昨日は、オンラインで学びにフォーカスした時間でした。
今日１日、何をフォーカスするかを決めると、意外と動きやすくなります。
* 今日は仕事をとことん頑張るぞ！
* 家族サービス200%の１日にするぞ！
* 今日は運動しまくって、カラダを鍛え抜く！
昨日は、そんな「学び」の中で、とてもいいことを教えていただきました。
それが、タイトルにもある「自分をいい状態にする」！！！
まずは、状態が良くなければ、行動していても「いまここ」の状態にはなりにくくなる。
体調も心も、いい状態であれば、何をやってもうまくいきそうな気がしてきます。
徹夜明けで仕事をしたとき、「ミスしそう」という感覚がありましたが、
徹夜はまさに「いい状態」からかけ離れたものですからね。
その為の大事な習慣としては、まずは自分自身をよく観察すること。
「マインドフルネス」が人気になっているのもうなずけますよね。
さあ今日も１日、ご機嫌でいきましょう。
そして、何にフォーカスしましょうか？
私は、台風で雨でもありますし、「文章書き」に集中していきます！
昨日の朝、体温を測ると36.4℃あったのです。
いつもが35.6～36.2℃の範囲なので、あれ？おかしいなとなり、
どこか、体調がいまいちでした。
理由は明確です。
１７日には、本気の１５０分走があり、１８日は１日車の運転で、お墓参り。
ずっと動きっぱなしでしたので、疲労困憊になっていたのです。
昨日の午前中の息子とのテニス練習の約束がありましたが、雨もあったことで、急遽なしにしてもらいました。
その時間、９時から１２時まで、布団で休ませてもらいました。
葛根湯の効果もあり、完全復活です！！！
危険を感じたら、すぐに休むこと。
これが鉄則ですね。
まだまだ忙しい日が続きますが、いろいろな数値やカラダの感覚を頼りにして、調整していこうと思います。
9/6午後は、有休をいただいて、眼科に行ってきました。
7月に受けた「人間ドック」で１つだけ要検査になった項目があったんです。
それは眼圧が低いということ。
実は２年前も同じく要検査になりました。
２年前は、緑内障の検査もやってもらい、結果は異常なし。
先生は５年に１回、検査をすればいいとおっしゃってくれていて、今回は正直、また行くのかという印象。
私は１５年ほど前に、レーシックをやっているので、一般の方よりも眼圧は低くなる傾向があるとのこと。
今回も、異常なし（今回は人手不足らしく、眼圧測定だけでしたが）。
日本の医療費を使ってしまい、少し罪悪感が残りました。
日本の健康を測る数値の範囲って、本当に意味があるのでしょうか？
血圧が範囲外だからといって、再検査というのもおかしい話。
日によって変わるはずです。
範囲をはみ出したら、異常にするのではなく、複数の指標をうまく活用するなどして、トータル的に判断してほしい、と心から思った今回の再検査でした。
このところ、気持ちに余裕が無くなっていますね。
この日記の文章量に反比例して、仕事のボリューム（＋難易度）が増えているのは気のせいでは無いでしょう。
そんな中、昨夜、抜歯した空間に、「ブリッジくん」が新しい仲間になってくれました！！！
これで、私の歯は、オールスター、全員集合です。
本物の歯、フェイクの歯、関係ございません。
良く噛んで、私のカラダに栄養を届けてくれることでしょう。
このメンバー１人１人を大切にしていくだけですね。
昨日、職場の新聞の折込で、ふと目に飛び込んできた言葉。
それが「オルニチン」でした！
この言葉をみて、そういえば、家に大量に購入して飲んでいないことを思い出してしまいました。
今年の６月のウルトラマラソンのときに、レース用として購入したものです。
レース時は、10kmごとに摂取をして、無事に感想できたのですが、まだまだ大量にあったのでした。
折込やWeb記事によると、「オルニチン」は睡眠にもいいとのこと。
上のサイトでは、「ストレスホルモン」が抑制されるとも書かれているではないですかぁ！！！
