10月
23日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月23日）
タジン鍋
「
玉葱
MIXベジ
干し海老
鶏肉ささみ
チーズ
」
豆乳
大根おろし+小女子
らっきょ
ピーマン＆塩昆布（新）
ピーマンに塩昆布をまぶして電子レンジ1分
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
食パン二枚
夜
KUMAサラダ
煎り大豆＆落花生
Beer
運動
室内バイク20分
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂22+10
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
ストレッチ
ステップマシン30分
70.4Kg
各部位の体脂肪が最低値となってきたが、体重はキープ、でもかなり寒さを感じる、断熱材が無いためか？
10月
22日,
2009年
まだあったダイエットでの出費
サイズはXL！ 一杯にベルトを締めても緩い。
泣く泣く買換えです・・・・
山用品は高い！
昨年は秋や冬に山に行かなかったでの、今になって気が付きました、また出費です（涙）
※嬉しい出費などの限界はとっくに超えました
10月
22日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月22日）
パスタ
※山用のフライパンで最終のチェック
豆乳
大根オロシ+小女子
韮・里芋・浅蜊の卵Mスープ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
クラッカー
夕
おせんべい
夜
炒り大豆
ラム
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
写真下は山用のフライパン22cm超軽量テフロンコート、ただしチタンではありませんアルミ製。
熱伝導が悪いチタンは炒め物には不向きなんです。
10月
21日,
2009年
「すぎもと」さんのある常神
延喜式神名帳（967年）に、若狭47座の一つとしてこの集落の守り神「常社」が記載されています。
江戸時代の日本海航路の重要な寄港・避難港として殷賑を極めた事はここの神社・仏閣を見るとわかります。
静かで、魚がとびきり美味しいところです。
写真は常神の集落、途中の破風岬から
NikonD200/200mmで撮影、拡大出来ます
10月
21日,
2009年
明治村の「おわら」は24・25日です
仕事の都合で今年は25日に行く予定です。
写真は昨年の公演（11月1日）の写真、呉服座まえでの公開。
※呉服座内での観賞は有料（700円）
当日は朝9：00に明治村の北門に行きます、ご都合の付く方は是非おいで下さい、写真撮影の好ポイントをご紹介します。
10月
21日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月21日）
タジン鍋
「
玉葱
MIXベジ
鶏肉のササミ
チーズ
」
りんご一個
大根おろし+小女子
食パン+ジャム
韮・油揚げ・浅蜊の卵Mスープ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
ピーマン
大豆
チョコレート
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
昨夜は英会話と資料作成のため、Gymはお休み
10月
20日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月20日）
インゲン・玉葱の卵Mスープ
グレープフルーツ
食パン+ジャム
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー２袋
夜
りんご
KUMAサラダ
豆乳
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは残業でいけず
自宅で棚の組み立て
10月
19日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月19日）
タジン鍋
「
玉葱
ハム
インゲン
干し海老
チーズ
ゴマ
キムチソース
」
韮・MIXベジの卵Mスープ
りんご
KUMAサラダ
食パン１枚・イチゴジャム
豆乳
昨日
朝
タジン鍋
KUMAサラダ
Coffee
りんご
昼
食パン
豆乳
夜
中文の先生のご自宅へ
刺身
海鮮炒め
他
運動
朝
ハウスキーピング
午後
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10ｘ2
マシン＆ダンベルで筋トレ
ストレッチしっかり
Lupin 
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Jay Deai 
Yumiko HIRAI 
木曽町田中屋豆腐 
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