takeの電気式日記

ゆっくりラン5km（キロ6'48ペース）

3月

18日

久しぶりに、ゆっくりラン5km。

その後、今までの練習の失敗談をまとめた。

ランニングは理屈じゃないけど、一つのケースとして作っておけば、

新しく走ろうとする人の為に、何かの形で役立つ？かも。

takeのホムペ

今朝起きてみると20cm程の積雪。

昨夜は震災の夢灯り公演で神楽を奉納したそうなので、
震災の話や神楽の話を聞くべく神楽道場へ行ってみると
めずらしい地元のゲスト、龍一さんが見えていて、ランニングの話となった。
二子町陸上部の話を聞く事になった。

龍一さんも陸上部部長をされていたけれど、その前がうちの父親で、
色々と自分が知らない事を聞かされた。
初めは走る方だったが、段々に競歩へと移って行った。
走りを極めて、競歩へ移ったようだったという事だった。

そういう話は誰からも聞いた事が無かったので、道場へ行って正解でした。
何の脈略もないけれど、3.11の巡り合せのようでした。

自分は40歳近くなるまで全くランニングに興味が無かったので、
父親が一目置かれる人だったというのは薄ら知っていたが、
改めて実感した所でした。

父親からランニングの事で言われた事で覚えているのは、
(1)足先は平行に出せばいい。なるべくならやや内側に入った方がいい。その方が速く走れる。
(2)健康の為に走るものじゃない。（要は、走るなら速く走れるようになれという事）
特に(2)については、町内は陸上が盛んで30年以上前から走る人は多かったと思うけれど、
父親が車を運転中に指さして、あんな感じで走るようではだめだ。
健康増進の意味で走るものじゃない。という事だった。（時代が時代だと思う。）
という事ぐらい。これは自分が小学生の頃の事。

ちょっと飲みすぎて今朝は寝坊し、20cm積もった除雪はできずじまいだったので、
会社から帰宅してからの除雪ノートとなりました。

#スポーツ

インターバル５本 (1km＝4'00 ＋レスト250m＝2'00 ×５本)

3月

10日

20:00スタート。インターバル5本（1km：4'00＋レスト250m：2'00 → トータル6'00×５本）
（花巻市総合体育館 4周(1km)＋レスト1周(250m) ＝0:30:00 天気・雪外気温-2℃ 積雪0cm）

今日は久々にインターバル５本。1km＝4'00目標で走り、
４本目で4'05で５秒押したものの、他はほぼ設定タイムで走れたのでOKとします。
今回も４本目を過ぎると若干楽になったので、次は時間をとって７本目指します。

#スポーツ

ジョグ2km

3月

7日

今日は体のキレがいまいちなので2kmで終わり。
（アップ2km、ダウン1km 各キロ7分ペース）

#スポーツ

最近のGPSウォッチ等をチェック

3月

6日

最近のGPSウォッチ等をチェックしてみた。

(1)EPSON SF-710S
(2)adidas miCoach SMART RUN
(3)GARMIN FORERUNNER 910XT

新しい型なら、GPS信号を受信するチップや新衛星の対応が施されているはずなので、
GPS精度を重視するならSF-710S、心拍計を内蔵したものならSMART RUN、
実績を重視なら910XTというところだと思う。

EPSONは２代目となるし、adidasの光学心拍計もいい感じがする。
後発メーカーのEPSONは、比較サイトなどで先代のものはあまりいい評判ではなかったけど、
今回は挑んでいる感じがする。

自分としては100kmマラソンを13時間位でゆっくり走るので、15時間位は計測できればいいと
思っているので、もし数年後に購入するならそれに対応したものが欲しい。
あと、トレイルで山を走りたいので標高もできるだけ正確に出てくれるものがいい。

駆動時間が長く、標高の精度も高いとなると、現時点ではSF-710Sが良さそうに思える。
価格も比較的安価だ。

今使っているガーミン410は、型落ちで16,000円位で購入したけれど、
これ位に値段が下がってくれる事を願う。

＜GPSウォッチ概要＞
No. 名称　　　重量　　防水　　駆動　特徴　　　　　　　　　　　　　　価格
(1) SF-710S　　59g　　5気圧　　30H　準天頂衛星システムみちびき対応　34,800円(税込 5%)
(2) SMART RUN　80.5g　IPX7　　4.5H　光学心拍計　　　　　　　　　　　47,250円(税込 5%)
(3) 910XT　　　72g　　50m　　　20H　　　　　　　　　　　　　　　　　36,900円(税込 5%)

IPX7（浸水に対する保護等級）
常温の水道水にて、水深1mに機器を静かに沈め、
30分間放置して取り出したあと、機器の機能が動作することに対応。

EPSON SF-710S
http://www.epson.jp/products/wgps/sf710s/

adidas miCoach SMART RUN
http://shop.adidas.jp/micoach/smartrun/

GARMIN FORERUNNER 910XT
http://tka.jp/SHOP/Forerunner910XT.html

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＜GPSウォッチの有効性＞
個人的にGPSウォッチを使おうと感じるのは10kmを走れるようになってから。
10kmを走れるようになると、その後は飛躍的にランニング距離が伸びて行く。
どこまでも走って行けるような感覚になってくる。
そういう事を体感できるようになるとGPSウォッチを使う意義が高くなる。
フルマラソンの練習でLSD(Long Slow Distance:長い距離をゆっくり走る)練習に有効。
また、自由に長い距離を走って総距離を把握する事も容易になる。

