いや～、終わりました、終わりました。
人間ドック。
もう、爽快です！
お腹周りが79cmから80.5cmになっていたことが気がかりですが、胃カメラでは大きな問題もなし。
視力も、体重も、血圧も、昨年とほとんど一緒で安心しました。
とはいえ、腹回り。
確かに最近、間食が多くなっているので、代わりに「ナッツ」や「フルーツ」を食べるように「置き換え」していこうかな。
１年後、どんな変化になるのか？
食べ過ぎの習慣にも向き合っていきたいと思います。
走り始めて７年。
走り続けることができている理由。
それは、大きな怪我をしてこなかったことです。
「足底筋膜炎」は２回ほどなりましたが、足や膝など痛めたことは、実は一度も無いのです。
その理由は、走り始めたばかりのとき、ゼビオスポーツさん主催の練習会に参加し、しっかりランニング・フォームをレクチャーしてもらったことが大きいのかもしれません。
そこで学んだフォームを、しっかり守り続けています。
まさに「無事是名馬」。
痛みが無いから練習も苦痛ではないのですね（辛いハードな練習はあるよ！）。
今は、少しブレイクして、ただただ走ることだけを楽しめています。
こんな日常を味わっていたときに、ふと思ったことでした。
先週から体調がいまいち。
正直に言いますと、5/21のフルマラソンの激走以降、「絶好調」では無くなっている気がします。
非常に疲れやすく、夜にはガス欠状態になっている感覚。
その理由を考えてみますと、食べすぎてしまったり、寒暖差が激しかったりと、理由はたくさんあります。
こんなときは「ゆっくり休む」というのが大事。
とはいえ、欠かせない「習慣」をきっちりやっている自分がいて、結果、睡眠時間も削られていく……。
となると、「走りながら休む」というマラソンでの戦法を、日常の生活でも使うしかなさそうです。
ヒントは、「マイクロ・レスト」。
ちょっとした隙間時間で、脱力して、呼吸を整えたり、体を伸ばしたり。
水分をたくさん取るのも有効でしょうか。
ちょこちょこと、そんな時間を増やしていくことで、燃費が良くなる気がしています。
今日から少しずつ試していきましょうか！
日曜日の午前中、いつものマッサージへ。
背中を擦っただけで先生は、「内蔵が弱ってるねぇ～」と一言。
さすがゴッド！
２週間前にフルマラソンを走りきり、翌週は旅行。
その間も、お酒を定期的に飲んでいるし、昨夜も「飲み会」へ。
ちょっと無理をし過ぎなのかもしれません。
もう２０代、３０代の自分ではないのですから……。
というわけで、今週のお酒は、２～３回に抑えていきましょう。
今月は、作文を中心に生きたいです！
いったい何代目？
おそらく６代目かな！？
また、体重計を買いました。
2021年4月に購入したGARMIN INDEX S2ですが、今度はAnkerの「Smart Scale P2 Pro」になります！！
Amazonのタイムセールで、5,000円を切る価格。
アプリを新たに入れる必要はあったのですが、そこは目をつぶりましょう。
今度は10種類のデータが取れるようになります。
まだ１日使っただけですが、使用感については、追ってご紹介していきたいと思います。
今回の体重計、果たして星は何個付くのでしょうか？
楽しみでなりません！！！
おとといの夜は、大ピンチでした！
それは、なぜか？
腹痛で苦しんだからでした！！！
その夜に食べたスーパーで買った「揚げ物惣菜」を、つい調子にのってバクバク食べてしまったのです。
もう若くはないということでしょうか！？
それとも、お店がコストを上げれないからと、油の質を落として調理されているのでしょうか？
いずれにしても、カラダに良いものを食べていく必要がありそう。
昨日は、結果的に「16時間断食」ができましたが、こんな不健康なやり方は意味がないぞー！！！
少しずつ回復してきてはいるので、急にお酒を飲まないように気をつけます。
私、実は「冷え性男」なのですよ。
毎日、起きてすぐに体温を測っていますけど、いつも35.5～36.0℃。
これでも、だいぶ良くなってきたほうなんです。
以前は35.5℃未満になることは、しょっちゅうでした。
何とか、たくさんの習慣で、３年前よりは、平均体温が「0.2～0.3℃」は上がってきたと思います。
どんな習慣か？
「運動習慣」、「白湯を飲む習慣」、「お風呂上がりのストレッチ習慣」などが効果ありだと思いますが、さらに付け加えるならば、「しょうがを食べる習慣」かもしれません。
特にお気に入りはこちらです！
「うまくて生姜ねぇ！！」
もう、朝ごはんには欠かせないアイテムです。
これだけではなくて、しょうがスープ、生姜焼きなど、しょうが料理は大好物。
しょうがの「カラダを温めてくれる効果」により、私の免疫力もアップすること間違いなしです！
朝の目標体温は「３６℃以上」なので、引き続き「温活」を頑張っていきたいと思っています。
ついに我が家にもやってきました……。
昨日の午後から、自宅待機になっています。
私も時間の問題かもしれません。
「今、何を問われているのだろうか？」
この問いにとことん向き合い、今できることを１つずつやっていくだけですね！！！
日曜日に「サブ４」をクリアしてみて、いつもの習慣を行ってみたのですが、ほとんどが「サブ４」につながっていたと感じています。
* スクワット100回
* 体幹ローラー10回
* 日々のランニング
* お風呂上がりのストレッチ
* ランニングblog （note）
* 食事記録（あすけん）
目的も持って取り組んでいた習慣、やはり意識していたからこそ、身になっていたと思います。
今後はどうか？
今のところ、過度なランニング目標は立てる予定はないのですが、せっかく続けてきた習慣は継続していこうと思います。
（ただし、noteは、あと１～２回で最終回になるかも！）
いずれも健康を維持するための習慣ですからね。
体重は今より２～３kg減らしたいところですし、淡々とやっていくとしましょう。
10/1、10/2の土日、２日間、ずっとオンライン三昧でした。
* コーチング相互セッション
* コミュニティのオンラインLive
* コミュニティのイベント開催（たいぞーランド）
* 次回コミュニティイベントのための打ち合わせ
* 新しく参加したコミュニティイベントへの参加
* 体験セッション参加 他
自宅にいながらにして、西日本（岡山、広島、福岡など）の方々達とも交流ができるなんて、３年前の自分には考えられないこと。
しかし、腰や背中に悪いです！
ずっと座りっぱなし。
打ち合わせやイベントが連続で続くと、食事の時間も安定しませんし。
しかしやりきりました！！
すべてが終わった日曜日の午後には、４ヵ月ぶりのマッサージ。
もうすべてがバッキバキ。
特に足をほぐしてもらったときに、過去最大級の激痛でした。
さあ、１０月です！
心機一転、まいりましょう！！！
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