takeの電気式日記

13:10スタート。気温27℃。
なめとこライン・野活前（材木を置いている所）～小倉山トンネル・往復

野活前～中山１号トンネルまでは約3km。
中山１号トンネル～中山２号トンネル～小倉山トンネル 間は約3km。
3+3×2(往復)＝12kmのジョグ


今日の午前中のラジオのニュースで、なめとこラインの交通規制が解除された
と聞いたので、用事も農作業も早く終わらせて、やめとこラインへ。
志戸平温泉付近の温度計を見ると、13:00少し前の気温は27℃。
山の方は少し涼しいと思われたが、それでも暑いだろうから
今日は「ほっかぶり」をして走ってみようと思った。

銀河なめとこラインの小倉山トンネルを抜けると
57.5km地点（１１番目のエイド）で、標高が一番高い所になる。
その後もアップダウンが続くがここより高いところは無いので
若干気分的に楽になれる？かも。

野活前～小倉山トンネルを抜ける約6kmは、長い上り坂になるので、
ゆっくりでも地道に走れば何とかなるので、
今日はその予行で走ってみました。
試してみた「ほっかぶり」は思ったよりも涼しく感じて
生地も手ぬぐいを伸縮しやすい生地を使っているので肌触りも良く、
いい感じでした。当日暑くなりそうなら使うと思います。


ガーミン記録・野活前～小倉山トンネル・往復
（トンネル内を走る距離が長いのでガーミン記録はだいぶ信じがたい）
http://connect.garmin.com/activity/320936305

20:20スタート。気温23℃。
がんざ坂越えコース10km、疲労抜きラン。

どうやら眼精疲労による全身倦怠感だったようで、
ようやく目の疲れが取れてきたところで体調も回復。

こういう事はこれからもちょくちょくありそうなので、
全身倦怠感の緩和ストレッチがあるようなので、
次になったらやってみようかと思います。
普段からやっていてもいいかもしれません。

眼精疲労ストレッチ
http://allabout.co.jp/gm/gc/398026/2/

20:00スタート。気温18℃。
花巻総合体育館で追い込み5km。
本当は10kmのつもりが、半分で終了。

原因を考えてみると、
・暑かったから？
・1周1'10(キロ4'05位)よりも速く走ったから？
・仕事の疲れ？
・カフェィン抜き（今は、普段１日５、６杯の
　コーヒーは１杯に抑えている）の為？
・しばらく距離重視で追い込みをしていなかったから？

今週は幾らかいろいろな疲労はあるので、
どれとは言い難いので、２～３日は様子見で、
体調好転してくれればいいです。

22:00スタート。気温19℃。
Ｔ社敷地１周～自宅往復を疲労抜き、6.7km。
身体が重く、短く切り上げた感じで終了。
明日調子が良ければ、追い込み10kmをやりたいところです。

16:00スタート。気温26℃。
北上陸上競技場で疲労抜きラン。11km。

去年の銀河のテレビ番組を録画していたのを見ていたら
北上陸上競技場に行きたくなって、久しぶりに競技場で疲労抜き。

今回の銀河100kmのスタート地点は、補助競技場との事なので、
一応、補助競技場も眺めながらの疲労抜きでした。

16:10スタート。気温19℃。
円万寺 坂トレ 10km。キロ6'32ペース（平均）

だいたい、
下り：キロ6'00
登り：キロ7'30

一番斜度のあるところの頂点で、瞬間風速キロ9'58だったので、
一番遅くても10'00を切れて良かった。オーバーしないのが一つの目標でした。

今回のいわて銀河100kmでは、1～2週間前からカフェイン抜きで対応してみます。
身体に水分の潤いを多めにして、脱水対策します。
当日のウェアが悩むところですが、暑くなると想定（25℃以上）して、
上は長袖、下は短パン、で行こうか悩み中です。
長袖は気化熱で冷やす（顔や首も気化熱で冷やしたい。）、
下はそのまま風に当てる、という具合にしていこうと思います。

ようやく今月も200km越え。（６か月弱で1000km越え。）
300はいつ超える事ができるようになるんだろ。。。

GARMIN 記録
http://connect.garmin.com/activity/317628226

22:00スタート。気温17℃。
東芝外周３周～自宅往復11km。キロ6'32ペース。

明日に急な用事や農作業が長引かなければ
坂トレ(円万寺の坂道を５往復)の予定なので、
それに備えてのゆっくりランでした。

20:30スタート。市内をぐるっとラン。
20km目標で、たまには違うコースを走ってみようと思い、

村崎野駅～オセン・スーパー～イオン江釣子店～トロイカ～
和賀大橋往復～アメリカンワールド～役場～
北上駅～青柳町～PIAすわちょう～がんざ坂　を経由ラン。

久しぶりに夜の飲み屋街も走ってみたけれど
流石に平日だけあって人影はほとんど無し。
静かな夜ランでしたが、コースを変えてみたら結構楽しかった。
たまには市内散策ランもいいものです。

花巻総合体育館 17:00スタート。気温18℃。

今日は久しぶりにに農作業で疲労が出て、走りに行く前はうとうと気味。
昨日のLSDの整理ランはしたかったので、体育館でゆっくり5kmでした。

13:30スタート。LSD42km。気温25℃。
田瀬湖ヨットハーバーへ向けLSD開始。
片道28km×2で56kmの予定が、途中で走れなくなって42kmでヘルプ。

前はヨットハーバーまでトライして途中で断念していたので
今回はどうにか行きたかったのでやってみたけれど、
行けたことは行けたが、ヨットハーバーで暑くてドリンクを多めに飲んだら
おなかの調子が悪くなって、うまいように走れなくなりました。
銀河にはいい教訓となりました。

今回補給食に田楽味噌を試してみましたが、
銀河では使わないことにしました。
序盤10km付近、32km付近で、食べましたが、序盤は良かったのですが、
ヨットハーバー(28km)からの帰り道で補給した時(32km)は、
ちょっと胸焼けした感じになりました。
ただ、気付けとしては元気になるので、いい補給食になりえます。

今日は25℃まで気温が久しぶりに上昇し、自分では気が付かなかったが
意外に消耗していたという事だったので、温度対策をやらなかった事が失敗でした。
でも、あまり暑い時の田楽味噌だと、水分をもっと摂取しなければならい
事になるので、実験としては暑い時はＮＧというのが分かって良かったと思います。
あと、味の慣れも必要かも。