たいぞーのブログ

青の時代

3月

15日

４色ボールペン愛好家なのですが、いつも「青」インクばかりが無くなってしまうのです。

そう、私は黒インクは使わない派。

代わりに「青」がメイン色。

黒が思考停止の色と知ってからは、手帳やノート、メモは「青」ばかり。

まさに「青」の時代！！！

というわけで、今回も、青インクのみを大量購入させていただきました！！！

（大量というほどでも無いですね）

このインクを変える行為が快感です！

#勉強 #気づき #習慣

私の朝のルーティン。

正直に告白すると、一連の流れを順番に行っていくと、約80分かかります。

10以上の習慣を一気に朝に集中してやっているのですが、一気に朝やることで、夜、超バテバテになったとしても、ほとんど朝のうちに終わらせているので、かなり安心感があるんですねぇ～。

そんな中、先日、妻に散歩のために、公園まで車で乗せていってと頼まれたので、習慣を途中で止めて送ってきたのですが、習慣が途中で分断されたことでかなり気持ちが乱れてしまったのです。

習慣も流れが相当大事なんだなという気付きでした。

読売巨人軍で言えば、「江川→香取→角」のような勝利の方程式と同じものと言えそうです（古いっすね）。

#習慣

新しい食生活ルール

2月

4日

まずは、ここ数年の体重の「ふりかえり」を行ってみます。

大幅な減量に成功したのが、2018年の夏から冬にかけてでした（約10キロ）。

2019年は、サブ４を「ぐんまマラソン」で達成すると意気込んでいたおかげで、体重はキープできました。

しかし、2020年以降は、コロナ禍ということで、少しずつ体重が増加傾向に！

現時点では、3キロ程度戻ってしまったところであります。

これはもう、「どげんかせんといかん」とです！！

カロリーを記録

下記のアプリを使って、毎日食べたもののカロリー入力を再開しました。

‎カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理
 https://www.calomeal.com/

