takeの電気式日記

ゆっくりラン 10km

12月

6日

いつも通りに強化・柔軟後、21:30スタート。

強化：腹筋50回、インナーマッスル強化2分
柔軟：肩甲骨20回、前腿ｽｸﾜｯﾄ20回、後腿ｽｸﾜｯﾄ20回、股関節ｽｸﾜｯﾄ10回
ラン前：ランジ歩き10歩

キロ8分目標でゆっくりラン。10km。
案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました。

ラン後：バック歩き100m
ストレッチ：５分

#スポーツ

体育館でインターバル５セット

12月

4日

体育館デッキでインターバル５セット。（１周250m）

・アップ８周（1'30×８）
・インターバル：25周
　「４周（1'05×４）＋つなぎ１周（2'00×１）」×５セット

#スポーツ

ゆっくり 16kmRUN

12月

2日

久しぶりにラン。

ちょっと親戚の不幸があって、
打合せやら、儀式やら、送迎やらをしているうちに、
ランを怠けてしまった。
この１週間で食べ過ぎ、呑み過ぎ状態だったので、
ちょっと長めにゆっくりランでした。

それにしても、タイツからだらしなくはみ出した脂を
なんとかしないと。。。

#スポーツ

文面見直し

11月

30日

今日は、昨日書いた弔辞の文面を見直した。
人数が多ければ回ってこないかもしれないけど、一応読む準備は完了。

#ブログ

練習メニューを考えてみた。
今までは月に200kmを踏む事を目指していたけど、
恐らくそれでは記録は伸びないだろうと判断して、
「マラソンはゆっくり走れば３時間を切れる！」という本から
走る距離やペースを洗い出して、ランニングメニューとしてみた。
明日から仕切り直しである。
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＜サブ３に向けての練習＞

【スピード養成練習】
　　第１段階
　　　(1)インターバル走　週１回（1km×７本　１本6'00）　（キロ4'00＋軽ジョグ2'00＝６分）
　　　(2)疲労抜きジョグ　週20km（キロ8'00）

　　第２段階
　　　(1)インターバル走　週１回（1km×７本　１本5'30）　（キロ3'45＋軽ジョグ1'45＝５分３０秒）
　　　(2)疲労抜きジョグ　週20km（キロ7'30）

　　仮第３段階
　　　(1)ペース走　　　　週１回（5000m　１８分以内を目標（キロ3'36））
　　　(2)疲労抜きジョグ　週10km（キロ7'30）

【スピード＋持久力養成練習】
　　第３段階
　　　(1)インターバル走　週１回（1km×７本　１本5'30）　（キロ3'45＋軽ジョグ1'45＝５分３０秒）
　　　(2)ペース走　　　　週１回（10km　キロ4'15ペース）
　　　(3)疲労抜きジョグ　週40km（キロ7'30）

【サブ３必達練習】
　　第４段階　
　　　(1)レース４週間前　(1-1)ペース走　　　　40km　（キロ4'35ペース）
　　　　　　　　　　　　 (1-2)疲労抜きジョグ　週80km（キロ7'30）
　　　(2)レース３週間前　(2-1)ペース走　　　　30km　（キロ4'25ペース）
　　　　　　　　　　　　 (2-2)疲労抜きジョグ　週60km（キロ7'30）
　　　(3)レース２週間前　(3-1)ペース走　　　　20km　（キロ4'15ペース）
　　　　　　　　　　　　 (3-2)疲労抜きジョグ　週40km（キロ7'30）
　　　(4)レース１週間前　(4-1)ペース走　　　　10km　（キロ4'05ペース）
　　　　　　　　　　　　 (4-2)疲労抜きジョグ　週20km（キロ7'30）

＜サブ３.５に向けての練習＞

【スピード養成練習】
　　第１段階
　　　(1)インターバル走　週１回（1km×７本　１本6'00）　（キロ4'15＋軽ジョグ1'45＝６分）
　　　(2)疲労抜きジョグ　週20km（キロ8'00）

　　仮第３段階
　　　(1)ペース走　　　　週１回（5000m　２２分以内(キロ4'24)を目標）
　　　(2)疲労抜きジョグ　週10km（キロ7'30）

【持久力養成練習】
　　第３段階
　　　(1)ペース走　　　　週１回（10km　キロ4'45ペース）
　　　(2)疲労抜きジョグ　週20km（キロ7'30）

【サブ３．５必達練習】
　　第４段階　
　　　(1)レース４週間前　(1-1)ペース走　　　　40km　（キロ5'18ペース）
　　　　　　　　　　　　 (1-2)疲労抜きジョグ　週80km（キロ7'30）
　　　(2)レース３週間前　(2-1)ペース走　　　　30km　（キロ5'08ペース）
　　　　　　　　　　　　 (2-2)疲労抜きジョグ　週80km（キロ7'30）
　　　(3)レース２週間前　(3-1)ペース走　　　　20km　（キロ4'58ペース）
　　　　　　　　　　　　 (3-2)疲労抜きジョグ　週80km（キロ7'30）
　　　(4)レース１週間前　(4-1)ペース走　　　　10km　（キロ4'48ペース）
　　　　　　　　　　　　 (4-2)疲労抜きジョグ　週80km（キロ7'30）

#スポーツ

マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!

