追い込み10km（キロ4'18ペース）

18:40スタート。
花巻総合体育館で追い込み40周（10kmを 0:43:03 キロ4'18ペース）
目標キロ4'26だったので、平均で8秒速い。10kmとは言え追い込んだ気がした。

課題は、呼吸の仕方が5kmまでゼーゼーという感じだったので、
ちゃんと初めからリズムを取って鼻呼吸もやること。
5km以降は鼻呼吸も入れたら楽になってペースも上がった。

とりあえず、４週続けて行った追い込みは終了。
今週は5日間で20kmの疲労抜き予定。

練習の達成感はあるものの、結果はどうなるのかは別なので、
何となく体重増加で重い感じがあるのが少々気になるところ。
疲労抜きすれば大丈夫だと信じて、大会を楽しみに待ちます。

今日はアップ中に、ブログにコメントをいただいていた
うっちさんとお話をする事ができて嬉しかった。
現在週１回のランとの事でしたが、回数を増やして行き、
今年のイーハトーブ・ハーフマラソンを、今年の初大会とするとの事でした。

追い込みが終わり、ダウン中にH先生が来て
膝の事とか、大会用の靴だとかを話しながら３周位走りました。
H先生にも「マラソンはゆっくり走れば～」を貸して読んでもらいましたが、
メリハリが大事だという事を知ったと言っていました。
先生は年間4000km走るとの事でしたが、記録は伸びないので、
メリハリを意識して走るという、走り方を考えさせられたとの事でした。