11月
16日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月16日）
キャベツのしっかり煮+卵
ヨーグルト
スモークチーズ
グレープフルーツ
大根オロシ+小女子
ほうれん草のおひたし
バゲット
バナナ
昨日
朝
バゲット+豆乳
バナナ
昼
握り寿司定食（清水市）
夜
煮豚（味見）
キャベツのしっかり煮
beer
煎り大豆
スモークチーズ
一宮＜＞日本平 往復運転 400Km強
Gymは時間切れでいけず
11月
15日,
2009年
富士山（日本平から）
写真は日本平からの景観です、港は清水港です。
良い天気に恵まれて最高の写真が撮影できました。
※写真は大きくなります
11月
15日,
2009年
今朝の料理（11月15日：食事ではないよ）
＜煮豚＞
豚ヒレ500g
セロリ1/2
青葱一本
黒胡椒小さじ１
醤油50cc
酒100cc
豚は熱湯で5分茹でる。
スロークッカーに
上のすべてを入れ、あくとりシートをかぶせる
作業時間10分
タイマーは弱で4時間
これから日本平まで出かけます、バイク仲間のミーティング。
昨日
運動
Gym
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
パラレルバーディップに挑戦中
※平行棒で体を両手支え、腕を90度まで曲げるようにして体を沈め、また戻す、これを10回
３セット
とても10回出来ない・・・・
ランニングマシンで傾斜15％で20分
プールで500m
69.8Kg
11月
14日,
2009年
スロークッカー
スロークッカーはタイマー付きの電気鍋です。
ただし、火力は弱く沸騰させるほどの力はありません、とろとろ煮るのが得意技です。
＜キャベツのしっかり煮＞
KUMAサラダの残りのキャベツ1/2個
ドライトマト 一握り
ツナ缶 1個 スープごと
ローズマリー 少々
コリアンダー 少々
塩 小さじ １
コンソメスープの素 一個
ひたひたになるまで水を入れ、あくとりシートを乗せ、さらに落し蓋をして作業完了
以上10分以内
強で4時間にセット
11月
13日,
2009年
手抜きビーフシチュー
＜レシピ＞
材料：
牛すね肉 500g
人参1本
ジャガイモ3個
玉葱1個
大蒜１かけ
トマトジュース
安い赤ワイン１カップ
コンソメスープの素
塩
砂糖
ローリエ
ローズマリー
イタリアンパセリの軸
葱の青い部分
すね肉を食べやすい大きさに切り、
玉葱半分をスライスしまぶします、これを
ボールに入れ、1カップの赤ワインでマリネ
（30分以上） この間に朝ごはんを作る
スロークッカーの底に
人参1/2・半分の玉葱・にんにくをみじん切りにして敷き詰めます。
すね肉のみをざるにあげ、キッチンペーパーなどで水気をふき取ります（玉葱は捨てない）
フライパンですね肉に焼き目をつけ、クッカーに入れます。
人参の半分、ジャガイモの皮をむいたもの、マリネの玉葱を入れ、葱も適当に切って入れます、ローズマリー、ローリエ、パセリも放り込んでマリネのワインを注ぎ、さらにトマトジュースでひたひたにします。
コンソメスープの素、塩小さじ１、砂糖大匙半分を加え、アクトリシートを上からかぶせて作業終了。
クッカーを8時間にセットして出勤。
写真がその出来上がりです・・・・
実質作業は20分程度で美味しいシチューの出来上がりです。
11月
13日,
2009年
2010カレンダー（Excelダウンロード版）
ここからダウンロード
してお使いください。
11月
13日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月13日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
牛すね肉
レタス
干し海老
キムチソース
チーズ
」
食パン１枚+ジャム
グレープフルーツ
豆乳
ヨーグルト
バナナ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
ロールケーキ
バナナ
夜
プロテイン
煎り大豆
スモークチーズ
寒天
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
バイク15分
ステップマシン30分
70.8Kg
11月
12日,
2009年
GoogleMAP
地図にはマーキングは出来ますが、軌跡は作図する方法しかありません。
目的地を指し示すなら、マークで十分ですが、「このルートで来て下さい」のような指示は面倒です。
さらに、GoogleMAPはURLを送付する方法で、マイマップ登録がないと出来ません。
今回は、GoogleEarthのようにファイル単体で送る方法です、それも軌跡をデータ化しています。
データファイル
をダウンロードしてみてください、IEの場合にはセキュリティでチェックが入るかも知れません。
※地図は会社からおなじみ「トンカツ豊国」までのルートです。
データファイルを開くと写真と同じ地図が展開するはずです、このデータはGPSLoggerで作成しました。
11月
12日,
2009年
カレンダープレゼント
今年も昨年と同じ大・小を作成致しました。
大変好評で、すぐに無くなってしまいます。
ご希望の方はお知らせください
メールの宛先：
info@vegasystems.com
件名：カレンダー希望 ※必ずご記入ください
本文：
氏名
郵便番号
住所
電話番号
希望サイズ（大・小）
送付方法 （送ってほしい・取りに行く）
このデータはカレンダー発送終了時にすべて抹消致します、よって昨年申込いただた方でも再度、お知らせください。
米国はPSP様宛にお届けする予定です、御面倒でもPSP様にお出向き願います。
台湾・中国は勤務先にお送りします。
Dr.Aoki 
たいぞー 
馬場美穂 
天使 
哀愁☆太郎 
blackcat-kat 
PSPINC JP 
秋茜 
カリフォルニアの爺さん 
さち 
ペガサス