16:00スタート。久しぶりの林道コース7km。（キロ6'30ペース）
ケアラン40/100km消化。
来月に職場の人達と早池峰山登山に行く事になり、
今回の装備は軽くしようと思って、
登山靴ではなく、運動靴で登ってみる事に決めた。
早池峰山は岩場が多いけど、運動靴でも大丈夫なレベル。
運動靴は履きなれたアシックスのNYにしようかと思ったけど、
親指の所が完全に穴が開いてしまったので断念し、
トレランシューズを買おうか悩んだ挙句、コスト重視してしまい、
ホームセンター（K社）ブランドの軽快靴（1,580円）に決めた。
ナイキフリーみたいな、どこまでも柔らかく曲がる靴底のもの。
（山でダメなら農作業用に使ってもいいし。）
靴の名前は「フレックスシューズ２」（長いからFS2）
実際に林道をFS2で走ってみると、砂利のところは少し痛いものの、
軽いし楽に走れるので、山でも十分に使えそう。
早池峰山を登って大丈夫なら、岩手山でも使ってみようと思います。
ガーミン記録
http://connect.garmin.com/activity/331822616
ウルトラ後のケアラン、花巻総合体育館・アリーナ40周。
10km。（キロ6'37ペース） 合計20/100km済み。
5km位で疲れるから、まだ疲労はある感じ。
9km位でキロ7'00よりも遅れる位だったので、
とりあえず、序盤のケアランはこんなものかと。
地道にケアランをこなします。
疲労抜きラン12km。
意外に股関節の疲労がある事にびっくりしながら、ゆっくりケア・ラン。
今月いっぱいケア・ランする事にします。
来月には普通になってほしいですね。
そんな感じの誕生日ランでした。
試しに、同じ生年月日の有名人を検索してみたら、
バレーの元日本代表の大林素子さんと生年月日が同じでした。
銀河から3日空けてのゆっくりラン。3km。キロ5'56ペース。
とりあえず、100km位のゆっくりランで脚をケアします。
【大会】いわて銀河チャレンジ100kmマラソン（第９回）
【期日】2013年06月09日(日)
【登録】男子100kmの部
【記録】13時間15分30秒
【天気】
天気は快晴。
志戸平温泉付近（40km付近）の気温は21℃。
【所感】
気温は上がる予報だったので、暑さ対策として首から上を覆う
ネックウォーマーの薄手版で対処したが、
濡らさなかった事がダメだったようで、それが後のコンディションに影響した。
熱中症みたいになり、71km付近で走れなくなり、まっすぐに歩けない状態、
73kmエイド（銀河高原ホテル）で15分休憩、82kmエイドで10分休憩、
90kmエイドで10分休憩、合計３回（35分休憩）の休憩をとる羽目になった。
57.5kmエイドを過ぎた頃から油断して、キロ5分位で10km以上走ってしまったので、
これも熱中症みたいになった原因の１つだと思う。
どうも、重心が右寄りだったようで、右股関節が痛むという感じになってしまい、
久しぶりに極度の筋肉痛になった。
日差しも強かったので、日焼け度も高く、上は長Ｔシャツだったので問題無かったが、
下は短パンだったので、火傷の様に焼けてしまった。
６月のこの時期は紫外線も強いので、晴れそうな場合はロングのスパッツがいいかもしれない。
今年は１～５月の間でスピトレを良くやったし、月間距離も200kmを超えていた。
スピードは出しやすかったので、それを過信した結果がこの休憩３回に繋がったと思う。
来年はスピードを自制する必要がある。
ただ、こんな散々たる結果でも１つだけ良いことがあって、
100kmをそれほど長いとは思わなかった事でした。
コースが分かってきたので、そういう感覚になってきました。
以下、大会までの準備など。
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＜練習＞
大会までの練習は、１～５月までの月間距離は平均200km。
東京マラソンや仙台国際ハーフを走る為に、スピード練習とその疲労抜きはきちんと実施した。
＜大会数日前＞
練習不足を補うために、関門時間ギリギリの13時間で走る事にして
それに合わせた「ペース配分表」を作った。
ペース配分（13時間で完走の場合 ※スタート時刻は早朝4:00）
№ 区間 距離(km) ペース 経過時間 通過時刻 関門時刻（関門№）
１ スタート～なめとこライン・ゲート 35 6'34 3:50 7:50 --
２ なめとこライン・ゲート～豊沢ダム 49.6 7'32 1:50 9:40 11:30（１）
３ 豊沢ダム～レストステーション 66.5 10'21 2:50 12:30 13:40（２）
４ ﾚｽﾄｽﾃｰｼｮﾝ～銀河高原ホテル付近 77.3 7'21 0:50 13:20 14:20（３）
５ 銀河高原ホテル付近～鴬宿温泉 85.8 8'00 1:40 15:00 16:00（４）
６ 鴬宿温泉～けんじワールド 90.2 9'05 0:40 15:40 16:40（５）
