takeの電気式日記

追い込み10km（平均キロ4'17ペース）

5月

3日

花巻総合体育館で追い込み10km。(80周　キロ4'17ペース）
一応は仙台ハーフ(5/12)の為の追い込みは全部終了。
予定よりも追い込みを終えるのが数日早いけれど、
あとは疲労抜き、WS、少し坂トレをやって過ごします。

#スポーツ

疲労抜きRUN 20km

5月

1日

今日は親族の葬儀に参列し、
住職の送り迎えを終えてからランへ。

疲労抜き20km。キロ6'31ペース。
土曜日の追い込み分の疲労抜きが今日で終わったので、
WS 500m （キロ3'20ペース）をやって終了。

#スポーツ

疲労抜き＆お花見ラン。15km。

展勝地へ花見を兼ねて疲労抜きゆっくりラン。
今年はまだ肌寒いせいか、桜は5～8分咲き。
例年だと4/29だと散り始めてもいい位なので、
満開には数日遅れている。5/1頃かな？満開になるのは。

それにしても今日の14:00頃は、桜の並木道は観光客でいっぱいで、
走るのは無理だから、観光客と混じって歩きながら桜見物。
家に帰ってニュースで聞いたら、珊瑚橋付近は渋滞4kmとの事だった。

交通手段に車を使って、北上・展勝地まで行くなら、
（展勝地付近の土地勘に疎いのなら）
北上駅に駐車して歩いた方(3km程)がおそらく早く着けると思う。
駐車場はそれ程広くないから、余程早く現地入りしない限り
駅から歩いた方がいい感じがする。

#スポーツ

追い込み 23km（キロ4'49ペース）

4月

27日

追い込み23km。体育館100周。（1周＝230m）

仙台ハーフに備えて2週間前なので20kmの追い込みの実施。
21.1km以上は走っておきたかったので、区切りの良いところで100周走った。

キロ4'58ペース目標だったので、キロ4'49なので9秒速かったが、こんなものだと思う。
心拍計を付けて160拍/分を維持するようにしたら、平均で161、最高175。
最初の10kmはネガティブスプリットになるように160に抑えていたけど、
それ以降は周3秒位ペースを上げて走ったら、すぐに心拍数は上がり、
オーバーペースなのはすぐに分かったけど、23km程度ならいいかと、そのまま走った。
東京マラソンの時の練習よりは仕上がりは良くないけど、これが今の精一杯だから仕方がない。

新しいポカリのイオンウォーターを飲んでみたら、薄味でいい感じ。

#スポーツ

疲労抜きRUN 5km

4月

24日

花巻体育館で疲労抜き5km。
疲労抜きが終わってからWSを500m、COOLDOWNを500mで終了

#スポーツ

ゆっくりラン10km

4月

22日

疲労抜き10km。
キロ7分目標でゆっくりラン。

#スポーツ

追い込み 10km（キロ4'34ペース）

4月

21日

北上総合体育館 19:20スタート。
追い込み10km＝45'40、ややJOGに近いスピードだけど、
体調的に今日はこれくらいに抑えた。

昨日の今日で、北上総合体育館の年配職員と折を直すべく、
北上体育館へ行き、話をして和解した。

年配職員に会員カードを手渡すと、あ！昨日の人！と、
結構驚いた様子で、俺にカードを渡さなかったから、
分からなくて電気を消したんだよ！というものだから、
自分も勝手に走ってすみませんでしたと謝り、
お互いにモヤモヤしていたのが晴れて、ほっとした気分で
体育館アリーナを走る事ができた。
些細な食い違いで変な気を回すはめになったけど、
早めに解決できて良かった。

#スポーツ

追い込み4.5km 北上総合体育館

4月

20日

2015スタート。北上総合体育館で追い込み4.5km。

今日は花巻体育館に行ったらバスケの試合（bjリーグ？）で
超満員だったので諦めて北上体育館で追い込み。

走っている途中で消灯され、真っ暗になった。

自分の受付の落ち度があって、受付窓口にカードだけ提示して
利用者シートに何時から何時まで何の目的で利用するのかを書かなかった。
消灯後すぐに、巡回してきた若い職員にその為に消灯されたと言われた。

今日が登録してから２回目の利用だけど、
登録時に確かにA5位の用紙に利用目的と利用時間帯を書いたけど、
カードには利用するに際し、利用内容に変更無ければいいと書いてある。
そう書いてあってもルールはルールなのだろう。
次からちゃんと書いて走ります。

でも、書く用紙はガラス戸をあけて年配の職員から用紙を受け取って
記述してその年配の職員に渡すので、一生懸命に何かの事務作業をしている
時に行くと、何となく書きにくい。

その点、花巻はガラス戸は常にオープンされいて、
記入用紙もガラス戸の外に置いてある。
比較するのは筋違いだけど、そいうソフト面では花巻の方が良い。

責任問題や安全面で、誰がどういう目的で利用しているかという記述は、
何らかの事故が起きた場合には必要な事だと思うので、
明示しておく事は大事だと思う。
しかし、走っているとわかっているのに電気を消すというのは安全面でどうか。
恐らく、勝手に走った事が職員の怒りになったと思われる。
北上は20:45に閉館するので20:30頃に走っていたのはいい気がしなかったのだろう。
あと２周したかったが、消灯した時点で帰る事にした。

気楽に走れる花巻と違って、北上は若干走りにくいが、
郷に入っては郷に従えで、年配の事務職員とうまくやって行こうと思う。
ただで走らせてもらっているので、こちらの文句はない。

#スポーツ

ほろ酔いラン30kmオーバー

4月

19日

飲み会帰りに電車で普通に帰宅のつもりが、
４駅も乗り越してしまい、降りた駅が陸中折居駅。
俺、どこまで来ちまった？！と聞き覚えのない駅を検索してみると、
水沢と前沢の間の駅だった。駅に降りたはいいが無人駅でタクシーも傍にいない。
仕方がないので今日もほろ酔いラン、約32.5kmを約4.5H。

しかし、この流れは良くない。
何だか一関に引き寄せられている感じだ。
一関で亡くなった同級生の命日も近いから、悪い感じしかしない。
どこかでこの流れを断ち切るために、お参りに来いという事なのかもしれない。

#スポーツ

いわて銀河100kmマラソンペース配分を考えてみた

4月

18日

花巻総合体育館 20:00スタート疲労抜きラン

今年の銀河100kmのペース配分を考えてみて、
去年立てた17:00にゴールするよう、
13時間で完走するペース配分で走ってみようかと思いました。
（去年は13時間40分でしたので。）

ざっくりとしたペース配分は、
スタート～なめとこｹﾞｰﾄまではキロ6'30、
傾斜のキツイ、豊沢ダム～ﾚｽﾄｽﾃｰｼｮﾝはキロ10'00、
他の区間はキロ7'30～8'00位で。

気温が低ければいいですが、暑いと厳しいので暑さ対策が必要ですね。

#スポーツ