たいぞーのブログ

【Day354】「サブ４」のための習慣から「健康」へ向けての習慣へ

10月

18日

日曜日に「サブ４」をクリアしてみて、いつもの習慣を行ってみたのですが、ほとんどが「サブ４」につながっていたと感じています。

* スクワット100回
* 体幹ローラー10回
* 日々のランニング
* お風呂上がりのストレッチ
* ランニングblog （note）
* 食事記録（あすけん）

目的も持って取り組んでいた習慣、やはり意識していたからこそ、身になっていたと思います。

今後はどうか？

今のところ、過度なランニング目標は立てる予定はないのですが、せっかく続けてきた習慣は継続していこうと思います。

（ただし、noteは、あと１～２回で最終回になるかも！）

いずれも健康を維持するための習慣ですからね。

体重は今より２～３kg減らしたいところですし、淡々とやっていくとしましょう。

#健康

【Day353】ついに、リアルでサブ４達成です！！

10月

17日

2019年1月に掲げた個人目標、それがフルマラソンでの「サブ4（4時間切り）」でした。
※その時のフルマラソンの自己ベストは5時間30分......。

覚悟を持って挑んだ2019年11月のぐんまマラソン。

結果は撃沈して4時間33分。1時間近くもタイムを短縮できたのですが、後半はほとんど歩いてしまう大失態。

それからコロナ禍になり、今年６月のウルトラマラソンを挟んで実に３年ぶりのフルマラソンとなった昨日、山形県の「長井マラソン」に参加してきました！

結果は、3時間57分57秒で、ついに、ついに達成できました😂

正直、苦しいレースでした😆

3時間45分を目指してレースを進めたのですが、25℃以上の秋晴れで、「魔の30km」過ぎでペースが落ちてきて、途中あきらめそうになったんです。

２年前の自分だったら、間違いなく33km辺りで諦めていたでしょう。

しかし、2021年1月からは三浦将さんの「習慣塾」でとことん習慣に向か合うようになり、さらに「コーチング」を学んだことで、確実に自己受容＆自己基盤がしっかりできてきたことが達成できた要因かと思っています（まだ道半ばではありますが…...）。

最後の37kmからの最後の5kmは、ずっと足が吊っていたのですが、「最後まで、楽しませてくれるなぁ～」と俯瞰できたことで、冷静に歩きながら呼吸を整えて対処することができていて、正直、自分でも驚いています。

途中で「歩かずに完走する」「3時間45分で完走する」の２つの裏目標をあっさりと捨てて、本来の目標にフォーカスできたのも良かったのかもしれません。

さあ、これでようやく「未完了のタスク」にチェックを入れることができました。

現時点では、しばらくドMにもっと速いタイムを目指すとかは、やらなくてもいいかなぁ～と思っています。

今後どういう方向に向かうかは未定ですが、もっともっと人と関わっていきたいなぁ～とぼんやりと考えているところです。

まずは、ありがとうございました！！！

#run #サブ4 #フルマラソン #マラソン #挑戦 #目標

【Day352】本日、長井マラソン！

10月

16日

ついに、本日！！

１０月１６日（日）長井市マラソン大会です。

サブ４を目指して、約４年。

挑戦できるチャンスが、３年ぶりにやってきました。

結果については、明日のBLOGURUでお知らせいたしますね！！

今持っている「すべて」を出し切る覚悟。

42.195kmの一人旅、楽しんできます！！

#run #サブ4 #フルマラソン #マラソン #挑戦

【Day351】睡眠障害に打ち勝て！

10月

15日

４年間の思いをのせて！！！

フルマラソンサブ４を目指して、ついに３年ぶりのチャンスとなる「長井市マラソン大会」がいよいよ明日に迫ってきました。

睡眠障害がやってきた

そんな中、またも直前の「睡眠障害」に陥っています。
これまで「ここ一番」のレース前は必ず眠れなくなるというチキンぶり……。６月のウルトラマラソン前も当然そう。

前回は、睡眠の妨げとなる要因を１つずつ潰してみたのですが、結果は変わらず不眠。

１１日の夜は、朝方まで眠れなくなり、これはもう普段の生活に原因を求めても仕方がないと思ってきました。

寝床で考えた結果、レースを「楽しみ」と捉えていなくて、「苦しみ」「苦境」と捉えているのが問題なんだと確信。

確かに、はじめてのフルマラソン（新潟）での惨敗や、万全で望んだ３年前のぐんまマラソンでの敗戦を思い出してしまうのです。

しかし、この３年間、ぐんまの敗戦以降、計画的にカラダを一度も緩めることなく、練習を重ねてきました。
はっきり言って、人生史上、もっと高い「走力」となっていると自負しています。レース戦略もしっかりと頭に叩き込まれているので、過度に不安になっているのが、チャンチャラおかしい！

