしまいました……。

今年に入って、映画館で観た映画は、これで４本目。

ライティングを勉強してからというもの、エンタメ（映画、本などの物語）のストーリーに、非常に興味があるのですね。

どうやって、人の心をつかもうとしているのか？　
勉強になることばかりです。

一流の方の作品に何度も触れることで、ほんの少しでもいい、自分の感性が磨かれていくことを願います。

難しいかもしれないけど、何もしないよりはいい！！
楽しみながら学べるって、これほど幸せなことはありませんよね。

今年は、もっともっとエンタメに触れていきます！

#映画

【Day528】100 Daysノート達成です！

4月

10日

ついに！　ついに！　ついに！！！

本日、「100Day」となりました！

「100 Daysノート」を使って、次の２つを毎日１つずつ書いてきました。

・やっている（やっていた）習慣　１つ
・オリジナル・ギャグ　１つ

習慣は、やっていることを思い出して書けば良かったので、問題は無かったのですが、「ギャグ」については、心の底から苦しかったです（素人の限界挑戦でした）。

正直、ほとんどの「ギャグ」は面白くないし、わかりずらいものばかり。
とはいえ、自分の発想力を信じて、逃げずに100日できたことが何よりの自信になりました。

この経験を、追ってエッセイにまとめたいと思っていますが、やってみて学んだことをダイジェストで箇条書きにしてみると、こんな感じかな。

* ギャグ作成は、料理と一緒。寝かす、焼く（気持ちを高める）、煮込む（コツコツ考える）
* シリーズものにする（テンプレートを用意する）
* 先に言葉（オチ）を決めてから、場面（絵）を考える
* 仲間からお題をもらおう（答えたいではなく、応えたい！に変わる）
* 心の状態が良くないと、何もアイデアが出てこない。不安や気がかりが少ないと、アイデアは出てきやすい
* 自分の潜在力を信じる（無意識に助けてもらう）
* 自分は面白いと思い込む