これまでも、ちょこちょこアプリを使っていたのですが、ただ入力するだけで終わっていたのです。

新ルール

やはり、ただ何となくやるでは効果が無いですよね･･･。

新しく取り入れたルールは、こちらです。

１日のカロリー摂取量は、約2,000kcalまでとする。


ただしランニングを行った日は、約2,300kcalまで良しとする。

「約」としているところがポイントです。

とにかく、ラフにやること。

そもそも、食べたカロリーを正確に把握することは不可能ですから。

走ったときには、＋300kcal。

これが最高です。

食べたいときは、走ろう！となりますね。

これを１月１７日からはじめています。

現時点での成績は、17戦8勝。

すでに、負け越していますね。はははｗ

まとめ

とはいえ、体重は７日移動平均で1キロ近く減っているのです（1/17: 71.09kg ⇒ 2/03: 69.83kg）。

もう「毎日がチートDay」ではございません！

当面の目標は、せめて勝率６、７割を目指すこと。

どんなときがルールを守れないのか？

どんなときが守れているのか？

そこがわかってこれば、連勝は可能だと思っています。

もちろん、ガチガチにやるつもりはありませんので、

適度に真の「チートDay」を設けて、

少しずつ標準体重に近づけていこうと思っています。

#ダイエット #習慣

坂ダッシュ！

1月

21日

福島もいよいよ「まん延防止」が発令しそうで、

参加予定の「いわきサンシャインマラソン大会（2/27」も中止になりそうな予感。

とはいえ、その開催の決定については、自分がコントロールできるものではありません。

もし奇跡的に開催される場合を想定して、行動を繰り返し続けていくのみです！！

というわけで、昨夜は帰宅時に、坂ダッシュ７本をやりました！

１年ぶりくらいの坂ダッシュ。200mを一気に全力で駆け上がっていきます。

まずは予定の練習メニューをしっかりこなせたことで、私の自己肯定感がアップしました。

次は土日にスピード走と JOG。

何があっても走力だけは維持していくぞ😉

#run #マラソン #習慣

直近３年間のふりかえり＆今年の数値目標

1月

8日

別ブログではありますが、2019～2021年の習慣ふりかえりと2022年の数値目標を本気で考えてみました！！

直近３年間のふりかえり＆今年の数値目標 - IT習慣家のブログ - ITと習慣の融合戦略
あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします。今年一発目の「習慣家ブログ」になります。もう2022年もスタートして１週間が経過したわけですが、遅ればせながら昨年のふりかえりをしたいと思います。せっかくなので、直近３年間のデータを使ってふりかえってみますね。直近３年間のふりかえり読書まずはINPUTの代表の「読書」から。 2019年に300冊を目指し、何とか達成。今思えば、苦しい１年でした。もう完全に目的と手段を履き違えていましたね。読むことが目的になってしまっていました・・・。 2020年からペースを落としたは良かったのですが、昨年はついに目標冊数をクリア…
https://ithabitualist.hatenablog.com/entry/2022/01/07/223600

ようやく私の2022年がスタートした気分です。

とはいえ、背伸びはせずに、コツコツと少しずつ前進していきたい。

肩の力を抜いて、一歩ずつね。

#ふりかえり #目標 #習慣

仕事始め！

1月

6日

昨日ではありますが、1/5から仕事がスタート！

長期休暇最後の睡眠は、いつも乱れていたため、なかなか寝付けずに、かなり寝不足でスタートすると相場が決まっていたのですが、昨日はまったく問題なしでした！！

その理由は、休みでもほぼほぼ５時～６時半の間に起きていたからなんです！！

早起き、サイコー！！！

すばらしいです！！

というわけで、初日からスピーディーに仕事をこなせることができました。

ちなみに、朝いちに行った Points of Youのパンクダムは、トップ画像の通り。

まさに、新年にふさわしいカード、言葉･･･。

特に新しい習慣を増やすつもりは無いですが、これまで大切にしてきた習慣を１つずつ丁寧に愛情込めて、継続していくだけですね。

#睡眠 #習慣

コーチングテキスト、レコーディング完了！

1月

5日

昨年末、コーチングの資格を無事に取得できました。

後は、コーチングを継続していけば、レベルアップはしていくと思うのですが、毎日、コーチングを忘れない「仕組み」が必要だと思っていて、テキストを朗読したものを毎日聴く習慣をやってきました。

しかしながら、このテキスト朗読音声が途中だったので、年始早々にレコーディングを再開しまして、ついにコンプリートできました！！！

セッションの掛け合いの部分は、息子の協力を得ての録音。

この毎日テキストを聴く習慣、ホント強力なんですよね。

「コーチとして、どう１日を過ごせたか？」

そう振り返る習慣にも役立っています。

具体的なやり方につきましては、別ブログの「IT習慣家ブログ」の方に公開しましたら、お知らせいたしますね。

#gcs #コーチング #習慣

オンラインサロン早起き部に毎朝３００回の歌詞を投稿してみた

12月

30日

今年からJOINさせてもらっている三浦将さんの「習慣塾オンラインサロン」。

三浦将オンライン「習慣塾」 - リザスト
コーチング｜人材育成｜コンサルティング｜習慣株式会社チームダイナミクス代表取締役　人材育成コンサルタント/エグゼティブコーチ/執筆家三浦将
 https://www.reservestock.jp/page/conclusions/4464