７ けんじワールド～ゴール 100 8'10 1:20 17:00 18:00
※銀河高原ホテル付近は73kmなので、4km（時間で28分位）は経過時間を早める必要があります。
（来年までにペース配分表を修正予定）
＜大会当日＞
1:00 起床
100kmの部に３回目の出場となると、だいぶ慣れた感じで、
荷物も準備済みで余裕で身支度を済ませられた。
朝食を摂り、2:00頃会場へ出発。
2:30 会場へ到着
3:30、今年はサブ競技場がスタートとなるので、幾分早めにメイン競技場から移動。
その後、各自スタートラインへ整列。
今年も宮川大輔・花子師匠夫妻によるスタート前のスピーチ。
4:00、カウントダウン後、スタート。
ペースはキロ6'30位で計画どおりのペースだった。
26km付近、今年もスーツの人と遭遇し、少しの間並走してお話しした。
今年も17:00前にゴール予定？、GMCは狙ってますか？、etc.、
こんな感じでどうでもいい話を数分話した。
7:50頃、３５ｋｍ地点
ペースを守ってきただけあって、
なめとこゲートへは予定よりも10分速い時間で来た。
去年よりも疲労度は少なく、これは13時間よりも速く完走できるのでは？と思っていた。
ここで、日よけ（薄手のネックウォーマーのようなもの）を装着した。
9:40頃、第１関門（49.6km）
この区間もペースを堅持でき、予定よりも10分以上分速い時間で通過。
志戸平温泉近くの温度計をみた時、２１℃だったので、
このまま最後まで気温が上がらない事を願っていた。
57.5kmエイド
51.5km付近の旧野外活動センターから6kmの登り（6kmの後半3kmは３つのトンネル）で
だいぶ体力を消耗したため、57.5kmエイドではかなり固形物を食べた。
食べた後に脚の張りがあったので、２分位ストレッチをした。
ストレッチをしたらかなり脚が軽くなったような気がして、そのまま第２関門（66.5km）
までキロ5'00位で走ってしまった。かなり速すぎのペースだが、
スピ練やってきたから、これくらい大丈夫だろうという過信があった。
第２関門（66.5km）レストステーション
去年はレストステーションで５分の休憩をとったが、今年は身体は楽だったので
普通に飲食してすぐに次の関門を目指した。
71km地点
ここで体調異常に気付く。
めまいの様なものを覚えて、仕方なく歩こうとしたら、まっすぐに歩けない。
仕方がないので次のエイド73km（銀河高原ホテル）まで2km歩いた。
73kmエイド 銀河高原ホテル
このエイドで15分仮眠をとったら体調は回復した感じがしたので、
急いで次の関門を目指した。
ただ、この時点でだいぶ脚に負担がかかっていた。（特に右脚）
このエイドでガーミン410のバッテリーは完全に切れ、ペースは分からなくなったが、
その後はキロ10'00ペースに近かったと思う。
銀河高原ホテル以降は、とにかくゆっくりでもいいからゴールしようと切り替えた。
数キロ走っては立ち止まり、股関節のストレッチを何度もやって走るスタイル。
82kmエイド、90kmエイドでは10分づつ仮眠をとり、ゴールまでラスト10kmコースでは
登り坂は歩いて、ラスト3kmは歩幅50cm位でも息が上がってしまい、
走るのはラスト1kmと決めて、今年は疲労困憊でゴールした。17:15:30だった。
こんなゴールの仕方でも、慣れてきたコースだとそれ程ゴールまで遠くも感じず、
割合ペースを見直せたのは良かったと思います。
来年こそ13時間切りと行きたいです。
21:00スタート。
往復5km、疲労抜き。
銀河100kmの調整ランは終了。
21:00スタート。気温22℃。
往復5km、疲労抜き。
21:00スタート。気温23℃。
往復5km、ジョグ。（キロ5'05ペース）
今日は職場で100kmレースはどんな感じ？とか、
レースが終わったら飲み会しましょうとか、
走らない人達にも興味は幾らか出ている感じだった。
やはり、銀河100kmのテレビＣＭの効果は大きいかも。
21:00スタート。気温21℃。
がんざ坂越え10kmコース10kmを50'37（キロ5'04ペース）。
現在の疲労状態だと、丸３日あれば疲労は抜けると思うので、
水曜日までこのペースでジョグをしても、銀河には大丈夫かも。
それにしても、久しぶりにアイスが食べたくなって
走る前に食べて走ったら、すぐにお腹が冷えたようで、
5km程行ったところでサインが出て、
ラスト2kmでサインがサイレンになった。
なので、5km以降はペースバラバラ。
やっぱ、走る前はアイスを食べるのはだめですね。。。
今日は町内の運動会で3.4km走に出場。
中学生から60歳オーバーの年齢不問の種目でした。
3.43kmを13'16(平均キロ3'52)だったので、
目標にしていたキロ4分を切る事ができ
順位は11位でしたが、自分なりに頑張った結果でした。
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