というわけで「レースを楽しむ」ことに、気持ちを強引に持っていくことにしました。

レースコースの調査

何と言っても、初コース！
最上川の舟運で栄えた町、長井市。初めて訪れる場所。

日本陸連公認コースとのことで、歴史的建造物が多く、レトロな町並み、紅葉の山々、田園地帯を走り抜けることになりそうです！

参加者数を多くは無いようで、じっくり自分時間を楽しむことができる。

コースは、同じところを２周。
その点だけは残念ですが、最初の21kmでコース全体を把握できると考えれば、後半、一度走ったルートを知っていることが相当なアドバンテージとなると言えそうです。

注意点としては、11～13km地点と、29～31km地点の２箇所で登り坂がある点。高低差は39ｍなので、そこまでの急勾配では無いですが、特に後半、魔の30km過ぎのところでの坂道が、今回のレースのカギとなりそう。

とはいえ、100kmを完走できた今となっては、心配は無いと思っています。登りきれば、3kmの下り坂となるので、ゆったり登っても、その分のタイムロスは下りで取り戻せそうですね。

最後は朗報！

前回、桧原湖30kmでご一緒した会津のランナーさんから聞いた話では、後半のエイドでは極上の「紫蘇ジュース」が出されるとか！！

実は、焼酎で一番好きなのが「紫蘇」。
そのジュースを飲む目的もできました！！　
いったい、どんな味なんでしょうか？

後は「出走」を待つだけ

旅行前のワクワク感を思い出し、実際に長井のコースについて調べてみました。

その効果があってか、１２日以降の夜は爆睡できました（前の睡眠不足のおかげもあったのかな？）。

一気に気温が下がってきているので、明日とあさっては、今の体調を維持することに努めよう！

マラソンにまぐれは無いのだから、コツコツとやってきたことを、レースという「試験」で、採点してもらおうじゃないかぁーーーー！！！

あれ？　「試験」という発想がワクワク感を萎ませてしまいますね！

いずれにしても、あとはやるだけ。

よし、行くぞ！！！

#サブ4 #マラソン #挑戦 #睡眠

【Day350】ダイエットアプリ「あすけん」

10月

14日

習慣塾オンラインサロンメンバーの方が使っていたアプリ、それが「あすけん」。

ずっと気になっていて、10/3（月）から私も使っています！

16日にフルマラソンの大会に出場するので、少しだけ減量をしたかったから、ちょうど良かったです。

このアプリ、これが実にいいー！！！

素晴らしいです。

このアプリを使えば、痩せない方がおかしい！？

明日の健康を考えるアプリ、だから「あすけん」なのでしょうか！？

１０日使ってみて、このアプリのいいところを３つ、チョイスしてみました！

１日の食生活について「点数」を付けてもらえる

まず、何と言っても、３食を食べ終わってから、その日の食事の点数をもらえることです。

必要な接種カロリーを摂らないと点数が上がりません。

この１０日間での最高得点は７５点。

８０点を超えるためには、どんな食事をすればいいのでしょう？

やはり、スコアリングされると、ワクワクしてしまいますね！

AIのアドバイスをもらえる

有償版（月額300円）だと、１回の食事ごとにアドバイスをいただけますが、無償版でも１日の終わりにアドバイスをもらえます。

野菜が少ない、お菓子食べ過ぎなど、的確な助言があると、次回の食事の改善につながってきますね。

続けることで、アドバイスのパターンも明確になってくるので、結果、カラダにいい栄養摂取につながってくるでしょうね。

食べたものの登録手段に、バーコードがある

以前使っていたアプリには無かった機能で、何とバーコードスキャンすることで登録を簡単にできるようになっていました！

コンビニやスーパーで売っているものなら、たいがいヒットしてくれそうです。

こういう便利な機能が、アプリからの離脱を防いでくれることにつながりそう......。

（おまけ）Webサイトでも登録ができる

スリーチョイスのはずでしたが、もう１つだけ素晴らしい利点があったので、ご紹介。

スマホアプリだけではなく、Webサイトから食べたものの入力ができたり、体重や接種カロリーなどを確認できます。

つまり、パソコンからも容易に「ふりかえり」もできてしまうわけですね。

最高すぎです！

まとめ

というわけで、しばらくこのアプリを使っていくことになりそうです。

まずは無料で試してみて、有償版の必要を感じたら、サブスク登録するかもしれません。

今のところは、無料の範囲でも十分そうなので、しばらくはこのまま使ってみます。

明日の健康を守るために、おすすめしたいアプリです！！

#スマホ #ダイエット #食事

【Day349】習慣は投資である

10月

13日

雑多メモ。

先日気づいたことになります。

「習慣」こそ、「投資」であると！

そう思った理由は、下記の通り。

* ドルコスト投資法 - 疲れていても絶好調でもやり続けること
* リバランス戦略 - 四半期、半年、年単位で今の習慣を見直す（ありたい方向に向かっているか？）
* 無理の無い範囲で行う - メインの活動（仕事や家業など）以外の時間で、無理のない範囲で行うこと。小さくはじめる

