1月
31日,
2009年
アスリート日記（Gym仲間）
朝
＜タジン鍋で調理＞
モヤシ一掴みを皿に敷き詰め、
半月5mm厚に切った人参、
鶏の胸肉を数切れ（二口大）
キャベツの乱切り
ピザなどで使うチーズを全体に乗せる
Coffee
小松菜のスープ
食パン１枚（ジャムなし）
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
クラッカー
煎り大豆
寒天
ジントニック（薄め）
運動
9F<>1F
※最近、階段を二段づつ上がっている
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m
Gym仲間で減量が達成出来ないとのことで、私と同じメニューに変えた方がいるが、食事を聞くとご飯を腹いっぱい食べるとの事、それでは・・・・
食事内容を変えるのはそんなに困難なのでしょうか？
70.1Kg
16.7%
6.5%
1月
30日,
2009年
今朝の食事（1月30日：タジン鍋）
モヤシ一掴みを皿に敷き詰め、
半月5mm厚に切った人参、
鶏の胸肉を数切れ（二口大）
キャベツの乱切り
ピザなどで使うチーズを全体に乗せる
電子レンジ700Wで6分、蒸らし5分
※今回はあえて、塩コショウは止めて
素の味の変化をみてみました。
ソースは八丁味噌（加工済み）を、同量のフレンチビネガーでのばし、生姜一欠けを擂り入れたもの。
他に
Coffee
小松菜のスープ
食パン１枚（ジャムなし）
タジン鍋での調理は、無水料理の範疇なので
モヤシは不適合かも・・・・
今回は鳥でしたが、豚肉などならしっかり脱脂はできそう。
スチームオーブンでもたもたするよりよっぽど早く出来る、レンジ内も汚れない。
また、いろいろ挑戦してみます、応援してください。
1月
30日,
2009年
アスリート日記（英語はムズカシイ）
朝
KUMAサラダ（香菜を使用）
千枚漬け 水菜 スダチ
食パン1枚 オーガニックジャム（ビワ）
大根・人参・小松菜の野菜スープ
グレープフルーツ
大根おろし
Coffee
昼
ビジネスランチ
カレー専門店で
カレー（二種）＆ナン
夜
プロテイン
低カロリークラッカー２袋
KUMAサラダ
お酒はなし
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで300m
米国人のキレイナオネエサンにストレッチの
方法を聞かれ、「指導」を試みるが、説明の英語が怪しげ（汗）
身振り手振りは良いけど、筋とか筋肉をほぐすなんてどう言うのでしょうか・・・・
70.6Kg
16.7%
6%
1月
29日,
2009年
今朝の食事（1月29日）
KUMAサラダ（香菜を使用）
千枚漬け 水菜 スダチ
食パン1枚 オーガニックジャム（ビワ）
大根・人参・小松菜の野菜スープ
グレープフルーツ
大根おろし
Coffee
この分量が適量ですね
1月
29日,
2009年
アスリート日記（最近多忙）
朝
紅白なます＋水菜 スダチ果汁
食パン１枚 オーガニックジャム（びわ）
大根おろし
油揚・MIXベジタブル・小松菜・大根菜など野菜一杯のスープ（煮込み）
グレープフルーツ
ヨーグルト
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夜
豆乳
ハム
鮭とば
運動：
朝
9F<>1F 腹筋しっかり 腕立て伏せなど
Gymはお休み
昨晩、意識的にかなりの量の食事を摂取
71.1Kg
誤差の範囲
※最近、妙に忙しい来客も多い。
同業他社との情報交換の頻度も高い、マスコミの騒ぎすぎと一部企業のそれに乗じた「整理」を強く感じる。
1月
28日,
2009年
今朝の食事（1月28日）
食パン１枚 オーガニックジャム（びわ）
大根おろし
油揚・MIXベジタブル・小松菜・大根菜など野菜一杯のスープ（煮込み）
グレープフルーツ
ヨーグルト
鍋を変えてから沢山の野菜の煮込みが可能となりました。
1月
28日,
2009年
アスリート日記（サプリメント）
朝
紅白なます＋サラダ菜
※スダチをかけて酸味を強化
ヨーグルト
食パン１枚 オーガニックジャム（ビワ）
人参・小松菜の卵Mスープ
※人参が大量に入っています
大根おろし
Coffee
ミカン１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
豆腐一丁（冷で）
大根の千枚漬け
ハム
日本酒
煎り大豆
ビタミン剤の入った低カロリークラッカー
運動：
9F<>1F 腹筋しっかり 握力トレーニング
最近、朝のバイクの時間がない！
Gymは会議が遅くなり行けず・・・・
70.4kg
Gymのフロントのオネエサンに薦められてクラッカーを購入、食間の空腹時にはよさそう・・・
1月
27日,
2009年
アスリート日記（ゴツイと言われてしまった）
朝
紅白なます＋サラダ菜（新）
ヨーグルト
食パン１枚 オーガニックジャム
人参・小松菜の卵Mスープ
大根おろし
Coffee
ミカン１個
昼
ビジネスランチ
鶏の刺身定食
ご飯は1/3残した
夜
プロテイン
KUMAサラダ
千枚漬け
チーズ50g
ビタミン入りクッキー
寝酒はアイリッシュウイスキー
運動：
朝
9F<>1F のみ、雑用で他は出来ず
Gym
ストレッチ
腹筋50回
ステップマシン30分405Kcal
ダンベル・マシンで筋トレ
水泳クロールで200m
70.1Kg
17.1%
6%
ウエストがさらに細くなった、秋に折角新しく買ったコーデュロイのパンツがダブダブになりそう。
インチ刻みのウエストサイズは不便です。
お腹はペッタンコになりましが、肩や上腕の脂肪がすっかり無くなり筋肉組織が丸見えになりました。
元々、水泳でそれなりの筋肉がありましたが、皮下脂肪で見えなかったのと、筋トレの効果で発達したせいか、ゴツイ感じに見えるようです。
昨日も一緒にエクササイズしている若者に、
「センパイ、ゴツイですねぇ、いいなあ」と言われてしまいました・・・
オヂサンと言いたいのを、先輩にしてくれたことに感謝
1月
26日,
2009年
今朝の食事（1月26日：春節）
新年好
恭喜恭喜
新年快楽
などのメールが飛び交っています・・・・
紅白なます＋サラダ菜（新）
※なかなかいけます、マヨネーズからサヨナラ出来ますよ。
ヨーグルト
食パン１枚 オーガニックジャム
人参・小松菜の卵Mスープ
大根おろし
Coffee
ミカン１個
ターキーさん 
アメリカ在住ライター／猪股るー 
Yumiko HIRAI 
pico 
MR職人 
田中 久史 
井前 晋 
秋茜 
moq 
地域振興部会