その中に「早起き部」という部活があります。

そこでは、サロンメンバーさんが、毎朝「何時に起きました」という投稿をアップされていたのです。

入部以来、私も投稿してきました。

そのおかげで、今では４時３０分～５時３０分に起きることができるようになったのですが、せっかく投稿するなら、何か新しいことをしよう！と決めたが、２月下旬頃。

「そうだ！　自分は音楽が好きだから、毎朝、曲の歌詞をアップしていこう」と決めました。

自分に課したルールは、次の２つ。

* 300回になるまで続ける

* アーティストはダブらないようにする（同じ人でもユニットが異なれば良しとする）

結果的には、3月15日から12月25日までは、毎日欠かさず投稿。

クリスマスの日に、めでたく300回を達成できました！

OKでございまーーす！！

歌詞をアップするまでのマイ・ルール

歌詞は、前日の夜に準備していました。寝起きだと、なかなか歌詞が浮かんでこなかったので・・・。

基本的には、頭をリラックスさせて、脳裏に浮かんできたメロディを拾うイメージ。

最初は自分が過去に聴いていた曲が流れてきて、サクサク歌詞を取り出せました。

浮かんだ歌詞は、インターネットの歌詞検索サービスを使って、Googleスプレッドシートに入力。

翌日にこのシートからサロンのコミュニティのRoomに投稿（貼り付け）していきました。

曲を決めたなら、必ずその曲を１曲聴くこと！　フルコーラスで。

音楽サブスク「Youtube Music」でだいたい聴けましたが、ない場合は動画のYoutubeを頼りました。

問題は、アーティストをユニークにしなければならない点。

200回目以降は、相当きつかったのですが、これが楽しくて仕方なかったんですねぇ～。

スプレッドシートからGlideを使って、スマホアプリ化し、過去の投稿したアーティストかどうかを検索する仕組みを導入。

夜では無く、日中にふと曲が流れてくることがあり、そのアーティストは過去の掲載したか？どうかをサクッと調べるのには相当役立ちましたね。

たとえば「としちゃん」をアップしたかな？と思ったら、アーティスト名を入力して検索。

投稿済みなら、検索される仕組みです。

この「仕組み」のおかげで、ダブらずに投稿できたと思っています。

この活動から学んだ３つのこと

せっかくなので、スリーチョイスしておきます。

(1) 直感力がアップした（かも）

曲を思い出すのは、自分の歴史にアクセスするわけで、まさに無意識との交信でした。

その無意識にアクセスする習慣は、きっと直感力がアップしたと勝手に思っています。

やればやるほど、曲を取り出す時間が短縮できてきたのが、そう思える理由です。

おかげで、何かとアイディアが出やすくなったと思います（いいアイディアかどうかは別問題ではありますが）。

(2) やりきる力がついた（かも）

300日もあると、調子の悪い日もあったわけで、なかなか曲が出てこない！

出てきたとしても、いつも同じバンドの曲だったりと、苦しい日は何度もありました。

しかし「必ず投稿する！」と決めたわけですから、やらないわけにはいきません（誰に頼まれたわけではありませんがｗ･･･）。

そのおかげで、やりきる力もアップしたはず。

特に二日酔いのときは、相当キツかったなぁ～（自業自得なので、まったく言い訳になりませんね）。

(3) 音楽の素晴らしさを再認識できた！

曲がアンカーとなり、サロンメンバーさんがご自身の想い出にアクセスされる機会が多くあったように感じています。

何か行動することで、こういった反応が返ってくると、ホント嬉しかったですね・・・。

双方向であるのも、サロンの魅力。

そして何よりも、これまで自分が生きてきた中で、聴いてきた楽曲達に再度触れることができて、懐かしくもあり、さらにまた新たな良さに気づくことができたりして、「音楽って最高！」という気持ちが一層強くなったんですよね。