以上、習慣も投資と考え方はまったく一緒。

ただし習慣の投資対象は「自分自身」であるということです。

「自己投資は、一番高い利子をあなたに支払う」（ベンジャミン・フランクリン）

#投資 #習慣

【Day348】たいぞー塾 - ７図の習慣⑤　PDCAと経験学習サイクル

10月

12日

たいぞー塾「７図の習慣」のコーナー第５弾。

今回は、私の中では最も重要だと思っている図（サイクル）になります。
林先生の『一瞬で自分を変えるセルフコーチング』を参考にさせていただきました。

「PDCAの輪」と「経験学習サイクル」の違いなど、細かいことは言わずに、「未来を思い描くこと」と「ふりかえり」の大切さを丁寧に説明。

成長する自分であるために、その「経験」から何を学び、どう「行動」していくか。「具体と抽象」もあわせて解説。

最後は、私から息子たちへ向けて質問をして講義は終了です。

「これから何を大切にしていきますか？」

大切な話だからこそ、熱が入りすぎてしまったのが反省点か。

今回の経験を６回目と７回目の講義で活かしていこう！！

#7図の習慣 #たいぞー塾

【Day347】音楽こそ、牛丼の上の紅生姜である

10月

11日

「紅だぁあああー！」

外食チェーン店の牛丼を食べる時、私の脳内では「X」（現：X JAPAN）の名曲中の名曲『紅』が流れ出す。

紅に染まったのは牛丼の方。私を慰める奴、それがこの牛丼だ。

肉とご飯に「紅生姜」が融合することで、気分も最高潮に向かっていく。
今日という１日で、私にとってのクライマックス・シーンと言っても過言ではないぜ。

テイクアウトの紅生姜は小袋に入ったもので、『紅』はイントロだけでフェイド・アウトしていくのだが、牛丼屋のお店で食べる場合は「紅生姜」をセルフで丼ぶりに乗せることができる。自分の好みの分量を投入できてしまうのだ。
何という贅沢。

なぜ、これほど「紅生姜」と「牛丼」の相性が合うのだろう？

紅生姜なしの牛丼を食べた記憶を思い出してみたが、まったく記憶が無い。
牛丼を彩る名脇役、それが「紅生姜」。

シンプルに幸せになれる方法のひとつ、それは大好きなものを食べてお腹いっぱいになることなのかもしれない。

さらに幸福度を高めてくれているのは、頭の中で『紅』を再生させているからなのか？
「幸せ」の定義を考察してみたが、もしかしたら「音楽」は人間にとって無くてはならないものなのかもしれない。

きっとそうだ。そうに違いない。

テレビドラマやスポーツの試合を観ていても、必ず音楽がストーリーに花を添えてくれる。観ている人の気分を盛り上げてくれるのだ。

また直接的でなくても、脳内で音楽をイメージするだけでも、『紅』のように気分を変えてくれるはず。誰もが、頭の中に流れる自分だけのミュージック・プレイヤーを持って、即座に音楽を流すことができれば、「幸せ度」を高めてくれるのではないか？

まずは自分が『紅』以外で、どんな場面で脳内音楽を再生しているか。

あらためて、ここで振り返ってみたい。

まずは、自分のタイプの女性と話をしている時。
その際に流れる音楽は、久保田利伸さんの『LA・LA・LA LOVE SONG』。
言わずと知れたＴＶドラマ「ロングバケーション」の主題歌である。
独身であれば、いつ恋が始まってもおかしくはないのだ。一歩間違えると、怪しい男になってしまうが、ときどき俯瞰して自分の姿を客観的に見つめることができれば、問題なしだ。久保田氏の音楽のおかげで、あなたも今日から木村拓哉さん演じる瀬名になれる！？　注意事項は、鏡を遠ざけておくことか。

車の運転をする時は、Ｆ１のテーマの「T-SQUARE」のインストナンバー『TRUTH』で決まりだろう！？　
アクセル全開で夜の高速をぶっ飛ばせ？・・・さすがにこの選曲は止めておこう。運転は、安全運転で無事故・無違反といきたいものだ。せめて「マリオカート」などのゲームでのバック・ミュージックならＯＫか！

