今日の気づき

まずは息を整えよう

6月

27日

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スマートブレスレットネタをもう一つ。

 

ストレスレベルが高い時に、ブレスレットが「ある呼吸法」を提案してくれます。

 

10秒かけてゆっくりと息を吸い、数秒止めて、今度は10秒かけてゆっくりと息を吐く。

これを何回か繰り返します。

これをすると、本当にストレスレベルが下がります。

 

「まずは深呼吸」というのは正しい！

 

 

 

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ビジネススキル強化講座：課題解決思考法 - 取り組み方・分析編

不安を武器に変える方法

3月

24日

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私は心配性です。

 

心配のストレスで痩せたこともあります。

 

なので、心配の種のリスクを回避するために、小さな準備をいろいろとやってしまいます。

 

手間で無駄なこともありますが、細かく準備したことで、大きなトラブルが防げた事も実際にあるんです。

 

だから、心配症の人にもメリットはありますよ。準備も程度問題ではありますけどね。

 

 

 

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歩くことに集中せよ！

3月

21日

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睡眠に大きく関係しているセロトニンは、精神を安定させる機能も持っているそうです。

持つセロトニンは、太陽の光を浴びると分泌されるのですが、歩いても分泌されるのですね。

 

ただ「歩く事に集中する必要がある」のだそうです。

つまり、音楽を聞きながら歩いていたりするのはダメなんですね。

 

面白いですね。

 

 

 

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客観視で心の準備を整える

2月

17日

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自分を客観視して特性が見えてくると、プラスの方向に活用できます。

 

例えば、人から強い口調で言われるのが苦手な人は、上司に強い口調で怒られているとき「ああ、自分は多分悲しくなる…」と予測すれば、心の準備ができます。

 

この時、自分と上司を上から眺めてる情景を一瞬想像できれば、より心の安定が保てます。

 

 

 

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自分を俯瞰すると見えるもの

2月

16日

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自分を客観視できるといろいろなものが見えてきます。

 

「上司に怒られて悲しい」という主観的な気持ちから

 

「自分は人から強く言われるのが苦手なんだ」

 

「自分の弱さを認識するのが悲しいんだ」

 

などということが見えてきます。

 

そうすると、なぜか少し冷静になれるんですね。

 

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言葉を変えて感情をコントロール

2月

15日

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「悪い感情」を主観的に捉えすぎると、その感情と一緒に落ち込んでいってしまいます。

 

「良い感情」の場合ですと、「調子に乗って」しまうことがあります。

 

悲しい時「私は悲しい」ではなく「私は悲しんでいる」と言ってみてください。

外から自分を眺めているような言い回しですよね。

 

これで自分を客観視できるようになります。

 

 

 

 

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なぜそうする？過去にヒントあり

2月

7日

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過去の体験に基づく潜在意識が、あなたの行動をコントロールしている可能性があります。

 

理由が分からないなら、過去に戻ってみてください。

 

自分の反応を引き起こしているのは、いったい何なのか？

 

じっくりと思い出してみてください。

 

 

 

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心配を吹き飛ばす会話の魔法

12月

23日

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私は心配性です。

最初はほんの些細な不安や「引っかかり」ぐらいから始まります。

「あれ？これってちょっとヤバくないか？」

こういうことを私の脳が捉えると、にわかにいろいろと考え始めます。

自分では冷静にリスク分析をしているつもりで、実は「ネガティブスパイラル」に陥っていきます。

 

「ネガティブスパイラル」に陥らないための特効薬は「人と話す」です。

「あっまずい！」と気が付いたら、誰でもいいので話をしてください。

 

相手が回答を持っていなくてもいいんです。

あなたが「口に出して」話すことが重要です。

話すと不思議と落ち着きます。

 

 

 

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瞑想の効果

12月

4日

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7～8年前から「瞑想」をしています。5分ぐらいですけどね。

瞑想の短期的な効果はもう「ストレスの軽減」の一語に尽きます。

ストレスを感じているときは一つのことに頭がとらわれています。
こういう時に瞑想をすると、悪いことに頭がとらわれないようになるので、ストレスから逃れることができますよ。

 

 

 

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劣等感を無くすには

11月

27日

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劣等感は「他人と比較する」から発生します。

劣等感を感じないためには、「他人」を排除します。

 

自分が何かのスキルで劣等感を感じているのであれば、

他人のレベルのことは置いておいて、自分がそうありたいレベルを考えてください。

そして、ありたいレベルと今のレベルを比較してください。そしてその差分がどこにあるのかをじっくりと考えてみてください。

 

今の自分と未来の自分の比較です。

 

 

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