6月
30日,
2009年
今朝の食事（6月30日）
大根餅（KUMA出汁で味付け）
ワカメとトマト一個
胡瓜・鶏ミンチ・大蒜のスープ
水300ccに白だし15ml・KUMA出汁10ml
※吉野葛（本葛ではない）15g
葛を使うとスープが冷めない、発汗も促される
昨日
昼
いつものお弁当
夜
トマト
KUMAサラダ
胡瓜のスープのテスト＆試食
運動
階段・腹筋
日曜日トレーニングの負荷が多かったせいか筋肉痛が残っていたのと、仕事を持ち帰ってのでGymは中止
6月
29日,
2009年
とまと
この箱にぎっしり詰まって￥700.
※すでに冷蔵庫に沢山入れたので隙間があります
毎日沢山食べることができます・・・・
6月
29日,
2009年
今朝の食事（6月29日）
素麺100g
KUMAサラダ
昨晩飲みすぎで・・・
昨日
朝、バゲットとCoffee
トマト、KUMAサラダ
昼
湯豆腐
夜
ナスのチーズ焼き
煎り大豆
ワカメ
ウイスキー
※久々の何も仕事を持ち帰らない休日でした
運動
一昨日、犬山の本宮山へ、体が軽い、呼吸も乱れず30分で山頂まで一気に。
10分休憩して下山、都合1時間で往復。
一年前の2/3の時間になった。
その後Gymへ
筋トレ中心で
昨日
午後Gymへ
軽い筋トレ
ステップマシン
水泳
70.8Kg
6月
26日,
2009年
新幹線内の無線LAN
でも、有料、FREESPOTではありません。
ケチケチせずにFREEにして欲しいです、高い運賃払っているんですから。
6月
25日,
2009年
階段から見える景色
左下の水田がいつもの田んぼです。
晴天ならこの方向に御嶽山が見えます・
中央の道路は国道２２号、写真真ん中に名古屋高速の一宮入り口があります、超便利な所に住んでおります。
※写真は大きくなります
6月
25日,
2009年
階段昇降の注意点
私も４年近くやっていますが、さまざまなトラブルを経験しました。
注意点
１：必ず降りる行動から始め、筋を十分に伸ばす。
２：降りるときに手摺が必ず確保できるよう注意する。
３：濡れた階段では絶対にしない
４：登る時はゆっくりの方が筋肉への刺激は強い
５：体をひねって登らない、階段の手前で一旦停止してから登る。
６：一段飛びはしっかりトレーニングしてから。
７：膝に痛みが出たら即座に中止すること
８：短い時間では心肺機能アップには成りづらいです、筋肉の刺激を重点にしたほうが効果が出ます、ゆっくり踏みしめて登ることです。
6月
25日,
2009年
今朝の食事（6月25日）
ピーマン・干しえび・大蒜の卵Mスープ
ほうれん草のおひたし
キュウリ＆八丁味噌
食パン＆マーマレード
チーズ
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
素麺
KUMAサラダ＆ワカメ
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
腹筋
筋トレは無し
Gymは定休日
帰宅後
70.3Kg
撮影などの作業に長袖は辛い、半袖シャツ
の手持ちが少ないので昨日また買い足した。
採寸してもらうとMサイズの細身だそうで
最近流行の襟の二つボタンを敬遠するとカラーパターンは少ない・・・・
襟の二つボタンはネクタイを締めると暑苦しい、冬ならともかく夏はちょっと。
それでもダイエット後、初めての夏ですが汗のかき方がぜんぜん違う、昨年までは大汗をかいていたのがうそのようです。
もっとも、ちがう意味の大汗は変わらずですが・・・
6月
24日,
2009年
今朝の朝食（6月24日）
素麺100ｇ（乾燥）
グレープフルーツ
ヨーグルト
大根・干しえび・大蒜の卵Mスープ
KUMAサラダ
キュウリ＆味噌
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
素麺100ｇ
KUMAサラダ、ワカメ
英会話終了後
Beer＋煎り大豆
運動
朝
階段、腹筋、筋トレ
Gymはずる休み
半袖のカッターシャツを購入
通常サイズでは胴回りが大きすぎる
Mサイズのスリムボディを購入
夜、操作マニュアルの翻訳の手直しと追加
Dr.Aoki 
田中 久史 
紫 
nikkinico 
blackcat-kat 
アメリカ在住ライター／猪股るー 
タロー 
一宮市社会福祉協議会 
くまごろう 
哀愁☆太郎 
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