新しい食生活ルール

まずは、ここ数年の体重の「ふりかえり」を行ってみます。

大幅な減量に成功したのが、2018年の夏から冬にかけてでした（約10キロ）。

2019年は、サブ４を「ぐんまマラソン」で達成すると意気込んでいたおかげで、体重はキープできました。

しかし、2020年以降は、コロナ禍ということで、少しずつ体重が増加傾向に！

現時点では、3キロ程度戻ってしまったところであります。

これはもう、「どげんかせんといかん」とです！！

カロリーを記録

下記のアプリを使って、毎日食べたもののカロリー入力を再開しました。

‎カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理
 https://www.calomeal.com/

これまでも、ちょこちょこアプリを使っていたのですが、ただ入力するだけで終わっていたのです。

新ルール

やはり、ただ何となくやるでは効果が無いですよね･･･。

新しく取り入れたルールは、こちらです。

１日のカロリー摂取量は、約2,000kcalまでとする。


ただしランニングを行った日は、約2,300kcalまで良しとする。

「約」としているところがポイントです。

とにかく、ラフにやること。

そもそも、食べたカロリーを正確に把握することは不可能ですから。

走ったときには、＋300kcal。

これが最高です。

食べたいときは、走ろう！となりますね。

これを１月１７日からはじめています。

現時点での成績は、17戦8勝。

すでに、負け越していますね。はははｗ

まとめ

とはいえ、体重は７日移動平均で1キロ近く減っているのです（1/17: 71.09kg ⇒ 2/03: 69.83kg）。

もう「毎日がチートDay」ではございません！

当面の目標は、せめて勝率６、７割を目指すこと。

どんなときがルールを守れないのか？

どんなときが守れているのか？

そこがわかってこれば、連勝は可能だと思っています。

もちろん、ガチガチにやるつもりはありませんので、

適度に真の「チートDay」を設けて、

少しずつ標準体重に近づけていこうと思っています。