takeの電気式日記

疲労抜き11km（キロ6'46ペース）

1月

20日

20:20スタート。疲労抜きラン11km。
（Ｔ社３周～自宅 11.3km 1:16:28 キロ6'46ペース天気・雪気温-2℃ 積雪5cm）
疲労抜き 31.4/60km 実施（あと４日以内で28.6kmを消化予定）

思ったよりも脚の張りがあるので、今日は短く11kmで終了。
この疲労抜きが終わると、今週末でだいたい月間300km走る事になる。
そうすれば初300km。脚の張りも当然あるわけです。

#スポーツ

疲労抜き20km（キロ8'02ペース）

1月

19日

T社東側の産業道路。車道は少し雪が溶けてきた頃。

9:10スタート。疲労抜きラン20km。
（経由駅～４号～Ｔ社５周～自宅 20.1km 2:41:38 キロ8'02ペース）
20.1/60km 疲労抜き実施。（あと５日以内で残距離をこなす予定）

もう少しスピード上げたかったけれど、除雪された歩道がデコボコで
歩く位のスピードでしか走れなかった。
あと、昨日の追い込みがキツかったので体力的にしんどかったのもあります。

今週を乗り切れば少し楽になるから、もうすこしの辛抱だ。

#スポーツ

追い込み30km（キロ4'54ペース）

1月

18日

17:30スタート。
花巻総合体育館で追い込み120周（30kmを2:26:47 キロ4'54ペース）
目標キロ4'45だったので、平均で9秒も遅いけれど、出し切った。

#スポーツ

休足

1月

17日

今日は走るか休むか迷っていたが、結果として休む事にした。

会社から帰宅途中、終着駅で人身事故が発生し、
その為、自分が下りる駅の２つ前で30分程停車。
更に、下車駅そばの月極駐車場の出入り口は、
除雪車が綺麗に除雪した雪が凍りつき、
それを除雪するのに15分位かけた。
走って走れないわけではない時間帯に帰宅できたものの、
寝不足も若干あるので、今日は走るのを休む事にした。

一応、疲労抜き80kmは完了しているので、
明日にでも追い込み30kmを実施したい。

ただ問題は、
北上市総合体育館は19:00までランニングコース使用禁止、
花巻市総合体育館は、恐らく18:00近くまで混雑。

とりあえず、花巻に16:30頃に行ってみて様子見しながら
可能なら追い込みを実施したい。

#スポーツ

疲労抜き20km（キロ6'29ペース）

1月

16日

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-1℃
会社帰宅後、ごはん丼１杯、うどん２杯、を補給してランへ。
（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:12:48 (キロ6'29ペース)）

とりあえず、今日で疲労抜き80km完了。
次の30km追い込みに備えます。

#スポーツ

休足

1月

15日

今日は休足。
寝不足、ラン後の食事抜き、は意外にダメージ大。
40km追い込みの疲労抜きランは、残18.3/80km。

#スポーツ

疲労抜き20km（キロ7'00ペース）

1月

14日

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-5℃
会社帰宅後、食パン３枚、ゆべし餅、豆乳200mlを補給してランへ。
（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:22:48 (キロ7'00ペース)）

寒いと思い、フェースマスクをして走り始めたけれど、
5kmも行かないうちに暑くて剥がす事にした。
剥がした直後は冷たく感じた外気も徐々に慣れた。

雪道は最初の４周位までは柔らかかったけれど、周回するうち
ガツガツした雪質に変わり、後半は膝をかばってのランになった。

#スポーツ

疲労抜き20km（キロ6'38ペース）

1月

13日

11:10スタート。
疲労抜きラン・花体80周(20km 2:12:47 キロ6'38ペース)
３連休を有効的に使えたので良かった。

ただ、除雪で上半身筋肉痛になってしまったので、
おそらく２、３日は上半身の違和感は残るんだろうな。

#スポーツ

疲労抜き20km（キロ7'34ペース）

1月

12日

近所の郵便局付近。雪でよく見えない。

11:15スタート。
疲労抜き20km目標ラン。（21.3km 2:41:05 キロ7'34ペース）
除雪された歩道に更に雪が積もり、ふかふか感の雪道が気持ち良かった。

#スポーツ

追い込み40km（キロ5'08ペース）

1月

11日

17:00スタート。
花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース）
目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。

今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、
16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら
一斉に帰る身支度をしていて体育館のランニングコースは
イモ洗い状態になっていた。とても走れる状態じゃなかったので
第３アリーナに行ってみたら第１アリーナよりも混雑している状態。
仕方がないからトレミでもして人が引けるのを待とうとしたら、
その人混みを縫って走る人が数名いるのをみて、
この混雑をよく走るものだと感心した。
自分もそれに便乗してアップを2km実施。
アップが終わっても完全に人が引けた訳ではなかったけれど、
時刻も17:00を指していたので終わる時間が20:30の予定なので
とりあえず追い込みを開始した。

走ってみて改善点は２つ
１．ペースをキロ4'40を維持する事（キロ4'20ペースだとやはり後半に影響する）
２．40km走る場合は早めに携帯食を補給する。
　　30kmでガス欠になり、あわててカロリーメイトで補給した。
　　その後調子は落ちるばかり。

しばらく40kmを走っていなかったから久しぶりの筋肉痛が発生。
でも普通に歩けるので特に問題なし。
ストレッチもやったから、たぶん明日は筋肉痛は軽減してると思う。

それにしても、
今日は走れば走るほど気温が低くなり、20km付近で我慢できなくなって
手袋をして走る事になった。その後もどんどん気温はさがり、
それなりにスピードが出て体は発熱しているにも関わらず寒かった。

花巻総合体育館が面白いのは、人が入れ替わって走る人数が多いという事。
短い距離で色んな人が入れ替わるので、人間ウオッチングもできるし、
結構いいスピードで走る人が多いから、一人で追い込んでいるのをあまり感じない。
なので、こういう追い込みの日はいい刺激をもらえて助かった感じがした。
一人だと、心が折れていたかもしれないので良かった。

#スポーツ