takeの電気式日記

18:40スタート。
花巻総合体育館で追い込み40周（10kmを 0:43:03 キロ4'18ペース）
目標キロ4'26だったので、平均で8秒速い。10kmとは言え追い込んだ気がした。

課題は、呼吸の仕方が5kmまでゼーゼーという感じだったので、
ちゃんと初めからリズムを取って鼻呼吸もやること。
5km以降は鼻呼吸も入れたら楽になってペースも上がった。

とりあえず、４週続けて行った追い込みは終了。
今週は5日間で20kmの疲労抜き予定。

練習の達成感はあるものの、結果はどうなるのかは別なので、
何となく体重増加で重い感じがあるのが少々気になるところ。
疲労抜きすれば大丈夫だと信じて、大会を楽しみに待ちます。


今日はアップ中に、ブログにコメントをいただいていた
うっちさんとお話をする事ができて嬉しかった。
現在週１回のランとの事でしたが、回数を増やして行き、
今年のイーハトーブ・ハーフマラソンを、今年の初大会とするとの事でした。

追い込みが終わり、ダウン中にH先生が来て
膝の事とか、大会用の靴だとかを話しながら３周位走りました。
H先生にも「マラソンはゆっくり走れば～」を貸して読んでもらいましたが、
メリハリが大事だという事を知ったと言っていました。
先生は年間4000km走るとの事でしたが、記録は伸びないので、
メリハリを意識して走るという、走り方を考えさせられたとの事でした。

21:10スタート。
才の羽々バス停～自宅往復、5km疲労抜き。（5km 0:32:50 6'34ペース）
疲労抜き 10/20km 実施 （あと3日以内でゆっくりペースで10kmを走る予定）

雪はほとんど融けてしまい、久しぶりのアスファルト路面でした。

19:50スタート。疲労抜きラン10km。
（花巻総合体育館 40周(10km) 0:59:36 キロ5'58ペース 天気・曇り 気温2℃ 積雪1cm）
疲労抜き 30/40km 実施 （あと1日以内でゆっくりペースで10kmを走る予定）

花体に行ったら治療院のH先生が走っていて、走りながら少し話したら
今年のイーハトーブ・ハーフマラソンは5月6日(火 振替休日)に決まったと聞かされた。
(エントリーはRUNNETで2/3より)
仙台ハーフの5日前だと、ちょっとハーフは無理かもしれないけど、
10kmなら練習がてらいいかも。それにしても去年は11月開催だったけど、
思い切った開催日変更にびっくりです。

今年の仙台ハーフは２日で締切になったようですが、花巻でハーフを走ってみるのもいいかも。
花巻で観光するなら、温泉が選び放題！　わんこそば堪能！
マルカンデパート・食堂のソフトクリーム！　これで決まりでしょう。

19:45スタート。疲労抜きラン10km。
（花巻総合体育館 40周(10km) 0:56:34 キロ5'39ペース 天気・雪 気温1℃ 積雪5cm）
疲労抜き 20/40km 実施 （あと3日以内でゆっくりペースで20kmを走る予定）

パンフレットとゼッケンがようやく届いた。
2/9(日)の大会まであと２週間弱。

昨年１１月から練習開始し、その練習もあと２週間で終わる。
苦しい練習をしないと大会は楽しめないそうなので、
敢えて苦しい練習を実施してきた。
坂道用のトレーニングはしなかったから少し気がかりだけど、
その分、スピードを上げて取り組んできたつもりなので、
残り少ない練習でうまく仕上げて当日を待つ。

どうやって練習したらいいのか分からん状態を破る！
という計画で練習メニューを組んだ第２回目の今回、
成果が出れば、本に書かれていた事は自分にとって正しかったと言える。

19:15スタート。疲労抜きラン10km。
（花巻総合体育館 40周(10km) 1:07:35 キロ6'45ペース 天気・雪 気温-2℃ 積雪5cm）
疲労抜き 10/40km 実施 （あと５日以内でゆっくりペースで30kmを走る予定）

18:00スタート。
花巻総合体育館で追い込み80周（20kmを1:33:01 キロ4'39ペース）
目標キロ4'36だったので、平均で3秒も遅いけれど、とにかく追い込んだ。

今日明日と、体育館では北日本卓球大会が行われていて、
一応17:00に体育館へ行ったものの、まだ試合が行われていて、
アップしながら眺めたり、2kmのアップでは大会は終わる気配が無いので、
少し観戦して終わるのを待った。大体団体が帰って行くあたりまで観戦し、
身体も冷えてしまったので追加でアップを1.5kmやり、
試合中ではあるけど18:00に追い込みスタートした。

スタートしてから4km位は卓球選手が帰るところをすり抜けて走ったり、
なぜか今日は床が凄く滑るので転倒しないように脚に変な力も加えて走った。
4kmで疲れてしまい、今日中断しようか？！とも思ったけれど、
折角だし、最後まで走る事に気持ちを切り替えた。
どうにか完走できて良かった。

17:40スタート。疲労抜きラン4km。
（花巻総合体育館 16周 4km 0:27:25 キロ6'51ペース 天気・雪 気温0℃ 積雪5cm）
疲労抜き 60/60km 完了

明日の20km追い込みに備えます。

通勤ラン・往復5km
駅そば駐車場の除雪に挫折して駅～自宅ラン
行き15分、帰り16分。

20:10スタート。疲労抜きラン20km。
（Ｔ社７周～自宅 20.4km 2:12:34 キロ6'30ペース 天気・雪 気温-3℃ 積雪10cm）
疲労抜き 51.8/60km 実施 （あと２日以内で8.2kmを消化予定）

Ｔ社周回起点に到着時、歩道の除雪がされたところに積雪は3cm位。
こんなベストな歩道は滅多にないので出だしからテンションが上がる。
がしかし、雪はだんだん強くなり、やがて吹雪になり、
まつ毛にも雪が積もる状態。滑らないように足元を気にするあまり
猫背になるのを何度も矯正しながらのランだった。
昨日休足したおかげで体の疲労はなく楽に走れた。
今週の疲労抜きはあと8.2km。がんばろう。