次は「マラソン大会」に出走した時。
ゴールまで残り５ｋｍになったら脳内で流す曲は、もうお分かりだろう。
「ZARD」の『負けないで』一択である。
最近は、コロナ禍であの感動は味わえていないが、沿道で応援してくれる方々のおかげで、気分は２４時間テレビのランナーになった気分を味わえる。
間寛平さんになったつもりで、笑顔で、全力で手を振ろう。
さあ、歯を食いしばれ！　日本武道館はもう目の前だ！

自分がプレゼンテーションを行う時はどうだろう。
ここでは「大事マンブラザーズ」の名曲『それが大事』が心を支えてくれる。
「相手に伝えて、行動してもらう」という本当の目的に気づかせてくれるはず。
緊張は自分にベクトルが向いているからだ。気を相手に向けてこそ、一流のプレゼンターになれる。何が大事かを気づかせてくれる極上の一曲だ！

最後は、意外な使い方を紹介しよう。
上司などから説教を受けているときだ。こんなときにシリアスな暗い楽曲を流すのは「もってのほか」である。怒られている事実は変わらないし、改善策は後でじっくり考えるとして、その瞬間をネガティブに引っ張られないような明るい曲を流してしまおう。例えば「笑点」のテーマソングはどうだろうか？
メジャーコードで進行していく曲のおかげで、気持ちが沈むことは無くなってくる。笑点の曲が終わった時、笑顔がこぼれてしまうかもしれない（また怒られてしまうリスクはあるが……）。

音楽があることで、人生が色鮮やかになっていく。

そう、牛丼の上に飾られた、あの紅色の生姜のように。

あなたの人生の主人公は、あなた自身なのだ。

生きていれば、最高にワクワクした１日もあれば、踏んだり蹴ったりの冴えない１日もあるだろう。

自分の人生のワンシーンごとに、たくさんの音楽を奏でよう！
自分が選曲したあなただけの音楽を、必要な場面ごとに再生しよう。
日常が、ドラマティックなものになっていくこと間違いなしだ。

自分の機嫌を自分で取っていく必要があるのだ。そのために「音楽」の力を借りるのは、最良の選択肢になる。自分自身を「いい状態」にしていくことだけを考えていけば、明るい未来になるに決まっている！

さあ、あなたは、どんな場面で、どんな音楽を流しますか？

#ライティングゼミ

【Day346】成長合戦！

10月

10日

数週間ぶりに、息子とテニスの練習に行ってきました。

前回、しばらく息子には負ける気がしないと感じました。
それほど、自分との実力差があったからです。

しかし、昨日は２試合をやってみて、何とか勝ちましたが、接戦になりました。

たった２～３週間で、ここまで成長するのかという驚き。

もちろん、嬉しかった！

息子の成長に俺もついていきたい！！

打ち込む対象は違っても、いつまでも彼らとは「成長合戦」といきたいものですね！

#テニス #成長 #親子

【Day345】フルマラソン９週目の練習完遂！

10月

9日

激しく、苦しいフルマラソンの練習を９週間、耐え抜きました。

『限界突破　マラソン練習帳』の中から選択したメニューは「サブ４」。

９週目となる先週は、ハードなものでした。

ソツケン

まず木曜日（水曜日の予定が１日ずれました……）に行った「ソツケン」です。
卒業条件は、１５ｋｍビルド走で、タイムは２８分→２７分→２５分３０秒。

結果は・・・

0:26:51 → 0:25:27 → 0:24:01 のタイムで、無事に達成です！！
最後は、キロ4分48秒ペースでクリアできました。

非常にいいパフォーマンスだったと自負しています。

タイムトライアル10km

そして昨日です。

10kmのタイムトライアル走でした。

ペースはどうしようか？
今の全力で走ってPBを目指すか、当日のレースペースで望むかの選択。
悩みました。

結論としては、レースペース走で走ることにしました。
ここで速く走るクセを付けてしまうと、魔の30km以降で垂れてしまう可能性があります。4分台のペースで走り続けた経験は、ハーフまではあっても、それ以降は未知数。
まずは当面の目標にフォーカスしようと思いました。

タイムは、51分48秒でした！（指定タイムは53分30秒）

もう少し速く走りたい気持ちを抑えながら、このペースでイケたので、これは自信になりました。当日はこのペースよりやや遅めの「キロ5分20秒前後」でレース運びをするつもり。

まとめ

おととい、ゼッケンも届きました。

いよいよ気持ちが高まってきました！！

今年６月のスピンオフ「100kmマラソン」を走れたとはいえ、フルマラソンは2019年11月のぐんまマラソン以来なので、約３年ぶりです！

必ず決めます。

最後の調整としては、現在「70kg」の体重を1kg落として「69kg」で望むこと。

とりあえず今は、「練習お疲れさん、自分！」という気持ちです。

あと６日、最高の体調を維持していくぞ！

#run #マラソン