また「YOASOBI」や「藤井風」など、新しいアーティスト達との出会いも、より刺激的な年にしてくれました。

たいぞーベストセレクション

まとめ

普段の主食は、ハードロック／ヘヴィメタルなのですが、今回の活動を通じて、日本のアーティストの素晴らしさを再発見できました！

訳のわからない企画を約１年、飽きもせずできたのは、やはり見てくれている仲間がいるからこそだと思っています。

来年はまた別のネタで、300回やりきる予定です。

また来年、このブログでご紹介できると嬉しいですね。

#オンラインサロン #習慣 #音楽

習慣５０音

12月

22日

ブロガーのお仲間さんが面白い記事を書かれていらっしゃったので、私もマネてみることにしました。

それが、あるテーマについて「５０音」でまとめるというものです。

IT習慣家の私は、「習慣」をテーマに、５０音それぞれから始まる自分が思う「金言」を考えてみました。

習慣５０音

「あ」いを語る習慣からはじめよう。

「い」わかんを感じたら、それを大切にしよう。

「う」なだれそうになったら、空を見よう。

「え」きに降りて街をみよう。どんな街も魅力的。

「お」ん活習慣で、免疫力を高めよう。

「か」んきょうを変えると、弾みがつく。

「き」ん力は、複利の力でじわじわ伸ばそう。

「く」らべる習慣、手放そう。

「け」んこうあっての習慣かもよ。

「こ」゛めんなさい。言える素直さ忘れずに。

「さ」けは飲んでも、飲まれるな。

「し」んどいときは、ショートVersionで。

「す」てれば、空いた空間が満たされていく。

「せ」ロトニン。太陽光を浴びて生成しよう。

「そ」うなんですね、まずは傾聴していこう。

「た」ましいを焦がして、魂を抱きしめよう。

「ち」いさく始めれば、長く続く。

「つ」いてる、ついてる。まず先に言いきろう。

「て」きぱき行動、即行動。

「と」もと一緒に舟に乗ろう。

「な」せばなる！なさねばならぬ、何事も。

「に」こにこ、ニーコ、ニッコニコ。

「ぬ」るま湯に気づいたら、まず出よう。

「ね」れば治る！　まずは寝てリセットしよう。

「の」び太になれば、見えてくる。

「は」みがきのようにやり、蝶のように舞う。

「ひ」ていしない、しない夏。むしろ、否定しない春夏秋冬。

「ふ」じ山は、東からでも西からでも登れる。

「へ」んかのためには、アウトプットの習慣を。

「ほ」んとうの目的は何なのか？　自問自答しよう。

「ま」インドフルネス、瞑想習慣。

「み」とめるスキル、認めたい。

「む」りなく、無駄なく、ダブリなく。

「め」もを取ろう。忘れる前にぜひ取ろう。

「も」うダメだ。そんなときこそ「～からの！」と言って鼓舞しよう。

「や」る習慣より、やめる習慣から。

「ゆ」るします、器の大きさ、許す升。

「よ」ちよち歩きから、あなたの奇跡が始まったんですね。

「ら」イバルは、昨日の自分自身。

「り」キラリアット！　シンプル・イズ・ベスト。

「る」いは類を呼ぶ。いい習慣は、次の習慣につながる。

「れ」インボー！　自分だけの七色を描こう。

「ろ」うばいしそうになったら、本を読め。

「わ」たしが変なおじさんです。まずは宣言してしまおう。

「ん」、うーん。わかるよ。苦しいときこそ、人に話そう。

まとめ

いや～、正直、これは骨が折れる作業でした。

晩酌をやりながら、１時間近く、目の前のノートと格闘してしまいましたよ（ＴＴ）

途中、息子たちにも１つずつ考えてもらったのは、ここだけの話。

（彼らは、「て」と「ひ」を出してくれましたよ）

いずれにしましても、非常にいい経験でした。

フレームがあれば、意地でも考える！

枠があるからこそ、必ず出し切る！！

ときには「枠」から外れることも大事ですが、あえて「枠」にはめて考えることの重要性を感じることができました。

今週は以上です。

ＯＫでございまーーす！！！

#習慣

最後の野球大会

12月

13日

12/11（土）。

私はコーチの認定試験がありましたが、双子の息子達は、最後の野球大会に参加しました。

彼らは今年小学６年生なので、最後の大会です。

「大会は新チーム中心のオーダーだろうな～」と大会前からみんなで話していたので、彼らの出番はほぼ無いのかと思っていましたが、何と２試合ともまさかのスタメン出場！！

しかも、２試合目では、２人とも強烈なヒットを放ったり、守備でもノーエラーでピンチを救ったりしたようです。

（２試合目は、私だけ認定試験があるため、早めに退散していたのでした😂）

詳細は省きますが、感動的な試合だったようです（勝敗は負け）。

私は、彼らが、コツコツと毎日素振りをしていたことを知っています。

毎夜、「野球選手の言葉をノートに書く習慣をやろう！」と俺が提案をして、ほとんど休まずに毎日ノートに名言を書いてきたことも忘れていません。

これまで何度も悔しい想いをしてきましたが、最後の最後で結果を出せたことは、こういった積み重ねの力だと思っています。

良い習慣は人生を変える！！

親バカかもしれませんが、認定試験が終わった直後に帰宅した２人から話を聞いた後に思ったことを書いてみました。

さあ、野球の次の扉の先には何があるのだろう？

それは「野球」なのか、それとも別のスポーツなのか！？

何であっても、俺は応援するだけです！！！

#少年野球 #習慣 #親子

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