＜心拍計ウォッチの有効性＞
個人的に心拍を計測できるウォッチを使うのは、
もっと速く走りたいと思った時に使うのだと思う。
普通の人の平常時の心拍は60～70拍/分(bpm)。(速い人は40bpm位の人もいる)
速く走れるようになる為の練習はいろいろあるけれど、
速く走って、ギリギリ楽という心拍はだいたい160bpm。
最近のマラソンの傾向は、前半よりも後半のペースが速いので、
前半160bpmよりも低い値(157～159bpm？)で走って、後半160bpm、
ラスト180bpm以上とかで走ればいい結果が出るようだ。と思っている。
なので、心拍160を意識して練習に取り組めば、好記録を出せるようになると思っている。
ペース重視で1kmを何分何秒で走るという走りよりも、
心拍重視で一定の心拍160で走るという方が、体の声（悲鳴？）を聴き取りやすいと思う。
心拍重視の練習は、何度か心拍を測れば自分の実力が把握できるから、
毎回計測しなくてもいい感じはする。
ペース重視、時々心拍重視の練習で、速くなって行くのだと思う。
どっちみち、インターバルやペース走などの速く走る苦しい練習をしなければ、
速く走れる様にはならない。
速く走る練習だけをしていれば故障も起きやすいので、
速く走った後は1kmを7分位のペースでゆっくり走って、
スピードの緩急、めりはりのある走りで、挑む走りとケアの走りが大事だと思っている。

#スポーツ

ペース走キロ4'04ペース

3月

5日

百均カウンター

20:00スタート。ペース走5km。
（花巻総合体育館 20周(5km) 0:20:21 キロ4'04ペース天気・雨外気温2℃ 積雪0cm）

今日は5'00で入るつもりが4'16ペースで入り、ほぼそのままのペースで5kmラン。
特に大会が迫っている訳でもないので、調整程度に今月は走るつもり。
今日は花体で一番速い人が走っていて、付いていく事にして走ったら
こんな感じで意外にハイペースでした。
でも、キロ4'04ペースは5kmがいいところで10kmだとまだ無理だと思う。

昨日に遂にカウンターを百均で購入し早速試してみたところ、
スチール製だから若干重い感じはあるけれど、カウントするのは楽。
数字も見やすいので意外にいいアイテムだと思う。

#スポーツ

今日もビルドアップキロ5'00→4'00

2月

28日

20:00スタート。ゆっくりラン5km。
（花巻総合体育館 20周(5km) 0:22:21 キロ4'28ペース天気・曇り外気温3℃ 積雪0cm）

今日もキロ5'00から入ってラスト500mはキロ4'00ペースで終了するビルドアップ。
今日は時計を忘れて仕方なく携帯のストップウォッチを使ってラップ計測。
一応使える事が分かった。けどカウントが大変なので、こういう時の為に
100均あたりでカウンターを買っておこうかと思います。

#スポーツ

ビルドアップキロ5'00→4'00

2月

27日

20:00スタート。ゆっくりラン5km。
（花巻総合体育館 20周(5km) 0:22:08 キロ4'26ペース天気・雨外気温5℃ 積雪0cm）

今日はキロ5'00から入ってラスト500mはキロ4'00ペースで終了するビルドアップ。
あと１ヶ月位は調整ラン的で。

町内の春祭り（八幡神社の春の例祭・通称：火防祭）が3/22に行われるので、
土日に山車の制作に行く事になるだろうから、祭りまでは調整ランで走る予定。
祭りが終わったら花巻ハーフ(5/6)、仙台ハーフ(5/11)、銀河100km(6/8)の練習に入りたい。

少し前に、中学の同級生の一人から走れるようになりたいと連絡があり、
どうやればいい？というので、現状を聴くと自宅でエクササイズはしている様だけど、
5km以上走る事はだいぶ昔に走って以来走ってないと思うので、
以下の感じで歩く事から始めてと伝えました。

・３月は1kmをキロ15分ペースで歩く（週３日程度）
・４月は1km（キロ7～8分ペース）を走る（週３日程度）
・５月は2km（キロ7～8分ペース）を走る（週３日程度）
・６月は3km（キロ7～8分ペース）を走る（週３日程度）
という４ヶ月計画で走る下地を作ってもらおうと思ってます。

# 陸上部経験も無く、自己流でなんとか走れるようになった自分のアドバイスで
# 果たしてうまく走れるようになるのか？疑問はありますが、
# これで上手く行けば40歳を過ぎた人が走るようになる為の
# アプローチはできるようになるのかな？と思っています。

３月スタートと思っていたら、もう始めたからシューズはどんなのがいい？
と聞いてきたので、自分の経験から、
アシックスのニューヨークかニューバランスの寛平ちゃんモデルの後継
あたりでいいかなと思ってます。でも、今ならもっといいのがあるのかな？

同級生は中学の部活は自分と同じでブラバンで、その後もそれほど運動は
してこなかったと思うけれど、ゆっくり走る事から始めれば故障リスクを
上げずに走れるようになるのかな？と思っています。

#スポーツ

いわき周辺の宿泊状況

2月

23日

来年(2015年)のいわきサンシャインマラソンに出ようと思い、
とりあえず宿泊先を押えておこうと思い、
ネット（楽天トラベル）で106か所ある、
いわき周辺の宿泊先を検索したところ、
予約可能だったのは１か所のみだった。
念のため、2016年分も探してみたが同じだった。

どこも復興支援関係者が滞在している関係で、
いわき周辺のホテルは１年以上先まで満室になっているようだ。

大会応募日が近づいたらまた空室を探してみる事にする。
今年宿泊したところが唯一空室があった旅館だったが、
会場からはちょっと遠かったので、できるなら近い方がいい。
それでも空室が無いのなら同じところを利用する。

来年に今年と同じ旅館に泊まる事になったら、
大雪で帰るのに大変だったよ！と宿主と話す事になるだろうから、
それはそれで面白話ができそうだ。

いわき市内ビジネスホテル宿泊状況

#スポーツ