11月

28日

マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!
という本を読んでみました。

ゆっくり走るのはポイント練習（追込み練習）の後の事。
我流でサブスリー（フルマラソンを３時間以内で走る事）を
目標にしているなら、必読の１冊だと思いました。
怪我を恐れてビビっていた自分には目から鱗が落ちる思いです。

#エッセイ #コラム #本 #詩 #読書

坂トレコースをJOG 22km

11月

25日

近所の坂トレコース22kmをジョグ。
実は仙人峠マラソン練習用コースにするつもりだったけど、
仙人峠を試走したらこのコースではだめだと判断したのでした。(^_^;)
せっかく目を付けていたので走らないのももったいないから
走ってみた感じです。

17km付近の山で、鳥でもない、普通のペットの鳴き声でもない
かん高い鳴き声が響いていました。もしかしたら猿かも。

#スポーツ

寒い一日

11月

24日

今日は寒かった。
一応いつもより多目に食事を摂って
畑仕事（人参、ほうれん草、ネギ、大根、の冬支度）をしたが、
厚着をしても一向に熱くならずに農作業は終了。
だいぶ冬は近づいてきていると実感させられる。

畑仕事の後に走ろうとしたが、身体が冷えて
何となく体調が優れないので今日は休足とした。

#園芸 #花

エヴァンゲリオン

11月

23日

昨日、同僚から誘われておっさん二人でレイトショーで
「ヱヴァンゲリヲン新劇場版：Q」観に行きました。
HP　ヱヴァンゲリヲン新劇場版：Q

理由は、
先週、「任侠ヘルパー」を観に行ったら、隣のスクリーンでやっていた
「ヱヴァンゲリヲン新劇場版：Q」の熱気があまりにも凄かったのが理由。
こんな人数がワーナーマイカルに入るの久しぶりだ！と思い、
時代の流れみたいなのを感じてしまい、今見なきゃだめだ！
と思ってしまいました。

正直なところ、１回見ただけでは良く分からなかったので、
いつかもう一度見たいところです。

Ｑ(Quickening:胎動感)を見る為に今週はエヴァンゲリオンのDVD（101、222）を借りて復習し、
ネットでＱの予告を予習して臨みました。
それでも何となく分かったような、分からないような感じ。
とりあえず、発作的に今週はエヴァweekでした。

エヴァンゲリオンは、15年以上前に元会社後輩KAZUから当時VHSでテレビ版
を録画したものを全部借りて観たのがキッカケで知ることができた。
こういうアニメもあるんだなと凄さは感じた。
オープニングの曲（残酷な天使のテーゼ）の作曲者は近場の人らしい？！
という噂は何となく聞いていたけれど、最近調べてみたら南三陸町出身の人みたいだ。

後輩も生きていれば今年38歳（松井秀喜と同年齢）。苦楽を共にした後輩だけに、
自分にとっては意識せずにはいられないエヴァンゲリオンでもある。

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エヴァンゲリオン解説動画集
【エヴァンゲリオンがさらにわかる動画：旧(14:01)】
【エヴァンゲリオンがわかる動画【前編】(6:32)】
【エヴァンゲリオンを1.5倍ぐらい楽しくする動画
　part2　(5:42)
　part3「二つのガフの部屋」編(4:56)
　Part4「エヴァンゲリオン」編(7:19)
　Part5「二つの人類補完計画」編(7:55)
　Part6「ＡＴフィールド」編(6:22)
　Part7「シンジの葛藤」編(8:55)
　Part8「終劇」編(12:37)
　番外編「二つの結末」編(12:21)

#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

体育館内を周回ラン 51周（12.7km)

11月

23日

16:00スタート。
午後から雨は止んだけれど、曇っていたので
今日は体育館デッキを51周。(250m×51周＝12.7km)
ランナーは6人位。

40周頃から一人やたらと速い人が来て、
向こうはアップだろうけどこっちの全力に近いペース。
最後の１周で何とか抜いたけど、それでも流していた。

今日は日報駅伝（区間：一関～盛岡）があったから、
もしかしたらクールダウンがてら走りに来た一人かも。
体育館は距離が短い分、いろいろな人が走るので
ミニミニレース感覚で走れて面白い。

08周まで：1'45ペース
47周まで：1'10ペース
51周まで：1'00ペース

#スポーツ