せっかくの在庫なので、就寝前に飲んでみて、その効果を検証してみましょう。
QOLを高めるためには、良い睡眠から。
永遠のテーマですね。
昨日の午前中、歯医者に行ってきました。
右下の歯１本で、歯が内部で割れている可能性があるとのことで、歯茎を開いてみてから、抜くかどうか判断するという話で、結果、抜くことに！！
麻酔が切れるまでは何の問題も無かったのですが、午後に入って今は、口の中は違和感しかありません。
「激しい運動はしてはいけない」「お風呂もシャワーだけ」「お酒も駄目」とのこと。
こういった理由でのRUNオフは、久々です。
７月に入ってから、涼しい日も多く走りやすいのですが、雨の日も多くあります。
フルマラソンに向けての練習は８月開始なので、７月は 100～150kmを目標にして、のんびり過ごそうと思っています。
今年は前半突っ走ってきたので、こういう月もあってもいいでしょう。
歯について。
失ってしまった歯は、残念ですが、残った歯は大切にしていくしかないですね！！
抜いたところが痛くて、しばらく暴飲暴食しなくて済みそうです。
今日は１２回目？ １３回目？の人間ドックの日。
朝から何も食べれずです･･･。
はじめての人間ドックの日は、バリュームでした。
しかし、バリュームの結果、胃に影のようなものが写っているということで、１ヵ月後に「胃カメラ」をやりました。
影の正体は「大きめのポリープ」。
良性でしたが、あまりに大きく育ってきたので、６年ほど前に切除しました。
思い起こせば、あの「ポリープ」が見つかったことで、ドックではずっと胃カメラをやり続けていることに気づきました。
そして本日も。
憂鬱な１日が始まりますが、大丈夫です。
昼飯に何を食べるかを考えながら、ワクワクにフォーカスしてドックに挑みます！！！
やったるで！（何と大袈裟な？？？）
おととい、100kmマラソン以来、３日ぶりに帰宅RUNを行いました。
ちょうど5km。
序盤は問題無かったのですが、最後の1kmはスピードダウン。。。
まだレースの疲労が取れていない感じですね。
レース後は、３日ほどお酒を飲んでいますし、それも疲れを取り切れない要因なのかもしれません。
土日は、天気が悪そうですが、アクティブ・レストで完全復活を目指そうと思います。
少しペースを上げてみようかしら！？
昨日、ついに私の2022年飲酒率が50%未満になりました！！！
ウルトラマラソンに向けて、お酒をセーブ中なんです。
先々週と先週が週１回の晩酌。
今週と来週はゼロの予定。
レースが終わると、また50%近くなるかもしれませんが、今の心境は「あまり飲みたいとは思わない」というのが正直なところ。
せいぜい暑い日に、缶ビールを１本飲めばいいかな！？
それとも、いよいよ外で気兼ねなく飲みに行くことになるのか？
いずれにしても、レースまで１週間。
余計なことは考えないで、当日を迎えたいですね。
名書『スマホ脳』を読んでからと言うもの、スマホに向かっている時間が長いことが心配になっていました。
それから、スマホのスクリーンタイムの時間を記録するようにしたり、FacebookやTwitterの通知機能を無効化したりと、色々と改善をしているのですが、どうも効果が今ひとつ。
そんなタイミングで、先日、コーチ仲間から助言をいただいたのです。
「スマホ画面を白黒にすると良いみたいですよ！」
何と！！！
その手がありましたか！！！！！
というわけで、おととい5/4から私のスマホは白黒になりました。
はっきり言って、動画を見ても、写真を見ても、何一つ楽しくありません。
カラー雑誌と新聞の違いとでもいいましょうか・・・
いつまで続けられるかわかりませんが、しばらく白黒画面でやっていこうと思います。
引き続き、睡眠の質を上げ、日中のパフォーマンス向上を目指していきます！！！
OKでございまーーーす！
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