というわけで、明日からは「ギャグ」を考える習慣が無くなりました。

オッケーでございまーーす！！（あれ？）

#お笑い #習慣

【Day527】「怒り」がスーッと消える本

4月

9日

またも「良書」に出会いました。

ここ２ヵ月間は、大好きな「本」にしっかり向き合う時間を作れていなかったのですが、昨日読み終えたこちらの１冊は、非常に腹落ちさせられましたので、ご紹介します。

これまで学んできた「心理学」や「自己受容」の基本が、この本にすべて詰まっていると言ってもいいくらい。

当書は、怒りが起きやすい事例を３０近く使って、１つずつわかりやすく丁寧に解説してくれていて、何となくわかっていたことが、より鮮明になった感覚です。

特に感銘を受けた箇所は、心を整えるために「靴を揃えること」が重要であるという部分。

１つ１つの自分の行動を丁寧に行うことで、「被害者モード」から「主体性モード」に気持ちが切り替わるとのこと。

確かに、最近はランナーであるにもかかわらず、靴を粗末に扱っていたかもしれません。

よし！

そうと分かれば、「深呼吸して丁寧に靴をそろえてみること」を、今から実践していきたいと思っています。

良書に触れると、気持ちが晴れやかになれますね。

#書評

【Day526】ゆとりの大切さ

4月

8日

今週の平日は、１日以外は予定を入れずに、家族の時間を大切にしたり、見れていなかった「動画」で学んだりしました。

その前の週までには、何週間も予定を詰め込みすぎていて、正直、疲労困憊だったかもしれません。

RUN練習も本格的にスタートして４週目になり、正直、一杯いっぱいでした。

今週、予定を入れないことで、たくさん寝れた！

これが良かったのかもしれません。

まずは自分が「いい状態」であること。「いい状態」で入れること。

ここが中心軸だと思います。

土日も、引き続き、穏やかに過ごそうと思っています。

#気づき

【Day525】RUN練習４週目突入！

4月

7日

本当ならば、おとといに「ビルドアップ１５ｋｍ」を予定していたのですが、RUN用のズボンを忘れてしまったため、昨夜、仕切り直しでした！！

仕事も忙しく、ちょっとシステムの不備を突かれて「悶々」としていたので、気分転換としては、最適なRUNNINGとなりましたよ！

ペースは５ｋｍごとに、２９分→２８分→２７分。

最後の５キロは２５分半ペースでフィニッシュ！

４週目に入り、カラダはボロボロなのですが、キツイときこそ、全力でやることで、さらに成長できるはず。

週末は１２０分RUN。そして、あと６週。

「私はサブ４ランナーだった」ではなく、「私はサブ４ランナーです！」と継続して言えるようになりたいです。

やってやるで！！！

#run #サブ4

【Day524】PCのデスクトップのフォルダ数、ファイル数をカウントする

4月

6日

ずっと気になっていたんです。

職場のパソコンも、自宅のパソコンも、デスクトップにファイルがあり過ぎだって！

そこで思いついたのが、毎日、毎日、デスクトップに存在している「フォルダ数」と「ファイル数」をカウントしていって、その推移を「見える化」すればいいんじゃないかと。

さっそく下記のサイトから学んで、自分なりの batファイルを作ってみました。

【バッチファイル】指定したフォルダ配下のファイル数を取得する
【バッチファイル】指定したフォルダ配下のファイル数を取得するコードです！

desktopChecker.bat

@echo off



rem 対象フォルダ、ログ・ファイル保管先

set targetFolder=C:\Users\userName\Desktop

set logFile=C:\Users\userName\Desktop\Documents\desktopChecker.csv



if not exist %targetFolder% (

    echo 対象フォルダが存在しないため、処理を終了します。

    echo.

    pause

    exit

) 



rem フォルダ数を取得するコマンド作成

set cmd="dir %targetFolder% /ad /b | find /c /v """



rem フォルダ数を取得するコマンドを実行し、結果を変数「folderCount」へ格納

for /f %%a in ('%cmd%') do (

    set folderCount=%%a

)



rem 結果

echo フォルダ数：%folderCount%



rem ファイル数を取得するコマンドを作成

set cmd="dir %targetFolder% /a-d /b | find /c /v """



rem ファイル数を取得するコマンドを実行し、結果を変数「fileCount」へ格納

for /f %%a in ('%cmd%') do (

    set fileCount=%%a

)



rem 結果

echo ファイル数：%fileCount%



rem ログ書き出し

echo "%DATE% %TIME%","%folderCount%","%fileCount%" >> %logFile%



echo.

pause

exit

ほぼほぼ、参照にしたサイトのパクリなのですが、私のは「ログ・ファイル保管先」を作って、実行時のフォルダ数とファイル数をcsvに書き出ししています。

これにより、csvファイルを確認すれば、デスクトップ内の「断捨離」の実行結果がわかるようになりました！

近い将来、こちらの機能をバッチファイルではなく、Windows、MacOSやLinuxでも実行できるアプリとして、構築する予定です。

自分や周囲のためになる「ソフトウェア」作りは、非常にやりがいがありますね。

まずは、第一歩目として動き出せて良かったです！

#3c戦略 #pc #work

【Day523】しょうがを食べる習慣

4月

5日

私、実は「冷え性男」なのですよ。

毎日、起きてすぐに体温を測っていますけど、いつも35.5～36.0℃。

これでも、だいぶ良くなってきたほうなんです。

以前は35.5℃未満になることは、しょっちゅうでした。

何とか、たくさんの習慣で、３年前よりは、平均体温が「0.2～0.3℃」は上がってきたと思います。

どんな習慣か？

「運動習慣」、「白湯を飲む習慣」、「お風呂上がりのストレッチ習慣」などが効果ありだと思いますが、さらに付け加えるならば、「しょうがを食べる習慣」かもしれません。

特にお気に入りはこちらです！

「うまくて生姜ねぇ！！」

もう、朝ごはんには欠かせないアイテムです。

これだけではなくて、しょうがスープ、生姜焼きなど、しょうが料理は大好物。

しょうがの「カラダを温めてくれる効果」により、私の免疫力もアップすること間違いなしです！

朝の目標体温は「３６℃以上」なので、引き続き「温活」を頑張っていきたいと思っています。

#健康 #温活 #習慣